🏆7屆奧林匹亞先生 阿諾．史瓦辛格經典練胸動作👍
阿諾能在5年內增加19吋的胸部肌肉，太強大了！到底他的訓練方式有什麼不一樣呢❓
1.讓肌肉混亂
2.使用Cable機
3.加上最大訓練強度
4.良好的運動行程
#胸肌 #訓練菜單 #健美
練胸菜單 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最佳解答
同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，May Challenge YOU 的第一集邀請到語速跟May一樣慢的Peeta葛格 平常有練胸習慣的May挑戰葛格的練胸菜單會如何呢？ 在備賽期的葛格私下飲食長什麼樣呢？一起看下去吧！ 葛格的練胸菜單： 機械平胸推 Machine Chest Press 1x15 1x10 3x6~8 機械上...
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練胸菜單 在 阿朱教練 Facebook 的精選貼文
影片🎥https://youtu.be/l7eUdfMk8gA
分享一下我最近在跑的練胸菜單，
對於胸中縫、內側來說的感受度特別好，
我個人會強烈建議如果你想要練好你的胸的話，
一定要一週至少兩次的訓練頻率，
來讓它達到比較頻繁的刺激🔥🔥
練胸菜單 在 XiuGar Facebook 的最佳解答
有些國外比基尼選手是不練胸的⠀
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或許是人工的已經夠大夠美😆⠀
還是比賽是以整體展現為主⠀
胸肌不在審核的範圍⠀
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但加入胸的鍛鍊還是有好處的😌
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練胸可以讓副乳變小 胸型集中
整體身形更挺拔了⠀
當然還有三角肌前束立體感😍
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以下分享用繩索完成的練胸菜單⠀
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胸肌訓練🉐將貼文珍藏⠀
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📍cable肩推⠀
📍跪姿伏地挺身⠀
📍cable夾胸⠀
📍胸推⠀
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還有還有....⠀
能提高代謝的肌肉⠀
身體的每一寸都不想放過😆⠀
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妳有練胸嗎？
#Ashlee
#健身
#胸肌
#訓練
#健身女孩
練胸菜單 在 May Fit Youtube 的最讚貼文
May Challenge YOU 的第一集邀請到語速跟May一樣慢的Peeta葛格
平常有練胸習慣的May挑戰葛格的練胸菜單會如何呢？
在備賽期的葛格私下飲食長什麼樣呢？一起看下去吧！
葛格的練胸菜單：
機械平胸推 Machine Chest Press 1x15 1x10 3x6~8
機械上胸推 Upper Chest Press 3x10+10 (遞減組)
機械式夾胸 Machine chest flys 3x10+10(遞減組)
史密斯上胸推 Smith machine upper chest press 3x10+10 （遞減組)
訂閱營養健身peeta葛格的頻道
▶https://www.youtube.com/channel/UCSSjn1X6yMBC3AyJ2azeG7A
場地提供：健身工廠健康廠
Peeta take take 健康外送餐 (永吉店)
地址：台北市信義區永吉路64號
*此影片無商業合作
Edited by Amanda Yeh
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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✔️第二本(家常中式口味)May力體態：增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動 https://www.books.com.tw/products/0010836641?sloc=main Music by Insta Models - Do It Like You - https://thmatc.co/?l=CB31DD88
Music by Taylor Belle - Real Ones - https://thmatc.co/?l=EFD1344E
Music by Lillian Hepler - Baddie - https://thmatc.co/?l=98754F56
Music by Youngbodzy - Run The Show - https://thmatc.co/?l=DC70414A
Music by Alexis Samone - Wuz Gud - https://thmatc.co/?l=419FBBCE
Music by Emma Kern - Sabotage - https://thmatc.co/?l=85B3C25F
Music by Brooks - Daisy Daffodil - https://thmatc.co/?l=09178A29
Music by TIGERDAZE - Curiosities - https://thmatc.co/?l=2D65EC43
Music by SkeetOnTheBeat - Late Night - https://thmatc.co/?l=D9F0E849
Music by MYSM - Indie Feel - https://thmatc.co/?l=A0D58539
練胸菜單 在 阿朱教練 Youtube 的最佳解答
要來分享一下，我最近在跑的練胸菜單，
對於胸中縫、內側來說的感受度特別好，
那我個人會強烈建議如果你想要練好你的胸的話，
一定要一週至少兩次的訓練頻率，
來讓它達到比較頻繁的刺激！！
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練胸菜單 在 館長成吉思汗 Youtube 的最讚貼文
身為館長的特助 訓練是必須的
但這次小宇找上威爾教練求救啦
究竟為什麼小宇想練成大ㄋㄟㄋㄟ呢？
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威爾 @willccc1
小宇
📺影像製作 Video Production
節目製作｜刁巧真
攝影｜乙善云、蔡霈韋、陳裔勳
燈光｜羅羿麟
剪輯／後製｜謙尼
節目開頭製作｜郭禹賢
節目Logo設計：劉亦宸
練胸菜單 在 [問題] 胸的練法與增肌- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
2016年10月開始接觸重訓，到現在已經兩年多
一週至少三練一次1.5-2小時，
胸背腿為主，肩會放在第四天練
體態改變蠻多了，尤其背很明顯看得出來。
但是胸感覺沒太大變化、輪廓不明顯
20161006
20190101
平時胸的菜單
平胸握推(槓鈴、啞鈴) 8-12下5組(普通) 或4-6下4組(重)
上胸握推(槓鈴、啞鈴) 8-12下5組(普通) 或4-6下4組(重)
下胸握推(槓鈴、機械) 8-12下5組
窄握推(槓鈴、啞鈴) 8-12下5組
地雷管胸推 8-12下 4組
夾胸(cable) 8-12下4組
一次訓練 平胸上胸一定練再加2-3個動作
啞鈴上胸握推
https://www.youtube.com/watch?v=any7QhFY9tE
請問需要特別再練別的動作嗎？
或是其實是動作不確實，
而影響到有些部位肌肉沒練到
胸的外側，還算厚實，
但內側、胸縫和下緣感覺就沒練到
增肌的部分
兩年下來，肌肉量幾乎沒上升，只有降脂肪。
我飲食一直都是以低碳、高蛋白為主。
要增肌是要拉高碳水也要增加蛋白質嗎？
訓練上需要改變什麼嗎？
請不吝賜教，非常感謝
在新莊成吉思汗，歡迎一起練、幫補，
如果我動作有不對的地方也感謝你提醒
出沒時間平日一到五的時間範圍下午四點到八點
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.55.154
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1546920625.A.596.html
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 12:24:07
總訓練量是怎麼算？
熱量和營養比例沒有去算過，只抓大概而已
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 12:31:47
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 12:40:35
應該是肌肥大沒錯，5X5是五下五組嗎？
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 12:48:49
同樣的時間，背至少很明顯
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 12:54:25
槓鈴80兩下，啞鈴37.5可以4下……
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 13:00:55
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 13:14:32
不過也差不多在14-15%左右
我知道還要再降才會更明顯
這是沒用力的
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 13:37:28
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 13:52:00
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 13:56:12
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 15:11:15
※ 編輯: slime6902000 (223.137.159.149), 01/08/2019 16:02:01
https://youtu.be/9_d0BDzUPSI
※ 編輯: slime6902000 (223.137.159.149), 01/08/2019 18:24:51
※ 編輯: slime6902000 (61.65.116.184), 01/08/2019 19:44:48
※ 編輯: slime6902000 (61.65.116.184), 01/08/2019 20:18:47
※ 編輯: slime6902000 (223.137.159.149), 01/08/2019 23:16:31
※ 編輯: slime6902000 (1.164.51.249), 01/09/2019 12:12:06
※ 編輯: slime6902000 (1.164.51.249), 01/09/2019 15:33:54
※ 編輯: slime6902000 (223.140.41.192), 01/09/2019 17:28:16
※ 編輯: slime6902000 (1.164.51.249), 01/10/2019 12:41:36
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