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運動物理治療師 蔡維鴻|Physiotherapist Victor Tsai
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運動物理治療師 蔡維鴻 |Victor Tsai, Physical Therapist 捷仕維運動物理治療團隊 脊姿維運動物理治療所 傑思維國際健康學苑 Just Well Sports Medicine Center Founder 預約請加Line官方帳號:@justwell
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「拯救肩頸痠痛五步驟」
1. 聳肩運動
➡️刻意聳肩持續收縮肌肉,運用(hold relax)的原理,最大收縮後有最大放鬆,快速幫助肩頸釋放緊繃。
2.伸展頸椎側邊肌群
➡️頸部斜方肌、提肩頰肌、胸鎖乳突肌、斜角肌是頸部最容易緊繃的四寶,伸展這些肌群幫助恢復肌肉彈性、促進循環。也可以緩解肩頸不適。
3收下巴運動
➡️要注意是「水平後收」而非低頭,提醒自己收下巴,才能藉由動作去延展枕骨下及深層頸部肌肉,增加關節面的活動度,減少脊椎關節卡死的問題。
4.體側伸展運動
➡️人體是3D多面向組成的,身體側線筋膜的拉伸,可以讓脊椎更輕鬆的回到中軸,讓身體更挺避免駝背。
5.推牆擴胸
➡️工作駝背會讓前胸肌群緊繃,容易造成手指麻木(胸廓出口症候群,TOS)、呼吸模式受限等問題,良好的呼吸方式可以幫助肌肉放鬆、穩定情緒,透過伸展前胸肌群可以優化呼吸模式,更深更沉更有效。
建議運動頻率:
持續30秒,維持自然呼吸頻率,避免憋氣造成不適;反覆操作10次,建議工作時每90-120分鐘即可執行一套完整運動,幫助脊椎和肌肉回覆(reverse)到最放鬆狀態,避免緊繃累積造成痠痛。
*若有任何不適症狀,請與您的醫師或專業物理治療師諮詢討論*
授課老師:阿骨老酥~
女主角:阿姿Just
男主角:小維Well
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三月瘋媽祖,來回折返要3-400公里,虔誠信徒腳不小心扭傷怎麼?!扭傷、拉傷又要怎麼分辯?!
「扭傷」通常是指「韌帶」受到外力的影響而導致過度伸展、拉扯、甚至斷裂。 上一篇文章我有分享「肌肉、肌腱、韌帶」的差別(https://reurl.cc/xgbqq1);韌帶是連接骨頭與骨頭之間的結締組織,主要作用在於維持關節的穩定度。 而「拉傷」是指「肌肉」或「肌腱」受到外力而扭曲、擠壓,一樣有可能造成斷裂。 肌腱則是連接肌肉與骨骼間的索狀結締組織,它的大小因肌肉的不同而有所差異。
臨床上常見的腳踝扭傷出現在踝關節外側(7-8成);內側腳踝扭傷(2-3成)。外側「前距腓韌帶、後距腓韌帶、跟腓韌帶」是常見韌帶「扭傷」的三兄弟。
「腓骨短肌腱、第三腓骨肌腱」則是外側肌腱「拉傷」的難兄難弟。
「扭傷、拉傷等級區分」
第一級-輕微拉傷Grade 1
韌帶輕微拉長拉傷,通常休息2周左右。外觀通常沒什麼變化,稍微看起來有點腫腫的、摸起來熱熱的。
第二級-中度拉傷Grade 2
韌帶被拉長到超過負荷,造成韌帶受傷腫脹、撕裂,但沒斷裂。像橡皮筋拉鬆了一樣。通常休息6周左右。外觀可以發現關節周邊腫起來,過起天甚至有瘀血現象。
第三級-嚴重拉傷Grade 3
韌帶被拉長到產生撕裂傷或斷裂、嚴重受傷。可能全段或部分斷裂。通常休息約3-6個月不等。
「急性受傷處置原則PEACE & LOVE」
英國運動醫學雜誌(British Journal of Sports Medicine)針對肌肉、肌腱、韌帶等軟組織傷害給出「最新」處理原則:PEACE&LOVE
Protection 保護患處
Elevate 抬高患處
Avoid 避免消炎處理
Compress 患處加壓
Educate 衛教保健
Load 儘早輕負荷復健
Optimism 心態樂觀面對
Vascularisation 促進心肺循環
Exercise 適度運動強化
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#3. 聊療Bar | 對談·療癒·靈魂·天使(@liaoliaobar_talk_healing)
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#6. 聊療貓吧共學咖啡廳|公司簡介
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#7. 聊療貓bar共學空間室內環境介紹 - YouTube
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#8. 台中大里聊療貓bar
台中大里聊療貓bar · @talktokittiesbar511 · 我們是會辦講座的貓咪咖啡廳地址在台中市大里區塗城路511號店名聊療貓bar 共學空間可以到Fb IG padcast Youtube上都能找到喔.
#9. 聊療貓Bar共學咖啡
歡迎來到聊療貓bar共學咖啡廳!我們位於台中市大里區塗城路511號,是一個融合貓咪咖啡廳和身心靈服務的特別場所。在這裡,您可以享受美味的甜點、飲品和咖啡,並與我們 ...
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#11. 心晴聊療Bar
洞察影響心情的生活小事, 讓平凡中的不凡成為認識生命的開端; 這一切,就從尊敬小小的自己開始.
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我們提供擁有貓咪的活動/教室/工作室場地出租、催眠、整復、健康等身心平衡的諮詢服務且將不定期舉辦各式課程及身心靈公益諮詢活動,歡迎一起來參與活動及擼貓唷^^~ ...
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位在大里的「聊療貓Bar共學空間」表面上是間貓咪咖啡廳,其實店內暗藏玄機,不僅能出借教室,二樓還有催眠、整復服務,這麼有趣的複合式空間, ...
#14. 聊療貓Bar共學空間
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聊療 貓Coffee Bar共學空間| 貓咪咖啡廳| 下午茶|身心靈療癒| 整復推拿|場地租借| 講座課程| 手工藝教室. 我們是大里區的出租共學空間,除了教室出租外,也提供身心健康 ...
#17. 聊療貓吧共學空間許深深老師
聊療 身心靈-女孩必看,心理師跟你聊聊性與自主拒絕騷擾,向前邁進的#metoo 運動 ... © 聊療貓Bar共學空間. 熱門教育Podcast. 顯示全部 · 時事英文English News. ssyingwen.
#18. 聊療貓Coffee Bar共學空間的文章和評論
來看痞客邦超過1 則關於聊療貓Coffee Bar共學空間的文章討論內容: centuria520 的[台中大里] 聊療貓Coffee Bar共學空間|貓奴必訪咖啡廳|不定期舉辦.
#19. 【台中大里聊療貓Coffee Bar】介紹、菜單/貓奴必訪/療癒你的 ...
【台中大里聊療貓Coffee Bar】介紹、菜單/貓奴必訪/療癒你的身也聊聊你的心. About me. 1位貓奴;2隻貓主人 ...
#20. 【台中大里-複合式共學空間-聊療貓Bar】內有貓貓,小心可愛 ...
一間充滿療癒的複合式空間. 讓不論身體、心靈皆可得到紓解的地方. 總共有2樓. 1樓是咖啡廳及貓貓活動的地方. 2樓有催眠及整復,各有獨立的空間.
#21. 聊療貓Coffee Bar共學空間– 旅遊美食情報
聊療 貓Coffee Bar共學空間. place. 台中市大里區塗城路511號. near_me地圖導航. 基本資料; 文章分享1; 菜單; 店家訊息. Walker報導 基本資訊 ...
#22. 公益活動|聊療貓Bar開幕&紫微斗數流年論斷公益活動(已額滿)
聊療 貓Bar開幕公益諮詢活動登場囉 ! 沒有探索過, 你永遠不會知道, 自己內在的資源有多少。 這場探索自我的公益活動, 是由台中『爾康夢境實驗室』邀請與大 ...
#23. 聊聊BAR
Listen to 聊聊BAR on Spotify. 歡迎來到聊聊BAR 在這裡有 ... 療癒往往是條漫漫長路但請不要當作這是一場創傷修復的過程這是一趟成為你自己的 ...
#24. 201-300萬60坪北歐風2房4廰2衛老屋翻新裝修效果圖
接案地區:台中市,彰化縣,南投縣,苗栗縣,新竹市,新竹縣,雲林縣,嘉義市,嘉義縣,台南市. 接案預算:80萬. 更多推薦. 換一換. 有任何關於本作品的疑惑或其他問題都可以 ...
#25. 聊療貓bar共學空間- 朝陽科大板
聊療 貓bar共學空間. 朝陽科大. 2022年6月19日09:19. 最近在塗城路上看到一家新開的店 ... 大家多參加上完課還可以跟老闆他們聊天,順便嚕貓不定期也會舉辦貓聚~可以待自家主子參加,多跟其他貓交流。
#26. [徵才]大里聊療貓bar 共學咖啡徵人
【公司名稱】:台中大里聊療貓bar共學咖啡【職缺名稱】:正職員工【工作內容】:-餐飲類-1.餐點收送、餐點品項說明及介紹、相關器具清潔及物料盤點、 ...
#27. 台中『聊療餐廳』| 精選TOP 15間熱門店家
台中聊療餐廳推薦,台中聊療餐廳的最新食記、評價與網友經驗分享: 聊療貓Coffee Bar共學空間, 貓門餐廳, 大祥燒鵝海鮮屋, 喵匠義式麵坊, 山姆派樂SAMpartner, ...
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聊療BAR 『膝蓋疼痛、卡腫、有聲音?竟是半月板在作祟』|捷仕維運動物理治療團隊/脊姿維運動物理治療所 ... 半月板撕裂是最常見的膝關節傷害之一。 半月板 ...
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聊療 貓bar共學咖啡廳: 類別; 餐飲、運動/休閒/療癒: 認證友善項目; 性別友善 月經友善: 連結方式; 網站 facebook Instagram: 行政區; 大里區: 地址; 台中市大里區塗城路511 ...
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#39. 想做餐飲嗎?教你餐飲設備該怎麼買不踩雷‼️
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#40. 「聊療漂漂河」計畫讓貼圖明星現身高雄愛河!化身超大型 ...
... 聊療漂漂河」療癒亮相1000px 每晚7點~11點,大型無所事事小海豹還會亮燈。 城市中 ... BAR SKITZ、Supiido スピード Supiido スピード「阿法奇BOOM!」、BAR SKITZ「夏 ...
#41. 聊療貓Coffee Bar共學空間| 貓咪咖啡廳|身心靈療癒| 整復推拿
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#42. [聊療bar]關於林書豪的髕骨肌腱斷裂(patellar tendon rupture)
根據Adrian Wojnarowski 消息,林書豪右膝傷勢確診為「髕骨肌腱斷裂(Patellar ten…
#43. 療癒心光火花禮 - 一起變強BAR
AMAYGO BAR 強心真工作室療癒心光。火花禮-心靈占卜&似顏繪&客製小物...
#44. 超萌!2022文博會在高雄首位「聊療漂漂河」角色重磅亮相
2022文博會在高雄進入最後倒數,高雄流行音樂中心海音館前水域上驚喜出現「台灣IP高雄原創」無所事事小海豹,超萌的超大型充氣裝置,高雄市政府 ...
#45. 瞎聊貓咖啡
貓咖啡]上集•貓咪中途咖啡廳•和正妹店主聊聊天•貓咪是店裡最美的風景coffeeshopcat領養代替購買貓. 位在大里的「聊療貓Bar共學空間」表面上是間貓咪咖啡廳 ...
#46. 高雄聯名台啤「聊療杯」 萌翻熱炒店
... 療漂漂河更是高人氣,高雄市政府打鐵趁熱,與台灣菸酒公司合作「台啤聯名款」聊療杯,進駐高雄超過150間海產店,超療 ... Bar & Grill新菜搶客. 17:442022/ ...
#47. 【聊療BAR】農曆3月瘋媽祖,來回折返3-400 公里!虔誠信徒 ...
這次【聊療BAR】來跟大家講解,不小心扭傷該怎麼辦?扭傷跟拉傷差在哪?一起來看看吧! 什麼是「拉傷」與「扭傷」? 上 ...
#48. 聊聊BAR | 在KKBOX 收聽Podcast
在KKBOX 收聽聊聊BAR!歡迎來到聊聊BAR 在這裡有時候用一小罐啤酒的時間聊聊人生故事,有時候也從影劇書籍當中去看見人生。-#BAR友聊聊天當你的朋友,聊你說不出口的 ...
#49. [徵才]大里聊療貓bar 共學咖啡徵人- 看板TaichungBun
【公司名稱】:台中大里聊療貓bar共學咖啡【職缺名稱】:正職員工【工作內容】: -餐飲類- 1.餐點收送、餐點品項說明及介紹、相關器具清潔及物料盤點 ...
#50. [廣宣]大里聊療貓bar開幕紫微斗數流年公益諮詢 - PTT推薦
聊療 貓Bar開幕公益諮詢活動登場囉!* 沒有探索過,你永遠不會知道,自己內在的資源有多少。 這場探索自我的公益活動,是由台中『爾康夢境實驗室』邀請 ...
#51. 品茗宜蘭冬山茶一起來聊吧! - ShowTaiwan數位新聞平台
... 聊吧Chat Bar」一起用淺顯易懂的方式, ... 療癒生活! 優化引擎效能提升動力省油除碳新選擇專利奈米貼片 · 純雪飄飄雪花冰逸品 ...
#52. 台啤與高市府聯手設計台灣IP聊療杯全面進入庶民生活
分享bar 引用開話題 登入 訪客模式 狀態刷新 立即投稿 重新登入. Newtalk新聞. 2023.10.01. 搜尋. 登入. Hi,. 選單. 功能選單. Hi,. ID: 登入/訪客模式.
#53. 台中|木夏療癒實驗所:老宅下午茶結合心靈酒吧 - 輕旅行
木夏療癒實驗所mù xià Lab Café & Bar:店家簡介. 踏進木夏療癒實驗所那刻 ... 聊天也很可以. 木夏療癒-26. 櫃上擺放著近年很夯的頌缽,據說能透過頌缽的 ...
店名:聊療貓Bar 共學空間地址:台中市大里區塗城路511號電話:FB粉專線上私訊相關網址: 廣宣內文:
#55. 尖叫聲!文博限定「聊療杯」現身一次擁有六角色握在手台酒 ...
迎2022文博會,日前在愛河灣重磅亮相「聊療漂漂河」6座大型充氣裝置,角色療癒可愛的姿態在網路引爆討論熱潮,也讓各界看見高雄原創IP魅力滿滿。高市府為讓大家一次收藏這6 ...
#56. 聊療貓Coffee Bar共學空間| 貓咪咖啡廳|下午茶|身心靈療癒
聊療 貓Coffee Bar共學空間| 貓咪咖啡廳|下午茶|身心靈療癒| 整復推拿|場地租借| 講座課程| 手工藝教室业务简介:联系信息、客户评论、评级和认证、客户投诉、业务 ...
#57. 3個方法,成為最懂休息的人!研究:9成的人都在錯誤休息
換言之,一樣是聊天,如果聊的都是公事,或是想盡辦法要「改善人際關係 ... 上班用電腦、下班追劇,1天坐逾10小時,癡呆症風險高8%. Sponsor. 上班心累的療 ...
#58. 舞台劇「謝謝大家收看」高雄演出倒數
這次帶著新作回高雄,王偉忠說,觀眾其實很懂戲,只是目前影視、舞台劇裡多半都是女人戲,很少男人戲,因為一群男人聚在一起只會吹牛打屁,聊 ... 療癒之旅 ...
#59. 掀起「哈林搖」旋風、曾是迷因網紅:你不知道的頹廢系天才歌手
啵客室來聊聊|台灣樂手要求特別多,讓台灣製琴師什麼都要會?ft. 千複工 ... 而這些過激的行為,在某些人眼中看來也有著另一番發洩、療癒之感,反映了 ...
#60. 紐約古根漢美術館最新發現:畢卡索早期畫作裡有隻⋯⋯可愛 ...
不過,這次的發現,很有可能會讓這幅作品成為這種情形的最早例子! 文:博物館吧The Museum Bar. 紐約古根漢美術館(Solomon R. Guggenheim Museum)在5 ...
#61. 妞新聞niusnews|女孩的心動發現
... 聊聊 · 剁手指 · ALL · 設計文具 · 書籍雜誌 · 日本服飾 · 美食 · 週末小奢華 · ALL · 美妝香氛 · 時尚 ... Bar享受主廚經典料理和精釀啤酒. 部落客頻道_. 吃貨開箱。茶香鬆 ...
#62. 【安大叔】一週星座運勢2023.10.16-10.22
【安大叔】一週星座運勢2023.10.16-10.22 · 【小鐵のPodcast】小鐵星象小聊 · 【小鐵のPodcast】小鐵占星課程吃到飽 · 【小鐵、忒亞】2024年行星逆行及2024年 ...
#63. 【2023桃園景點懶人包】100個桃園好玩景點推薦.18條 ...
... Bar · 韓國自由行 · 首爾景點 · 釜山景點 · 2014首爾五日遊 · 2018釜山五日遊 ... 療癒的泡泡玻璃屋,場景唯美又浪漫來觀景拍照,也能品嚐精緻餐點喝下午茶 ...
#64. 希塔療癒和Access Bars差別在? - Just Coach
歡迎加入沛緹聊療社團 從生活、事業、關係等方面討論分享更多身心靈療癒Tips. 歡迎加入沛緹LINE@好友 立即LINE私訊諮詢課程資訊及個案預約 · 加入好友. 或搜尋 ...
#65. 天啊~高雄市政府與台啤聯手打造「聊療杯」熱炒店瞬間被可愛 ...
高雄市政府x台啤聯手打造「聊療杯」杯子印上愛河灣6大line貼圖明星台啤聯名款聊療杯進駐高雄150間熱炒店二話不說我們前往新樂園串燒屋點名一桌好菜上 ...
#66. 來聊療吧!
討論男女感情之間的有趣、無聊大小事。 Lora 與Aaron 兩位主持人,不同的成長、求學經歷,秉持各自性別觀點,期待每一次碰撞出的思想火花,來回答各自的疑問。
#67. 建築師,很有事:畫說空間的療癒與幽默,林淵源的異想世界
... 聊車床操作的竅門,也聊了刨木頭的角度該怎麼抓最順。從鋼骨、水電聊到裝潢,凡是我 ... Bar裡頭會見到的場景,四或五人的爵士樂團在互相飆技藝,先是鋼琴手來一段中板節奏 ...
#68. 也許你該找人聊聊2: 心理師教你大膽修訂自己的人生故事!
... Bar: Looking Boldly at Your Story 多人以為自己的人生路是一串決的。但我們以會 ... 療? ○現問題 1 ◎感受下的感受○冰山巔◎故事的不同面向○人生的一○當下○下某 ...
#69. VOGUE TAIWAN:國際中文版 2022年11月 - 第 45 頁 - Google 圖書結果
... 聊聊解答女生各種疑題。2016年,與紐約名店Milk Bar的好友烘焙師 Christina Tosi合作,推出Karlie's Kookies公益又健康的無麩 inspiringpower 真善美的正能量質手工餅乾 ...
#70. 深夜的私嚐時光: 找尋舌尖療癒與埋藏味蕾的記憶片刻,35間台灣&世界各地夜間食堂×12道暖心料理輕鬆上桌
... Bar 的料理更添續紛,喜歡吃烤雞的我,隨意點個燒雞串、手羽先就滿足得不得了。金黃 ... 聊到,過去用影像紀實的她,其實相當羨慕能以文字、紙本記錄故事的人,被她這麼一說 ...
#71. TRAVELER luxe旅人誌 09月號/2022 第208期
... 聊了什麼、老婆叫什麼名字、公司是哪家、喜歡唱的歌號是幾號......」席耶娜笑說 ... Bar 9日式酒吧聆聽她的貼身指導。小姐連坐沙發都有規定,只能坐1/3,她說:「背挺出來 ...
#72. 幹上俱樂部:3D妖獸變形實錄 - 第 124 頁 - Google 圖書結果
... 聊得太開心,喝完這攤竟決定跳bar。那陣子我在養身,不太能喝酒,當天點的是無酒精 ... 療青東一塊西一塊。開車這件事情,對我來說是無法想像的。汽車前端那麼長,到底要怎麼 ...
#73. 如醉一回 如夢一齣 HANKO 60 調酒劇場 - 第 14 頁 - Google 圖書結果
... 療癒內心,於是租下西門町邊陲的兩層樓老宅,成立「ART by KJC」藝術空間,我的名字 ... 聊著彼此的近況,與她分享正在著手籌備的藝術空間,自己人總是能聽到最真實的聲音 ...
#74. 尋找結衣同學【全套I、II兩冊】 - 第 53 頁 - Google 圖書結果
... 療師會來來去去呢,所以就睛址道,也許是因為這間旅館的腹地:太過零散,從一棟建築到 ... bar。往吧檯前的兩個高腳圓凳坐下後,我點了「薄荷芙萊舊」,吉娃娃則點了「龍舌蘭 ...
#75. 美食怪奇物語: 令人捧腹又吃驚的飲食趣聞與真相 - Google 圖書結果
... Bar)。這個產品大受歡迎的原因,不是外層巧克力和棍子(也不是在社區穿梭、叮噹作響 ... 療癒美食——而且沒那麼容易取得。「一九四四或一九四五年去過歐洲的美國大兵,不 ...
聊療bar 在 [廣宣]大里聊療貓Bar5月份新講座課程推廣- 看板TaichungBun 的推薦與評價
店名:聊療貓Bar 共學空間
地址:台中市大里區塗城路511號
電話:FB粉專線上私訊
相關網址:https://www.facebook.com/Talktokitties.bar/
廣宣內文:
新的課表出爐啦!!
這是目前暫定的5月課表,聊療已經陸續在接洽各個領域的老師來成為我們的合作老師!
有新的老師加入,課程將持續更新到最新版!讓大家有各種不同的學習體驗!
未來將安排催眠、塔羅、頌缽、冥想放鬆、整復、健康、瑜珈、健身等講座及課程的
新增!店長將會親自下來授課唷!目前因為店內要忙的事情太多了,店長授課講座還沒
那麼快唷!如果對上述主題有興趣的朋友,要再等等囉!好的課程值得等待!
如果有老師想租借教室,也歡迎私訊小編預約參觀時間唷!
重要提醒‼ 聊療貓Bar為愛貓的療癒環境,『上課中 極有可能在某個角落有小眼睛看著你
或者在身旁走來走去,若怕貓的人,請留意聊療的貓咪複合式教室環境唷!
若有鼻過敏的同學,請避免瘋狂吸貓的舉動,小編怕鼻子不保會塞滿貓毛,請小心留意!』
心理講座
日期:5/11 (三)
時間:19-20點
主題:如何養出健康又聰明的孩子-論親子關係的影響。
課程簡介與報名連結:https://reurl.cc/7DXnbb
講師介紹:
課程海報:
日期:5/18 (三)
時間:19-20點
主題:身心症的家屬陪伴,以憂鬱症為例。
課程簡介與報名連結:https://reurl.cc/o1LpKj
講師介紹:
課程海報:
日期:5/25 (三)
時間:19-20點
主題:在自我覺察中找到新的選擇。
課程簡介與報名連結:https://reurl.cc/WrdybL
講師介紹:
課程海報:
命理課程
日期:5/14 (六)、5/15 (日)
時間:9-18點、9-17點
主題:紫微斗數初階課程
課程簡介與報名連結:https://reurl.cc/VD672n
講師介紹:
課程海報:
咖啡講座
日期:5/21 (六)
時間:10-12點
主題:帶你進入手沖咖啡的世界
課程簡介與報名連結:https://reurl.cc/loVlpj
講師介紹:
課程海報:
以上課程都有名額限制唷!有興趣的朋友要趕快手刀報名起來了!
要持續追蹤我們的重點消息唷!
啊~偷偷告訴大家一個秘密,店長疑似找到貓咪咖啡廳的合作夥伴了,
5月中可能會開始營運,讓大家期待一下下小編的小道消息~!
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