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[一念天堂 一念地獄]
習得性無助(Learned helplessness)：一個人因為過去的種種失敗，而學習了自己永遠無法改變失敗的「信念」
也就是說習慣挫折，所以只要遇到類似情境，就會自動無助
所以主管一遇到錯誤就開罵，只會讓你的員工走向慣性無助
但是，同樣的邏輯，既然無助是一連串的事情後得到的，樂觀的心態也是可以學來的：習得性樂觀(learned optimism)
不要輕易說不可能，給自己一個嘗試的機會
先著眼於完成小的任務，在取得小的進展後，及時激勵自己
在無助時，多問現在這個情況下，我還可以做些什麼
#我到底怎麽了?
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你是不是在別人眼👀裡，
表面上看起來一帆風順，
工作能力強，生活又精彩，
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但卻經常對未來感到焦慮😞，
覺得自己總是追著生活跑，
卡在了被動狀態，
而經常會思考人生呢🤔?
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現況沒有什麼不好，
卻也沒有真正的好，
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你想要改變，
但又不知道怎樣改變。
太怕落後別人，
卻又不敢超越自己。
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今天好葉就和你介紹這本書《#大腦衝浪》，
以3⃣個實用心理工具
教你step by step的擺脫膠著狀態，
從隨波逐流的人生中，
抓到屬於自己的一道好浪🏄♂，
衝上生命的巔峰💪。
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🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
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第1⃣，#ABC論述法
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在行為心理學的巴甫洛夫實驗當中，
學者找來了一隻狗🐕，
只要鈴聲🛎響起，
就給牠食物🍗吃，
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重複幾次後，
只要狗聽到鈴聲，
即便沒有食物出現，
狗也會流口水🤤，
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因為狗的大腦把鈴聲和食物連結起來，
聽到鈴聲就準備要吃東西了。
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1960 年代，
馬丁 ‧塞利格曼做了一個殘酷的實驗：
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隨著鈴聲響起，
狗狗不是獲得食物，
而是被電擊⚡，
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換句話說，
狗的大腦把鈴聲和懲罰連在了一起。
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試想，狗被電到肯定很難受😨，
自然會想逃跑，
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而在實驗設計當中，
一群狗可以逃開，
而另外一群狗則逃不掉，
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經過幾次的 "訓練"後，
那些逃不掉的狗一聽到鈴聲響起，
即便沒有受到電擊⚡，
還是會哭嚎😭。
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實驗的第二個階段，
塞利格曼把所有的狗都放到可以輕易逃脫的環境，
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再響起鈴聲時，
原本能脫逃的狗狗一聽到鈴聲🛎就跑了，
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但那群原本逃不走的可憐狗狗聽到鈴聲時，
還是直接趴下來哀嚎，
連嘗試逃跑都沒有。
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塞利格曼發現：
無法脫逃的狗狗，
因為自認為無法避免被電擊，
而喪失了鬥志。
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即使外在環境後來改變了，
牠們仍舊展現出無助的行為，
他將這種情況稱為 “#習得性無助”
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動物會習得性無助，
人類更是如此。
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舉個簡單的例子：
如果一個小孩學習時不斷被責罵：
你怎麼這麼笨！這麼簡單的題目你都不會！
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當他長大後，即便成年，
再一次看到考試題目，
內心可能會充滿不好😞的感覺，
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壓在這種無助感之下，
他很可能雙手一攤，
直接說自己不會🙅♂。
.
而我們就會形容這種人
沒自信 、悲觀 、負面消極，
.
但背後的心理原因往往就是習得性無助，
和好葉之前影片所說的固定型思維的概念一樣。
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就在塞利格曼定義習得性無助整整 30年之後，
他宣布：“樂觀的心態，也是可以學來的！”
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相對於習得性無助，
它就叫作習得性樂觀。
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要了解習得性樂觀，
我們可以把生活中所碰到的任何挫折，
分為 ABC 三個部分：
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A 是 Adversity代表挫折、挑戰、不如意的遭遇
B 是 Belief代表對 A 的自我信念與心態
C 是 Consequence代表因為 B 而採取的行動或後果
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比如說，兩個人去考試✍，
都考了 50 分，
考不好這件事，
就是他們的A。
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其中一位是悲觀者😫，
他對自己說：
“我怎麼那麼笨！我總是考不好，以後完蛋了！”
.
這樣的解釋方法也就是他的B。
於是他跑去酒吧買醉，
回家把書全扔了，
還跟家人大吵一架，
這就是C。
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另外一位是樂觀者😊，
他對自己說：
“太倒楣了吧！這次誤判了考試範圍！
我沒有做足夠的準備，下次就知道了！”
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差別在哪裡🤔？
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樂觀者不會怪自己是傻瓜、是笨蛋，
而是會檢討哪裡沒做好。
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他認為這樣的挫折是一時性的，
也相信這種狀況是能被改變的。
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於是他給自己更多的時間，
做了更好的準備，
再次上場應戰💪。
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兩人的 A 是一樣的，
卻因 B 的不同，
而有完全不同的 C，
接下來的人生走向也很可能截然不同。
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在 ABC 三個階段，
關鍵在於 B，
亦就是你的著力點。
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樂觀者也許跟悲觀者一樣，
遇到難題時會有不好的反應，
但樂觀的人可能稍等一下，
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給自己一個緩衝時間，
多想幾個不同的角度；
同時他們深深知道，
出於負面情緒而衝動行事，
往往沒什麼好結果。
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B 不好， C 也不會好。
轉念不是欺騙自己，
而是選擇偏向正面處理事情的態度😉，
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不知不覺，事情便會比較順利，
腦細胞也少死一些，
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這種好心情其實滿值得慶祝一番，
才不會念頭一轉，
突然覺得自己吃虧了。
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第2⃣，#心像預演
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研究顯示，
只要你想像自己正在做一件事情，
就會讓你的心跳和呼吸發生改變，
好像你真的在做那件事，
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就連奧林匹克運動員都會把這個技巧排入訓練，
不過，他們是想像整個運動過程，
而非只有抵達終點的喜悅。
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時空拉回到 2008 年的北京奧運，
水立方場館裡，
男子 200公尺蝶式決賽登場，
.
美國游泳名將費爾普斯游到🏊♂一半，
蛙鏡突然進水，眼前霧茫茫一片，
他居然還有本事率先觸壁，
搶下金牌🥇。
.
靠的是什麼？那就是‘想像力’！
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早在賽前，
費爾普斯運用心像預演，
用“心”去練習游泳🏊♂過無數次，
.
儘管視線不清，
他靠著打水的次數，
就能判斷池壁和自己的距離，
.
最後，他再度打破世界紀錄🏵，
成就了北京奧運最不可思議的驚嘆號。
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在好葉中學時期，
看了一場馬戲團🎪表演回來后，
感覺拋球🤹技能實在太酷了，
.
決定用心的去學好這項技能，
馬上上網搜所各種教學，
每當空閒，或是開始練習的時候
.
都會給自己心像預演，
把自己想像成一名拋球高手🤹，
.
用想像的方式體驗自己熟練地，
揮動右手將球拋到左手上，
將左手的球拋到了右手上。
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就是這樣想像模仿高手的方式，
好葉只用了一個星期的時間就掌握了這項技能，
可以同時輕鬆的拋動3個物體。
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后來，好葉更是套用心像預演掌握了各種技能，
例如速打、速讀、駕駛、平面設計、文案等等。
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🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
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第3⃣，#SMART 原則
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在書中作者提到了一個故事阿拉伯沙漠裡🌵，
又累又渴的年輕人突然腳一絆，
摔倒在灼膚🔥的沙子上，
.
原來，他踢到一個古老的油燈，
想起老哏的神話故事，
他立刻搓了搓燈，
.
突然，身高好幾公尺的巨人燈神🧞♂
就出現在他的面前。
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“我的主人呀！感謝你讓我出來透透氣，
我將讓你實現三個願望！”，燈神🧞♂說。
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年輕人馬上就說道“第一，我要很多很多的錢💰！”
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🧞♂吹了一口氣，
年輕人身旁突然冒出成堆的金銀珠寶💰 。
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年輕人驚呆了，
趕忙又說第二個願望：
“我要很多很多的美女💃!”
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剎那間，
一大群名模等級的美女從遠方向他奔來。
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這時候年輕人開始盤算，
怎麼辦，只剩下最後一個願望，
於是，他緩緩說道：
.
“我第三個願望是，
我還要更多更多更多的願望，
就跟燈神一樣，要什麼，就能變出什麼 !”
.
這時，一抹狡猾的微笑😈閃過燈神的臉龐：
“太好了，等了這麼久，
終於抓到交替，換你進去油燈啦！”
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為什麼要以神燈笑話揭開序幕？
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因為，如果你的願望
只是成功、快樂、心想事成，
這麼抽象的話，
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就算撿到了神燈，
也無法知道真正該跟燈神要什麼，
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因此在想像或做計畫的時候，
你必須要有具體的目標🎯。
這時候 “SMART 原則” 就派上了用場：
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S代表Specific具體的
M代表Measurable 能被測量的
A 代表Actionable 可執行的
R 代表 Realistic 現實的
T 代表 Time-bound 有期限的
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只要你的願望，目標，
同時符合這五項原則，
它實現的可能性就很高。
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就像好葉，在大學時，
每次學分都落在了3.7左右，
所以給自己制定了一個突破的目標🎯：
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在第三學期我的學分一定要突破3.9以上。
雖然只是短短的一句，
但它同時了符合了這5個原則：
夠具體，能測量，可執行，夠現實，有期限。
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在有了非常明確、具體的目標后，
好葉就一直朝著這個方向努力，
後來也一直稱霸著整個科系👨🎓。
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🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
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好了，這就是今天好葉和大家分享
《大腦衝浪》書中的其中3⃣個重點,
我們來回顧一下:
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第1⃣，#ABC論述法
在遇到挫折時，給負面的信仰改變觀念，
給自己迎來正面的結果
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第2⃣，#心像預演
用心感受過程，身歷其境，
快速掌握每一項技能！
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第3⃣，#SMART原則
把抽象的願望轉成具體目標，
聰明抵達目的地！
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【FB答客問】正念與正向的不同
。
**正向：
這中文詞指的是「積極正面」的意思。
如果指的是「正向心理學(Positive Psychology)」，內容則是指主要研究「發現和培養天才和能力」，使正常的生活更充實，而不僅僅是治療精神病，倡導人類幸福有關的理論和實踐。
主要學者為馬丁·賽里格曼（Martin E. P. Seligman） 是美國心理學家、教育家和作家，被稱為現代正向心理學運動之父，他最有名的是「習得失助理論」（learned helplessness）。
。
**正念：
正念（Mindfulness）、心流（Flow）、自我效能及習得性樂觀都在正向心理學底下。
正念不要依中文翻譯去解讀，容易誤會，從英文來看反而容易理解，Mindfulness其實就是「專注」之意，能在當下專注運用自己的心靈，能敏銳五感，全然開放的自我覺察。專注本身就可區分開感覺與認知，因此不會自動進入評價（刻板印象、自我批判…等）的心態。
。
圖：漫畫《極道主夫》
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