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不想再吃止痛藥了？！
你知道嗎？吃對食物也能有效止痛！
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美國華府疼痛與運動醫學權威林永青博士作品《止痛：慢性疼痛病人的療癒紀實手札》，書內有更詳盡的運動止痛良方↘
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⭕ 疼痛用冷，僵硬用熱，你敷對了嗎？⭕
疼痛經常是身體受傷或組織發炎的信號，會因積血或積水而腫漲起來。有時表面上看起來不紅不腫，但如果痛得不能動了，就代表周圍的組織已經受損。
🔵 疼痛用冷
冷敷能使損傷局部的毛細血管收縮，減少血液循環，因而減輕了局部出血、腫脹和疼痛，有助於受傷組織的恢復。如果用了熱敷，受傷部位的皮下組織會加速出血，以至於更紅、更腫和更痛，影響創傷的復原與關節的活動。
冷敷不一定要用冰塊。任何冷的或涼的東西，管它是冰箱裡的一包綠豆或是一塊豬肉，都可拿來利用。
🔴 僵硬用熱
關節或筋腱僵硬，但不再發炎時，熱敷能增加組織的柔軟度，使伸展運動比較容易操作。熱水澡、三溫暖、熱墊、微波爐熱過的溼毛巾，或者吹風機都有相似的效果。
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【紓緩脊椎壓力、放鬆背部肌肉】
腰背不舒服，不得不躺下的時候，可以在地板上鋪一張毯子或墊子，仰躺，然後在膝蓋和小腿的下方放個大枕頭或靠墊。縮小腹，感覺下背平貼地上，停留約20秒，自然呼吸，不要憋氣。放鬆後，可再重複做幾次。
也可如圖示，找一張椅子（或臀部靠在床邊），將雙腿放在椅子（床）上練習。
疼痛不適的最佳書伴《止痛：慢性疼痛病人的療癒紀實手札》↘
http://www.books.com.tw/products/0010731235
#背痛不適
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每個深受慢性疼痛困擾的人， 同時也受著心理或心靈上的創傷和痛苦。 ... 美國華府疼痛與運動醫學權威林永青博士， 貫通中西醫的臨床經驗， 以一顆幽默的同理心，療你的痛，癒 ... ... <看更多>
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