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很少這樣穿的原因
除了覺得自己上胸無肉
露出來會有種淒涼感(?)之外
還有那道開刀留下的疤痕
微微凸起，帶著淡淡粉紅
常被誤會是被種草莓😂
後來也懶得解釋
索性把它遮起來
但久而久之
這道疤痕似乎變成一種自卑
前陣子直播我穿著bra top
跟觀眾聊起我的疤痕
說我很怕露出來別人會覺得怪
都會下意識想遮
這時一位女觀眾對我說
：完全不會！它很美！
當時的我真的感受到一股力量
突然就覺得：對耶，我為什麼要害怕別人看到我的疤？
果然是良言一句三冬暖
簡單的一句話也能帶給別人力量😌
以前的我其實很沒有自信
總覺得自己不夠好
直到發了單曲之後
似乎默默跨越了內心某一道坎
再加上身邊幾位好友的影響
我變得有自信了
開始願意相信自己很好
※這三位自信爆棚的月亮牡羊友人
互不認識，各自不同生活圈
但敘述事情時常常跟我說同一句話：
『欸，我這麼好！』
🤣🤣🤣
才發現
真正的自信
並不是「只覺得自己很厲害」
而是
了解自己的優勢、也懂得欣賞別人
並且願意坦然直面自己的弱點
and堅信：我這麼好😤
🤣🤣🤣🤣🤣
我們對朋友說話總是很溫暖、很友善、很激勵人心，但對自己卻嚴厲得很，這樣的嚴厲，也許讓自己減少了犯錯的次數，卻讓你越來越沒自信了，總覺得自己不夠好，遇到挫折時也很容易陷入焦慮、憂慮得情緒之中。如果你的確是如此，「自我同情」（Self Compassion） 技巧可以幫助你找回自信。
#當你照單全收別人的要求，只會讓自己處於疲於奔命
討好傾向的人，常誤以為只要別人對他提出觀點或意見，都代表是他不好、他有錯、他的問題。他們總是很理所當然認為，只要和別人的意見不同，或是觀點有差異，自己一定是那個有錯的人。
他們因此很快的就會說「對不起，是我的錯」，或是「對不起，你說的對」，幾乎在沒有思考和辨識的情況下，立刻的認為一定有什麼是自己疏忽、沒有做好的地方，所以才會讓人否定，提出不同意見。
由此可知，討好傾向的人自尊多為低落者，也常呈現內在情緒的不穩定。自尊低落者即為自卑者，在環境中，無法深刻感覺自己有價值、值得尊重，所以無法安心的存在、安心的做自己。
那麼，為什麼會有人如此呢？總覺得自己不夠好？總害怕自己有錯？對自己充滿懷疑及不安？
#方格子_蘇絢慧最療癒的時光_最新文章出爐
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以下為本段內容文稿：
在心理學裡面有一個名詞，叫做「虛幻的優越感效應」。
這個效應指的就是哦，沒有人會相信自己是在統計數字上，靠近「平均值」的那一群。我們都不相信自己是一般人，但是會覺得其他人都是。
說白話文吧，就是我們都會覺得自己的開車技術，可能會比「平均數」來得好；或者是自己的長相。甚至於是自己做任何事情、可以有的表現。
我們都會覺得自己應該會比一般水準來得好，或者是至少是中上以上吧！這樣的一個心理現象，其實有很多實驗跟研究都告訴我們，其實我們本來就會去美化自我的形象。
可是有一些人會吐槽喔，就會說哎～那當我面對到一些大挑戰，或大任務的時候，都會有一種信心危機，都會總覺得自己不夠好，那這又要怎麼說明呢？
其實關於這方面的矛盾，在1999年，紐約大學的史登商學院，裡面的克魯格教授，他就用一系列的研究證實了！
其實這種虛幻的優越感，是比較容易出現在我們事前被告知，這個任務很簡單的時候，我們會比較容易出現「虛幻的優越感」。
因為當我們被灌輸眼前的任務，是所有人都覺得相對簡單的，有了這樣的信念之後，我們在評價自己的能力，我們就會回答：「我們應該會比平均值來的好！」。
可是當我們被告知，眼前的任務是很困難的；那我們就會容易把自己的表現，評定於「低於平均值」。
儘管這個任務，事實上可能不難；只要我們在事前一旦被告知，而我們自己也認定它困難的話。我們就會覺得我們可能沒有辦法，表現出平均數的水準。
其實這樣的心理現象告訴我們，其實不管在真實狀況裡，這個任務是難的、還是簡單的；其實只要「先說先贏」。
你只要先認定「它是難的」，你可能就會有信心危機；而你一旦認定「它是簡單的」，你就會覺得我應該表現的，會比一般人來得更好。
那你聽到這邊可能會想，「虛幻的優越感」我要怎麼樣，把它運用到自己的生活裡，來幫助自己呢？
其實很簡單！就是無論你面對的任務跟挑戰是什麼，你都先把它「想得輕鬆、想得簡單」；你就有辦法透過「虛幻的優越感」，來幫助自己早一點起步，或者是完成任務。
可是你聽到這邊，可能有些人又會拍桌子了。拍桌子的原因就是，我就是沒有辦法一剛開始，就覺得它簡單啊！
它一剛開始就是困難的，甚至於一剛開始，就一堆人告訴我是困難，連我自己也覺得是困難，那我該怎麼辦呢？
那在這裡，我就要特別跟你分享，我自己經常使用的方法。我會怎麼做呢？如果一個任務是「困難的」，代表它所延續的時間和它的規模，一定是相對龐大的。
所以呢，第一個動作，我會先把這些龐大的計劃、龐大的目標，先把它切碎；不管是把它分成功能、任務來切碎。
可能是這整個專案裡面有三個部分，而三個部分裡面，各自會有五個要點；五個要點裡面，又有四個執行細則。
如此這般把它切碎之後，你會發現，每一個小的元件，每一個小的部件，它都會在我們的主觀世界裡，要單獨認定，你都會覺得它是「簡單的」。
再不然就是把它在時間軸裡，把它切碎。如果在一年之後，要完成某個大目標；那麼在這一年裡面，每一季的進度是什麼？
而每一季當中，每一個月的進度又是什麼？每一個月當中，每一周的進度；包含每一周當中，每一天的進度是什麼？
當它把它切碎到「每一天」的時候，是不是在主觀世界裡面，要把它詮釋成相對容易、相對簡單，是不是很容易就這麼認定呢？
其實在這裡有一個很重要的關鍵，就在於當你要面對整體的任務，或者是龐大的範圍的時候，我相信十有八九，多數人都會覺得它很困難。
可是當你把它切碎之後呢，面對每一小部分，是不是要把它認定成「簡單」，就容易多了？
其實，我常常會覺得你要活得自在、有效率，真正的重點是在於，你知不知道自己心智上是怎麼運作的？
而怎麼樣透過「心智運作」的調整，來幫助自己有效的面對、有效的起步。談到這個部分，我很鼓勵你，可以把握我推出的線上課程，叫「時間駕訓班」。
在這一門課裡會幫助你，學會怎樣在面對龐大的任務，透過「小目標」的設定，來幫助自己有效的執行；並且能夠在最沒有阻力的狀況底下，讓自己開始進行，讓「起步只是起步」而已。
其實無論你會不會加入我們的線上課程，當你面對生活裡的任務，或挑戰的時候；其實不管它是什麼、不管你要怎麼起步？
前提都是在於，你要先讓自己有足夠的「主觀上的勝任感」。而這樣的「勝任感」其實是可以做到，而且很容易做到的。
希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，也希望你不要錯過「時間駕訓班」這一門課。
在你聽到錄音的這個時候，「時間駕訓班」這一門課的首發優惠，也即將要截止了；所以如果你還沒加入的話，把握時機、把握機會。
現在你可以用不到一千塊的價格，來參與這一門課；如果錯過優惠的時段，這一門課的價格，就會慢慢的調回它的原價了！
很期盼我能夠透過這一門課，在你面對生命的挑戰的時候，陪伴你一起前進、一起克服；謝謝你的收聽，我們再會。
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成績不夠好工作不夠好生活不夠好自己的性格不夠好然後陷入深深的自責. 擔心. 心情. 0. ・留言5. 文章資訊. 你可能感興趣的文章. ... <看更多>
總覺得自己不夠好 在 [心得] 【讀書筆記】 《給總覺得自己不夠好的你- 看板book 的推薦與評價
網誌完整版：https://tdieden4.pixnet.net/blog/post/53386516
今天想要來分享朴豫真所寫的《給總覺得自己不夠好的你》，書中主要針對各種生活中的
負面困境，內心面臨的迷惘徬徨，或是在社會期待與他人視線下，感到不自在的處境，援
引阿德勒心理學與正向心理學的概念，為煩躁的生活注入新活水。
?
書中的每個章節都從真人遭逢實際的困境出發，不管是內心的迷惘，或是遇到社會生活的
困境，並剖析為什麼會有這些現象，心理狀態，以及如何改變立場思考，放下綁架過去自
己的枷鎖，以及實際可以改變與行動的方式。
?
看完這本書，其實我還蠻有感觸的，以下會分享幾個令我印象深刻的概念。尤其是在社群
媒體氾濫的今天，看著許多可能不太熟的人，拍美照、吃美食、或出國玩，在不斷與別人
比較的情況下，競爭中呈現自己的不完美，此時練習好好與自己相處，接納自我，從現有
的人生尋找意義，腳踏實地認真面對以往迴避或忽略的自我。
面對總覺得不夠好的自己，最重要的第一步還是認同自己，認同自己是對人生握有選擇權
，並為此負責的珍貴存在，並且藉著這個機會，重新回頭檢視自己人生中的點點滴滴，賦
予過往經驗意義，也呈現出一路走來都是一連串選擇串起來的結果。
【讀書筆記】在愛人之前先學會愛自己：《7週遇見對的人》
【讀書筆記】找回自己的內心：《直覺力》
【讀書筆記】給社會新鮮人實用的30個小技巧：《你不只是新人，你是好手》
【讀書筆記】按部就班完成小步驟的《大局思維》
【讀書筆記】不同的投資方法：《抄底大師煉金絕學》
【讀書筆記】追求內在的寧靜與平和：《僧人心態》
唯有接納不完美的自我，才有可能成為更好更傑出的我，勇於做決定與做選擇，不要畏畏
縮縮，也是一種對自己的負責，尤其是在自己有機會做決定的時候，勇於表現自己的想法
，而不要順著他人的期待，最後生活不如期待，卻又怨天尤人。
?
第二個令我印象深刻的部分，則是集中精神在完成一件事上，培養「我做到了」的自信感
，以及面對無力感，卻刻意鞭策自己的心理矛盾。對於不曾經做過的事情，沒有達成過的
目標，或是別人都認為難以實現的任務，可能會缺乏自信，因而畫地自限，但是透過逐步
培養自己的自信，擊退無力感並找回自己發揮的能量。
除了建立自己的自信，面對問題瓶頸與無力感的情況下，應該要適時休息，喘口氣，找出
陷入困境的原因，以及排除困難的方法。但是我們常常在感到無力的時候，只會覺得自己
不夠努力，更加催促自己向前進，刻意鞭策自己，卻無意面對問題的癥結。
【讀書筆記】如何善用下班後的晚上時間：《原子時間》
【讀書筆記】尋覓自己人生的方向：《做自己的生命設計師》
【讀書筆記】邁向財務自由的一小步：《為什麼他有錢又有閒》
【讀書筆記】生前捐贈的慈善意義：《天堂裡用不到錢》
【讀書筆記】部落格經營祕訣攻略：《多打開網路就有錢：我靠自媒體與投資理財打造元
獲利模式》
還有「自卑感」與「自卑情結」的不同，前者是自認為自己還有待加強的部分，並且讓自
己有持續努力的動力，後者則是認為自己天生不如人，就算再怎麼努力也無濟於事的悲觀
想法，因此用「自卑感」當作激勵自己努力的目標。
?
面對情緒也是相同的想法，不是拼命壓抑自己的情緒，而是了解自己情緒背後的原因，結
合自己的「早期經驗」，追溯早期記憶，過往經驗所帶來的影響，在未來與現在之間取得
平衡。
?
最後，這本《給總覺得自己不夠好的你》，爬梳出許多心理遭逢的困境，為什麼會有這些
情緒，以及可以應對的方法，包含認同自己，培養自信與克服無力感，賦予早期經驗意義
，將自卑感視為前進的動力等等方式，完完全全的接納不夠好的自己，才有可能持續成長
前行。
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