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練腿菜單ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-08-21 19:00:14 有 11,166 人看過 有 286 人喜歡
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https://youtu.be/jBxLxmVf5is

從來沒有運動習慣，我應該如何 開始運動 呢？
很簡單，從簡單的運動開始！
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣，不但可以 開始運動 ，還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中，成為生活的一部分，而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的！

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA

【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣｜ 新手 養成運動習慣｜ 運動 減重 超簡單｜營養師這樣說
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▼ 相關影片 ▼

5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0

吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo

吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4

運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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練腿菜單ptt 在 [心得] 小泡芙蛻變後的練腿菜單分享- 看板FITNESS 的推薦與評價


作者meizichen (Meizi Chen)
看板FITNESS
標題[心得] 小泡芙蛻變後的練腿菜單分享
時間Sun Sep 23 14:50:24 2018

一個多月前在板上分享的練背菜單
和自己的inbody變化
收到滿多回饋的
(((附上連結
https://moptt.tw/p/FITNESS.M.1534341250.A.D4B
這篇就來著重在我的臀腿菜單吧～

練腿真的好處多多
不僅是穿比基尼的時候臀部線條會比較明顯
平時的穿著
也可以很有自信的露出臀型
想知道我的練腿菜單就繼續看下去吧



腿是我一開始接觸健身的時候
最有感的部位
也是最喜歡練的地方
練了半年以後
開始有些心得了
我就把練腿重點放在臀部跟腿後側肌群
菜單也因此開始有些更動
這組菜單我練了兩個月以上了
我覺得對於我臀部的刺激是非常有感的
(((((附上我的屁屁照




看完照片就來介紹我的愛用練腿菜單吧
一開始暖身我會先踩個滑步機5分鐘
然後甩甩腿、拉拉筋
再進入第一組暖身組
我會用硬舉比較輕的重量舉個15下之後
進入正式組

- 羅馬尼亞硬舉*3
romanian deadlift*3
- 臀推*3
hip thrust*3
- 保加利亞深蹲*3
bulgarian split squats*3
- 超級組 (開腿+夾腿)*3
SUPERSET (hip abduction+hip adduction)*3
- 收工拉筋

基本上一個動作我都做3組
第一組暖身組不算
通常一組我會做12下
若那天狀況不錯 肌肉很給力
我可能就會再往上加重
試試看8下或是原重量再多做一組


( 以下是影片截圖 )


- 羅馬尼亞硬舉*3
這個動作大家應該都不陌生吧
幾個重點要注意就是
肚子一定要用力
不然很容易傷到腰
比較專業的說法就是要用腹部呼吸繃緊核心
起來的瞬間屁股要夾緊


- 臀推*3
臀推是我所有重量訓練裡最喜歡的動作
我覺得臀推是一個完全可以刺激臀部發力的動作
女生想要翹臀一定要把這個動作加入練腿菜單


- 保加利亞深蹲*3
一開始還不熟悉這動作的人可以先徒手不拿啞鈴
把手放在前腳的屁股上
起來的時候感受一下屁股有沒有在用力
還有可能很多人會有一個疑問是
大多數人做這個動作上身是直的
但我下蹲時身體是有點往前傾斜的
一來是讓發力肌群變成臀部跟腿後側（也就是我練腿的重點肌群
二來給膝蓋的壓力也比較小
這樣股四頭就不會吃太多
會讓屁股更有感


- 超級組 (開腿+夾腿)*3
這兩個機器剛好我的健身房就都擺在隔壁
所以我會把它做超級組
*超級組的意思是將兩個動作接著做中間不休息
一個刺激臀外側
一個刺激大腿內側

- 收工拉筋
這個很重要
很多人練完都會忽略
練完一定要記得伸展拉筋



以上就是我愛用的練腿菜單
分享給大家:)
因為這裡沒辦法分享影片
想看菜單影片的可以到我的ig

ig: meizi5433
https://www.instagram.com/meizi5433/


雖然現在看似好像過了健身的蜜月期
肌肉量有點卡住
但其實換個想法想
我也沒有退步呀
只是沒有像蜜月期一樣進步神速而已
對於自己的想要的目標
越來越明確
了解自己 為何開始 為何堅持
健身真的不單單是健身更是健心lol

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.172.148
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1537685426.A.83B.html
※ 編輯: meizichen (114.37.67.62), 09/23/2018 14:57:58
推 Pcinereus: 推推09/23 14:57
謝謝～
※ 編輯: meizichen (114.37.67.62), 09/23/2018 14:58:17
※ 編輯: meizichen (114.37.67.62), 09/23/2018 14:59:55
推 rikoriko: 推～～09/23 15:08
謝謝
推 woodsage: 推推～腹部一直不太懂得怎麼出力傷到下背了正在等復原09/23 15:11
一開始我真的也不懂，多練習呼吸時肚子變大，久了就會了！！祝你早日康復～
推 krystalw101: 身材超好 但請問，腰臀圍比不是腰圍除以臀圍嗎？09/23 15:18
謝謝你的發問，因為我發現我理解錯了～我剛仔細查了一下腰臀比的定義，是你說的腰圍
除以臀圍，然後它也是拿來判定腹部脂肪的依據，數值越高表示肚子越胖耶！哈哈哈所以
我完全誤會了它的意思了～可是很奇怪的是，我的inbody右側部分別脂肪量的軀幹脂肪是
有減少的，腰臀比卻是上升～我也搞不懂了@@
推 Kai1216: 請問一下 腰臀比是越高越好嗎 我重訓了一個月 每個數值09/23 15:20
→ Kai1216: 都往好的地方前進 就是腰臀比往標準上限衝...09/23 15:20
我剛仔細查才發現好像不是越高越好耶，所以我修改原文了怕誤導大家...但我現在對腰
臀比這個數值有點搞不懂了～
※ 編輯: meizichen (114.37.67.62), 09/23/2018 15:36:17
推 pttton: 推09/23 15:38
※ 編輯: meizichen (114.37.67.62), 09/23/2018 15:46:52
※ 編輯: meizichen (114.37.67.62), 09/23/2018 15:48:47
推 asroma: 推推09/23 15:48
推 kairi: 腰臀比越高不就是肚子越大....怎麼會是好的 09/23 15:49
對...是我一開始原文誤導大家了，抱歉抱歉，已馬上修正。
※ 編輯: meizichen (114.37.67.62), 09/23/2018 15:49:44
※ 編輯: meizichen (114.37.67.62), 09/23/2018 15:56:44
推 Kai1216: 謝謝你的回答 我當初看到數字也是囧了一下 inbody數據中 09/23 15:56
→ Kai1216: 間那區肌肉增加脂肪下降 腰臀比卻增加 我在觀察看看09/23 15:56
好！我也再研究看看，哈害我現在整個很納悶我的腰臀比怎麼會這樣～
推 bandit12344: 女生肯練給推 09/23 15:59
謝謝！現在肯練的女生很～多～
推 JinAnfield: 肯練給推 09/23 16:14
謝謝！練腿很有成就感～
推 uysnhoj: 推分享 09/23 16:24
謝謝
推 torchx: Good 09/23 16:27
謝謝～
推 susuqi: 大推 感謝 09/23 16:46
謝謝～
推 ckHuang: 這些都算臀腿必練，跑一套給推09/23 17:02
跑一套下來真的滿累的哈哈！但練完就會覺得自己好棒！
推 Adam8167: 只要是翹臀就給推09/23 17:47
哈哈謝謝
推 yuhung: 我超愛臀推，練完超有感（今天剛練完） 09/23 17:58
真的！我也是臀推愛好者～屁股超痠
推 chenyung333: 很有心的整理 繼續加油期待下一篇文09/23 18:21
謝謝你！我會努力生出下一篇文的，但可能要再給我一段時間了哈哈哈
推 iamoldtwo: 有練腿有推09/23 19:54
練腿很讚～～～
推 elguapo: 推翹臀09/23 20:19
謝謝～～
推 lovejay80922: 推～～喜歡菜單文XD09/23 20:20
謝謝，下次再來分享別的
推 chunning1202: 超詳細分享推 09/23 20:40
謝謝你～
推 KEYork: 練腿超痠的耶09/23 20:54
要記得放鬆拉筋～
推 anniessandra: 臀真的超圓超美的～已follow IG09/23 21:43
謝謝你，一起健起來～
推 pengshaofu: 看過妳本人很瘦很高 09/23 23:14
！！！在wg嗎？？？
推 ttpss9301410: 我連腿會練到屁屁在抖耶尤其保加利亞蹲 這樣出力是09/24 02:27
→ ttpss9301410: 不對ㄉ嗎09/24 02:27
抖的話應該不太對耶...是不是重量太重了？降輕看看，試著能不能用屁股跟臀後側一鼓
作氣撐起來～
推 yuxds: 推09/24 03:01
謝謝
推 pinnky: 推09/24 09:47
謝謝
推 e102768: 推，臀推練臀很有感，努力練臀中09/24 09:52
謝謝，一起練出蜜桃臀～～～
※ 編輯: meizichen (180.177.167.238), 09/24/2018 10:54:20
推 mimzyzhu: 推09/24 11:13
謝謝
→ luca911228: 妳保加利亞蹲故意只做半程嗎09/24 11:26
我不知道什麼是半程耶><？是蹲不夠下去嗎？
推 diablohinet: 推 健身更是健心09/24 16:00
真的！健心更重要～～
推 rtew36: 這不加一下不行了09/24 19:49
謝謝你喜歡這個分享
推 freecash: 我也很愛練臀腿…09/24 20:44
爆汗很爽～～
推 sweetha1234: 很美很勵志！希望我也練出來線條~09/24 21:56
謝謝！一起努力～
推 y3y3dora: 請問一天的臀腿就這樣幾組就好嗎？09/24 22:48
我是一天腿就做這樣，我覺得前三個動作認真坐下來是真的會滿累的，然後我一週會做兩
次的腿～
推 bluefish520: 小心夾腿坐著的機器 容易受傷 我都用cable替代了 09/25 00:06
好的！我會注意的～
推 tino0828: 真的好厲害啊!!09/25 09:09
謝謝你～
→ natlemon: 都沒人覺得這是假分享真衝ig人氣嗎 動作很少耶 09/25 15:39
推 natlemon: 而且腿其實看不出來有練hamstrings and glutes 只是因09/25 15:43
→ natlemon: 為很瘦 所以看起來勻稱而已09/25 15:44
→ natlemon: 不過開心就好～審美觀有很多種～09/25 15:45
其實我的這組菜單都是上教練課時，教練有帶過的動作，然後平時看peeta的訓練影片都
說重訓最有效率是抓一小時左右完成，再搭配自己想要加強的區塊才會設計這個菜單。也
滿想知道N大的腿菜單，希望可以互相交流分享～也謝謝你說我的腿勻稱，不枉費我很認
真伸展跟筋膜按摩！還有，我健身健的很開心～希望你也開心
※ 編輯: meizichen (49.217.5.161), 09/25/2018 18:00:17
推 Xamd: 推最後一段，真的能長久保持好習慣才是最棒的09/25 19:12
真的！希望我可以一直保持下去～莫忘初衷！
※ 編輯: meizichen (49.217.5.161), 09/25/2018 20:07:22
※ 編輯: meizichen (49.217.5.161), 09/25/2018 20:09:01
推 soweina1: 平常會不會腰痠啊 感覺屁股翹是骨盆前傾造成的 不是肌肉 09/26 00:48
→ soweina1: 而且你第三張照片那個拉筋動作根本不及格 你該換教練了09/26 00:49
推 skykenny611: 再多檢視所有的動作發力行程~會更好~ 09/26 08:10
→ skykenny611: 肌肉都長到腿上去了~~上半身要好好增肌了 09/26 08:12
→ skykenny611: 視覺上還是太瘦了09/26 08:13
推 skykenny611: RDL請在地上做~力都洩到架子上了~架上拉是練背的 09/26 08:16
謝謝
→ candy0919: 我也覺得有骨盆前傾，然後保加利亞蹲是可以再蹲下去一09/26 15:41
→ candy0919: 點，抬高那隻腿的膝蓋下蹲的時候應該可以快碰到地板再 09/26 15:41
→ candy0919: 起來，然後我單腿蹲身體沒有前傾很多也超有感，注意力09/26 15:41
→ candy0919: 放在前腿和臀就好 09/26 15:41
→ candy0919: RDL在地上做+1 下去時槓盡量往下但不碰地或架子，直接 09/26 15:43
→ candy0919: 起來比你在架上做有感很多 09/26 15:43
收到，謝謝～
推 fruitmin: 大大圖文並茂，覺得很讚～感謝分享～ 09/29 00:21
謝謝～
推 smiletomysel: 想請問版主，體脂19%會有月經不來的問題嗎？？ 09/30 16:29
沒有耶！經期依然很規律28天來～
※ 編輯: meizichen (114.37.69.70), 10/02/2018 18:17:11
推 lthee: 謝謝圖文並茂的分享，而且28天也太準時了呀 10/02 20:03
推 emily2001: 推一個～ 10/09 23:37
推 christina324: 請問版主有一周建議訓練菜單嗎？ 10/22 23:43
噓 nanciii: 看起來根本不像在健身啊 03/23 19:49






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#12. 練腿菜單ptt

練腿菜單ptt. by. 尚無留言. 看完照片就來介紹我的愛用練腿菜單吧一開始暖身我會先踩個滑步機5分鐘然後甩甩腿、拉拉筋再進入第一組暖身組我會用硬舉比較輕的重量舉個15 ...

#13. 在家練腿ptt完整相關資訊 - 輕鬆健身去

提供在家練腿ptt相關文章，想要了解更多在家練腿ptt、臀腿訓練菜單、啞鈴練腿有關運動與健身文章或書籍，歡迎來輕鬆健身去提供您完整相關訊息.

#14. 推拉腿ptt在PTT/Dcard完整相關資訊 - 你不知道的歷史故事

... 腿ptt相關PTT/Dcard文章，想要了解更多推拉腿一週四天、練腿菜單Dcard、推拉腿 ... [問題] 針對肌群的推拉腿菜單請益- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊www.ptt.cc ...

#15. [閒聊] 徒手最難練的是不是腿- Fitness板- Disp BBS

不靠器材 二頭三頭斜方肌背胸腹肌 可以靠伏地挺身仰臥起坐拉單槓 但腿不靠重量好像很難有感受度 蝶咻？ --. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...

#16. [問卦] 有哪些部位是健身一定要練的

發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.206.117 (臺灣) ※ 文章 ... 18 F →hitsukix: 作一休一就行了，重要的還是每次菜單有沒有認真吃 09/27 22:24.

#17. 「練腿變粗ptt」懶人包資訊整理(1)

之後我的健身菜單是各種重訓器材，一次花至少半個小時在練腿部肌肉。 ... 然後過不久就癱軟在地了（羞） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: ... ,練腿的好處 ...

#18. 健身不練腿ptt在PTT/Dcard完整相關資訊 - 愛情#小三#出軌 ...

以下字詞：tw練腿菜單ptt-2021-05-06 | 輕鬆健身去練腿菜單ptt相關資訊， 肌... 憑印象，或是用以下的表格試試看https://goo.gl/ 1XWp28.瘦子增肌ptt-2021-06-01 | 萌 ...

#19. [問題] 關於臀大肌的訓練- MuscleBeach - PTT情感投資事業版

小弟在這波疫情之前都會跟一些球友打棒球對於揮棒的機制來說下半身的爆發力跟肌力很重要所以之前練腿的菜單主訓練是深蹲跟弓步蹲後側是會用槓鈴做RDL ...

#20. Re: [閒聊] 女孩去健身房都做甚麼呢? - 在家練腿ptt - 藥師家

sammoon:有沒有帶手機差很多有時候組間想說滑個PTT結果不小心就07/2421:57.→sammoon:...sammoon:我男的每次練腿蹲完5*5我就想回家惹07/2422:12.推halulu:我們.

#21. 臀推ptt - 台灣公司行號

2018年9月23日- 臀推*3 臀推是我所有重量訓練裡最喜歡的動作我覺得臀推是一個完全可以刺激臀部發力的動作女生想要翹臀一定要把這個動作加入練腿菜單.

#22. [心得] 給新手的減肥重訓菜單...轉自PTT-FITNESS板

基礎菜單範例 伏地挺身 3-4組 每組做到力竭 組間休息一分鐘 自體重量深蹲 3-4組 每組做到力竭 組間休息一分鐘 前平板式 3-4下 每下維持動作30sec 組間 ...

#23. #討論一天練一部位其實是錯的? - 健身板 | Dcard

這本書比較多都是在講健美的，當然菜單還是會有一些變化，當然新手跟老手之間的差義也 ... 不知道這篇PO再PTT會怎樣，真好奇XD 原PO可以去PO看看嗎？

#24. 練腿菜單ptt [問題] - Zxmy

練腿菜單ptt [問題]. 21 F 推CYHyen: 就推拉腿推拉休休腿推拉腿拉休休我的意思是就算一個肌07/27 15:12 22 F → CYHyen : 群一次是隔四天一次隔兩天有甚麼問題嗎?

#25. 徒手深蹲ptt | 工商筆記本

還是建議繼續用插鞘式器材練腿腰等達一定訓練程度以後再去練深蹲會比較好? ... 在麻煩版上大肌肌們給點建議了謝謝大家-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), .

#26. 運動營養學PTT完整相關資訊- 輕鬆健身去 - 動漫二維世界

首頁教練教練書籍14本健身相關書籍推薦靈活如豹ptt運動營養學PTT 運動營養完全指南新手練胸菜單練腿菜單女每日飲食指南2019新手健身課表營養學書ptt ...

#27. 肌肥大原理、重點與課表安排 - Peeta健身

直到我去年開始認真安排肌肥大菜單之後，六個月大概增加了四公斤的肌肉量，力量也提升 ... 腿：深蹲、羅馬尼亞硬舉、弓箭步蹲、分腿蹲、腿推（機械）、腿彎舉（機器） ...

#28. [問題] 硬舉放在Back day不適合？

... 導(ㄆㄠˋ)了一下他問我有在練腿嗎有的話菜單有哪些動作我回答了深蹲腿推 ... 吃不消耶還是真的是我菜單太鳥呢-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...

#29. 腿部肌肉完整訓練菜單| 快速有效率健身| 第四天- YouTube

我的完整8週APP 訓練課表: https://thekosmofitmethod.com/ 我的課表#KosmofitMethod 分為L1 和L2內容包含：✔️每日訓練課表✔️影片示範動作 ...

#30. [問題] 練腿，不做背槓深蹲可以嗎？ | 徒手練背ptt

新手練背PTT，你想知道的解答。 ... 腿部訓練菜單重訓菜單ptt新手健身課表ptt推拉腿菜單健身課表ptt徒手健身菜單ptt在家練肌肉ptt女力從零開始重量訓練ptt珍豪大 .

#31. 弓步蹲ptt

負重深蹲和弓步蹲是健身房裡最常見的練腿方式，有時候這兩個動作四五組下來，兩條腿 ... 推拉腿的菜單做了5個月了基本上想維持推拉腿的大方向再針對肌群去做細部的菜單 ...

#32. 練胸菜單ptt

PTT 網頁版登入/註冊menu [討論] 某網紅練胸菜單討論＋收藏看板MuscleBeach ... 或是餐椅練腿、三頭單腳腳背承靠可以練單腳蹲雙手撐著可以練三頭每週菜單的話一週五練 ...

#33. 練腿菜單ptt [問題] - NQNPG

練腿菜單ptt [問題] ... [問題] 增肌減脂選擇- musclebeach | PTT 消費區 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)， 來自: 220.135.235.247 (臺灣)

#34. 是「炸腿」了吧？巨石強森的「腿部訓練」健身清單大公開！

如果你是資深健身人，估計對巨石強森（The Rock）充滿敬意，而他的「健身傳奇」更是奠定他在好萊塢保持「肌肉icon」地位。不過總不能光說不練，所以 ...

#35. [問題] 重量訓練及菜單加強或修正carol2468 PTT批踢踢實業坊

練腿 日－深蹲（手拿10磅槓片撐在胸前做14－16下，做5組） 蹬腿訓練機（5組，第一組和最後一組會用輕一點的重量做到20下、中間三組用可以負荷的最大重量 ...

#36. 訓練菜單ptt

訓練菜單ptt. day1 深蹲5 （休2分） 5 （休1分30） 8 （休息1分） 12 硬舉5X10 （休1分） lat pulldown 5X12 (休1分) 坐姿劃船5X12 （休1分） 啞鈴單手劃船4X12 （休1 ...

#37. 練背菜單ptt 「練背菜單ptt」懶人包資訊整理 - Fmdfzx

「練背菜單ptt」懶人包資訊整理(1) 我最近這兩個月的練背菜單第一組暖身組會先用滑輪下拉比較輕的重量拉個15下發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)， 來自: 180.177.172.148 ...

#38. 核心訓練菜單ptt延伸文章資訊 - 美妙體態瑜珈在你家

腿：深蹲x3、羅馬尼亞硬舉x3、股四頭肌機器x3、核心訓練.4.肌肥大原理、重點與課表安排｜PeetaFitness健身網所以我這篇會從最基礎的開始講，比如說次數、訓練量、頻率以及 ...

#39. [自創] 食伴(中) - 看板BB-Love | PTT動漫區

加入學校的籃球社，練投的狀況不佳時，他會認真請教球藝精湛的同學， ... 隱隱皺眉的表情，若有似無的淺笑，注視菜單沉思的神情，藍予默偷偷瞧著， ...

#40. World Gym Express台北民權西店熱烈預售中

Ronia教練分享6個練腿菜單 | World Gym健身俱樂部 · World Gym健身俱樂部Taiwan ... 【教你練到位｜訓練肌肉要有效，該注意6個重點】#明毅講肌力ep.02 ...

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#43. 場外休憩區哈啦板- 巴哈姆特

【討論】股票串（不要雞動這裡不是ptt股版 ... RT想來推廣一下健身的部分，本魯雖然總共練了1年多，可是中途有斷掉一陣子，這陣子正在重練回來，之 ...

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