【 早安健康 】引起失眠、淺眠等睡眠障礙的原因有很多，其中睡不好其實也跟「吃不好」大有關係😔研究發現，飲食中若少纖維、高飽和脂肪與高糖，讓人較容易淺眠、睡不好。
功能醫學醫師歐瀚文表示，睡得不好也會反過來影響白天的飲食行為。睡眠不足時，大腦會傾向選擇增加食物攝取，同時會更偏愛高熱量食物，容易有變胖的困擾。此外，因為飲食種類不均衡，微量營養素容易攝取不足也會影響睡眠。
歐瀚文醫師說，睡眠障礙有分不同種，所需的營養也不盡相同，對症吃對食物才更有幫助唷👏
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當然，飲食可能只是有睡眠障礙的原因之一，其他還包括壓力、荷爾蒙、腸胃道問題、生活型態等等，因此若有長期睡眠障礙的困擾，建議還是找醫師進行專業的完整評估，找到根本原因才能進一步改善。
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【✨睡不好分4種，對症營養這樣吃】
😪半夜醒來就到天亮型：歐瀚文醫師表示，這型的人通常睡不久，容易在半夜比較尷尬的時間醒過來，睡眠時數不足，可能與缺乏維生素B1、葉酸、磷、鎂、鐵、鋅和硒有關。
😪整晚睡睡醒醒型：此類型是容易整晚睡睡醒醒，可能與缺乏維生素D、茄紅素有關。
😪永遠都睡不飽型：明明睡了一整晚，醒來卻還是覺得睡不飽、很疲累，沒有恢復的感覺，歐瀚文醫師說明，這又叫「無恢復性睡眠 （nonrestorative sleep）」，可能與缺乏維生素C或鈣有關。
😪躺著難以入睡型：在床上翻來覆去卻始終沒有睡意，難以入睡，隨著時間愈來愈晚更引起焦慮的情緒，飲食上可能與缺乏α胡蘿蔔素、硒和鈣有關。
💡小提醒：任何食物都是適量就好唷！
（資料來源／歐瀚文醫師）
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