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大腿是很多女生公認難減的部位之一🦵尤其大腿內側是非常容易囤積脂肪的部位，一不注意就會變胖，再加上日常生活中大腿內側是不容易使用到的部位，沒有經過有意識的鍛鍊，久而久之會讓淋巴循環變糟，造成老廢物質囤積、下半身水腫。
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【💁♀每天3分鐘練大腿內側】
1️⃣坐在椅子上，腳跟離地20公分。
2️⃣腳尖左右朝外，再往內轉，反覆進行2~3分鐘。
💡Point：不是使用腳踝的力量，而是從大腿根部開始轉動。這個動作也有助於改善O型腿。
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下半身肥胖容易影響血液循環和淋巴循環，營養和氧氣無法順利輸送全身，滯留的血液和老廢棄物都囤積在體內，對健康造成危害。
想擁有緊實大腿，除了日常維持運動習慣，日本美容專欄作家pintira也推薦，坐著就能做的瘦大腿內側的運動！
有助促進血液循環及淋巴循環提高代謝，排出體內老廢物質和多餘水分，消除水腫，改善下半身肥胖👍
#無處不在的瑜伽
你只需要一面牆
緊實大腿、活動髖關節
達到放鬆腿筋、下背不適
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#超簡單瑜伽
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#修復瑜伽
為自己而身，展現最亮眼的自己😍
今天要來推薦CURVE蔻麗芙BRATOP極速美型塑身衣&骨盆褲
這是結合無鋼圈內衣+塑身衣一體成形的小背心
肩帶可拆可調整長度
衣服材質很輕薄,同時兼具吸濕排汗,即使夏天穿也很透氣
採用機能彈性布,穿起來貼身有彈性,
腹部三層加壓,讓小腹瞬間消失
兩側加壓設計,更能凸顯完美曲線
材質摸起來柔軟舒適親膚性好,穿上一整天也不覺得有壓迫感
小背心真的很百搭超實穿
不僅可以單穿,也可以搭配外套多種穿法,時尚又有型
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美臀修修褲穿起來壓力適中,微微透膚
幫助提臀、平腹、緊實大腿
褲底是抗菌透氣材質,可以單穿,沒穿內褲也可以喔~
官網:https://www.thecurve.com.tw/
Instagram: https://www.instagram.com/_una28/
上週要分享的腿部居家健身影片來摟
（484超有效率👍🏻）
今天分享的幾個動作
包含了大腿內/外側以及後側&臀部的訓練
我個人是覺得這套動作是挺有挑戰性
至少有幾個動作
我幾年前剛接觸時是做不來的😥
歡迎大家一起挑戰看看！
也可以在底下留言分享你們的心得給我❤️
#瘦大腿 #提臀 #居家運動
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Murmur一下：
我個人認為在瘦大腿的路上
大腿後側及屁股的訓練尤為重要 !!
因為現代人常常久坐
加上腿部後側的肌肉平時比較少用到的關係
多數亞洲女性都有下盤比較寬廣的困擾
這也包含了 假跨寬 馬鞍肉猖獗...等問題
而且由於腿部肌肉分佈不均
導致我們就算上健身房運動
也會不自覺地使用大腿前側的肌肉施力
這也讓很多女生的大腿從側面看起來
會有一個隆起的弧度 (我先舉手)
所以說
加強腿部後側的肌肉訓練是很重要的！
此外臀部的訓練也是很重要
屁屁收緊了
不僅馬鞍肉的問題解決了
微笑曲線提高腿也會看起來更細長
各位姊姊妹妹們
還不快給我動起來❤️
@楊允兒UNA
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🎵Music by VALNTN - Inside Out (feat. Naliya) - https://thmatc.co/?l=D5939DA1
💌 [email protected]
宅在家的捧油們！本集「防疫動起來」Joy老師要教大家「側抬腿(大腿外側)」，
可幫您緊實大腿外側、增加核心肌群、促進代謝和增強免疫力，
現在就請大家跟著愛爾達電視，一起「動」起來吧！
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