今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片,雖然都生第三次了,但還是覺得身體真的太神奇了啊
圖一是現在產後五個多月的身體紀錄,全身明顯都消腫了不少。
圖二是大約產後一週的身體,肚子還很大、子宮還很高,不過上半身還沒開始浮腫。
圖三是產後四週左右,肚子雖然消了,但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變,整個身體是塌塌的感覺,除了皮鬆了之外,感覺皮下也開始囤積水份。
我懷這三胎都是,生完後沒多久乳汁開始大量分泌,在達到哺乳供需平衡前,我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚,之前去醫美照了超音波想了解自己的身體,發現那部分都不是脂肪而是水份啊。
圖四是產後三個月左右,全身都浮浮腫腫,感覺脹脹的;視覺上或許沒有看起來很胖,不過自己感受來說覺得身體很沈重。
圖五也是這兩天拍的,我覺得產後五個月到現在進度還算不錯,經過三胎不同的心態與產後瘦身方式,算是找到了最適當最舒服的方法。
回顧這五個月,總結體態回歸的心得大概有下列幾點:
1. 千萬不要心急,也不要覺得永遠瘦不下來,越這樣想越不會恢復(我第二胎產後的切身之痛)。
2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆,運動及飲食其次。
3. 沒睡飽就不要激烈運動,沒吃好也不要有罪惡感,記得把心情擺在第一位。
4. 面對自己抗拒的心情,放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
5. 不做過度激烈運動,不為了變瘦而運動。
6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感,找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活,找到了自然就會瘦了。
私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來?
這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同,現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏,也更了解了自己的身體。如同我前面說的,產後的運動重點是找回與身體的連結,強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。
我第二胎就是如此,早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時,結果荷爾蒙更加不平穩,又要照顧寶寶睡不飽,身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。
如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜,吃這個好有罪惡感,但越罪惡越想吃!下定決心乾脆節食幾天吧?但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環,最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動,又覺得好累好煩好想睡覺或追劇,寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄,內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過,也重新調整出發過,因此這次第三胎,比起專注在飲食及運動上,我更小心的關照自己的情緒與信念。
我覺得產後不是「瘦」回來,而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程,修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙,雖然這些都會體現在身材上,但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單,所以接受當下的身體比運動飲食都重要,先接受了身體,才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。
這五個多月以來,我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求,運動目標為:消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。
這五個多月做的運動只有這些:
我自己設計的Love the new me 2.0
https://bit.ly/37AjWUh
以及Blooming Fit彈力繩計畫
https://bit.ly/2PcrDqh
這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘,練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病,課表的設計可以短時間練全身,彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。
我很喜歡用彈力繩練上半身(胸、背、手臂、肩膀),因為彈力繩的特性可以伸展/收縮,能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來,練一兩週上半身就消腫不少了。
我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動,頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩(很爽!),飲食70%照自己設計的飲食指南吃,30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃,喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。
記得,找回與身體的連結感,才是產後瘦身的重點,真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊!產後除了身體,更需要被你注意的是心理的調適喔
小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠,買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺!
https://stayfitwithm.qdm.tw
不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後,邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具,提供我的心路歷程與經驗分享,希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️
同時也有247部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅諳石 Anseki Ch.,也在其Youtube影片中提到,【標題】人偶與紅之毀滅者 #2 微恐怖RPG BG劇情遊戲 ⇀ 不要再摸我了【Vtuber 諳石】 【遊戲實況清單與推薦】https://reurl.cc/N3qYx 【我的Discord】https://discord.com/invite/nNrkkP4 【我的Twitter】https://...
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今早去排戲的路上,經過了台南運河,覺得好漂亮,所以拍下了一張照片,拍完之後才覺得,好美喔,水面像是把現實生活的景物水彩化,這張照片好耐看。有趣的是,拍完我才發現我拍了一張自己很喜歡的照片。
排戲時,覺得排練場小小一塊,但卻充滿魔力,一個被界定為表演、嘗試、未知、實驗的場域,今天有一段戲,年輕的演員弟弟在台上,因為對手不在,所以他必須要自己演被抓住的段落,通常都是水過去、馬一下,但到那個段落時,他就是自然而然的模擬起自己被抓住的情境,那個人如何抓住他、他掙扎、臉上的表情痛苦、身體扭曲,這些都不是真的,但,好真。
那是一條想像力和現實世界之間最短的路徑,我真的看到那條通道在他身上顯現,很純粹很純真,沒有思考,彷彿一切本應如此。這是他的優勢和驕傲,我甚至可以想像這條通道如果沒有勤加踩踏輸送,或許就會自然收斂,壓縮成無。
我在心裡跟他說了聲謝謝,那種感覺,就像被電到一樣,像看一本書時,某一句話觸動內心,心裡知道,這個觸動是前面文字的累積,然後在對眼的句子裡灼燒發射。這真的很難得,而且他自己不知道,我真實地被提醒了某件事情。說也奇怪,其他時候我就沒有這種感覺,到底是他造成的?還是我自己?還是排練場?
晚上回台北的高鐵上,旁邊的座位有一隻法鬥相伴,我倆大眼瞪小眼,牠喘著氣發出聲音,過了幾秒,我才發現我跟著在模仿牠的聲音喘著氣,都是因為耳機音樂,讓我以為整個世界只有我跟牠。
水面上水面下、想像力和現實、我和法鬥。
中秋節快樂。
#百年催生
#影響新劇場
#臺灣文化協會
耳機只有一邊有聲音 在 Facebook 的最佳解答
如果沒有疫情,一定飛去香港看你!
《寶玉,你好》由伍宇烈及王宏元兩人隔空透過聲音、影像交流演出。
我今天是在宏元所屬的台北演出現場看的,台北場的VVIP觀眾只有我和路嘉欣。近距離看著宏元處理聲音表情好過癮!
看Yuri跳舞是一件神聖的大事,他的頭髮和腳趾甲都會跳舞🩰 雖然這次只隔著螢幕看著你,但我們的心十年前就放在你那兒了♥️
最喜歡的一part就是宏元對著Yuri的耳機說話,只有他倆知道的悄悄話,然後Yuri邊聽邊跳舞,很可愛,很像小孩。
永遠青春的宇烈、奕華、Kary!好想你們啊!great show!
#寶玉你好
#freespace自由空間
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電腦系統【2021年以後】
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主機板 : 技嘉 X570 AORUS ELITE WIFI
記憶體 : 芝奇 G.SKILL RipjawsV DDR4 3200 8GBx4
主風扇 : 虎徹2
電源 : be quiet E10 600W
機殼 : Antec P100
螢幕 : ViewSonic XG2401 / 副 : BENQ GW2265
鍵盤 : 海盜船 K68 紅軸
滑鼠 : Zowie EC2-A
耳機 : HyperX Cloud Revolver S
麥克風 : Shure MV7 Podcast
實況軟體 : OBS
錄影軟體 : OBS / ACTION! / 顯卡內建錄影
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小弟的音箱是micro cube
下載了官網的說明書 上面說是支援立體聲
但我接了耳機之後只有一邊有聲音
而且還要插的很鬆
如果插到底 音量要開到6~7才會有聲音,但也很難聽
是我連結的方式有錯?還是我音箱壞了?
我的接法是
電吉他→導線→音箱in
音箱耳機孔→大頭轉3.5→3.5耳機
感謝各位
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Sent from JPTT on my Sony E5823.
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