【無憂老年】
《好睡系列之一：找出睡眠的問題》
隨著年紀增長，生長激素和褪黑激素分泌量降低，慢波睡眠、深睡眠隨之減少，睡眠變得破碎，常常半夜醒來，比年輕時要花更長時間才能再入睡。如果您有這些情況不用擔心，這些變化都還算正常。相反的如果您有下面這些睡眠的改變就要小心：
1）即使很累仍難以入眠
2）一旦半夜醒來就難再睡著
3）明明睡了整夜，早上起床還是好累
4）白天想睡或是躁動不安
5）坐著開車、看電視很難保持清醒不打嗑睡
6）白天不容易專心
7）要靠安眠藥或酒精才能入睡
8）情緒失控
有這些狀況暗示睡眠出了問題，許多時候年紀大睡不好的原因是可以改善的，先看看有沒有以下幾個問題?
1）壓力大?
2）有憂鬱的傾向? 很少有高興的時候甚至覺得無望?
3）長期焦慮? 總有事情擔心
4）最近有至親好友過世
5）使用影響睡眠的藥物
6）其他影響睡眠的健康問題
從這些面向出發，可以整理出以下幾個常見導致老年人睡眠問題的原因：
1）睡眠習慣以及睡眠環境不好：包括睡眠時間不規則，睡前飮酒，看電視看到睡著。要克服這些問題，先要使臥室舒適、昏暗、安靜。再讓睡前的活動如同安眠儀式，自然引導你進入睡眠。
2）身體的病痛：有些身體狀況會讓人睡不好，例如頻尿、慢性疼痛、關節炎、氣喘、糖尿病、骨質疏鬆、胃食道逆流、阿茲海默症等都會影響睡眠，有這些疾病的話，可以跟醫師討論改善睡眠的方式。
3）更年期症候群：更年期盜汗、熱潮紅症狀，可以不舒服到影響睡眠的程度。即使完全停經之後這些睡眠問題還是可能持續存在。解決之道是從建立白天運動的習慣，以及注意飲食著手。
4）藥物：老年人使用的藥物多，有時是單一藥物的副作用影響睡眠，有時是不同的藥交互作用而影響睡眠。這一類的睡眠問題請醫師調整用藥，通常就能獲得改善。
5）缺乏運動：運動不夠多的老人要不是不容易想睡，就是白天總是想睡，晚上卻睡不好。養成在白天規則的有氧運動習慣，就能幫助晚上好眠。
6）壓力：喪偶、離開家人到安養中心等變故，都會造成老人相當大的心理壓力而影響睡眠。有朋友陪伴、談心是最直接有效的紓壓方式。
7）社會疏離：社交活動、家事以及工作能保持每天最起碼的活動量，到晚上身體自動會進入睡眠的模式。即使你已經退休了，還是可以藉由做志工、參加老人團體、上常青大學來增加社交活動量。
8）睡眠障礙：腿部不寧症候群、打鼾、睡眠呼吸中止症比較容易發生在老年人身上。這些健康問題，請專業的醫師協助，都可以獲得改善。
9）缺乏日照：明亮的日光有助於褪黑激素分泌，也有助於建立明確的睡眠-清醒週期。最好每天能有兩小時以上的日光照射，白天時記得要把窗簾打開，讓陽光進來，必要時可以使用光療箱補充日照不足。
資料編譯自 https://goo.gl/mMfaJJ
