我一直沒有看過寶櫻素顏的模樣，不僅是因為她會化妝，更因為她根本就不怎麽出門。
寶櫻是個唯我獨尊的狠人，曾在上課中補妝，被教授責備「不要在我上課的時候化妝」時，以一句「那你就不要在我化妝的時候上課」威震全系。
我對寶櫻的真面目一無所知，直到有次半夜發生地震。
地震分很多種，有「上PTT看一下是不是錯覺」等級的地震、「先上臉書發個文再決定要不要跑」等級的地震，也有「幹幹幹幹幹」等級的地震。
那次地震相當強烈，男生宿舍裡一片雞飛狗跳。
「幹幹幹幹幹！地震！」
「快跑！宿舍終於要垮啦！」
「拎杯在尬賽啦幹幹幹幹幹！」
大家對老舊校舍的抗震能力毫無信心，穿著四角褲就爭先恐後地衝出門外逃難。
接下來的十幾分鐘內，發生大大小小五六次餘震，我一時間不敢回到宿舍裡。
站在漆黑的操場上，遠遠就能看見女生宿舍一陣騷動，卻沒有半個人跑出來。
半小時候才陸陸續續有女同學走到操場上，一面手忙腳亂地補著妝。
「有人身上有唇膏嗎？拜託這邊支援一下！」
「誰可以幫我看一下眉毛有沒有歪掉？」
「我看到我男朋友了！幫補！幫補！」
把快速化妝練到顛峰的小潔飛快穿梭在人群之間，提供各種補妝服務。
我發現寶櫻的室友佳佳正揹著寶櫻走向操場。
雖然我有點害怕寶櫻，還是善盡學長的職責，走上前關切地問道：「寶櫻受傷了嗎？」
佳佳臭著臉回答：「寶櫻還在睡，請你不要跟我說話。」
「哼嗯……」寶櫻抽抽鼻子，眨眨長長的睫毛，慢慢睜開眼睛。
地震造成了停電，操場上沒有燈光。
我隱約能看見寶櫻應該是還沒化妝。
我瞇起眼睛，想要藉著微弱的月光看看寶櫻的素顏，眼窩卻突然一陣劇痛。
寶櫻居然用手指戳我的眼睛。
「妳在衝三小啊寶櫻？」
「你離我太近了，很噁心。」寶櫻有氣無力地趴在佳佳背上。
「媽的，好心被雷親，狗咬妳寶櫻。」我自認倒楣地摀著眼睛，蹣跚離開操場。
我的眼睛又痛又脹，幾乎睜不開來，只好一手扶著牆壁，慢吞吞走在漆黑的校園中。
跌跌撞撞地走了幾分鐘後，我被一個人迎面撞上。
「你他媽走路不看……」我破口大罵到一半，直接愣住。
我撞到的人竟然又是寶櫻。
「學長，對不起，我不是故意的。」寶櫻可憐兮兮地說。
她已經化好平時的妝，一副楚楚可憐的模樣，跟剛剛的機歪學妹判若兩人。
「妳又想幹嘛？」我害怕極了。
「我……我真的很怕地震……」寶櫻垂下眼睛，輕輕咬著嘴唇。
我的手臂緩緩浮起雞皮疙瘩。
不對勁，這才不是我認識的寶櫻。
我走上前去，抓住她的手。
「我剛剛看新聞，應該沒有什麼災情，等等電力恢復大家就能會宿舍休息了。」我安慰道。
寶櫻的臉上閃過明顯的厭惡神色，隨即輕輕嗯了一聲，沒有掙脫我的手。
我們在黑暗中沉默了幾秒，我額頭冒汗，幾乎能聽見自己的心跳聲。
「學長，我有個問題想問你。」她開口。
「……我身上沒有錢。」我說。
「不是啦。」寶櫻有點難為情地問：「你……你有看過小潔的男朋友嗎？」
「沒欸，妳都不知道我怎麼可能會知道？問這個幹嘛？」我皺眉。
她搖搖頭沒有回答。
「我也有個問題想問欸。」我說。
「嗯？」
「為什麼要假扮成寶櫻？學姊？」我問。
寶櫻迅速抽回手，往後退了幾步，用犀利的眼神上下掃視我。
「你怎麼看出來的？」她的聲音完全變了一個人。
「我上次才不小心拍到寶櫻的肩膀，就被呼了一個巴掌。」我無奈地聳肩：「妳根本不知道寶櫻有多壞。」
聽到她原本的聲音後，我更加確認了對方的身分。
這位學姊是校內的風雲人物，仿妝的一代宗師。
所謂的仿妝，顧名思義就是模仿他人的妝容。
技術精湛者甚至能夠突破先天限制，模仿對方的臉形、五官、神貌。
畫虎畫皮難畫骨，仿妝仿人難仿魂。
不論是什麼樣的妝，學姊只要看一眼就能完美複製。
學姊不只活躍在美妝界，更時常兼職coser，扮演各式動漫人物。
突破次元之壁的技術力讓她擁有了次元妖姬的外號，在校內人氣極高，除了是許多女同學的偶像，更擄獲不少肥宅包著油的芳心。
除了行蹤神祕的校內第一美人「無色花」以外，妖姬在校內的人氣無人能及。
妖姬著名的事跡包含，某天半夜兩點多突然在臉書上發文說想吃漢堡，半小時內女生宿舍門口就大排長龍，無數純情男大生提著各大連鎖店的漢堡等她垂青。
看到那些瘋狂獻殷勤的男同學，我也只能感嘆發情中的男人真沒出息。
我跟那些任人差使跑腿的凡夫俗子不同，當天直接特製了一份手工漢堡帶過去，凸顯我的與眾不同。
最後大家在女生宿舍門口等到天亮，妖姬都沒有出來拿漢堡。
沒想到我居然在這樣的情況下與妖姬談話。
「上個禮拜，我表妹受你們系的女生關照了啊。」妖姬陰測測地笑道：「今天我只是來打個招呼。」
「百面女是妳表妹？」我問。
「她的化妝術還不成氣候，竟然簡簡單單讓人卸了妝，也只能怪自己技不如人。」妖姬兩手一攤：「但是這件事全校都知道了，我這個做姐姐的臉要往哪擺？」
「所以就背底裡打聽我男朋友想要找機會報仇嗎？」小潔的聲音從背後傳來。
挖靠，我猛然回過頭。
「哎呀，被抓到了。」妖姬掩嘴故作驚訝，一顰一笑間媚態橫生。
「我早知道那個賤骨頭不會善罷干休。」小潔劈哩啪啦地板動手指。
「寶櫻預購的香水昨天才剛上市，今天就可以在兩個地方聞到，不覺得太明顯了嗎？」
「妳是狗啊？」妖姬譏笑。
已經補完妝的寶櫻跟在她旁邊，看了看易容成自己的妖姬，又看了看我。
「這樣你都能認錯？」寶櫻一臉鄙視地問我。
「這裡比較暗。」我羞愧地低回答：「仔細看的話，她鼻子其實更挺一點。」
寶櫻瞪了我一眼，我馬上閉嘴。
我往後退了幾步，不希望自己被捲入女人的戰爭裡頭。
「聽說妳化妝很快？」妖姬問道。
「還行。」小潔。
「我真想親眼看看。」妖姬。
「妳想看我就讓妳看？」小潔不屑。
「只要被我看過一次，不論是什麼化妝技巧我都能學會。」妖姬挺胸。
「那也要妳看得到。」小潔揚眉。
「有這麼快？」妖姬嗤了一聲表示不信。
「別眨眼啊。」小潔緩緩抬起手。
下一秒，寶櫻握住她的手腕。
「喂，幹嘛學我？」寶櫻看著妖姬。
「妹妹，大人在講話，妳可以不要插嘴嗎？」妖姬看都沒看寶櫻一眼。
「妳是不是偷用我的香水？」寶櫻雙手叉腰。
「偷？這種味道我閉著眼睛都能自己調出來。」妖姬表情已經開始不耐煩。
「練這個幹嘛？妳很閒嗎？」寶櫻口無遮攔。
妖姬臉色沉了下來。
「小妹妹，妳還沒交過男朋友吧？」她緩緩地說：「不如我把妳的臉變成永遠交不到男朋友的樣子吧？」
「妳最好別動。」小潔說道。
「哦？」妖姬。
「妳只要動一下手指頭，我就扭斷妳的鼻子。」小潔凝視著妖姬的指尖。
「我好怕喔。」妖姬冷笑。
「妳不信？」小潔舉起手，食指拇指夾著一片細小的膠帶。
「這是妳的雙眼皮貼嗎？」她問。
我完全沒看清楚她的動作，校內第一化妝快手果非浪得虛名。
然而妖姬只是從容地笑道：「妳看我的雙眼皮有消失嗎？」
她的眼皮一點變化也沒有。
「我兩隻眼睛加起來，起碼有二十片眼皮，妳能有多快？」妖姬指著自己的眼睛。
小潔的額角沁出冷汗，一副遇到棘手敵人的表情。
「妳以為自己是百葉窗啊？」寶櫻繼續在旁邊機機歪歪。
我忍不住笑出來。
「多嘴。」妖姬猛然衝向寶櫻。
「寶櫻小心！」小潔攔在寶櫻身前。
「寶櫻小心！」妖姬奔跑間，臉龐一陣模糊，竟變成小潔的臉，連聲音都一模一樣。
小潔見狀，飛快摸了一下臉，迅速變幻成另一種妝，說道：「妳以為這樣她就會認錯？」
妖姬臉龐又是一糊，瞬間跟上小潔的妝容，說道：「妳沒有傳聞中那麼快。」
兩名頂尖高手激烈鬥法，臉龐變來變去，我一時間認不出來誰是誰。
難分難解的兩人逐漸靠近寶櫻，霎時間同時伸手探向寶櫻的臉。
「寶櫻，我在幫妳！」兩人異口同聲地說。
千鈞一髮之際，寶櫻果斷踏步上前，飛快伸出手，啪啪兩聲各打了兩人一巴掌。
兩個小潔錯愕地摀著臉。
「妳都不怕打錯人嗎？」其中一個小潔說道，右邊臉頰腫起。
「都打就不會打錯。」寶櫻吹吹手。
另一個小潔臉龐一糊，瞬間變回妖姬的臉，左邊臉頰也紅通通地腫了起來。
「妳居然敢打我的臉……」妖姬的眼神逐漸暴戾。
「寶櫻，快跟人家道歉。」我整個害怕起來。
「我要把妳的臉畫到妳媽都認不出來！」妖姬五指箕張，長長的指甲朝寶櫻身去。
寶櫻伸手在自己的臉上一抹，把剛畫好的妝弄得一團亂。
妖姬一愣，手停在半空中。
「妳不是很會學嗎？學學看啊？」寶櫻一邊說話一邊把自己臉上的妝擦掉。
我也完全無法理解寶櫻的舉止。
「妳畫得出我的妝，但畫不出我原本的臉，對吧？」
「這種毫無技巧的東西，我何必要學。」妖姬冷笑。
「妳根本不知道有多少男人願意為我賣命，我只要動動手指頭發文，就……」
「就有很多人排隊送宵夜，我知道，全校都知道。」寶櫻打斷她的話。
「然而即使有一百個人捧著漢堡在宿舍前面等妳，妳也等不到那一個人了。」
妖姬面色一變，怒道：「妳說什麼？」
「學姊，妳的故事女生宿舍裡的人都聽爛了，妳是何苦？」寶櫻自顧自地卸著妝。
「妳大一的時候交過一個男朋友，對吧？」
「是又怎樣？」妖姬逞強道，聲音卻微微顫抖。
寶櫻用毫無起伏的語氣，說出妖姬的過往。
「他說喜歡瘦一點的女生，妳就每天慢跑，每晚抬腿抬到腿抽筋。」
「他說喜歡會料理的女生，妳跑去報名參加烹飪課。」
「她說喜歡素顏的女生，於是妳不再化妝。」
「妳為他付出了這麼多，他卻劈腿了另一個女人，一個濃妝豔抹的女人。」
妖姬的臉上露出痛苦的神色。
就是如此平凡的故事，很狗血，但也很現實。
「妳於是開始模仿那個女人的妝，那個男人之後又劈腿了別的女人，妳便又學了第二個女人的妝，就這樣一直持續下去。」寶櫻還在說。
「我這麼做有什麼不對？」妖姬的眼眶通紅，嘶啞著嗓子說道。
「男人說喜歡素顏的女生都是假的，男人只喜歡素顏的正妹！」
「妳只要正就好了，根本沒有人會在意妳有沒有化妝，根本不會有人在乎妳背後付出了多少努力！」
「不論他喜歡什麼樣的臉，我都有辦法透過化妝實現，不論他喜歡的是誰，我都能變成一樣的人！」
妖姬絕望地哭喊。
「但他還是沒有回頭，對嗎？」寶櫻殘忍地問。
妖姬張著嘴，卻只能發出嗚咽聲。
「學姊，妳化妝只是為了要讓別人看嗎？」寶櫻歪著頭說道：「好傻呀。」
「就算妳畫得再像別人，那也不是妳啊。」
妖姬怔怔地流著淚，好半晌才開口。
「妳呢？妳又是為了什麼化妝？」她問。
「因為我高興。」寶櫻理直氣壯地說。
「都說女為悅己者容，但是到頭來，真正能夠讓自己開心的，也只有妳自己了，不是嗎？」
寶櫻笑了。
妖姬也笑了，一邊還流著淚。
能夠變幻成任何人的妖，面對完全自我中心的寶櫻，也終於低下頭顱。
那天晚上，我不知道妖姬站在原地哭了多久。
後來我再也沒有見過妖姬，也沒再見到妖姬發文說想吃什麼當宵夜。
有人說妖姬之後化妝的技術更厲害了，變成知名的美妝網紅與人氣coser。
也有人說曾經看到素顏的妖姬在速食店排隊自己買漢堡。
還有人說，在動漫展裡看到妖姬牽著一個男人散步，兩人的臉上掛著甜蜜的笑容。
題外話，因為男女宿是同一個方向，我後來跟在寶櫻小潔後面走回去。
我沒想到每天渾噩度日的寶櫻，居然能夠用話術勸退強大的妖姬，忍不住走上前想要誇讚他幾句。
靠近她的時候，我才想起，我還沒看過寶櫻的素顏。
「看三小？」寶櫻毫不猶豫地戳了我的眼睛。
練劈腿ptt 在 [心得] 拉筋側劈篇之大腿前後側+ 髖關節伸展- 看板FITNESS 的推薦與評價
哈囉大家好(揮手)
這篇文章打了好久終於生出來了(照照片和排版超耗工)，希望內容不會讓大家失望
一樣先聲明有些照片是從鋼管課的紀錄擷取做比對，所以相對的不會穿太多
那麼今天的主題是側劈腿，也就是有關伸展大腿前側後側 + 髖關節附近的筋肉
我的經驗是如果做完腿部訓練後有側劈拉筋，鐵腿的情況會舒緩很多
相反的若腿部訓練完當天沒有馬上拉筋，後面幾天會更難拉開且肌肉也比較痠痛
先來幾張對比照激勵一下大家 ~
在探討如何側劈前，會先跟大家分享一些拉筋的心得和小知識 (因此文超長)
大概區分成以下部分，強烈建議至少看完二和三的內容再跳到拉筋的段落
如果不想練側劈腿只是單純想拉筋，第四項會分享一些可以伸展相關部位的動作
(一) 柔軟度 & 肌肉的共存
(二) 拉筋前的暖身
(三) 拉筋時要注意的事情、頻率、如何有效地拉開筋
(四) 側劈的前置動作：暖開大腿前後側 & 髖關節的筋肉
(五) 如何側劈
(六) 拉筋受傷後的處理
我沒有很專業的去研讀過人體解剖或筋肉相關的書籍
通篇都是我拉筋三年的個人心得 + 我跟老師們討論的一些觀念
所以有錯的話，還請大家不吝指正和討論
那麼，我們開始吧
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(一) 柔軟度 & 肌肉的共存
有個瑜珈老師跟我說過柔軟和肌肉是必須共存的
因此越柔軟越需要肌力去維持它不要受傷
但稍微矛盾的是，當你有了肌肉之後你也必須更認真去拉筋
因為拉筋不只可以舒緩重訓過後的緊繃與充血感
更可以維持你做各種重量訓練時的活動角度
如果一昧的練肌肉卻沒有適當的疏緩，活動角度可能會因此受限
(二) 拉筋前的暖身
所謂的暖身應該要達到以下這三點
．基本的暖身：例如轉轉肩膀、脖子、手腕，活動身體關節
．讓身體暖到即使沒有任何動作也會微微冒汗和發熱的程度
．藉由拉筋的前置動作去暖開要拉的部位 (每個部位大拉前都會有前置動作喔)
我的模式是：基本暖身 > 重訓 > 有氧發熱 > 拉筋
身體越事先活動過和越熱，拉筋表現和效率越能達到很好的狀態
不過，拉筋跟運動表現一樣偶爾也是會因為身體狀況而時好時壞
所以當有 "上次明明可以很柔軟今天卻很硬" 的狀況時也千萬不要氣餒!!
只要記得每次拉筋都有做到自己當天最佳的狀態就好
(三) 拉筋時要注意的事情、頻率、如何有效地拉開筋
2014年我因接觸鋼管而開始拉筋，頻率約一週一到兩次 (洗澡時會坐浴缸把腳掛牆上)
每周只拉一次筋還是會漸漸拉開，可是就像運動一樣久了遇到停滯期
後來2016年開始進入健身房，拉筋的頻率來到每周約三到四次，就打通任督二脈了
所以你付出多少時間就能回報多少，只要持之以恆地拉，總有一天拉下去就是你的了
很多人對拉筋的第一個想法就是，不可能啦怎麼可能做成這樣
但我的瑜珈老師說過：拉筋就像人生一樣，不一定能做到完美，但你可以盡力做
很勵志吧 XD 所以不要再覺得不可能了，沒人要你一開始就各種劈，你只要努力做就好
而在拉筋時我會建議要注意以下幾點
1. 進行各種大拉筋或前置的暖身動作時
不用一開就想著要壓多下去，這樣容易因為痛苦而停滯
每個動作可藉由反覆壓 > 回 > 壓 > 回，讓身體緩慢而漸進的進入狀態
例如這個動作：
大家可以試著這樣做：
2. 要有效地在大劈時拉開筋，建議試著讓超過一點點自身的程度 + 停留至少一分鐘
大劈時如果覺得自己到了極限，可以深吸一口氣，然後緩慢地邊吐氣試著放鬆胯下
很神奇的該部位會隨著放鬆、吐氣而再緩緩拉開更多，維持這個狀況一到兩分鐘
3. 各種前彎要的不是你的頭不是你的頭不是你的頭不是你的頭不是你的頭不是你的頭
你的頭如果碰的到地面或腳但背是駝的，那你的前彎毫無用處
前彎要的是你的背挺直、想像用你的胸和肚子往前延伸、屁股往後延伸
範例：
4. 無論是暖身、拉筋、回筋 (嬰兒休息式) 都請予以耐心慢慢做
尤其大拉完之後請不要馬上就把腳收回來，請用最緩慢的速度把腳拉回來再回筋
請把這個過程當作是跟運動重訓一樣，都是需要耗時去做的
我自己光是拉筋大概就半到一個小時了吧，所以每次去健身房都會待很久
5. 拉筋會痛，尤其是練大劈絕對是痛到冒汗
但那種痛比較像是很緊繃的肌肉被延展的痠痛，而不是撕裂般的刺痛
不太清楚那種酸痛感的話，可以試著用我前面說的壓 > 回 > 壓 > 回來測試
當你迅速壓下去的那種痛就是痠痛，還不熟悉身體感受和狀況的停在這種痠痛就好
寧願慢慢拉開，也不要操之過急的讓自己受傷，拉筋受傷的復原期相當麻煩和漫長
6. 任何拉筋動作請記得左右邊都要做，會有一邊柔軟度比較差是正常的
柔軟度較差的一邊我通常會多壓30秒到一分鐘
(四) 側劈的前置動作：暖開你大腿前後側 & 髖關節的筋肉
每個拉筋都可以藉由許多前置動作讓筋慢慢暖開，才能真的安全拉開筋
我如果沒暖身也不敢隨便劈，也是要邊暖邊開最後才大劈
若沒有想練劈腿，平常運動後也可以從下面挑動作出來延展腿部前後側的筋
若想練劈腿的話，可從特別標註的裡面試著挑二到三個做
每個動作維持約30秒即可 (避免身體冷掉)
．站姿前彎 (1)
(2)
(3)
．鴿式
．弓箭步一
．仰躺抬腳(試著讓腰部貼緊地板或腰下墊毛巾)
．雙腳 & 單腳坐地前彎 (適合大劈前暖開筋)
．下犬式單腳踢 (適合大劈前暖開筋)
．弓箭步二 (適合大劈前暖開筋)
．跪地前彎 (適合大劈前暖開筋)
(五) 側劈
在瑜珈的世界裡好像有一種說法是，髖越開的人越快樂
所以現在就讓我們一起努力來快樂吧 XD
側劈先求前腿伸直，接著想像前腳往前延伸直到極限
錯誤示範：
正確示範：
一開始劈不下去可以雙手扶瑜珈磚或墊高物維持平衡
雙手放在髖的兩側不要放在同一側，避免骨盆歪掉
身體越跟地面垂直越容易劈下去，也比較容易去拉到後腳大腿前側的筋
劈腿要注意髖千萬別歪掉
當你完成側劈成就後，可以試著做以下兩個動作
．舉起雙手維持平衡 (平舉高舉都可)
．維持劈腿往前趴 (不要駝背、想像讓肚子去找地板)
日後身體習慣這樣的柔軟度，也可以試著在前腳或後腳腳踝下墊瑜珈磚增加挑戰
墊高瑜珈磚後先練習把膝蓋都伸直，再求髖關節可以靠近地面
(六) 拉筋受傷後的處理
要如何區分拉筋拉傷和拉筋後的痠痛呢？
我自己的經驗是，拉筋後的痠痛是明顯的，就像你重訓完肌肉痠痛一樣明成長
我的老師說拉筋跟運動很像，是在破壞原本組織讓它在修復時更加成長
拉筋痠痛：走路時就會有酸酸又緊繃的痠痛，不是刺痛，約兩三天後復原
拉筋受傷：平常各種活動都毫無感覺，但當你要拉到那條筋時它會刺痛得讓你飆淚
拉傷首先是新傷冰敷舊傷熱敷去舒緩，不過我認為後續可以適時去刺激該部位
我拉傷過兩次，兩次都是不知道何時拉傷，直到下次拉筋時感到刺痛才知道自己拉傷了
第一次是2015年時拉傷右大腿，當時採不動不刺激原則，過了快半年才痊癒
但復原後右腿拉筋拉了快半年才又可以劈腿，但現在右腿都需要更花時間暖筋
今年(2017年)一月時拉傷左大腿，但這次休息了一周後，每三天會適時的去刺激該部位
加上搭配健身房的瑜珈課，大概一個月後開始左大腿就痊癒了，柔軟度也沒有跑掉
總結這次拉傷後我的後續處理如以下
．休息一周並勤勞冰敷
．加強訓練該部位的肌肉後再拉筋
當初左腿後側拉傷時，我在腿後側訓練後拉筋幾乎是毫無刺痛感的
．在復原的過程中還是要適時的刺激一下受傷的地方
不一定要大拉，只要可以刺激該部位的動作都不錯
像我這次受傷，我只有做完重訓後才會劈腿，其他都是做前置動作刺激而已
．可以試著上瑜珈課，因為瑜珈老師都是用緩慢而漸進式的方式帶領你延展身體
每次上瑜珈課時即使有劈腿動作我也都是感到舒服而不刺痛的
．復原期間刺激的頻率大概三四天一次，拉筋前我會加重暖身部分
．適時熱敷該部位按摩
下次會跟大家分享正劈，也就是開大腿內側的筋
我記得以前鋼管刻有一個舞蹈系出生的同學有跟我說過
正劈比側劈更難練，所以也就代表在練正劈的時候要更加注意不要受傷
以前我也都沒有認真在練正劈，因為真的超級無敵霹靂痛
只有兩年前有一次超暖身被老師硬拉開但自己拉實在孬到不敢下去
今年中開始才認真練，因為被鋼管課的同學激勵到了
(一個筋比我硬的女生拉了兩年然後某天分享她一字馬下去了!!)
所以一樣老話一句，只要持之以恆的拉總有一天下去了就是你的了!!
那麼大家下次再見囉 (揮手)
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我不吃麵包，麥對我沒用
但你有一頭金黃色的頭髮，如果你馴服了我...
每當看見金黃色的麥穗我就會想起你，而我也會愛上吹拂過麥田的風聲
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