Search
【駝背圓肩退散！坐姿胸椎側彎伸展】
圓肩駝背常見於背肌太弱、胸肌太緊等情形；而為了有效、方便放鬆胸肌，「坐姿胸椎伸展」便是簡單又最易學的胸肌伸展動作！按讚收藏起來隨時做，並分享給所有胸肌緊緊的朋友吧！
【動作步驟】
1.椅子坐1/3，將腳踩穩，坐挺維持脊椎直立。
2.雙手舉高，將手掌放在後腦，手肘打開，伸展前側胸肌。
3.維持脊椎直立，吐氣時，想像將左手手肘靠近左邊骨盆。
4.感受右側背部肌肉拉長，吸氣時返回原位。
5.反覆進行10-15次。換右邊進行。
【常見錯誤】
1.身體彎曲、駝背，手肘向前。
2.臀部向後坐，而未保持脊椎直立。
3.腳底沒有固定，骨盆翹起。
示範教練｜鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
#胸肌 #伸展 #肌力訓練 #駝背 #圓肩 #練健康伸展系列 #健身 #練健康伸展系列胸椎 #練健康動作資料庫
【爆發力系列 ep.1】如何訓練爆發力？(中文字幕）｜練健康 feat. 北投流暢哥
如果喜歡我們的影片幫我們按讚、訂閱、分享喔～我們下次見😆
Facebook // https://www.facebook.com/LKKWellnessC...
Instagram // https://www.instagram.com/lkk_wellness/
訂閱我們｜https://pse.is/TKJA2
北投流暢哥的頻道 |
https://www.youtube.com/user/HDbananaFish
更多影片：
將中高齡肌力訓練帶入生活！feat.枯木逢春室 林永昌醫師
https://youtu.be/P7iqyxECP9U
深蹲無法背槓必看！胸椎旋轉伸展四步驟。
https://youtu.be/DuJvQXDshG4
自由教練甘苦談。當自由教練到底好不好？
https://youtu.be/BP00c613CLw
地表最猛中醫教練：慢性病族群宜重訓。
https://youtu.be/k7erp1BPDLc
#爆發力 #舉重 #跳耀 #跳高 #跳耀力訓練 #灌籃 #練健康 #健康是練出來的 #jump #dunk #power #explosiveness #北投流暢哥 #流暢哥
脊椎調衡運動說明：
無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大，或是骨盆後傾、脊椎側彎等，都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於，促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線，以及強有力又有柔軟度的肌肉，自然遠離腰酸背痛。
系列A：針對胸椎後弓(駝背、上交叉症候群)族群的姿勢異常。
通常會有胸悶（呼吸短淺）、肩頸酸痛（頸肩僵硬）、上背部筋膜炎、膏肓痛、頭痛、胃痛、失眠、頸椎病（手麻或無力）等症狀。
一. 站在離牆約在四個腳掌長的位置，雙手手心貼牆面，雙腳與肩同寛，手肘伸直。
二. 伸直腿，擡高臀部，上背下壓一直到背部和腿後側有被拉緊的感覺。
三. 保持姿勢，停留10秒鐘，呼吸正常。
四. 背部姿勢不變，讓臀部放鬆下來，休息5~10秒。
五. 重覆十次。
影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因，此運動方式僅供參考，建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。
如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察壞姿勢、正確的運動姿勢等脊椎保健術，讓自己更快速改善腰酸背痛，且大大降低因獨自練習而造成運動傷害的可能性，歡迎報名鄭老師所規劃、開設的「脊椎強背術」研習課程︰http://goo.gl/4CFK0g
不過課程集中在北部，其他地區的朋友可以退而求其次，線上前往購買鄭老師的著作《健康，自脊來》︰http://goo.gl/r1GQJO
內容即脊椎強背術教學，雖然仍無法取代實體課程親身體驗與專業教練動作指導的價值，但透過結合最新QR code技術，讓你隨時能上網觀賞對應動作教學影片，就像是買了小型課程一樣，絕對超值。
--
更多脊椎保健教學課程、輔助用品歡迎至身體智慧官網報名與訂購：http://www.bodylearning.com.tw/
脊椎調衡運動說明：
無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大，或是骨盆後傾、脊椎側彎等，都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於，促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線，以及強有力又有柔軟度的肌肉，自然遠離腰酸背痛。
系列A：針對胸椎後弓(駝背、上交叉症候群)族群的姿勢異常。
通常會有胸悶（呼吸短淺）、肩頸酸痛（頸肩僵硬）、上背部筋膜炎、膏肓痛、頭痛、胃痛、失眠、頸椎病（手麻或無力）等症狀。
一. 背貼靠牆壁站立，兩腳離牆約30公分，與肩同寛，雙腳平穩踏地。
二. 後腦、背部和臀部觸及牆面，此時腰椎會自然的離牆數公分。
三. 收縮腹肌和提陰部，設法將腰部貼牆(也就是骨盆傾斜的位置)，收下巴。盡量延長腰貼牆的時間。
四. 慢慢上提雙臂，由胸前至頭頂，感到臂部肩部肌肉拉緊時停住。
五. 做自然呼吸，約十秒後，慢慢放鬆，放下雙臂，恢復原狀
六. 重覆5~10次。
影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因，此運動方式僅供參考，建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。
如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察壞姿勢、正確的運動姿勢等脊椎保健術，讓自己更快速改善腰酸背痛，且大大降低因獨自練習而造成運動傷害的可能性，歡迎報名鄭老師所規劃、開設的「脊椎強背術」研習課程︰http://goo.gl/uKFXhC
不過課程集中在北部，其他地區的朋友可以退而求其次，線上前往購買鄭老師的著作《健康，自脊來》︰http://goo.gl/NKsojp
內容即脊椎強背術教學，雖然仍無法取代實體課程親身體驗與專業教練動作指導的價值，但透過結合最新QR code技術，讓你隨時能上網觀賞對應動作教學影片，就像是買了小型課程一樣，絕對超值。
--
更多脊椎保健課程、輔助用品歡迎至身體智慧官網報名與訂購：
http://www.bodylearning.com.tw/
