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你今天練胸了嗎？打造飽滿大胸肌訓練課表
訓練動作：
1. 槓鈴平板臥推
組數：12/12/10/10
2.啞鈴平板臥推
組數：12/12/10/10
3. 啞鈴斜板上胸臥推
組數：12/10/8/8
4. 啞鈴斜板上胸飛鳥
組數：12/12/10/10
5. 雙槓臂屈伸 （針對胸肌）
組數：12/12/10/8
*6.繩索飛鳥（FST-7訓練）
組數：12/12/12/10/10/8/8
（組間休息45秒，其中10秒用力收緊胸大肌）
(*)為額外訓練動作
組間休息建議至少45秒或以上，2分鐘內爲佳。
這胸大肌訓練課表針對胸肌圍度較多，組數&次數請依自己的需求自行調整。
如果你覺得帖子對你有用的話，請追蹤我們IG：@mr_muscular2017
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期待我們新的訓練影片😈
今天跟明潔練胸
⚒機械擴胸(熱身) 3x15 Chest fly machine (worm up)
⚒上胸史密斯(重) 4x8-10 Smith machine incline chest press (heavy)
⚒上胸啞鈴 4x12 Incline dumbbell press
⚒上胸飛鳥 4x15 Incline dumbbell fly
⚒上胸槓鈴臥推 3x10 Incline barbell press
⚒跪地繩索飛鳥 4x力竭 Kneeling cable fly 4xfailure
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胸肌訓練
菜單跟大家分享！
有誰跟我一樣今天練胸？
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機械上胸 4x15
史密斯上胸4x12
槓鈴臥推 4x12
super set 上胸飛鳥 4x15
繩索飛鳥 7x15
-
練完實在有夠漲!!!!!
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｜今日課表｜
啞鈴平胸10下*5組
史密斯上胸10*4
繩索飛鳥15*4
雙槓下胸10*4
器械平胸10*4
影片穿的背心👉🏽https://www.instagram.com/challenge__apparel/
繩索飛鳥 在 [問題] 繩索飛鳥？ - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
請問各位巨巨們 上胸cable fly 是由上往下 還是由下往上 剛剛看了很多影片 有的是說
訓練下胸 搞不太清楚 有請各位巨巨指點一下
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