你不是無法專注,而是不懂自己
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在職涯輔導過程中,最常聽到的有:
「那個大專案,我也想要好好準備,好好表現,但是一整天的工作,可以讓我專心去完成它的時間太少了...」
「我也想要專注做完老闆交代的任務,但是工作期間,太多干擾,時間好快就過了。」
「工作久了,好多事要同時忙,我都快不知道『專注』的感覺了。」
「我真的很希望,可以更有效率完成工作,這樣我才可以有其他學習或上線上課程。」
專注力是會被消耗的,他是一個固定值,會依照專注強度、時間長短、頻率,進而消耗,
專注力 = 專注強度 X 時間長短 X 頻率
所以當專注強度提高,時間若拉長,例如在學校時,準備期中考,高度專注,讀一整天,但是真的沒辦法連續7天都如此,到最後會發現,自己有看沒有讀進去,
這也為什麼有些人建議反復性學習,每天很專注背單字、閱讀,但是一次不要超過2個小時,每天都可以這樣做,累積下來,也是很大的學習量!
很多人,不是不懂的專注,而是沒有觀察,自己的專注度是在什麼時候、花到哪去了。
而這樣的概念原則,我把它應用到我的生活與工作上:
Step 1.觀察每一天,甚至每一週,可能哪個時段,自己自容易專注
有些人早上專注度特別高,有些人則是下午3:00 開始,每個人因為身體狀況、習慣不同,其實專注的時段是會有所差異的,但你要先找出來,這個時段出現在這邊。
若很難觀察自己的專注度,也可以反過來,觀察自己最容易放空、感覺到累、無法聚精會神,至少可以確定,那是一個比較難專注的時段。
Step 2. 為事情定義專注需求度
不是每一件事情都需要高度專注,所以請把專注留給直得的事項,所以每件事情,甚至是每天的待做事項們,可以為他們標籤「高專注需求」或是「低專注即可」,例如刷牙洗臉、泡咖啡,甚至是報帳、整理發票、整理記錄等,都是相對低專注的事情,但若要分析數據、寫報告那就可能是高度專注的事情了。
Step 3. 把專注需求度高的事情,盡量安排在自己高專注的時段
我們常常不經意的,把自己容易專注的時候,做一些不需要專注的事情,例如吃早餐、吃下午茶、跟同事聊天,不是說這些事情不能做,而是,可以選擇在相對專注度不高的時候做,把高專注的時段留給需要專注的事情。
Step 4. 選擇與安排,本身就是高專注的事情,所以頻率不要高
「要先做A還是做B呢?」「今天閱讀還是明天閱讀呢?明天感覺比較有時間呀。」「今天要不要去運動呢?」當我們在思考這些決定時,就又浪費了我們的經歷與專注了。
所以建議可以把固定的事情,盡量固定,這樣就可以再把專注力,保存在更值得的事情!
大家有什麼其他提高專注的方式呢?歡迎留言跟我分享!
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聚精會神 在 潘文忠 Facebook 的最讚貼文
今天下午,總統府舉辦了一場《OUR HEROES 台灣英雄 勇者無敵》活動,用最高的規格來迎接今年參與東京帕運的 10 位選手與教練團隊、國際裁判、陪練員及運動防護員等後勤團隊,感謝台灣代表團站上國際舞台,讓世界看見台灣;謝謝選手於賽場上勇敢奮戰,那聚精會神的神情,感動無數在螢幕前加油集氣的台灣人。
帕運選手突破身體的限制,用行動證明「只要有堅強的毅力,任何事情都做得到。」,從年輕新秀到資深國手,皆為了登上帕運這最高的運動競賽殿堂做足準備、日日勤奮練習,把自己調整到最好的狀態,於專業項目上揮灑汗水。而這也是第一次我們 10 位選手,全數拿到前 8 名的好成績!
一如健力選手林亞璇所說:「這一次,我們真的感受到我們沒有不同,一樣是台灣的驕傲 、國人的榮耀。在身體、生理方面,也許我們與奧運選手有所不同,但是想要奪牌、為國爭光的心是相同且不曾改變過的。秉持著如此信念,我們會繼續努力,更專注在比賽及練習上。相信大家會一直為我們加油。」在此,我要向用積極的心態面對所有挑戰的 10 位選手們,表達最深的敬意,也邀請各位朋友繼續關注帕運選手,做為他們最強力的應援團。
#謝謝台灣英雄 #有你們真好
聚精會神 在 新思惟國際 Facebook 的最讚貼文
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傳說中,在立法院有一位媽媽,每當輪到她質詢時,所有在轉播旁的人們總是會不自覺抬起頭來,被她超快的說話速度所震撼,也讓所有備詢的官員必須聚精會神聽她所說的每一字每一句。她,就是人稱「立院RAP媽」的王婉諭委員!
曾去過王婉諭委員辦公室的人,一定時常見到她可愛的孩子們在辦公室中寫作業、玩耍,身兼母親和立法委員雙重角色的她長期深耕兒福和教育議題,同時為了讓來洽公的爸媽們可以安心將孩子帶在身邊,特別在會議室中營造親子友善環境,讓平時顯得嚴肅的國會殿堂增添了不少童趣。
不過,今天我可不只是來參觀而已,更是帶著挑戰而來,特別準備了最近非常紅的「鹹粥判決」來當題目,比賽誰的說話速度比較快。究竟今天能不能挑戰成功,打破立院的最速傳說呢?我們繼續看下去!
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🥇【傳說對決】官方賽評
🥇2018年「傳說對決」官方女王盃季軍
🥇2018年「傳說對決」MS女王盃冠軍
🥇2019年「傳說對決」金剛直播金剛芭比冠軍
🥇2019年「傳說對決」港台女子邀請賽冠軍
🥇2019年「傳說對決」新馬菲賽區亞軍-M8Hexa隊伍
🥇2019年「傳說對決」水花女子盃冠軍
🥇2019年「傳說對決」MS女王盃冠軍
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