[ 今夜廢文 _ 灰色是不想說,藍色是憂鬱 ]
因為膝蓋受傷尚在復健肌力中,今年整個球季是報銷了。然而,過了大半年,今日終於忍不住去台大排球場看看,但還是特別穿了涼鞋,慎防自己一時手癢上場打球又受傷而前功盡棄。
場上人們蹦蹦跳跳,又是深蹲接球、又是跪地滾翻,看得我不禁心生感慨,我一邊靠著鐵網圍牆做復健,一邊想說,用「細腿男」這花名也快二十年了,但此時此刻,好想變粗腿男🏋♂ 呀 ! (註)
當了半小時的觀眾便覺情何以堪,於是跟場上朋友暫別,來去隔壁的田徑場伴著夕陽散步(老人感很重我知道)。我戴起耳機播放 Spotify,開始跟其他人像衛星一樣繞著跑道運行。
藍色的PU跑道舖上去應該還不到一年吧,顏色像極了日式剉冰淋上的人工色素,然後我懷念起沖繩的海。
邊走邊想著近日的些許茫然,心情介於 chill 和憂鬱的灰色地帶,忘了是繞了多久,到了轉彎處,四下無人,一位穿著藍色短褲的男子自遠逆行而來。
等一下!( 來電五十的梗,同溫層的您肯定知道 ) 我不禁在心中叫住自己。
欸欸,這地上的線條、這眼前的色調、這極簡的構圖,好像有點美,是不是應該來拍一下。💙💙💙
(註) 大腿(股四頭肌)要強壯才能分擔膝蓋所承受的壓力。
ps. 單純是在發廢文,先感謝各位的關心,但我真的沒有在討拍哦 😂
#ASUSzenfone
老人靠牆深蹲 在 顏純左 Facebook 的最讚貼文
1090702.肌少症
早安
我是顏純左醫師
台南下營和平診所負責人
本診所附有減重門診並備有停車場
預約諮詢聯絡電話
0668-9269
@純醫分享第98篇
肌少症運動法
@1090702A篇
肌肉固然是因為年紀大而流失,但最主要是因為沒有用它而流失
我們可以經由一些刺激讓肌肉能夠再度生長,所以老年人的運動對肌少症是有很重大的影響。
老人的因為行動不方便,要上健身房有所困難,所以如何學習在家裡用一些簡單的運動器材來幫助運動是非常重要的。
對老人而言,阻力訓練運動比有氧運動很重要,有氧運動是增加心肺功能,但是阻力運動它能夠讓肌肉的生長有顯著的效果。
我推薦幾種運動器材可以幫忙老人做阻力運動如利用寶特瓶裝滿水當作啞鈴,沙包綁在腿上躺在床上可以使用訓練腳力,彈力帶可以應用在身體任何部位訓練阻力,
我個人用陽台上的欄桿做扶杆挺身做胸部手臂運動,利用靠在牆壁上做背部肌肉的訓練,利用深蹲的動作來訓練腿部的肌肉,當然我個人也有上健身房接受正式教練的訓練但是對有些人來講這個是有所困難的。
運動的時候更要注意一些事項
1.姿勢不佳
2.穩定性不夠
3.肌肉訓練不平衡
4.訓練強度超過自身負荷
5.還是要有有氧運動搭配肌肉增加力道
先暖身運動再來肌肉訓練最後伸展運動。
我個人常常看到在許多的戶外運動當中,都是以女性為主,男性如何走出自己的家庭跟大家結合在一起這是未來一個非常嚴重的課題,男性朋友們走出你的家庭,跟大家結合在一起,不管是運動,活動還是聊天都可以,讓你的下半人生充滿了許多快樂幸福的感覺。
老人靠牆深蹲 在 程涵宇營養師 Facebook 的最佳貼文
‘Wall Squat Hold’ 靠牆深蹲
相較於一般的深蹲運動
靠牆深蹲比較安全,可預防跌倒
很適合老人家訓練核心肌群
又能幫助強化膝關節
重點是!
還能鍛鍊臀部肌肉的運動💁♀
|臀型真心重要|
不要小看這個動作根本超痠囧~
快點跟我一起試試吧XD
\ 我大概 60秒就覺得痠炸 /
你們呢?😉
#FitbitChallenge
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