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課程動作常見問答-彼拉提斯 Pilates Roll Over
Q.我們這動作到底要幹嘛？
A.此平衡動作可以有效地訓練腹直肌，豎直肌等，穩定脊柱相關的肌肉都可以練習到。
Q. 明明我力量算夠，為何回來時總是一屁股地坐下來?
A.脊椎一節一節的活動度很重要，往往我們會因為下背活動度受限緊繃而只能完成一半而將臀部滾放下來。
Q.做幾組我常會覺得肩膀跟手臂酸酸怪怪的，要如何調整?
A.當我們穩定肌群還尚未建立足夠肌力時，很容易用肩頸代償。穩定好頭頸位置是相當重要的原則。
🌱小結論🌱：穩定肌群與爆發肌的使用有一定的差別度。有意識地訓練穩定肌群，才可以幫助我們的姿勢矯正，留在一個穩定，疼痛減緩的佳境。
祝福大家都可以有個舒適的身體過著每一天🏋️♂️
#先有好動作再來練動作 #練多不如練巧 #穩定肌群才能減少疼痛的發生 #別再將身體甩過去要穩定放過去 #彼拉提斯 #pilates
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Q.我們這動作到底要幹嘛？
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蕭敬騰 全新專輯最新單曲《已讀不回94我》
數位收聽 🎧 https://jamhsiao.lnk.to/LeaveYouOnRoadAY
練功 腦洞 神遊
蕭式辭典新解
FUTRO未來復古曲風
隨興自在的生活 已讀不回就是我
不被手機通訊軟體制約 不被網路社群綁架
做回那個最自在開心的自己
歌王蕭敬騰睽違三年即將發行全新專輯
新專輯最新單曲【已讀不回９４我】
#蕭敬騰 #已讀不回94我
＿
「蕭」式辭典新解
練功：百分百專注自己的興趣
腦洞：開發自己天馬行空的創意
神遊：放空歸零後再重新開機
睽違3年，蕭敬騰即將在2021年推出全新專輯。出道以來行程滿檔的他，總是可以在忙碌的生活中創造自己的ME TIME。藝術、畫畫、音樂、吉他、創作…充滿了他工作以外的生活。同時也孕育了他睽違三年的新專輯。 在大家屏息以待的時刻，他的新專輯新單曲，出乎意料的不是展現他超強唱功的大歌曲，而是這首充滿了舒服氣息，更多自在的輕鬆曲風【已讀不回94我】全曲是FUTRO未來復古曲風，蕭敬騰全程包辦作曲、編曲，以及技巧性十足行雲流水的電吉他SOLO。讓人一聽就難以忘記的旋律，極具蕭敬騰個人特色。
這首由老蕭作曲、金田作詞的歌曲，其實在創作的時候蕭敬騰就已經有完整想法，後來和金田老師討論後共同完成了這最終的版本。其實最主要是在表達一個很自在很自我的一個生活方式，不受現代網路的影響、也不受工作壓力的影響，把一切拋開做自己想做的事情並且完全投入的這種狀態。
在副歌中的『練功』、『腦洞』、『神遊』其實就是貫穿整首歌的關鍵字。蕭敬騰用他一貫具有哲學思維的頭腦給予了這三個詞最新的解釋：「練功就是專注於自己的興趣嗜好上面。腦洞就是開發創意，想像、寫作、創作等等，而神遊就是放空、閒晃、什麼都不多想。｣ 這也三個關鍵詞也是這首歌的主軸。
【已讀不回94我】整首歌最重要的核心就是”自在的生活”並且在快樂中充實自己，回歸自然，就好像回到沒有手機的時代一樣輕鬆愉快。
然而這個無厘頭的歌名讓人不禁聯想：這說的是蕭敬騰自己嗎？
一向很有想法的老蕭表示：『有些事情是必須經過時間消化，一時無法回答的事情就會已讀不回先放著，也有時候不是那麼即時的事情就已讀不回了。』 ^__^
＿
■ 已讀不回94我
詞：金田 / 曲：蕭敬騰
練功 腦洞 神遊
請別再密我 已讀不回94我
勿擾模式 別亂親 親什麼
請別再私我 我可能剛好沒空
剛好沒事 放很空
不要內心小劇場太多
練功 腦洞 神遊
請別再敲我 已讀不回94我
你要接受 有些人 毛很多
先別太激動 不是每個人都手機狂
有的時候 慢動作
才是應付世界的高手
練功 腦洞 神遊
練功 腦洞 神遊
我要來練功 先砍掉操煩
我腦洞大開 多逍遙物外
我要去神遊 遠離精神混亂
所以我沒空 跟你五四三
不是針對你 別東怪西怪
不如你也來 已讀不回我看看
愛回不回94 已讀不回9494我 我！
＿
製作人Producer：蕭敬騰 Jam Hsiao
編曲Arrangement：蕭敬騰 Jam Hsiao
電貝士Electric Bass：紅雨
電吉他Electric Guitar：蕭敬騰 Jam Hsiao
和聲Backing Vocal：蕭敬騰 Jam Hsiao
和聲編寫Backing Vocal Arrangement：蕭敬騰 Jam Hsiao
錄音師Recording Engineer：蕭敬騰 Jam Hsiao
錄音室Recording Studio：Jam Studio
混音師Mixing Engineer：賴世凱 NiceGuy
混音室Mixing Studio：硬搞錄音室 INGO Studio
母帶後期處理工程師Mastering Engineer：賴世凱 NiceGuy
母帶後期處理混音室Mastering Studio：硬搞錄音室 INGO Studio
_
導演：蕭敬騰
監製：林炳存(ABOOK STUDIO)
製片：林建呈(ABOOK STUDIO)
調色：洪文凱(時間軸影像製作有限公司)
剪接：許菁芬(ABOOK STUDIO)
特效：Alvin
上海製片：姚黎傑
外聯製片：馮吉俊
製片助理：萬書康
外聯助理：孫發俊
攝影師：陳志榮
美術：陶晨中
升降組：周超、李兵、尹義偉
常務組：萬里鵬、張忠善、張祥、李亞燃、祝琳、楊前昌
道具組：竇玉虎、唐保文、劉廣林、張樂樂、楊文龍、楊朦朦
Movi組：卞鵬宇、王建衛
收音組：黃進、周維東
DIT：龐飛蒙
燈光組：陳化剛、代勇勇、徐金虎、王潔、楊元元、馮修才
_
■更多 蕭敬騰 相關資訊：
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【頻道已經沒有人要看了，我做不下去了】
經營Youtube已經4年了
很多人講我
你投資賺那麼多錢，幹嘛還做Youtuber?
我從不後悔我踏入Youtuber 圈子
我希望通過影片，
可以幫助100萬個人
養成理財投資的思維和習慣
這4年來，虽然頻道表現不如以往
甚至漸漸往下掉
但是開心的事，還是有達到的小成績
2019拿到100k订阅奖牌
2018-2021完成了371個作品
謝謝你們～！
我会继续加油💪
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疫情爆發以來，
市场一直起伏不定，
OPR利率從原本的3%狂跌至现在的1.75%，
很多人不想把錢放在銀行，
但是不知道到底應該投资股票還是房产。
房地產市價大跌，
絕對是買入的好時機，
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有錢的話，
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那就要認真看完這個影片。
影片中我會跟大家分享一個小故事，
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影片概括：
2:03 背景調查
3:34 股票和房地產的賺錢方式
7:18 投資股票和房地產的好處和壞處
10:50 投資房地產好還是投資股票好
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過往表現不能作為將來業績指標。
視頻中談及的內容僅作為教學目的，而非是一種投資建議。
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... 練功的，所以有一整套專門練小隻的裝備，有財力的可以參考，但是預算不足的不建議參考哦！因為弄半套也許威力不足，還 不如 用正規的練功方式練 ... 到底多開 ... ... <看更多>
練多不如練巧 在 [心得] 2018年咒術練功心得- 看板RO - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
＊＊＊＊＊＊前言＊＊＊＊＊＊
雖然現在是2019年，但在2018年咒術出了很多新裝備，對練功其實有很大的幫助，
像是影子職業套/真咒卡鋼鐵魔杖/森林妖精卡片，在2018年底時朋友跟我借裝去練功，
想說都用了一套練功裝，那不如自己再練一隻咒術，看現在的新裝備拿來練功好不好用。
＊＊＊＊＊＊主文＊＊＊＊＊＊
創角色大家都有一套練小隻的方法，像是吃豬毛/結婚共享經驗/親友團，但自己的
倉庫裡有一些時代的眼淚其實還是很好用，以下大致簡述99級前的單人練法：
1~70：
這個階段能穿的裝不多，配個時代的眼淚:冰原套裝加黑王長靴，吃個HP大藥水，
隨手拿個能用的杖就能在歐洞隨便繞，這時練功效率就看當下有沒有很多放養生命體的
基因或是拖著怪不打的主教，因為要被打才能發動，所以盡量找怪撞自己吧。
70~90：
過70級以後在歐洞的速度就變慢了，去打古城或石波也不一定能成團，這時看見倉
裡還有一個時代的眼淚：小鬼髮夾(炙燄魔)加影子魔法師耳墜，朋友跟我說要不要試試
單人打周末副本，參考巴哈的攻略文，80~99區間的怪物血量才4000多，武器拿個伊甸園
杖應該也能秒掉，於是帶著12顆果凍進去，發現單打不用跟人搶還能很快到9x級真棒。
(周末副本怪物情報： https://forum.gamer.com.tw/C.php?bsn=4212&snA=413995 )
90~99：
到火二巫師就很吃香了，但偏偏我下班都沒有團可練，於是公會朋友揪一揪請他們
拖怪撞死我(誤)，自己開個BR放暴風用火球或其它範圍技破冰就一路練到發光了。
( 感謝波利青宿公會的朋友們 https://www.youtube.com/watch?v=kqZC--saqXU )
轉生以後大概也是上面這樣的循環，每天練1~2小時大概一週內就能發光準備三轉。
素質部份可以V1 I60 D99，剩下的點數等三轉以後全去補DEX到120，初期會很輕鬆。
技能部份把咒術的前置點完剩下的就看個人喜好，首推「霜凍之術」要點滿，三轉考
試和練功都很實用，魔增/暗壁/火牆要點就點滿，吸魂術可以滿(參考未來咒術石)，雷鳴
術也可以點滿來玩玩，水球術在波羅羅卡靴出現之前看個人喜好，可以用來打石波或打三
轉考試怪物，暴風雪看個人喜好，其它技能在巫師技能調整前可以先不用點。
(未來咒術石說明： https://forum.gamer.com.tw/Co.php?bsn=04212&sn=2819532 )
(KRO未來技能調整：https://www.ptt.cc/bbs/RO/M.1542872425.A.BEA.html )
(把怪卡在牆上，音效很吵請見諒：https://www.youtube.com/watch?v=bcEzXsqnM24 ）
------
三轉以後就比較考驗裝備了，在配裝之前有個觀念想先說明，在練功階段其實不用
追求極致傷害，傷害能秒就好了，秒不掉就撐唱速快，都撐得起來再拼延遲短，依個人
對裝備的投資程度來決定，最怕買了一堆神裝卻駕馭不了，反而會對咒術失去熱情。
100~125：
在110之前大概就是蹲火二當冰，現在波利伺服器的生態大多都是組滿12人才會出團
，如果沒團可以跟的時候其實咒術可以自己單練，大概準備以下的裝備：
頭上：撐傷害或減詠唱的，如果都沒有就食人怪物帽/MVP籃球帽之類增加補量的頭飾。
頭中下：隨意或是便宜的伊西拉頭中，拖的怪多一點就很容易發動。
衣服：其實在練功比較推薦時代眼淚-大法師爭戰鎧甲，這件之後再補述，或是可以選擇
歐服/吉芬魔法袍之類的防斷詠裝備。
武器：+10↑雙真咒鋼鐵魔杖，這把就比較關鍵了，100練到175都靠它。
披肩：魔力墮天/減傷披肩(幽劍/惡波)/增法傷披肩(滅絕狂木/邪靈長老)。
鞋子：初期就是拼D120穿時光靈巧靴，或是有更高級的減固詠0.5秒鞋也可以。
飾品：隨意，沒更好的就劍魚夾。
在前期大概就是跑犬妖/火二/神殿，怪物的血量大約2萬上下，有雙真咒鋼鐵杖都能
打得很輕鬆，這個階段有這把杖會是比較關鍵，其它就撐減詠或抗裝能活下去比較重要，
前面有說到練功比較建議的是能秒就好，舉例來說：+11魔力22奉承會比+12大法爭戰痛，
但已經能秒了不如選便宜的大法爭戰來減少變詠；或者前期就配魔導王頭飾或暴走魔力，
副作用是減變詠或增加耗魔，在初期素質沒那麼高的情況下會很辛苦，不建議練功使用。
素質部份就是全灌在DEX拼120能穿D靴，如果能有固詠披更好，剩下的就是靠裝備減
少變詠來提升效率。技能部份就是凍僵滿→碧隕滿→地牛滿，其它的可以先不用點，也推
薦點滿霜凍之術，前期等級不夠高時凍僵不一定能冰到怪，這時就靠霜凍補冰來控場。
(霜凍之術：先給冰凍效果再算傷害，所以水屬怪也能冰起來，又不會讓已經冰好的破冰)
126~150：
到這個階段會開始要求裝備，因為怪物的血量跳了好幾倍，但那是以團練的情況來看
，單練還是有些以前的好地方可以練，像是鈽鐳巨人/甲蟲洞/彩塔內外，這邊有真咒杖還
是可以打得很歡樂，若以波利伺服器的風氣來看就是龍巢穴/週末副本組大團為主，若希
望能跟團開心一點，還是建議投資一些裝備，個人大致上會這樣配裝：
頭上：+9席琳頭(紅元素鬼火卡)或食人怪物帽(增加補量提高續戰力)，也可以配動貓耳。
頭中：柯耳或魔力星環，若沒有就一樣伊西拉頭中。
頭下：神木嫩葉/真愛碎片/嘴咬狐尾草，若沒有就隨意，嫩葉打怪效益反而普通。
衣服：+10↑大法爭戰甲或魔力奉承，在龍巢/週末/彩塔要拼秒殺就得撐傷害。
武器：還是那把+10↑雙真咒鋼鐵杖。
披肩：怪物大多是地屬性，所以高精鍊的滅絕狂暴木乃伊就有必要了。
鞋子：+9滅絕木乃伊犬時光靈巧靴，或是能減固詠的鞋子。
飾品：拼傷害用森林妖精卡是必要了，飾品首推魔力星環(減變詠+自詠魔省)，魔力暴增戒
/鍊金手套也可以，但鍊金手套的火箭術真的很煩....。
影子裝：高精鍊職業套，能拼多少精鍊就看自己的荷包，但都比兄弟職業妖術的還便宜。
龍巢跟甲蟲都是地屬性怪，若一發碧隕不能秒殺也不要氣餒，冰起來再放地牛也是
可以打出不錯的傷害，咒術技能的延遲雖然很久，但拖一堆怪繞著打還是能夠打出不錯
的效率，加上有咒術手套可以增傷吸星大法(建議點3級以上)，當個單打的續戰力也很夠
。不過在這階段因為碧隕的獨立延遲5秒，偏偏練功又都以碧隕為主，其實練得有點膩，
但熬一下還是很快可以上去。
(三轉技能說明： https://forum.gamer.com.tw/Co.php?bsn=04212&sn=2735441 )
150~175：
在這個階段大致上也快要成型了，練功的地方大多都是無形族/無屬性的怪物，像是：
夢魘鐘塔/考古1&2，這個時候碧隕增傷的幅度就有限，其實可以試著往不同的方向去轉型
，不過也是看個人對咒術的有愛程度來投資，以下分三種自己試過的類型來介紹：
火屬咒:
頭上:沒戰死頭前就還是席琳(紅元素鬼火)，但高精鍊戰死頭減碧隕獨延，還是要用一頂。
頭中:柯耳或魔力之星，拼高傷害也只能這樣選，練功選魔導王還是不太推薦。
頭下:嫩葉或真愛碎片。
衣服:+10↑魔力奉承(卡片隨意)，有愛的也可以插覺醒闇答，但那副作用要注意...。
武器:還是那把+10↑雙真咒鋼鐵杖，170以後可以換向日葵。
披肩:高精鍊滅絕狂暴木乃伊，個人比較喜歡糖果背包，但配奉承的話用洞生存斗比較痛。
鞋子:繼續用滅絕木狗D靴，如果有固詠披和魔精5戰死頭可以換智慧時光靴。
飾品:雙森林妖精卡，飾品可以雙魔5鍊金手套或其它增傷飾品，個人還是選魔力星環。
影子裝:高精鍊影子職業套/固詠披/附魔攻頭飾/還沒開放的咒術附魔石。
火屬咒的特性是靠許多增傷卡片的開放，單發傷害非常好看，但在沒有戰死頭以前要
等5秒的冷卻時間，而且有效範圍只有7*7，所以練功主要都是把怪拉集中再丟，萬一秒不
掉就只能再跑起來等冷卻時間到，上面寫的裝備到了考2還是需要靠魔增才能秒，如果怪走
的速度不一樣，要如何把怪物集中在一起就看駕駛員走位拉怪的技巧了。
(咒術練夢魘鐘塔: https://www.youtube.com/watch?v=3XvuG0TEQRw )
風屬咒：
頭上：邪魔馬卡席琳(感謝scarletsheep補充)，可以齊爾頭上或隨意的戰死頭。
頭中：柯耳或魔力之星，或是齊爾墨鏡...(我買不起沒得試)。
頭下：嫩葉或真愛碎片，或是暴徒領巾...(我買不起沒得試)。
衣服：高精鍊大法爭戰甲或魔力奉承，如果要拼短延遲，大法爭戰的減變詠還是很好用。
武器：換向日葵或黑杖，或是可以選對無形怪增傷的邪惡權杖配大笨鐘卡片。
盾牌：高精鍊墮落天使盾(惡靈朽魔卡)，買不起齊爾就靠這面盾，發動機率很高。
披肩：喬伊亞披肩，練功的話選高精鍊糖果背包還可以加經驗和減延遲。
鞋子：繼續用滅絕木狗D靴，如果有固詠披和魔精5戰死頭可以換智慧時光靴。
飾品：埃維亞飾品(可以選基米套減固詠)，之前的活動讓小喬卡崩盤不少，可以入手。
影子裝：高精鍊影子職業套/固詠披/附魔攻頭飾/影子風暴套。
風屬咒特性是高倍率單傷，缺點在於分段傷害而且電會亂跳，如果遇到暴走只能冰
起來再慢慢電，所以拼低延遲會是這個類型的重點，以前只能配雙齊爾頭飾門檻太高，不
過現在大小喬價格崩盤，加上又有墮落天使神盾和無視無形族魔防套卡，其實是可以湊一
套來玩看看，大小喬未來打王或PG都還是會用到。
(墮落天使神盾+無視不死魔防套卡: https://www.youtube.com/watch?v=S3wuByJo_jw )
地屬咒：
頭上：戰死頭附魔魔精5，或新出的能減固詠的帽子(EX:艾米斯可魯貝雷帽)，或齊爾...。
頭中：柯耳或魔力之星，或齊爾頭中..。
頭下：嫩葉或真愛碎片，嘴叼狐尾草減固詠。
衣服：高精鍊大法爭戰。
武器：還是那把鋼鐵杖。
披肩：爭戰披肩，這次新年活動可以打洞插邪靈長老，還限定時間附魔。
鞋子：大法師爭戰靴。
飾品：雙森林妖精飾品。
影子裝：高精鍊影子職業套/固詠披/附魔攻頭飾。
地牛咒其實很少被討論，在2018年5月官方公告修改大法師爭戰套裝敘述有地牛獨延
-5秒效果，配上影子咒術套裝-4秒，再加+11鋼鐵魔杖-1秒，剛好把10秒獨立延遲都消除
，因為限定大法爭戰套裝，少了D靴的0.5秒而且披肩沒有洞，一直沒被當作是練功主流。
不過2019年的活動開放打洞，可以拼精鍊和附魔再插卡，傷害不但拉高一個層次，重點是
「可以連著放」，地牛翻身的特性是範圍很大，方向性對地面施放，不過會受地形影響，
用地牛練功盡量是在寬廣的地方放招，缺點是跟魔物在一條直線上或怪物移動沒有傷害，
優點是不用辛苦的拖成一團，傷害很可觀而且延遲也短，一發丟歪了就再補一發。
(官方公告： https://ro.gnjoy.com.tw/notice/notice_view.aspx?id=2006 ）
(咒術單練週末： https://www.youtube.com/watch?v=TamRUkyNZAQ ）
(地牛施放小技巧：
1.
怪
怪
人→ 這個方向怪物沒有傷害
怪
怪
2.
怪
怪
人→怪 這個方向怪物有傷害
怪
怪
3.
--怪 可能沒傷害
人→怪 會有傷害
--怪 可能沒傷害
此時可以跑到90度角位置再丟一次
怪
怪
怪
↑
人
)
＊＊＊＊＊＊結論＊＊＊＊＊＊
近年G社一直推出咒術新裝備，的確有吸引到讓我每個月都只能吃土去拼，不過自己
練第2隻咒術的時候，每天大概只練一趟呆呆+提要(轉蛋只抽到書)在2個月就能從1→175
的效率，讓我感覺這樣投資還滿值得的，雖然不曉得什麼時候會崩盤...不過對咒術有愛
的話，開發一些新玩法才不會覺得很膩，然後繼續往深坑裡跳...。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.105.219
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/RO/M.1550854108.A.E07.html
用點地板的方式可以改善共延問題，不過地牛不能吸魔，連著放一下子就沒SP了，
等以後開放185級去火3團練時踩BR放地牛應該會有搞頭....
... <看更多>