《運動訓練後，便利商店爽吃減醣高蛋白3組合》
近期趨緩解封後，對於熱愛運動健身的我來說，現在可以出入健身房鍛鍊，也趨緩了很多焦慮啊，當然運動後立即補充很重要，畢竟練得那麼辛苦，不好好有效率吃東西，說不過去，因此四處都有的便利商店是我很好取得運動後補充的來源。
特別是全家有出 #運動應援 的鮮食產品，在運動營養師監製下讓外食族不用自帶便當也可以更貼近健康與營養，剛好常運動的健身房附近是全家便利商店，所以通常運動後我會在全家買我要吃的餐點，以「運動強度和結束的時間點」來區分運動補充的飲食搭配。
先掌握運動後飲食的兩個原則，接著就可以自由選擇～
1. 一定要 #適量攝取碳水化合物及優質蛋白質，蛋白質能幫助肌肉合成
2. #運動後30分內補充：肌肉的合率會隨著時間拉長而減少
👉第一種情況-運動結束在下午時間，剛好當天運動強度比較強，運動後還沒有食慾，我就會以「點心」的概念做補充：熱量約200-400大卡。
✅點心組合一：青檸烤雞握沙拉＋無糖優酪乳（熱量約304大卡，蛋白質17.5公克）
沒有食慾又在餐間的時間真的很尷尬，這時候最適合補充這種帶酸開胃的沙拉小點心，除了這種「握沙拉類」，想補充膳食纖維的朋友也可以選擇一般蔬菜量較多「蘋果油醋雞肉沙拉」。
✅點心組合二：泰式打拋雞肉飯糰＋無糖優格/希臘優格（熱量約330大卡，蛋白質約15g）
最近天氣炎熱又大汗淋灕完，真的需要一點美味兼具又開胃的食物，泰式口味就太合適了，若是消化吸收比較差的朋友可以這樣搭配，碳水化合物的補充以米飯為主，消化速度比較好，且這款是以較低脂的雞肉作為蛋白質來源，而不是一般泰式打拋口味常使用的豬肉，可以減少多餘脂肪攝取！
而且，若跟Sabrina一樣怕豬肉的味道，那這款打拋雞肉就非常適合你，另外可以再搭配無糖優格，補充蛋白質之餘還能當甜點。
👉另外一種狀況是運動後剛好為正餐時間或是運動總量比較大、比較餓的狀態此刻攝取的熱量約400-600大卡（組合三）
✅正餐組合三：烤多蛋白餐盒＋香蕉（熱量約563大卡，蛋白質約23g)
我會選擇像是便當、義大利麵類作為完整的一餐，相對份量也比較足夠，比起前面兩種輕食組合，組合三相較更適合男性或是增肌族群。
通常我比較喜歡有菜、有飯，所以大多會選擇台式便當，烤多蛋白餐盒/健身G肉餐盒做為主餐，如果喜歡異國風味的朋友也不用擔心，有義式粉紅雞排義大利麵、養G青醬義麵盒/辛辛炒韓式豚餐盒/日式健身巨巨烤雞歐姆蛋燴飯，不僅滿足份量、營養同時也讓味蕾可以多彩多姿。
配餐部分，則視當天訓練量多寡做補充，多補充一個水果或飲品，像是香蕉，香蕉中的「鉀」、「鎂」能幫助預防運動後因大量流汗造成電解質不平衡所產生的狀況，而男生建議可以再搭配一罐無糖豆漿或是副餐毛豆仁/蒸蛋。
以上三種就是Sabrina平時的運動後組合，還有很多種搭配組合，真的沒有理由在運動後亂吃了！
義大 利 麵 配餐 在 [食記] 台中亞丁尼義大利麵(一中店) - 看板Food 的推薦與評價
餐廳名稱：亞丁尼義大利麵(一中店)
消費時間：2016年/12月
地址：台中市北區三民路三段126巷6號
電話：04-2225-1668
營業時間：週一至週日，11:30~21:00
每人平均價位：350
可否刷卡：否
有無包廂：否
推薦菜色：焗烤松子青醬海鮮麵、和風唐揚雞、香檳奶茶
臉書粉絲頁：亞丁尼義式麵屋一中店
圖文網誌版：https://maying730621.pixnet.net/blog/post/282230248
（個人主觀感受，僅供參考）
這次來到位於台中學區兼鬧區的一中街商圈，
但逛的不是小吃而是隱身於巷弄的義式餐廳-亞丁尼，
地點不難找，就在台中科大斜對面警局旁巷子的左側一層樓高的建築，
店外提供菜單讓來往路人可以觀看，從店外往內看，用餐狀況一目瞭然。
【店內環境】
店內裝潢走的是簡約工業風，空間明亮，座位走道排列空曠，處處都看得到設計感與巧思
，因為免收服務費，除了杯水自取，於櫃檯旁還設置了餐具自助區，刀叉、紙巾、牙籤及
調味粉料等一應俱全，仔細看發現面紙盒還是迷你貨櫃的造型喔。
【MENU】
主要以義大利麵、燉飯、焗烤、炸物和配餐加點，口味分為蕃茄醬汁、奶油醬汁、橘醬、
青醬、咖哩醬汁及橄欖油清炒等；飲品類另分為特調風味茶、冰沙、水果茶、咖啡和熱飲
等5種，除了A.B套餐可選擇之外，只要點主餐就附紅茶或綠茶一杯。
這次主餐和友人分別點了焗烤松子青醬海鮮麵及焗烤橘醬綜合海鮮麵，其中一份升級B套餐
附有濃湯麵包和薯條各一份，B套餐的飲品還能折抵80元真的非常划算阿！炸物另外單點了
和風唐揚雞，飲品則是熱焦糖瑪奇朵和香檳奶茶。
【主廚濃湯】
第一次吃到附餐濃湯的料放得這麼多的，舀起來的每一匙都能吃到料，湯頭的磨菇味香濃
不膩口，可惜自助區沒有提供小碗，否則這樣一碗的量多到根本可以兩個小女生吃了阿！
【主廚麵包】
一人份的麵包足足有兩大塊！上面塗滿了青醬還灑上起司做了焗烤，
口感鬆軟充滿青醬的香氣，也讓麵包較為濕潤，以往習慣將麵包沾著濃湯入口，
但這次我想好好享受原始的美味。
【日式唐揚雞】
鐵鑄鍋裝的唐揚雞附有蜂蜜芥茉醬，炸雞麵皮鎖住了肉汁，口感鮮嫩而不柴，
其實不沾醬直接吃原味就很好吃了，沾了蜂蜜芥末醬微鹹微甜的也不錯。
【脆薯】
鐵桶造型的容器符合店家工業風格，吃起來的口感跟21世紀的薯霸一模一樣噢！
剛炸好的薯條就是香阿！沾醬可以選擇蕃茄醬或蜂蜜芥末醬，同樣覺得原味好吃。
【香檳奶茶】
原本以為是加了酒類的特調奶茶，點餐時還跟店員說要去冰，
店員當時回答說我們的奶茶本身不加冰塊喔！直到送上桌才知道是仿香檳的方式，
冰塊是放在外面的，喝起來略甜且茶味濃醇，噱頭十足。
【熱焦糖瑪奇朵】
餐後飲品的熱飲通常都會比較小杯，沒想到份量很足，
焦糖瑪奇朵喝起來咖啡味略淡了些，相對甜度也比預期來得低。
【焗烤松子青醬海鮮麵】
據說青醬是店家每日新鮮採買九層塔現打現做的，焗烤松子青醬海鮮麵內含3隻大蝦子、
5顆蛤蠣、花枝圈和鮑魚片，撥開起司看到裹滿青醬的螺旋麵，麵體熟度適中，
青醬滑順且羅勒味濃郁；像挖寶的方式陸續出現花椰菜和各類海鮮，海鮮類食材夠新鮮，
蝦殼相當好撥且蛤蠣肉非常飽滿，花枝圈嚼起來脆口不軟爛，鮑魚片則是罐頭鮑魚的味道
，份量比預期還要多，整個容器裝的很密實，是女生很難完食的程度，男生吃完也會覺得
很飽。
【焗烤橘醬綜合海鮮麵】
和焗烤松子青醬海鮮麵一樣的食材，差別在於橘醬，第一次看到還真不知道是什麼味道，
原來是將蕃茄紅醬與奶油白醬混搭而成，白醬緩和了蕃茄紅醬的酸度，不敢吃蕃茄紅醬的
朋友也能接受略為酸甜的滋味，和焗烤的起司入口有一種更提升起司濃郁奶味的錯覺，
意外搭配成完全無違和感的組合阿！
【結語】
店家不收服務費也沒有低消限制其實已經相當親民了，高C/P值的份量覺得很有誠意阿！
店內的氛圍適合朋友和家庭聚餐，這次用餐兩人共計695元竟然是讓人吃到飽到撐的程度
，附上店家名片供大家參考。
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