高纖食物多吃,也別忘了多喝水,更能幫助身體有效代謝
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#中秋佳節月亮圓 #MidAutumn2021
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅G蛋布丁,也在其Youtube影片中提到,你有發現嗎? 每天總是會發生幾件 明明微小卻讓人討厭 甚至有點生氣的事情 鳥事一定會從天上掉下來 但記得要自己去找快樂呦! 謝謝金車奧利多讓我們這集很快樂! * 本集節目由金車奧利多贊助播出 * 每到夏天來臨,潮濕悶熱的天氣是否讓你感到特別煩躁呢? 喝個飲料透心涼,暑氣瞬間消散! 奧利多今夏...
纖維攝取量 在 Facebook 的精選貼文
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中秋連假開跑
不過又吃月餅、又吃烤肉的,
熱量實在不容小覷!
根據衛生福利部國健署調查報告顯示:
1顆70g的傳統月餅熱量約312大卡,
60公斤的人吃一顆要走路57分鐘才能消耗!
而其他常見的餅如95g的綠豆椪熱量約363大卡、
55g的蛋黃酥約234大卡。
營養師指出,
為了呈現餅皮上精緻的雕工和手藝,
厚度要薄、內餡要蓬鬆,
所以製作月餅過程中加入大量的豬油、
花生油、鹽、糖漿、水及蘇打粉等,
油脂的成分在一個50克的月餅中大約就含有20克!
而油跟糖的比例若不高,餅皮就會不夠美味;
為了配合高油餅皮,
餡料中常見蛋黃、蓮蓉、豆沙和豬肉等,
都是高熱量且高脂肪的原料。
雨蓁提供健康吃月餅 5 撇步:
1 選擇低熱量、小份量的月餅
先比較月餅包裝的食品標示,
以熱量在300大卡以下的月餅或份量較小的月餅為首選。
營養師表示大家可選三款低卡月餅:
第一是冰皮月餅,該月餅餡料以地瓜為主,
第二是地瓜餅皮月餅,最後是芋頭餅皮,熱量少也較健康。
2 選擇健康月餅
像是使用堅果種子、地瓜、南瓜、棗子、柿子、
土鳳梨或柚子等高纖食材入餅,
並利用食材本身的甜味來減少額外添加的糖量。
3 減量且分享、用飯換月餅
將月餅切分為小塊與親友共享,
或分多次食用,也不要把餅當成正餐;
至於高油又大顆的廣式月餅,
每天建議不要吃超過1/4個,務必控制食用量。
4 搭配飲品、蔬果要注意
吃月餅建議搭配無糖茶水、咖啡
或以白開水取代含糖飲料,
增加代謝也減少糖分吸收;
並攝取時令水果、蔬菜等來增加膳食纖維攝取量。
5 多運動、飯後走走
最後別忘了加上「多運動」消耗熱量,
吃完後別光是坐著看電視,出門散散步、
或是在家裡來回走走也OK!
最好保持每日運動30分鐘、
每週累計150分鐘的習慣,
降低身體負擔,健康甩油不發胖。
#勤洗手 #戴口罩
#保持社交距離 #臺灣加油
#守護族人健康 #誰雨蓁鋒
纖維攝取量 在 依諜的秘密基地 Facebook 的最佳解答
#活性益生菌推薦
Dr.Hsu好康益菌
#過敏體質的神隊友
#國家健康雙認證益生菌
#提升保護力維持健康
自從疫情穩定後,
依諜每天都需要去上班,每天都要外食
飲食不均衡、長時間久坐、
代謝會變慢,保護力也會下滑
對於想要急速維持窈窕的我,
就覺得有點無所適從、很苦惱
想要維持健康,提升保護力,
多吃好康益菌才能調整體質
活性益生菌推薦Dr.Hsu益生菌,
不僅是過敏體質的神隊友
更擁國家健康雙認證益生菌,
有專利和認證才是品質的保證!
為了維持窈窕,
我平時都有很認真在跳燃脂運動操
但是因為有在節食,
膳食纖維攝取量不夠、嗯嗯很不順
嗯嗯不順暢,體內環保沒做好,
就會大大的影響代謝力
一直囤積,會讓我心浮氣躁,
覺得做任何事情都會卡關!
選擇吃Dr.HSU好康益菌 ,
除了希望能帶來保護力
更希望嗯嗯順暢、提升代謝,
才能讓我維持健康與美麗
我也會盡量多運動、多喝水,
多吃蔬果提升自我保護力!
完整全文看這裡:
https://hhdie0208tw.pixnet.net/blog/post/559418021
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奧利多今夏推出「Fiber in 纖維氣泡飲」,主打零卡、低熱量,每瓶含有8.5克膳食纖維(每人每日膳食纖維攝取量25~35克),能幫助消化、促進新陳代謝,清爽微甜的滋味搭配綿密氣泡口感,讓你在暢飲享受之際,也能輕鬆補給身體每日所需!
炎炎夏日就要來一瓶兼具爽口風味與功能性的「奧利多Fiber in纖維氣泡飲」,趕快到全家、萊爾富、OK超商、全聯、家樂福、愛買嚐纖吧~
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纖維攝取量 在 飲食男女 Youtube 的最佳貼文
香港人出外用膳,通常吃很多油膩食物,纖維攝取量往往不足,很容易出現高血脂問題。智悅營養顧問中心註冊營養師Kiki Yuen表示,高血脂會增加心血管疾病風險,可以吃一些含有降血脂營養素的食物,包括黃豆製品,例如豆腐,因為豆腐是低飽和脂肪食物,有研究指持續每日吃30克大豆蛋白,可以降低3-5%壞膽固醇和4%三酸甘油脂,建議每星期適量吃二至三次豆製品。而香港食安中心建議,一個60公斤重成年人,一日應該攝取約50克蛋白質,如果攝取過多蛋白質,身體無法儲存,容易變成脂肪,導致肥胖......
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纖維攝取量 在 MindBonnieSoul Youtube 的最讚貼文
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I came across a fried rice called “Not A Fried Rice” when dining at a Shanghainese restaurant one time. I was so intrigued by its name and wondered where the rice had gone in this “fried rice”. The magic revealed when it was served on table. The rice was replaced with cauliflower that was chopped very finely. The texture was like the real fried rice, but without the heaviness that ordinary fried rice would have and the drowsiness that came after when you had eaten too much carbs. I love the fact that by eating this “fried rice”, you can actually increase fibre intake a lot. Cauliflower is a very healthy food, which is under the category of cruciferous vegetables. Other vegetables in this category include broccoli, kale, arugula, cabbage etc. They all have anti-inflammatory and anti-cancer function.
We love to add fresh fruit to fried rice to bring more stimulations to our taste buds. I chose to add red pitaya this time. Not only because it can make the fried rice turn into a dazzling purple colour, but it also contains a very strong antioxidant called betalains that can slow down skin ageing!!
Red Pitaya “Fried Rice”
Recipe for 2 portions
Heura plant-based chicken (diced) half box
Cauliflower (finely chopped) half pc
Rice 1 bowl
Fresh corn kernels half pc
String beans (diced) half bowl
Red pitaya (diced) half pc
Minced ginger 2 tsp
Minced garlic 2 tsp
Salt to taste
Soy sauce to tase
1. Heat oil in a pan, pan-fry plant-based chicken until both sides turn golden brown. Set aside.
2. Slightly stir-fry corn and string beans until soften. Set aside.
3. Add cauliflower to pan, season with a little bit of salt. Stir-fry cauliflower until it becomes dry and crumbly.
4. Add a little oil, stir-fry garlic and ginger until aromatic.
5. Add rice and stir-fry it to loosen up. Once the rice turns a bit golden brown on the outside, add cauliflower, plant-based chicken, corn and string beans. Season with soy sauce.
6. Add red pitaya and turn off the heat. Mix all the ingredients well and serve.
Written by Celia Lau
曾經一次出街食飯的時候吃過一個名為「不是炒飯」的炒飯,最初真的很好奇究竟是用甚麼來炒這毎飯。上枱後發現原來是用椰菜花切碎扮成飯!吃的時候感覺很神奇,口感真的很像炒飯!但吃這個椰菜花炒飯卻沒有一般炒飯飽飽滯滯的感覺,亦不用怕因為吃得太多澱粉質而引致的「飯氣攻心」睡魔急call,同時纖維攝取量亦大大提升。當然椰菜花亦是非常健康的食物,它屬於十字花科蔬菜,同類的蔬菜包括西蘭花、羽衣甘藍、火箭菜、椰菜等,它們都具有抗炎和抗癌的功效。
炒飯很多是都會加入水果,令炒飯酸酸甜甜更開胃。今次選了紅肉的火龍果,煮好後整個炒飯會變成迷人的紫紅色,真是很靚!除了外貌吸引之外,最重要是紅肉火龍果含有的超強抗氧化物甜菜紅素,它可以減慢肌膚老化,愛美的你一定不能錯過。
火龍果美顏炒飯
二人份量
Heura 植物雞(切粒)半盒
椰菜花(切微粒)半個
飯 1碗
新鮮粟米粒(半條)
四季豆(切粒)半碗
紅肉火龍果 (切粒)半個
薑蓉 2茶匙
蒜蓉 2茶匙
鹽 適量
豉油 適量
1. 熱鑊下油,將植物雞煎至兩面金黃色,盛起備用。
2. 把粟米和四季豆下鑊略炒至軟身後盛起。
3. 椰菜花碎下鑊炒,加少許鹽調味,炒致乾身後盛起。
4. 下少許油,爆香薑蓉和蒜蓉。
5. 加入白飯炒散後,待飯面轉微微金黃色後,把椰菜花、植物雞、粟米和四季豆回鑊炒勻,加入豉油調味。
6. 最後下紅肉火龍果,熄火後炒勻,讓飯粒和椰菜粒沾上火龍果汁後便可上碟。
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