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【單槓與腰痛】

PTT看到篇廢文說拉單槓治腰痛
來討論一下單槓與腰痛的關係
今天先不討論拉單槓肩膀手臂的問題
單純討論🔍單槓與腰痛的關係🔍

相信不少人腰痛就醫的經驗
醫生就說去拉單槓
有些甚至跟你說拉單槓＝用身體重量拉腰
真的是這樣嗎❓

先講結論
無腦拉單槓
只能對部分✔️彎腰會痛✔️的病患有幫助
對✖️背伸會痛✖️（偏向前面幾篇椎弓解離）的人會有反效果

延伸閱讀：
【你的下背痛不是我的下背痛】淺談疼痛的方向性
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=199992761484494&id=107381010745670
【年輕運動員的腰痛－椎弓解離】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=225592522257851&id=107381010745670
【粗談椎弓解離運動】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=230522728431497&id=107381010745670

阿如果要有腦拉單槓🧠
幹那就先練🔑動作控制🔑啊
跟單槓就沒直接關係了
沒說不能拉單槓哦
但重點是🔑有腦的動作控制🔑

🔍來看看單槓腰部的動作
因為闊背肌的關係
吊著的時候
腰椎若沒控制
87%以上會處於“背伸”的姿勢

現代人的生活工作
很高比例是坐式生活🦽
容易長時間處於⚠️彎腰⚠️動作
動作偏向彎腰久了，腰椎的結構就會對彎腰的受力耐受力差
因此很多人都會說搬個東西、蹲下去就閃到腰
這種腰痛就將它分類為 ⚠️彎腰⚠️會痛

🔍當吊單槓的時候🔍
腰椎被強迫拉往✔️背伸✔️
⚠️彎腰⚠️累積的壓力就會被釋放
因此才會有拉單槓治腰痛的感覺

但是
如果你是偏向椎弓解離方向的腰痛
典型症狀是⚠️站著、走平路、躺平在硬床上、做背伸運動會腰痛⚠️
椎弓解離討論請看前面幾篇
你無腦去拉單槓
大概也有87%會越拉越痛

在討論疼痛治療的運動時
要擺脫✖️無腦做啥運動就會好✖️的思維
深蹲硬舉救台灣啊
重訓治百病
受傷後先降重量，不會痛就繼續推繼續蹲
瑜珈拉筋 筋長一吋延壽十年
紅繩、皮拉提斯、脊椎螺旋治椎間盤突出等

疼痛治療的運動
該做的事情是✔️分析疼痛的動作✔️
從最基本的解離控制開始
控制會痛的地方不要動、不要出現會痛的動作
（如很紅的髖鉸鏈，就是個叫彎腰會痛的人，控制腰椎不要彎曲、去彎曲髖關節的運動）
再慢慢將控制的動作加入想做的運動中💪
能做到這程度
才是回去求運動表現的時機點

哭啊
原本想寫篇小品文
又變長篇廢文ＱＱ

#下背痛 #坐骨神經痛 #拉單槓治腰痛
#髖鉸鏈 #骨盆前傾 #骨盆後傾
#椎弓解離 #椎間盤突出
#KineticControl #動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析

我一直沒有看過寶櫻素顏的模樣，不僅是因為她會化妝，更因為她根本就不怎麽出門。​
　　　　​
寶櫻是個唯我獨尊的狠人，曾在上課中補妝，被教授責備「不要在我上課的時候化妝」時，以一句「那你就不要在我化妝的時候上課」威震全系。​
　　​
我對寶櫻的真面目一無所知，直到有次半夜發生地震。​
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地震分很多種，有「上PTT看一下是不是錯覺」等級的地震、「先上臉書發個文再決定要不要跑」等級的地震，也有「幹幹幹幹幹」等級的地震。​
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那次地震相當強烈，男生宿舍裡一片雞飛狗跳。​
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「幹幹幹幹幹！地震！」​
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「快跑！宿舍終於要垮啦！」​
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「拎杯在尬賽啦幹幹幹幹幹！」​
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大家對老舊校舍的抗震能力毫無信心，穿著四角褲就爭先恐後地衝出門外逃難。​
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接下來的十幾分鐘內，發生大大小小五六次餘震，我一時間不敢回到宿舍裡。​
　　​
站在漆黑的操場上，遠遠就能看見女生宿舍一陣騷動，卻沒有半個人跑出來。​
　　​
半小時候才陸陸續續有女同學走到操場上，一面手忙腳亂地補著妝。​
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「有人身上有唇膏嗎？拜託這邊支援一下！」​
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「誰可以幫我看一下眉毛有沒有歪掉？」​
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「我看到我男朋友了！幫補！幫補！」​
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把快速化妝練到顛峰的小潔飛快穿梭在人群之間，提供各種補妝服務。​
　　​
我發現寶櫻的室友佳佳正揹著寶櫻走向操場。​
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雖然我有點害怕寶櫻，還是善盡學長的職責，走上前關切地問道：「寶櫻受傷了嗎？」​
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佳佳臭著臉回答：「寶櫻還在睡，請你不要跟我說話。」​
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「哼嗯……」寶櫻抽抽鼻子，眨眨長長的睫毛，慢慢睜開眼睛。​
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地震造成了停電，操場上沒有燈光。​
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我隱約能看見寶櫻應該是還沒化妝。​
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我瞇起眼睛，想要藉著微弱的月光看看寶櫻的素顏，眼窩卻突然一陣劇痛。​
　　​
寶櫻居然用手指戳我的眼睛。​
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「妳在衝三小啊寶櫻？」​
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「你離我太近了，很噁心。」寶櫻有氣無力地趴在佳佳背上。​
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「媽的，好心被雷親，狗咬妳寶櫻。」我自認倒楣地摀著眼睛，蹣跚離開操場。​
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我的眼睛又痛又脹，幾乎睜不開來，只好一手扶著牆壁，慢吞吞走在漆黑的校園中。​
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跌跌撞撞地走了幾分鐘後，我被一個人迎面撞上。​
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「你他媽走路不看……」我破口大罵到一半，直接愣住。​
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我撞到的人竟然又是寶櫻。​
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「學長，對不起，我不是故意的。」寶櫻可憐兮兮地說。​
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她已經化好平時的妝，一副楚楚可憐的模樣，跟剛剛的機歪學妹判若兩人。​
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「妳又想幹嘛？」我害怕極了。​
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「我……我真的很怕地震……」寶櫻垂下眼睛，輕輕咬著嘴唇。​
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我的手臂緩緩浮起雞皮疙瘩。​
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不對勁，這才不是我認識的寶櫻。​
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我走上前去，抓住她的手。​
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「我剛剛看新聞，應該沒有什麼災情，等等電力恢復大家就能會宿舍休息了。」我安慰道。​
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寶櫻的臉上閃過明顯的厭惡神色，隨即輕輕嗯了一聲，沒有掙脫我的手。​
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我們在黑暗中沉默了幾秒，我額頭冒汗，幾乎能聽見自己的心跳聲。​
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「學長，我有個問題想問你。」她開口。​
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「……我身上沒有錢。」我說。​
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「不是啦。」寶櫻有點難為情地問：「你……你有看過小潔的男朋友嗎？」​
　　​
「沒欸，妳都不知道我怎麼可能會知道？問這個幹嘛？」我皺眉。​
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她搖搖頭沒有回答。​
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「我也有個問題想問欸。」我說。​
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「嗯？」​
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「為什麼要假扮成寶櫻？學姊？」我問。​
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寶櫻迅速抽回手，往後退了幾步，用犀利的眼神上下掃視我。​
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　　​
「你怎麼看出來的？」她的聲音完全變了一個人。​
　　​
「我上次才不小心拍到寶櫻的肩膀，就被呼了一個巴掌。」我無奈地聳肩：「妳根本不知道寶櫻有多壞。」​
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聽到她原本的聲音後，我更加確認了對方的身分。​
　　​
這位學姊是校內的風雲人物，仿妝的一代宗師。​
　　​
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所謂的仿妝，顧名思義就是模仿他人的妝容。​
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技術精湛者甚至能夠突破先天限制，模仿對方的臉形、五官、神貌。​
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畫虎畫皮難畫骨，仿妝仿人難仿魂。​
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不論是什麼樣的妝，學姊只要看一眼就能完美複製。​
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學姊不只活躍在美妝界，更時常兼職coser，扮演各式動漫人物。​
　　​
突破次元之壁的技術力讓她擁有了次元妖姬的外號，在校內人氣極高，除了是許多女同學的偶像，更擄獲不少肥宅包著油的芳心。​
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除了行蹤神祕的校內第一美人「無色花」以外，妖姬在校內的人氣無人能及。​
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妖姬著名的事跡包含，某天半夜兩點多突然在臉書上發文說想吃漢堡，半小時內女生宿舍門口就大排長龍，無數純情男大生提著各大連鎖店的漢堡等她垂青。​
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看到那些瘋狂獻殷勤的男同學，我也只能感嘆發情中的男人真沒出息。​
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我跟那些任人差使跑腿的凡夫俗子不同，當天直接特製了一份手工漢堡帶過去，凸顯我的與眾不同。​
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最後大家在女生宿舍門口等到天亮，妖姬都沒有出來拿漢堡。​
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沒想到我居然在這樣的情況下與妖姬談話。​
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「上個禮拜，我表妹受你們系的女生關照了啊。」妖姬陰測測地笑道：「今天我只是來打個招呼。」​
　　​
「百面女是妳表妹？」我問。​
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「她的化妝術還不成氣候，竟然簡簡單單讓人卸了妝，也只能怪自己技不如人。」妖姬兩手一攤：「但是這件事全校都知道了，我這個做姐姐的臉要往哪擺？」​
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「所以就背底裡打聽我男朋友想要找機會報仇嗎？」小潔的聲音從背後傳來。​
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挖靠，我猛然回過頭。​
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「哎呀，被抓到了。」妖姬掩嘴故作驚訝，一顰一笑間媚態橫生。​
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「我早知道那個賤骨頭不會善罷干休。」小潔劈哩啪啦地板動手指。​
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「寶櫻預購的香水昨天才剛上市，今天就可以在兩個地方聞到，不覺得太明顯了嗎？」​
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「妳是狗啊？」妖姬譏笑。​
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已經補完妝的寶櫻跟在她旁邊，看了看易容成自己的妖姬，又看了看我。​
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「這樣你都能認錯？」寶櫻一臉鄙視地問我。​
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「這裡比較暗。」我羞愧地低回答：「仔細看的話，她鼻子其實更挺一點。」​
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寶櫻瞪了我一眼，我馬上閉嘴。​
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我往後退了幾步，不希望自己被捲入女人的戰爭裡頭。​
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「聽說妳化妝很快？」妖姬問道。​
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「還行。」小潔。​
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「我真想親眼看看。」妖姬。​
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「妳想看我就讓妳看？」小潔不屑。​
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「只要被我看過一次，不論是什麼化妝技巧我都能學會。」妖姬挺胸。​
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「那也要妳看得到。」小潔揚眉。​
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「有這麼快？」妖姬嗤了一聲表示不信。​
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「別眨眼啊。」小潔緩緩抬起手。​
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下一秒，寶櫻握住她的手腕。​
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「喂，幹嘛學我？」寶櫻看著妖姬。​
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「妹妹，大人在講話，妳可以不要插嘴嗎？」妖姬看都沒看寶櫻一眼。​
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「妳是不是偷用我的香水？」寶櫻雙手叉腰。​
　　​
「偷？這種味道我閉著眼睛都能自己調出來。」妖姬表情已經開始不耐煩。​
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「練這個幹嘛？妳很閒嗎？」寶櫻口無遮攔。​
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妖姬臉色沉了下來。​
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「小妹妹，妳還沒交過男朋友吧？」她緩緩地說：「不如我把妳的臉變成永遠交不到男朋友的樣子吧？」​
　　​
「妳最好別動。」小潔說道。​
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「哦？」妖姬。​
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「妳只要動一下手指頭，我就扭斷妳的鼻子。」小潔凝視著妖姬的指尖。​
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「我好怕喔。」妖姬冷笑。​
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「妳不信？」小潔舉起手，食指拇指夾著一片細小的膠帶。​
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「這是妳的雙眼皮貼嗎？」她問。​
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我完全沒看清楚她的動作，校內第一化妝快手果非浪得虛名。​
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然而妖姬只是從容地笑道：「妳看我的雙眼皮有消失嗎？」​
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她的眼皮一點變化也沒有。​
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「我兩隻眼睛加起來，起碼有二十片眼皮，妳能有多快？」妖姬指著自己的眼睛。​
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小潔的額角沁出冷汗，一副遇到棘手敵人的表情。​
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「妳以為自己是百葉窗啊？」寶櫻繼續在旁邊機機歪歪。​
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我忍不住笑出來。​
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「多嘴。」妖姬猛然衝向寶櫻。​
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「寶櫻小心！」小潔攔在寶櫻身前。​
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「寶櫻小心！」妖姬奔跑間，臉龐一陣模糊，竟變成小潔的臉，連聲音都一模一樣。​
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小潔見狀，飛快摸了一下臉，迅速變幻成另一種妝，說道：「妳以為這樣她就會認錯？」​
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妖姬臉龐又是一糊，瞬間跟上小潔的妝容，說道：「妳沒有傳聞中那麼快。」​
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兩名頂尖高手激烈鬥法，臉龐變來變去，我一時間認不出來誰是誰。​
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難分難解的兩人逐漸靠近寶櫻，霎時間同時伸手探向寶櫻的臉。​
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「寶櫻，我在幫妳！」兩人異口同聲地說。​
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千鈞一髮之際，寶櫻果斷踏步上前，飛快伸出手，啪啪兩聲各打了兩人一巴掌。​
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兩個小潔錯愕地摀著臉。​
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「妳都不怕打錯人嗎？」其中一個小潔說道，右邊臉頰腫起。​
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「都打就不會打錯。」寶櫻吹吹手。​
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另一個小潔臉龐一糊，瞬間變回妖姬的臉，左邊臉頰也紅通通地腫了起來。​
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「妳居然敢打我的臉……」妖姬的眼神逐漸暴戾。​
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「寶櫻，快跟人家道歉。」我整個害怕起來。​
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「我要把妳的臉畫到妳媽都認不出來！」妖姬五指箕張，長長的指甲朝寶櫻身去。​
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寶櫻伸手在自己的臉上一抹，把剛畫好的妝弄得一團亂。​
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妖姬一愣，手停在半空中。​
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「妳不是很會學嗎？學學看啊？」寶櫻一邊說話一邊把自己臉上的妝擦掉。​
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我也完全無法理解寶櫻的舉止。​
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「妳畫得出我的妝，但畫不出我原本的臉，對吧？」​
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「這種毫無技巧的東西，我何必要學。」妖姬冷笑。​
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「妳根本不知道有多少男人願意為我賣命，我只要動動手指頭發文，就……」​
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「就有很多人排隊送宵夜，我知道，全校都知道。」寶櫻打斷她的話。​
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「然而即使有一百個人捧著漢堡在宿舍前面等妳，妳也等不到那一個人了。」​
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妖姬面色一變，怒道：「妳說什麼？」​
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「學姊，妳的故事女生宿舍裡的人都聽爛了，妳是何苦？」寶櫻自顧自地卸著妝。​
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「妳大一的時候交過一個男朋友，對吧？」​
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「是又怎樣？」妖姬逞強道，聲音卻微微顫抖。​
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寶櫻用毫無起伏的語氣，說出妖姬的過往。​
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「他說喜歡瘦一點的女生，妳就每天慢跑，每晚抬腿抬到腿抽筋。」​
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「他說喜歡會料理的女生，妳跑去報名參加烹飪課。」​
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「她說喜歡素顏的女生，於是妳不再化妝。」　　​
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「妳為他付出了這麼多，他卻劈腿了另一個女人，一個濃妝豔抹的女人。」​
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妖姬的臉上露出痛苦的神色。​
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就是如此平凡的故事，很狗血，但也很現實。​
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「妳於是開始模仿那個女人的妝，那個男人之後又劈腿了別的女人，妳便又學了第二個女人的妝，就這樣一直持續下去。」寶櫻還在說。​
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「我這麼做有什麼不對？」妖姬的眼眶通紅，嘶啞著嗓子說道。​
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「男人說喜歡素顏的女生都是假的，男人只喜歡素顏的正妹！」​
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「妳只要正就好了，根本沒有人會在意妳有沒有化妝，根本不會有人在乎妳背後付出了多少努力！」​
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「不論他喜歡什麼樣的臉，我都有辦法透過化妝實現，不論他喜歡的是誰，我都能變成一樣的人！」​
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妖姬絕望地哭喊。​
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「但他還是沒有回頭，對嗎？」寶櫻殘忍地問。​
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妖姬張著嘴，卻只能發出嗚咽聲。​
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「學姊，妳化妝只是為了要讓別人看嗎？」寶櫻歪著頭說道：「好傻呀。」​
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「就算妳畫得再像別人，那也不是妳啊。」​
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妖姬怔怔地流著淚，好半晌才開口。​
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「妳呢？妳又是為了什麼化妝？」她問。​
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「因為我高興。」寶櫻理直氣壯地說。​
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「都說女為悅己者容，但是到頭來，真正能夠讓自己開心的，也只有妳自己了，不是嗎？」​
　　　　​
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寶櫻笑了。​
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妖姬也笑了，一邊還流著淚。​
　　​
能夠變幻成任何人的妖，面對完全自我中心的寶櫻，也終於低下頭顱。​
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那天晚上，我不知道妖姬站在原地哭了多久。​
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後來我再也沒有見過妖姬，也沒再見到妖姬發文說想吃什麼當宵夜。​
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有人說妖姬之後化妝的技術更厲害了，變成知名的美妝網紅與人氣coser。​
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也有人說曾經看到素顏的妖姬在速食店排隊自己買漢堡。​
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還有人說，在動漫展裡看到妖姬牽著一個男人散步，兩人的臉上掛著甜蜜的笑容。​
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題外話，因為男女宿是同一個方向，我後來跟在寶櫻小潔後面走回去。​
　　​
我沒想到每天渾噩度日的寶櫻，居然能夠用話術勸退強大的妖姬，忍不住走上前想要誇讚他幾句。​
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靠近她的時候，我才想起，我還沒看過寶櫻的素顏。​
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「看三小？」寶櫻毫不猶豫地戳了我的眼睛。

《同溫層外的故事》──玉山的親子驚魂記
因為周圍有少部分親友知道我在經營登山主題的部落格，所以偶爾會傳一些或有趣、或驚悚的網路文章過來。

由於文章在發布後被噓爆了，有些地方已撤下，但還是可以找到原文跟擷圖，真是凡走過必留下痕跡。特別聲明我不是拿出來再鞭一次，而是希望把他當成匿名的個案討論，也請大家不要太在意他們的真實身分，因為最重要的是避免山難，一味落井下石只顯得幼稚而已。

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本次事件的主角是帶著3歲女兒爬玉山的雙親，單純從登山口前往排雲山莊這段路，卻意外地險象環生的故事，資訊來源是PTT。

因為父母二人都把登上玉山列為人生必做的事情，也希望帶著3歲幼女一起參與，且認為她已經有能表達自己哪裡不舒服的言語能力。事前一家人走過石門山、七星山、合歡群峰 (想必是不含西峰)等路線，以及國內外數十條國家步道，作為行前訓練。

出發前爸爸興奮得徹夜未眠，凌晨一點從台北開車出發直抵塔塔加就開始行程。天氣型態為雷陣雨、雨伴雪、濃霧，由於爸爸非常堅持前進，沿途眾多山友的鼓勵就收下，勸退則充耳不聞，自認安排了10小時一定足夠。之所以會有這麼多人勸退，主因是一家人的衣著看起來就不合格，而且還帶著幼女同行。

從媽媽的發文中，看得出來她對裝備、路線等一竅不通，衣著連運動品牌都稱不上，背包則是通勤用，也並未向山莊訂睡袋與餐點，只知道山上低溫，甚至沒帶風雨衣。

往排雲山莊的路走到剩3.5K，開始下雨，女兒的鞋子此時意外掉下一座木橋，於是爸爸冒險下橋撿拾，卻在過程中氣力放盡，僥倖地回到橋上。此時大雨落下，他們僅以雨傘遮雨，女兒體力耗盡，必須由爸爸揹著前進。

「我們耗盡身心，若不輕咬舌頭，一秒就能失去意識，坐下就不想再走，只剩意志力支撐著。」九死一生抵達山莊後，爸爸自己肩膀腫痛不堪、雙腳寸步難移。由於現在尚未傳出山難新聞，我猜測他們隔天應該是撤退成功了。

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看到這邊，有點經驗的人都知道他們犯了數量多到不可思議的錯誤，但與其指責家長的愚蠢或拿著火把與稻草叉去獵巫，不如想想為何發生這種事，以及預防的方法。

簡單來說，這只是又一起準備不足就上山的個案，但他們還帶著小孩，讓風險管理上的容錯空間更小。大家都知道網路時代資訊取得容易，應該做點功課就能趨吉避凶？並不是這樣。我們應該把這種「暴衝型」登山者當作一種常態，也就是說，除非回歸到以前強制雇用嚮導的年代，這是無解的現象。

能做的，就只有請政府逐步加重推廣登山安全的力道，降低無頭蒼蠅的孳生機率，但即使做的再徹底，這只可能讓它趨近於零，而永遠不可能等於零。大眾這個群體浩瀚如海，過度自信者大有人在，我們永遠都不知道何時會有人發起神風特攻行動。

所以真的出了事，放輕鬆些，當成必然吧。如果有一天大家都學會從登山者的事前準備程度來看山難，那就是一個山岳國家的理想境界。

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至於其他能討論的問題，就是老生常談了，懂得人看了只會覺得無聊，但我這兒永遠都樂於為新手服務。

1. 【攜幼登山的風險分析】
首先我不認為帶小孩登山有什麼錯，只要準備做的足，為何不行呢？但顯然歲數越小，風險就越大，而且何為可承受的風險，實在難以量化。我見過爸爸山友以專業背包(O牌)揹嬰兒爬小百岳，也一樣走過拉繩崩壁路段，只要家長清楚自己在做什麼，並無不可。

但由於本案的場景是玉山，一夜未眠直奔登山口(2,610公尺)，還要再前往3,402公尺的排雲山莊，明顯缺乏休息和高度曝露的時間，這種情況下可能已經有人會出現輕微狀況了。自識和言語能力都有限的幼童，真的能清楚表達自己的不適嗎？而家長又懂得辨識病徵嗎？有如此剛愎自用的家長，出事也是無可奈何。

再來講家長的部分，孩子自理能力有限，使得家長所背負的責任極大，假如連自保都有問題，不只是失格的登山者，更是失格的雙親。故事之中，光是沒有風雨衣這一項就足以致命，一隻手撐傘也會影響在不平地形上的平衡感 (登山不用手電筒也是同理)。然後我觀察到他們行動速度緩慢，應該也會讓身體發熱也慢，使得失溫的危險更為提升。

再來就是體能上的準備。由於列舉的路線難度偏易，並無太高的鑑別度，而且從家長在行程後段體力耗盡的描述，也看得出來離山難只差一線之隔了。要帶小孩上山沒問題，但請要有能帶他平安下山的實力。

※後來發現有醫師提供專業意見，比我寫的更有參考價值喔：https://www.facebook.com/FMOMdoctor/posts/2736945289869860?hc_location=ufi

2. 【對冒險不切實際的浪漫】
因粉專或部落格的市場需要，許多新世代的自媒體(YouTube、FB、IG、抖音等)經營者，或是自信滿滿的個人，都會刻意強調登山的冒險面與危險面，以吸引觀眾的矚目。獲得讚就像嗑毒品，是吧？我發文讚數少也難免會在意啦，更別說是要以內容賺錢的人們了。

其實從本案的行文中，多少能感受到對「承受風險能力」的自豪感，好像別人都不這麼做，我這麼做卻成功了，就是個值得掌聲的壯舉。假如事主已具有一定經驗，挑戰台灣尚未開拓的高山溪谷或攀岩路線，站在未知的前沿本身就是一種不需言喻的浪漫，即使撤退也是雖敗猶榮，又何須巧言文藻飾之？但假如是過度強調五寮尖、鳶嘴山、劍龍稜等千百人踏遍的「驚險之處」，那麼也只是有心或無心的利用了大眾對山了解有限的情況罷了。

這無奈地反映了台灣山岳媒體匱乏的現狀，我只希望往後傳媒和自媒體上面的知識傳播能做得更好。

所以說，兩位家長假如能潛心從教訓中反省，不要浪漫化撿鞋插曲和自身痛苦經歷，寫成一篇具有教育意義的檢討文，我想就不會遭到這麼大的批評聲浪了。退一百步來說，休閒登山只對主觀有意義而已，客觀上並無任何成就可言，過於浪漫化自己的失誤只會顯得懵懂無知。

話說回來，就連火炎山都能摔死人，又有哪一篇IG上穿運動內衣的照片裡提到要注意地基掏空呢 (不信你去IG搜尋火炎山)？就算提了也沒有用吧，在旁邊立一個「崖邊拍照累積已X死」的牌子才是真的。(離題了)

3. 【體能，從了解自己開始】
計畫想去海拔超過3,000公尺的山峰，又不知道自己體力能否應付的了？首先你需要了解自己的體能大概到哪裡，然後再適當的加強，可以參考以下我的心得 (但為求保險還是先學會登山手機導航，避免迷路吧)：

北部建議陽明山東西大縱走，中部谷關七雄，南部雲嘉七連峰(還可以一直接下去)或尾寮山，看一下網路上紀錄的平均完成時間，首先爭取努力達標，然後再試試看能否更快，或是增加負重，並且持之以恆的訓練，切記不能偷懶太久。記住這個快/重不是為了證明自己很強，而是為了在更艱難的行程中游刃有餘。除非你是天縱奇才，不然永遠都有人比你更快更強，只是你不知道而已。

郊山爬夠了，不妨找超過3,000公尺以上的步道試試看自己身體的反應，我最推薦一日來回合歡西峰，如果感到不舒服的話，北峰前撤退就好了，可別硬撐啊。任何登山活動都有其風險，建議沒把握的新手攜伴同行，最好是有登山經驗的親友 ... (如果沒有，推薦從商業團開始，或是去報名上商業登山教育課程，培養自理的能力)。

我不是體能至上論者，因為事實證明有許多手段能夠幫助體能普通的山友完成行程，例如免揹團、神隊友、寬鬆的行程安排、挑天氣等等，而登山也遠遠不只是體能而已。可是！體能強一分，安全就多一分也是事實，所以才強烈建議大家平時要保持運動習慣，尤其是耐久力。不能爬山時，也可用跑步來加強或維持心肺能力喔！

朋友都在三角點擺pose拍了十幾張照，有說有笑，你卻氣喘如牛地卡在半山腰懷疑人生，不覺得體能練好才有享受的餘地嗎？😂😂😂

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最近的事件，讓我越來越覺得政府應該從全台各地挑選「郊山體能基準路線」，依照完成時間讓人民認識自己的體能層級，再用這個層級對應到大眾化的高山步道。雖然無法模擬海拔的差別，但起碼能給人一個粗淺的印象，避免越級打怪反噬自身。

想像步道口設置一個基準路線對應熱門百岳的解說牌，就可以讓民眾實際體會那個難度在哪。假如嘗試在X小時內完成基準路線就讓他叫苦連天，或是走完後覺得「哇~來回要四趟才等於雪山喔！」，也許就能降低暴衝的可能性。什麼都不知道就上路，那就太遲了。

拿陽明山東西大縱走舉例，就曾有山友說6小時內完成是神腳、8小時以內是勇腳、10小時以內是健腳、12小時以內是普腳云云 (FYI，越野跑最快紀錄是3小時內)，其實這種分級方式不少見，但我的用意是以「循序漸進的自我鍛鍊」來讓登山活動更安全，倒不是鼓勵大家華山論劍、盲目求快，可別本末倒置囉！

回想起最初的自己，如果不是出於好奇心上網看行程紀錄 (然後覺得注意事項好多好麻煩還是跟團好了)，搞不好一步走錯也會成為暴衝俠啊~~ 要為新手設身處地著想，登山教育才會順暢吧。😀

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什麼？打籃球容易有膝蓋退化性膝關節炎 ！別怕教你3大招預防舒緩

這輩子都不知道打籃球跟退化性膝關節炎到底有什麼關聯？
如果很愛打籃球，該怎麼辦呢？可不想打到最後膝蓋壞掉！

其實只要是讓膝蓋負擔很大的運動，都容易有退化性膝關節炎！
但別擔心，今天就來教大家如何保養自己的膝蓋！

其他影片：

腳踝扭傷好不了? 5招超實用保健方法
https://youtu.be/zDLASjFADxA

什麼？打籃球容易有退化性關節炎 ！別怕教你3大招預防舒緩
https://youtu.be/tK04G38yj_A

騎腳踏車膝蓋痛怎麼辦，四部位兩大招疼痛秒舒緩
https://youtu.be/gvM4znaXY-w

肩膀前面會痛？肩關節唇撕裂？到底怎麼弄才會舒緩？
https://youtu.be/4NAI5NUMFiQ

這個部位的肌肉拉傷你一定遇過，自我治療，這樣按摩更有效！
https://youtu.be/vRoEewnRjww

按摩槍這樣打超有用，馬上鬆！前臂篇
https://youtu.be/uEexs8mQqgY


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