【睡眠の質】
皆様睡眠の質は何時間寝てますより大切な部分です。
ある企業の調べによると
20代~70代の男女2万8,591人を対象に、睡眠時間とBMI値の関係を分析した。睡眠時間別に平均BMI値を確認すると、男性は睡眠時間が「7時間」または「7時間30分」、女性は睡眠時間が「7時間」寝れると最もBMI値が低いことがわかった。
(ドコモヘルスケア出典)
それに合わせて質は大事。
熟睡できていないと意味がありません。
90~120分は熟睡できる身体つくりをしていきましょう。
では、熟睡とは?
夜間に「メラトニン」というホルモンをしっかり分泌させる必要があります。この「メラトニン」の材料となるのが、「セロトニン」というホルモンです。「セロトニン」を分泌させることが質の良い睡眠に繋がるというわけです。
どうすればよい?
それは、
「セロトニン」を発生させるためには、まず朝日を浴びること。
そして、
テンポの良い運動を行う事で分泌されるといわれています。
朝しっかりと起きて太陽の光を十分に浴び、ウォーキングや縄跳びなどの運動を行うとセロトニンが十分に分泌されます。また、
美コアシェイプlevel2かlevel3
はセロトニン分泌を意識してつくっています。
なのでおすすめです。
夜はストレッチ程度にしてください。
昼間にしっかりと太陽の光を浴びながら適度な運動をおこない、夜寝る前は体と脳をゆっくり休めること。そして食欲のバランスをとりながら効果的なダイエットを行っていきましょう💪😊
やってみてね😊
@bicoreofficial
#美コア#ダイエット#睡眠#質改善#イタグレ#犬#ベッド#bed#dog#ウォーキング#ランニング#リズムトレーニング
同時也有117部Youtube影片,追蹤數超過129萬的網紅KUN,也在其Youtube影片中提到,🔳【マインクラフト単発企画】新50人クラフト https://www.youtube.com/playlist?list=PLl32tGbAYNEqbCbPMm5RsvDugqxYfY1Z1 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ チャンネル登録もよろしく。 🔳 配信はミルダムで【...
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ただ根性でずーっと腹筋してようが、縄跳びしようが、ダイエットしようが。
考えて行わなかったら効率が悪く、ケガのリスクも高くなります。
しっかりと集中した1時間のレッスン VS 3時間のダラダラレッスンだったら、
どっちがいいか?は分かりますよね。
でもね、自分の本当にできない部分の「why」を理解し、
しっかりと知識を入れて、正しく、効率よく行ったら
結果は早くでるんですよ!
理解している=頭でイメージが出来るから
イメトレのレベルでも効果を期待できますしね!
例えば腹筋。
アラベスクでおなかが抜けちゃう
=背骨の伸展(背中をそる時)にお腹が抜けちゃう
why?
腹筋運動で縮める練習しかしてこなかったから!?
背中をそらしながら行う腹筋を探せばいいんだ!! となるはずですよね。
そして背中を丸めて行う腹筋は時間の無駄だって分かるはず。
DLSのダンサーのためのボディコンディショニングセミナ―では、
形だけのエクササイズではなく「why」の部分をしっかりと考えていきます。
だから小道具を使って応用したり、
その逆の動きをしてストレッチしたり、
自分のレベルに合わせて難易度を変化できるようになるんです。
結局ゴールは私がいなくてもできること。
つまり自立したダンサーになること。
知識はあなたの斧になるんです。
シャープに磨いてなんでも切れるようにしておけば、
効率よく上達していけますよね! ・ ・ ・ ・ ・
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縄跳び 効果 在 Dancers Life Support.Com Facebook 的最佳解答
おはようございます。
今日のポッドキャストはかなーり昔の記事を引っ張りだしてきました。
何年に一度かすごくチャレンジングなグループがバレエ学校に入学してきます。
才能がないとか、皆やる気がない、ではないですが、グループとして向上心が足りない。
そういえばこの記事を2014年に書いたときもそういった感じの子達がいたなーなんて思いだしたりして。
まぁ、私はネタが増えるからいいのですが笑 同じ学校、先生、情報量でも、
ぐんぐん上達するグループとそうでないグループがいる。
まわりや、情報に振り回されず、しっかりと努力できる子が結局上手になるんですよね。
縄跳び、簡単です。
効果あります。
でも、やるかやらないか、は自分次第でございまする。
http://www.dancerslifesupport.com/episode199/
縄跳び 効果 在 KUN Youtube 的最讚貼文
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編集:ぴすたちお
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縄跳び 効果 在 デコピん Youtube 的最佳解答
今回は3回目のキックボクシングの動画になります!
いつもとは違う感じでトレーニングしたい、というワガママな要望に答えてくださり、今回はバランスボールや縄跳びを使ったトレーニングになります!
白川さん、いつもありがとうございます!
次回のトレーニング動画は、新しい動きを交えたミットの動画になります!
ぜひ皆んなにも真似してやって欲しいので、次回の動画もチェックしてね!
#トレーニング
#キックボクシング
#ダイエット
#美脚
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撮影協力
バンゲリングベイ
https://www.bungelingbay.com/
バンゲリングベイ・チーフトレーナー
白川裕規
https://www.instagram.com/shirakawa0222/?hl=ja
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●TikTok
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●Instagram
https://www.instagram.com/riko_t1996/?hl=ja
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●デコピんプロフィール
ドラマ”愛をください”で芸能界デビュー。
ダンスや歌、お芝居やタレントにもチャレンジしてきました!
2019年に所属事務所を退社し、SNSを本格的に頑張ろうと思い、YouTubeやライブ配信を始めました!
まだまだ駆け出しですが、応援よろしくお願いします☺️
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お仕事の依頼はこちらまでお願いいたします!
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縄跳び 効果 在 Fischer's-フィッシャーズ- Youtube 的最佳貼文
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【超人】シルクロードを一番よく知っているメンバーを決定します!【シルクロード王】
https://youtu.be/iXHvHvoDQfw
【凄技】フリースタイル縄跳びを初めて習ったらハンパないほど難しかった!!
https://youtu.be/Q7D-jjPn1WM
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#Fischers #フィッシャーズ
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