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#1. 美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書:重訓×飲食,12週有效訓練
書名:美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書:重訓×飲食,12週有效訓練,突破身型、練出精實肌肉,原文名稱:Bigger Leaner Stronger: The Simple Science of Building ...
#2. 美國第一健身強人科學化鍛鍊全書:重訓×飲食 - Readmoo
美國第一健身強人科學化鍛鍊全書 》電子書- 《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年頂尖教練、健身者口耳 ...
#3. 讀《美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書》:不要只追求一時的 ...
《美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書》是一本讓初學者不會根據一些沒有科學支持的迷思,而浪費了自己花在健身房的時間金錢,所寫的書。這是一本適合重 ...
#4. 科學化鍛鍊全書: 重訓×飲食,12週有效訓練,突破身型
q2RvV `美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書: 重訓×飲食,12週有效訓練,突破身型、練出精實肌肉[PDF/EPub] Book by 麥可.馬修斯(Michael Matthews).
美國第一健身強人科學化鍛鍊 ,全書翻譯自美國作者Michael Matthews的Bigger leaner stronger,這本書在美國Amazon的網站上十分暢銷而且評價達到了4.5 ...
#6. 美國第一健身強人,給女生的科學化鍛鍊全書: 重訓×飲食
暢銷著作《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》女性鍛鍊版. 《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦. 暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年.
#7. 美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書:重訓×飲食,12週有效訓練
美國第一健身強人 ,科學化鍛鍊全書:重訓×飲食,12週有效訓練,突破身型、練出精實肌肉| 電子書. ... PDF. 麥可.馬修斯(Michael Matthews). 賴孟怡.
#8. 美國第一健身強人科學化鍛鍊全書:減脂x增肌飲食計畫,12週有效 ...
《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典 ◎ 獻給那些苦練多時,卻練不出想要肌肉的 ...
#9. 美國第一健身強人,給女生的科學化鍛鍊全書:重訓×飲食 - Pubu
Publisher: 采實文化, Author: 麥可.馬修斯(Michael Matthews), 暢銷著作《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》女性鍛鍊版《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力 ...
#10. 《美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書》快速增肌的三定律
想要增加肌肉有這麼難嗎?掌握快速增肌三定律,你也可以突破停滯期! 標籤:美國第一健身強人科學化鍛鍊全書, 采實文化出版, 書摘, 健身, 增肌, 科學化 ...
#11. 美國第一健身強人,動機強化全書:不找藉口的新科學!突破增 ...
讀書共和國/一起來出版. 格式. EPUB(流動版面). 出版日期. 2022-03-11 ; 出版日期. 2022-03-11 ; 分級. 普級 ; ISBN. 9786269501427 ; EISBN. 9786269501403(EPUB)、 ...
#12. 《美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書》:市場熱銷的這三種 ...
我也一度希望這些增肌產品都恰如其名,可以發揮神奇的增肌特效。然而我必須說,吃這些東西真的是浪費時間與和金錢,尤其是市場上最熱銷的這三種, ...
#13. 美國第一健身強人科學化鍛鍊全書(電子書) - PChome 24h書店
本書為帶有DRM(數位版權管理)之流動版面EPUB,僅適用mooInk,也可用手機、平板及電腦,下載「Readmoo看書」App 或以瀏覽器閱讀。 《肌力訓練聖經》、《原子習慣》 ...
#14. 110第1學期第18週每週一文〈元旦與陰曆 - 東勢高工
親愛的同仁及同學們: 第18週館藏圖書介紹,書目如下: 1.異見的力量 2.自主學習成就解鎖 3.美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書 4.格局設計全書 5.永恆之光 6.
#15. 麥可.馬修斯(Michael Matthews) (關鍵字)書刊搜尋 - Hami書城
美國第一健身強人,給女生的科學化鍛鍊全書:重訓×飲食,12週有效訓練,女生也能練出精實肌肉. 作. 者:. 麥可.馬修斯(Michael Matthews). 出版社:.
#16. 重訓×飲食,12週有效訓練,突破身型、練出精(電子書) - momo ...
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#18. 健身- 三民網路書店
集結畢生心血,打造全球第一本終極跑步拉伸指南 作者保羅‧霍布洛(Paul ... 習慣【兩冊套書】:《用最正確的科學觀點1人健身》、《美國第一健身強人,動機強化全書》.
#19. 臺灣警察專科學校圖書館111年新書登錄簿(中文新書)
世界史是打出來的[暢銷新版]:看懂世界衝突的第一本書,從. 20組敵對國關係,了解全球區域 ... 1056 C363031 美國第一健身強人,給女生的科學化鍛鍊全書:重訓×飲食.
#20. 搜尋書籍資料- 健身- 台灣雲端書庫@高雄
本書會教授讀者如何不用去健身室,也可以鍛鍊強大肌肉的方法,當中包括「街頭 ... 韓國第一健身女王的短時高效健身計劃- 肌力訓練+有氧鍛鍊,持續5天,降體脂.
#21. 美國第一健身強人評價 :: 讀書心得分享網站
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#22. 閱讀全壘打-健康守備書展
探究真正飲食科學‧破解廚房祕技‧料理好食物 ... 30天減醣快瘦:美國瘦身女王的125道料理,一年減重 ... 37 美國第一健身強人科學化鍛鍊全書.
#23. 2022年第一季各職類圖書申購明細表
內外科護理技術(第九版)【含技術操作示範影片線上觀看QR Code】2021年 ... 美國第一健身強人,給女生的科學化鍛鍊全書:重訓×飲食,12週有效訓練,女生也.
#24. 美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書:重訓×飲食,12週有效訓練
在Kobo 閱讀麥可.馬修斯(Michael Matthews) 的《美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書:重訓×飲食,12週有效訓練,突破身型、練出精實肌肉Bigger ...
#25. [心得] 14本健身相關書籍推薦(上) - 看板MuscleBeach
痛症按摩拉筋全書(筋膜保健) 07.人體解剖全書(解剖科學) 08.人體運動解剖全書(解剖科學) 09.基礎肌動學(解剖科學) 10.圖解肌肉與關節運動.
#26. 編者的話 - 臺北市首座
... 課不僅是體育課了」一. 文,從神經科學的角度,分析運動對身心健康 ... 球隊前往菲律賓比賽,第一次非純以觀眾的身 ... 齡廣泛的加強健身、體適能和身體活動,對於.
#27. 緒論 - 政治大學
「全國第一」,大會會長朱家驊在閉幕致詞時公開表示:「令人極深佩服」;3而《中 ... 誠然,個人從事體育運動有助於促進娛樂健身、人際交往等作用;競技體育則對.
#28. 北科·健身全书(套装共9册)pdf-epub-mobi-txt-azw3 - 天浪书屋
内容简介: 《施瓦辛格健身全书》:全球健身书,美国畅销近30年的经典。健身的百科全书,最全面、最科学也是最见效的健身书。施瓦辛格毕生经验所著,健身爱好者必有。
#29. 健身指南
体育健身活动在增强体质、防控疾病方面尚有很大提升空间。. 《全民… 新手需要的健身指南都在這裡:《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》 博客來連結感謝采 ...
#30. 主題瀏覽:休閒生活 - HyRead ebook 電子書店
關鍵字: 「主題瀏覽:休閒生活」,共查得24317件. 典藏買書. 隨看租閱 · 精選文章. 依檔案格式. 全部, EPUB, PDF / JPG. 依分類瀏覽.
#31. 健身營養全書2023 - acul.pw
健身 營養全書—關於力量與健身營養全書mobi epub pdf txt 電子書格式下載圖解拉筋拍打 ... 美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書: 重訓X飲食,12週有效訓練, ...
#32. 美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書:重訓×飲食,12週有效訓練
美國第一健身強人 ,科學化鍛鍊全書:重訓×飲食,12週有效訓練,突破身型、練出精實肌肉,與時俱進,做讀者需要的書采實出版集團,自2010 年成立以來, ...
#33. 女生重訓菜單
博客來-美國第一健身強人,給女生的科學化鍛鍊全書:重訓×飲食 ... 军训饮食,生活饮食,军训吧,军训生活文档格式: .pdf 文档页数: 2页文档大小: 726.32K 文档热度: 。
#34. 健身力學書香門第 - Polskamowa
3內附獨家授權健美肌肉解剖圖海報,全彩精印.作《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》女性鍛鍊版《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦 ...
#35. 行路一小時卡路里 - fitimages.net
各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表.pdf 12页内容提供 ... 馬修斯在新書《美國第一健身強人,給女生的科學化鍛鍊全書》分析走路的3大。
#36. 女生健身
采實美國第一健身強人,給女生的科學化鍛鍊全書:重訓×飲食,12週有效訓練,女生 。 女生健身的话建议着重锻炼,1.蜜桃。 休息2。 对于懒MM来说, ...
#37. HPD029UMFJO02X - Datasheet - 电子工程世界
全书 共11章,主要内容为:专家控制的基本原理和应用;模糊控制的基本原理和 ... 《高频开关型逆变器及其并联并网技术》一书以应用为主, 力求反映电力电子技术的新成就 ...
美國第一健身強人科學化鍛鍊全書pdf 在 [心得] 14本健身相關書籍推薦(上) - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
「如果你認為知識的成本過高,那無知的代價更昂貴。」
──德瑞克.波克(Derek Bok)
今天要來推薦好書,寫在前面,先說看書的好處,透過這些書,初學者可以了解重訓動作
、增進健身知識,了解自己遇到的問題,最重要的,如果你想要找健身教練,了解這些知
識可以幫助你縮短資訊落差,讓你測試眼前的教練是真的有專業,還是只是業績教練。
小弟在健身產業工作兩年多,對這個產業有一個心得,那就是:任何不合理的價格往往都
成交在無知之上。
了解重訓動作,才不會傻傻地以為用羅馬椅做髖鉸鏈是在訓練下背,被業務教練坑殺。(
下背好痠好有感,x!被騙到脊椎快壞掉了都不知道……)
了解肌筋膜,才不會上課被吃豆腐,還以為教練熱心地在幫你放鬆胸小肌。(明明從側邊
才能有效按到,教練怎麼從正面來!?)
了解解剖知識,才不會以為肩前旋就不能練胸推的動作,上課課表永遠只有腿背。(推的
動作可以練到前鋸肌,這是改善肩胛骨位置的一個很重要的肌肉。)
因為小弟本身對健身有興趣,同時也為了解決學生與自己遇到的問題,常常在讀相關資料
,過程不知不覺也看了一些書,以下列出幾本個人推薦的書籍,依書的內容簡單分成重訓
知識、筋膜保健、解剖科學三類,依推薦閱讀順序:「四滾筋痠進痛人,人動圖功觸列摳
。」來一一介紹。
推薦閱讀順序:
01.四週練出一身肌(重訓知識)
02.滾筒運動圖解聖經(筋膜保健)
03.筋膜線 按摩伸展全書(筋膜保健)
04.痠痛拉筋解剖書(筋膜保健)
05.進階肌力訓練解剖聖經(重訓知識
06.痛症按摩拉筋全書(筋膜保健)
07.人體解剖全書(解剖科學)
08.人體運動解剖全書(解剖科學)
09.基礎肌動學(解剖科學)
10.圖解肌肉與關節 運動.結構.保健(筋膜保健)
11.功能性訓練手冊(重訓知識)
12.肌肉機能解剖觸診技術 臨床按摩療法(筋膜保健)
13.解剖列車(解剖科學)
14.CrossFit 一級訓練指南(重訓知識
上集先介紹四本適合初學者閱讀的書籍:《四週練出一身肌》、《滾筒運動圖解聖經》、
《筋膜線 按摩伸展全書》、《痠痛拉筋解剖書》:
1.四週練出一身肌
Adam Campbell/著, 章晉唯/譯
定價:NT.499
分類:重訓知識
特點:動作分類簡單易懂、大量圖片、國外知名教練訓練菜單
四週練出一身肌是我第一本看的健身書,這本書的價值絕對大大大大大大大於它的譯名,
堪稱健身書籍裡的九陰真經,每個階段看都有不同的收穫。初學者常見的問題可以在第2
章迅速得到解答,包括重訓的次數.組數.休息時間.強度.頻率等等,更貼心的是篇幅只有
短短7頁。
後面3~11章分胸.上背.肩.背.手臂.臀腿.核心.全身來介紹訓練的動作,本書介紹的動作
高達619種,看似複雜,但你可以找尋各章節中的“主要動作”當作基底,其他的動作其
實都只是主要動作的變化式,以主要動作來說只要記約30種動作就好。個人認為更好的方
式是看完前兩章後直接翻到第13章,挑一個你想練的重訓計畫,然後對照動作旁邊的頁數
翻回去前面看怎麼做。
本書第12章的暖身運動包含許多動態伸展的動作,有助於改善軟組織健康與增進關節活動
度,可按照第366頁的建議打造自己喜歡的暖身運動。另外第13章有各個國外知名健身教
練提供的訓練菜單,甚至功能性訓練大師Mike Boyle開的訓練菜單也在裡面,這本書真的
有很多驚喜,等你在各個階段慢慢去發現。
2.滾筒運動圖解聖經
Sam Woodworth/著, 謝靜玫/譯
定價:NT.450
分類:筋膜保健
特點:入門了解滾筒、大量圖片、懶人包滾筒紓壓課表
這本書我最近才接觸到,因為之前上過MCT肌筋膜施壓認證課程,對筋膜放鬆不陌生,所
以一直沒有去看這本書。直到最近家人從圖書館借回來看,我才隨手拿起來翻,直接說心
得:我覺得這本書很不錯,非常適合初學者認識滾筒和肌筋膜,第一章就直接說明為什麼
要使用滾筒,後面說明滾筒的好處與原理,簡單易懂。
後面幾章介紹各個部位的滾筒放鬆方法,配合大量圖片,這本書的放鬆動作多到讓我有點
驚訝,對滾筒的使用方式講的非常詳細,書中滾筒甚至可以拿來做進階的核心訓練與動態
伸展的動作,最值得推薦的,是最後三章的滾筒課表防呆懶人包,直接排出按摩順序,哪
裡痠痛照著步驟滾就對了!
3.筋膜線 按摩伸展全書
凃俐雯/著
定價:NT.360
分類:筋膜保健
特點:入門了解筋膜線、解剖列車初階、懶人包筋膜放鬆步驟
這本書是我在花蓮旅遊的時候買的,當初會買這本書是因為我在書店看書的時候,照著書
做一個伸展動作,瞬間頸部肌肉就不緊了,於是就決定將這本書買回家研究。
這本書的作者是台灣的復健科醫師,內容可以算是解剖列車的簡單版,如果不想去讀龐大
的研究理論,只想學會如何有效放鬆筋膜,可以直接讀這本書。看過前一本《滾筒運動圖
解聖經》後,會對肌筋膜有基礎的認識,這本書會告訴你各個肌肉筋膜之間其實是一串連
在一起的筋膜線,或是你可以將它想像成是一串香腸,因此紓解痠痛最有效的方式就是沿
著筋膜線上的每條肌肉都去做放鬆,放鬆的辦法有滾筒按摩、伸展、訓練等等,書中針對
六條筋膜線設計了幾組動作,簡單易學。同樣最後兩章也有針對各個關節疼痛問題安排的
懶人包放鬆步驟。
4.痠痛拉筋解剖書
Brad Walker/著, 郭乃嘉/譯
定價:NT.350
分類:筋膜保健
特點:正確的拉筋知識、大量手繪圖片、第14頁懶人包查詢表
除了滾筒放鬆之外,拉筋也是一個放鬆軟組織的方式,這本書第一部分介紹了拉筋伸展的
好處、原理與各種拉筋的方式,包含靜態、動態、主動、被動、AIS、PNF等等。第二部分
介紹了從頭到腳的各種伸展方式,動作多達114種,附上伸展肌群的手繪解剖圖,讓人更
容易理解,每個伸展動作下面也會列出有助於修復那些肌肉問題,與對什麼運動有幫助。
這本書我覺得使用上很好用,它的每個拉筋動作都有編號,因此你可以從第14頁的列表迅
速找到你要做的伸展動作。
……未完待續。
網誌附圖版:
https://dream95147.pixnet.net/blog/post/327965314-%E3%80%90%E6%88%91%E7%B7%B4%E
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.88.219
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504795758.A.DEF.html
※ 編輯: Dream95147 (111.83.164.84), 09/07/2017 22:57:05
※ 編輯: Dream95147 (111.83.164.84), 09/07/2017 23:18:20
※ 編輯: Dream95147 (111.83.164.84), 09/07/2017 23:18:40
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