前幾天的貼文有跟朋友們分享，前一陣子因為工作壓力太大覺得很憂鬱，開始懷疑自己是否能在台灣長期持續的生活。現在的我，究竟是如何走過低谷，重拾幸福的能量，更加認識自己，熱愛台灣，勇敢將對台灣的使命感付出行動呢？
我想要跟朋友們分享，我如何重新拾回杰式幸福！
如何杰得幸福 ：
1）一週最少3次運動 -
跟我學習法文超過半年的同學們，應該都記得我去年的樣子。當時老師都是一副懷孕的樣子，高高瘦瘦，卻有三個月懷孕的小肚肚凸出來。不過今年開始維持運動的習慣，從四月開始天天運動，不知不覺已經瘦了快10公斤 😱 我一直以為自己的體質不適合運動，以為不管運動的有多累，我肚子都瘦不下來。經過這幾個月的挑戰自我，才發現，原來運動跟語言都一樣，關鍵在於 「堅持」並沒有什麼「天生的決定」。而且，固定運動帶來的效果不是反映在身體方面，而是「心裡」上。我發現自己變的比較安心，教學方面也有收益，變得更有耐心，不會這麼急性。
2） 一週最多3次外食 -
不管運動量有多少，沒有搭配健康的飲食習慣都沒有用。一到台灣的歐洲人很容易被「便宜的外食」所吸引。在瑞士，吃餐廳是一種奢侈，心裡總是有一種要特別享受的心態。到了台灣，就會想要盡情享受便宜的外食，不過這也會讓體重與心情有很大的變動。對我來說，這個習慣是最難改的，我也很常聽朋友說 「一個人煮飯不划算」或類似的言論，所以常吃外食。不過，只要自己逛一下菜市場，水果行，就會發現，台灣自己煮飯比外食便宜，而且健康很多。自從開始進行一週最多只能有三次的外食，運動的效果也變得更明顯了，非常鼓勵朋友試試看 ！
3） 一天最少接觸到3國語言 ：
大家有沒有聽過一個說法： 「我的X文不好，因為在台灣沒有環境 ！」，其實我一直覺得這個藉口很不合理（除非這個人從90年代昏迷到現在，而沒有聽過網路 😂 ）。現在只要打開 Youtube，就可以收看來自任何國家的人所討論的任何主題，網路學習資源是無限的 ！只要可以上網，每個人都可以創造任何語言環境。來台灣的前兩年，我的德文和義大利文能力迅速退步。後來發現，其實不需要等到交到這些國家的朋友們來練習這些語言。只要在運動時，通勤時，上廁所時聽聽影片，看看新聞，就足夠維持程度。學語言總是在旅遊時最簡單，現在用快速，便宜的方式，就是播一下義大利人講話的影片，我整個人就彷彿飄到義大利度假 😂 學語言是預防腦海老化，刺激精神，帶來放鬆以及成就感最佳的方式 👍
4）每天密3個人：喜歡的對象，一個好友，一個失聯的人
「早安~」 「午安~」 「好久不見~」
這是典型瑞士人最難進行的事情：「積極社交」。在瑞士長大的人，通常會覺得身邊有兩三個知心朋友就好了，不需要花太多的心力在社交上面。我們連跟熟識的朋友，都比較少用手機聊天。發訊息只是為了約他們出來，我們很重視面對面的聊天，這樣可以保障有品質的交談。所以這個方式，會需要違背我的瑞士天性。因為我總是會覺得沒有目地發訊息給朋友們，會浪費他們的時間，失聯的朋友更不用說。不過，一旦克服這文化陰影，我發現老朋友們通常很熱情的回信，其實我們也經常會想念彼此。這種充滿了敘舊的訊息，能夠讓人心理感到溫暖，很值得天天花幾分鐘的時間來執行這個方法。
5）睡覺前要想感謝的一件事情 ：
最後一個幫助我維持開心與樂觀的是躺在枕頭上的心情整理 。
好朋友的關心訊息，今天學生笑得很開心，看了一本好看的書，狗狗在公園跑的好愉快等等。只要一秒鐘回味當天讓自己心裡感到安心、快樂的事情，在入睡之前把心情調到幸福模式。抱著什麼心態睡覺，也會影響到我們睡眠的品質。我能夠有這些小確幸也都有原因，像是身體健康，好友的陪伴等。尤其像是我們離鄉背井的人，外面需要依靠很多朋友們的幫忙，他們更值得我們花一幾分鐘感謝他們，不要把他們的幫忙當做理所當然的事。長期培養感恩的心，使我們更懂得珍惜人生中發生的好事。
這幾個月來我幾乎每天都做這五件事，現在已經變成了新的習慣。身體和心理上的轉變彷彿讓我重生一樣，也給了我很大的能量讓我繼續前進。希望這些方法也能幫助到正在經歷一些低潮的人，可以試試這些小習慣，將情緒、想法轉變為新的動力💪
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