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埋首著一個新企劃時收到他的來電。
他跟我說了一個有關「耿耿於懷」的故事。
每一份情感都總會有昇華的時候。日子久了，已不作耿耿。動人的，叫念念。
他說，不如就這個晚上，來個首次台上相聚。
我說，你的主場我作客。到時見。
昨夜，
台上，
台下。
與他的合作依舊奇妙。
也許，投緣就是這樣。
該怎樣忘記或記，到頭來，其實非一種選擇。
黎明 Leon Lai
photos by @maxonare
photos by @journal_jmf
感謝所有到來的你們。
餘下的，繼續，雷動，一個樂壇。
未忘，別忘。
【逼自己更努力，逼自己早起... —— 其實你知道嗎？逼也沒有用！你需要的是瞭解這一點! 】
#早起真的好棒棒嗎
我們從小被灌輸的鐵則就是：早起好棒棒！早期的鳥兒有蟲吃！早起是勤奮的代表！早起是優秀青年！早起是。。。這個好處清單我可以一直列下去。
然後我們還會看到網路上廣為流傳的“全世界頂尖CEO都是早上5點之前起床”之類的文章持續嚇唬我們，例如：股神巴菲特、蘋果創辦人賈伯斯、微軟創辦人比爾蓋茲等，他們奉行早睡早起，同時鼓勵大家養成晨型習慣，有助身體健康、思緒更清晰、工作更有效率。
看到這些，就更加讓我們這些平常人，覺得羞愧難當，好像是一個證明…你看吧！就是因為我們無法早起，所以我們不能成功。
🤓但是事實真的是如此嗎？
#早起不等於成功
早起 = 成功，這個真的是定理，還是一種廣為流傳的迷思❓
上周有一個粉絲私訊我，因為她看到了我寫關於自律的文章，她問了我拷問靈魂的問題🧐
「我想要培養早起和運動習慣，目前給培養運動習慣設下的陷阱是「買教練課」，用花錢了就要認真上課的心態去逼自己，早起部分則完全想不到可以設什麼陷阱，因為我太喜歡睡覺了，不知道Joyce有沒有什麼好的建議。」
我隔了好幾天才回覆她，原因是因為，她的問題我想了好幾天，但是一直覺得沒有辦法給她一個很好的答案所以遲遲沒有回覆。
我花了好幾天認真思考，習慣的養成，還有早起這個永恆的問題。其實我認為早起也是喜歡養成的一種，所以我針對早起來說。
#被早起折磨的人們
小時候，我爸爸都是在5點以前起床，在吃早餐以前，他就已經完成了很多事情，讀書看報，準備公職考試…等等，他和我說，爺爺奶奶以前起的更早，不到五點就起來了，因為他們都是莊稼人，農忙總是有幹不完的活，然後爸爸就會和“訓練”和“期待”我也是這樣的，能夠早起讀書，這樣才是好孩子，這樣才是為了往不頹廢人生打下的基礎。
然後，家裡的長輩們是不是還要和我說很多早起成功人士的故事，這讓很難早起，早起非常非常痛苦的我生理心理都感到非常煎熬，寫到這裡，我想讀者裡面，有很多是和我一樣的🥴
#發現自己不是晨型人不是夜型人是中間型
大學一年級的時候，我是和另外5個女同學住在學校宿舍，因為我們都是同系的，所以大家的課表時間差不多，作息上面互相影響約束，所以很很相近。一直到我出國讀書，在外面和室友合租房子住，大家都有不同的工作，有的同時在讀書，有的沒有，那個時候，我才真正有機會瞭解自己的生活作息，找到比較合適自己的節奏。
大致上，早上9點以前起床對我來說是很勉強的，即便起來了，我也要很長的時間來“真正清醒”，所以當時我選的課幾乎都是在下午或是晚上上課。運動對我來說是下午5點以後是最能達到的， 比起晨跑，我更喜歡夜跑。
但是從小到大的觀念還是影響著我，我還是對於無法早起耿耿於懷。
#基因決定你是什麼類型的人
後來，我看到許多科學家和醫生研究晨型人 vs 夜行人（還有中間型）的研究，就像是發現新大陸一樣的振奮！
✅成年人的作息型態（chronotype）是晨型、夜型，或是中間型，很大程度上是受到遺傳決定的。
所以說如果你是夜貓子，很有可能你的雙親之一或甚至兩人都是夜貓子。（二隻夜貓生出晨鳥的比例很低）
簡而言之，為什麼人會分為： 晨型人、夜行人，還有中間型，因為在遠古時代，當人們還在打獵和茹毛飲血的時候，我們為了要抵禦猛獸的攻擊，把聚落裡面的人們分成好幾組來看守讓大家可以活下去，有的是早上的那一班，有的是日常的那一班，有的是晚上的那一班，像是醫護人員論三班一樣，然後我們的基因演變到今日，就造成了有晨型人、夜行人，還有中間型。
「晨型人」，大約占人口比例40%。晨型人比較喜歡黎明起床，一點都不需要勉強，他們也在早晨有最佳的工作表現，大腦這個時候很靈活，我老公就是標準的晨型人。
另一種是則是「夜型人」，大約占人口比例30%。他們自然而然偏好晚睡和晚起，有時甚至過了中午才醒來，他們在晚上的時候會爆發靈感，可以完成很多事情。而剩下的30%人，則是介於這兩型之間的不同地帶，有稍微偏向晨型的，也有稍微往夜型的，我自己本身就是比較偏向夜型的中間型。
#無法早起不是罪
當然，每種類型的人，都可以經過習慣的培養去調整生活作息，但是這裡說的調整，是“微調”，而不是整體改變你天生的“型”。
‼️所以，你是不是可以自動早起，大多數是卻決於你的遺傳基因，和你努不努力真的沒有什麼關係，放下你的負罪感吧！
可是後來的歷史發展，大部分國家進入了農業社會，「日出而作，日落而息。」的生活作息變成了絕大多數人所遵循的慣例，連商業活動、政治活動，以至於讀書考試，都是以這樣的時間表去進行。
#為夜貓子正名
夜型人長久以來背負著較多負面的評價，大部分的國家和社會給予夜貓子非常不平等的看待😢
⛔️最常見的標籤就是：夜貓子是懶惰的。
因為他們晚起，然後到淩晨才能入睡，其他人（多半是早鳥）基於錯誤的迷思而覺得責備他們的生活作息是天經地義的，再加上整體社會運行的時間表，還有根深蒂固的觀念，偏執的認為喜歡晚睡晚起是出於選擇，如果不那麼懶散，他們一定也能夠早起。然而，夜貓子是夜貓子，是基因決定的，他們沒有錯，而是我們大部分的社會時間體制在建立的時候沒有把他們的天生作息考慮進去。
有很多的夜貓子必須在社會期待下早起，而且心裡可能還會有負罪覺得怎麼自己無法早起，還必須在表現不理想的早上開始工作，而他們真正的潛力又在傍晚及入夜時發揮，但是標準的工作時間在那之前早已經結束了，老闆也看不到。最最慘的，是夜貓子通常很晚才能入睡，但是卻又必須與早鳥同時起床，於是他們可能面臨睡眠長期受到剝奪，因睡眠不足而導致的健康問題就比較容易會降臨在夜貓子身上。
#為什麼彈性工作時間很重要
我們在瞭解了不同型人時候，我認為整體工時和社會期待需要改變，有彈性的工作時間，可以讓各種作息型態的人們去選擇，而不是單單只偏向其中一個極端。
#介紹幾隻世界級夜貓成功人士
美國前總統奧巴馬、提出演化論的達爾文都是著名「夜貓」，他們不成功嗎？
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關於權貴「捐錢就是老大」在地方橫行踐踏法治國，一直以來是警界的痛腳，但另一方面礙於有錢人的油水導致問題諱莫如深。今天我們來清創，把這膿包掀開來講：
〈捐錢就是老大？警察執法難以擺脫的「金權陰影」〉：http://bit.ly/34XcqRz
〔據報載，行政院秘書長的姊夫鄭姓男子，近幾年在台中擔任第四分局民防分隊長時贊助不少經費，但因女兒酒駕經黎明派出所員警逮捕被上銬移送而「未獲優遇」，鄭男耿耿於懷，在今年10月底舉辦的民防餐會與黎明所所長起衝突。
該餐會中的衝突細節經諸多媒體報導，更有媒體指出鄭男每年捐給民防分隊上百萬元，在宴席上叫來林姓所長「詢問」，把該所長當場罵哭。這些內容所涉及的義警與民防背後的金錢與權力問題，也引發警界廣泛討論與反思。〕
〔 國家預算經費「錢沒有花在刀口上」的問題，長期以來是基層公務員心中的痛。筆者曾經為文提及檢察機關有「巧婦難為無米之炊」的經費、人力與資源問題；這個問題，在警察機關及許多公務機關同樣也有。
警方長期以來倚賴民間的經費來源，這些經費有些是國家預算的缺口，有些則是根本不應該存在的「獎勵」油水。長年下來，原本不正常的關係當成「向來如此」、「理所當然」，一旦機關內有質疑與反思的聲浪，就會變成白羊裡的黑羊。久而久之，體系中人也就麻木了。
然而，警察機關一方面是治安主管機關，另一方面也是《刑事訴訟法》中的偵查輔助機關，職司偵查前端的工作，如果長期生存在這等曖昧不清的金權陰影下，人們也不思考如何讓經費回歸常態。那麼，「蒙上陰影」的法治國，就是我們必須付出的代價。〕
〈捐錢就是老大？警察執法難以擺脫的「金權陰影」〉：http://bit.ly/34XcqRz
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▍追伸：〈立委報案優先受理？警方為民代量身訂做的「特權流程」〉：http://bit.ly/2wlj9Xn
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嗱…對上3集都見唔到嘅歌?全部喺曬呢度，請盡情Tag你班唱K嘅fd子入嚟聽下啦✋！
本身真係唔諗住整嘅，因為實在太花心機同時間，7分鐘嘅片至少用7粒鐘搵料+剪片?。但近日facebook有page翻炒返之前果幾集，先知原來咁多人都未睇過。而我姣婆又守唔到寡，見到網友啲留言又手痕，所以第四集就咁誕生左啦，鍾意嘅就Like同Share啦?！By the way 都係果句，剪接效果純粹娛樂用途，只求博君一笑，唔好太認真，我認我回左塘架?。
有心嘅，唔該順便撳去右上角資訊卡投下票吖！?
#撈亂歌詞 #串燒歌詞 #亂串歌詞 #唱錯歌詞 #DSE朋友有驚喜 #包你一定歡喜 #點解隔離page咁多人睇?
歌單(附時間線)：
0:01 & 0:12 Smile.DK《Butterfly》
0:05 黎明《眼睛想旅行》
0:14 何韻詩《明目張膽》
0:18 陳百強《等》
0:25 C AllStar《天梯》
0:32 & 5:39 鄭少秋《笑看風雲》
0:40 & 1:19 李克勤《月半小夜曲》
0:46 & 1:12 羅嘉良《差一剎的地老天荒》
0:53 John Williams《Hedwig's theme(Harry Potter)》
1:02 Fantasia on Greensleeves《綠袖子》
1:24 蕭敬騰《原諒我》
1:31 周興哲《愛在身邊》
1:37 汪峰《春天裡》
1:45 汪峰《存在》
1:53 周興哲《以後別做朋友》
1:57 吳業坤《百姓》
2:03 張學友《情已逝》
2:11 李克勤《大會堂演奏廳》
2:18 麥浚龍《沒有人》
2:24 余文樂《還你門匙》
2:29 古巨基《友共情》
2:34 王菀之《末日》
2:40 陳奕迅《K歌之王》
2:46 楊千嬅《再見二丁目》
2:54 李克勤《C3PO》
3:01 KellyJackie《他約我去迪士尼》
3:08 許美靜《明知故犯》
3:16 許美靜《傾城》
3:23 胡鴻鈞《命運的意外》
3:31 王菲《暗湧》
3:39 胡鴻鈞《明知故犯》
3:42 麥浚龍《念念不忘》
3:49 李克勤《一個都不能少》
3:53 Johann Pachelbel《Canon in D》
3:57 張衛健《在森林和原野》
4:04 詩歌《愛是不保留》
4:08 方力申《超速龍球》
4:12 劉德華《為我鼓掌》
4:16 江欣燕《菊花牌漆油》廣告歌
4:19 朱咪咪《三生牌鹿茸大補酒》廣告歌
4:22 吳業坤《原來她不夠愛我》
4:28 Beyond《光輝歲月》
4:35 張衛健《身體健康》
4:39 林奕匡《一雙手》
4:43 鄭欣宜《女神》
4:49 張學友、梅艷芳《相愛很難》
4:56 Shine《燕尾蝶》
5:02 Cookies《Forever Friends》
5:08 周柏豪《最好不過》
5:14 楊千樺《可惜我是水瓶座》
5:20 何韻詩《勞斯．萊斯》
5:27 & 5:46 陳奕迅《大開眼戒》
5:34 張學友《吻別》
5:43 鄭俊弘《一個人的永恆》
5:50 關楚耀《我還是甚麼》
5:54 方力申、鄧麗欣《好好戀愛》
5:57 梁詠琪《灰姑娘》
6:01 麥家瑜《好得很》
6:06 麥浚龍《耿耿於懷》
6:09 Boy'z《死性不改》
6:15 陳奕迅《明年今日》
6:23 方皓玟《分手總約在雨天》
6:30 & 6:41 鄭世豪《鏗鏘駕駛學校》
6:34 鄭嘉嘉《Goldfish 餅乾》廣告歌
6:43 鄭嘉穎、朱茵《Keroro軍曹》
6:50 陳慧琳《多啦A夢》
6:53 & 6:57《釣魚牌李萬山整腸丸》廣告歌
6:56 & 7:01《咀香園》廣告歌
?In case你有興趣重溫對上嗰三集：
終極亂mix歌詞大串燒 Medley (5分鐘版)：
https://www.youtube.com/watch?v=LwjPTFbwZ-s
【#勁歌金曲】那些年，大家成日撈埋一齊唱嘅歌詞 (第一集)：
https://www.youtube.com/watch?v=zMM6nQdKXUs
https://www.facebook.com/jackzblog/videos/1215528725129303/
【#金曲串燒】那些年，大家成日撈埋一齊唱嘅歌詞 (第二集)：
https://www.youtube.com/watch?v=XbVPbMUj5QA
https://www.facebook.com/jackzblog/videos/1419461161402724/
【#串燒勁歌】那些年，大家成日撈埋一齊唱嘅歌詞 (第三集)：
https://www.youtube.com/watch?v=ScPkwsjrNec
https://www.facebook.com/jackzblog/videos/1521925571156282/
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