A.D4B 這篇就來著重在我的臀腿菜單吧～ 練腿真的好處多多不僅是穿比基尼 ... 我就把練腿重點放在臀部跟腿後側肌群菜單也因此開始有些更動這組菜單我練 ... ... <看更多>

還是跑推拉腿菜單...? 不過我看菜單是一周六天但我一好困擾0.0 或者有沒有更適合我的菜單呢...? 感覺一天練手一天練肩CP值有點低. ... <看更多>

如題目前是採一週練一次腿以下菜單: 深蹲6~8x5sets 硬舉6~8x5sets 腿推8~10x4sets 分腿蹲12x4sets 坐式Leg Curl 12x4sets Leg extensi… ... <看更多>

各位好，我是新來的(揮手) 目前重訓約兩個月了，菜單大約如下星期一背、二頭星期二胸、三頭星期三腿、三角、斜方星期四背、二頭星期五胸、三頭六、日都休息，然後腹肌 ... ... <看更多>

練腿菜單ptt ，大家都在找解答。先說，小弟很喜歡背槓深蹲這動作我恨不得能練好背槓深蹲但無奈的是，我有... 謝謝各位大神-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ... <看更多>

... 嗎菜單如下： D1 槓鈴深蹲、膝伸機、Cable划船、坐姿划船機、二頭D2 槓鈴臥推、胸推機、cable夾胸、啞鈴肩推、啞鈴後飛鳥D3 槓鈴硬舉、腿推機、膝 ... ... <看更多>

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然後找到這個新手菜單https://i.imgur.com/bwTB59X.jpg大致上是一天兩個動作 ... 想請問我是不是可以先照著他的菜單練就好，還是說需要增加組數呢？ ... <看更多>

機械式比三項增肌效果更好，健美那樣肌肥大訓練都不做三項的一直以來練腿深蹲硬舉比例都放較高想請問大家的看法，增肌菜單怎麼安排比較好? ... <看更多>

練腿菜單ptt. by. 尚無留言. 看完照片就來介紹我的愛用練腿菜單吧一開始暖身我會先踩個滑步機5分鐘然後甩甩腿、拉拉筋再進入第一組暖身組我會用硬舉比較輕的重量舉個15 ... ... <看更多>

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... 腿ptt相關PTT/Dcard文章，想要了解更多推拉腿一週四天、練腿菜單Dcard、推拉腿 ... [問題] 針對肌群的推拉腿菜單請益- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊www.ptt.cc ... ... <看更多>

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發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.206.117 (臺灣) ※ 文章 ... 18 F →hitsukix: 作一休一就行了，重要的還是每次菜單有沒有認真吃 09/27 22:24. ... <看更多>

之後我的健身菜單是各種重訓器材，一次花至少半個小時在練腿部肌肉。 ... 然後過不久就癱軟在地了（羞） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: ... ,練腿的好處 ... ... <看更多>

以下字詞：tw練腿菜單ptt-2021-05-06 | 輕鬆健身去練腿菜單ptt相關資訊， 肌... 憑印象，或是用以下的表格試試看https://goo.gl/ 1XWp28.瘦子增肌ptt-2021-06-01 | 萌 ... ... <看更多>

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小弟在這波疫情之前都會跟一些球友打棒球對於揮棒的機制來說下半身的爆發力跟肌力很重要所以之前練腿的菜單主訓練是深蹲跟弓步蹲後側是會用槓鈴做RDL ... ... <看更多>

sammoon:有沒有帶手機差很多有時候組間想說滑個PTT結果不小心就07/2421:57.→sammoon:...sammoon:我男的每次練腿蹲完5*5我就想回家惹07/2422:12.推halulu:我們. ... <看更多>

2018年9月23日- 臀推*3 臀推是我所有重量訓練裡最喜歡的動作我覺得臀推是一個完全可以刺激臀部發力的動作女生想要翹臀一定要把這個動作加入練腿菜單. ... <看更多>

基礎菜單範例 伏地挺身 3-4組 每組做到力竭 組間休息一分鐘 自體重量深蹲 3-4組 每組做到力竭 組間休息一分鐘 前平板式 3-4下 每下維持動作30sec 組間 ... ... <看更多>

這本書比較多都是在講健美的，當然菜單還是會有一些變化，當然新手跟老手之間的差義也 ... 不知道這篇PO再PTT會怎樣，真好奇XD 原PO可以去PO看看嗎？ ... <看更多>

練腿菜單ptt [問題]. 21 F 推CYHyen: 就推拉腿推拉休休腿推拉腿拉休休我的意思是就算一個肌07/27 15:12 22 F → CYHyen : 群一次是隔四天一次隔兩天有甚麼問題嗎? ... <看更多>

還是建議繼續用插鞘式器材練腿腰等達一定訓練程度以後再去練深蹲會比較好? ... 在麻煩版上大肌肌們給點建議了謝謝大家-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), . ... <看更多>

首頁教練教練書籍14本健身相關書籍推薦靈活如豹ptt運動營養學PTT 運動營養完全指南新手練胸菜單練腿菜單女每日飲食指南2019新手健身課表營養學書ptt ... ... <看更多>

我的完整8週APP 訓練課表: https://thekosmofitmethod.com/ 我的課表#KosmofitMethod 分為L1 和L2內容包含：✔️每日訓練課表✔️影片示範動作 ... ... <看更多>

新手練背PTT，你想知道的解答。 ... 腿部訓練菜單重訓菜單ptt新手健身課表ptt推拉腿菜單健身課表ptt徒手健身菜單ptt在家練肌肉ptt女力從零開始重量訓練ptt珍豪大 . ... <看更多>

負重深蹲和弓步蹲是健身房裡最常見的練腿方式，有時候這兩個動作四五組下來，兩條腿 ... 推拉腿的菜單做了5個月了基本上想維持推拉腿的大方向再針對肌群去做細部的菜單 ... ... <看更多>

PTT 網頁版登入/註冊menu [討論] 某網紅練胸菜單討論＋收藏看板MuscleBeach ... 或是餐椅練腿、三頭單腳腳背承靠可以練單腳蹲雙手撐著可以練三頭每週菜單的話一週五練 ... ... <看更多>

練腿菜單ptt [問題] ... [問題] 增肌減脂選擇- musclebeach | PTT 消費區 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)， 來自: 220.135.235.247 (臺灣) ... <看更多>

練腿 日－深蹲（手拿10磅槓片撐在胸前做14－16下，做5組） 蹬腿訓練機（5組，第一組和最後一組會用輕一點的重量做到20下、中間三組用可以負荷的最大重量 ... ... <看更多>

訓練菜單ptt. day1 深蹲5 （休2分） 5 （休1分30） 8 （休息1分） 12 硬舉5X10 （休1分） lat pulldown 5X12 (休1分) 坐姿劃船5X12 （休1分） 啞鈴單手劃船4X12 （休1 ... ... <看更多>

「練背菜單ptt」懶人包資訊整理(1) 我最近這兩個月的練背菜單第一組暖身組會先用滑輪下拉比較輕的重量拉個15下發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)， 來自: 180.177.172.148 ... ... <看更多>

腿：深蹲x3、羅馬尼亞硬舉x3、股四頭肌機器x3、核心訓練.4.肌肥大原理、重點與課表安排｜PeetaFitness健身網所以我這篇會從最基礎的開始講，比如說次數、訓練量、頻率以及 ... ... <看更多>

加入學校的籃球社，練投的狀況不佳時，他會認真請教球藝精湛的同學， ... 隱隱皺眉的表情，若有似無的淺笑，注視菜單沉思的神情，藍予默偷偷瞧著， ... ... <看更多>

Ronia教練分享6個練腿菜單 | World Gym健身俱樂部 · World Gym健身俱樂部Taiwan ... 【教你練到位｜訓練肌肉要有效，該注意6個重點】#明毅講肌力ep.02 ... ... <看更多>