今天因為工作,見到睽違已久的經紀人綜藝仙女小姐,貌美如花的她,仗著不容易肥,真的不太愛運動,然後防疫假期戲劇追很多,竟然這幾天開始備受坐骨神經痛所苦!
在家時間多~每天癱軟在沙發上,真的爆炸容易腰痠背痛!
這篇網誌呢,簡單幫大家找到 #日常生活時你該有的姿勢,就算不運動,你都可以離腰痠背痛遠一點!
用牆壁就能練習核心肌群,這樣大家再不動起來,我也無法幫忙了!
#懶癌發作只能等著腰痠背痛
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平板撐,或是稱為棒式,是瑜珈裡面很基本的動作。對於核心肌群深層肌肉,有非常好的訓練效果。體適能裡面也有許多動作,從平板撐延伸。
問題是:通常平板撐要求的「夾緊臀部」「夾緊肩胛骨」「全身緊繃繃」,真的適合多數的運動初學者嗎?
我教練這幾年的經驗,發現許多人,尤其是生產過的媽咪們,過分強調這樣做,只會帶來更嚴重的「下背痛」與「肩頸痠痛」!事實上,我們可以換個方式來練習。
開始訓練前,我們要先了解,什麼是身體的「胸肋骨盆圓柱」體姿態。身體在自然位置下,是稍微的骨盆前傾,並且『胸腔肋骨』與『骨盆』剛好形成一個相互對齊的圓柱體,我們會稱為『胸肋骨盆圓柱體』(圖片中我會標明出來,幫助大家更容易了解)。
只要在剛開始進入運動時,保持運動時,身體的「胸肋骨盆圓柱」體姿態,因為身體排列適當,就更能讓核心肌群訓練達標,並且避免肩頸和下背痛等問題發生。
#文章連結在照片與留言
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過333的網紅金子老師,也在其Youtube影片中提到,金子老師粉絲團:https://www.facebook.com/kincoyoga 擺脫穀雨節氣第二痛:肋間神經痛。 效果:提升腰部力量、強化保健脊椎、促進排毒順暢、雕塑側身曲線。 金子節氣運動館 電話:(02) 2658-3569 地址:台北市內湖路一段369號2樓 (https://goo.g...
肋間神經痛運動 在 煲湯媽咪 幸福講堂 Facebook 的最讚貼文
春天的最後一個節氣是「榖雨」,在每年的4月19日至21日之間到來。穀雨代表著寒潮結束、夏日鄰近了。穀雨源自古人「雨生百穀」之說,指雨水增多,有利於穀類農作物的生長。
在這個節氣中,氣溫雖然開始轉暖,但早晚仍較涼,早出晚歸者要注意增減衣服,避免受寒感冒。過敏體質的人這個季節應防花粉癥及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。尤其要注意避免與過敏源接觸,減少戶外活動。在飲食上減少高蛋白質、高熱量食品的攝入,出現過敏反應要及時到醫院就診。
在此節氣中,人的肝腎均處于衰弱狀態,所以應注意加強對肝腎的保養。調養情志,保持愉快的心情,對身體很有好處。谷雨節氣以后,是神經痛的發病期,如肋間神經痛、坐骨神經痛、三叉神經痛等。另外,風瘟、眩暈、癬瘡等癥也極易發生。總而言之,在此節氣中,要留意調節情志,合理飲食,加強鍛煉,就會減少疾病,強健身體。
而春季,肝木旺盛,脾衰弱,鼓雨前後15天及清明的最後3天中,脾處於旺盛時期。脾的旺盛會使胃強健起來,從而使消化功能處於旺盛的狀態,消化功能旺盛有利於營養的吸收,因此這時正是補身的大好時機。適當進補一些有利於身體祛風濕、舒筋骨、補血益氣功效的食物。這樣不僅可以提高體質,還可為安度盛夏打下基礎。多吃一些含B群維生素較多的食物,如小麥胚芽、蕎麥、黃豆及其他豆類、黑芝麻等。
時至暮春,正是加強活動的大好時機。要活就要動。俗話說:「藥補不如食補,食補不如動補。」在春暖花開,萬物生機勃勃的美好時期要多運動,使氣血運行流暢旺盛,人就會顯得神采奕奕,容光煥發。
穀雨吃什麼? 祛濕健脾 不宜辛辣 多吃蔬果
節氣穀雨的飲食調養重點以疏肝、健脾、祛濕為主,多吃清淡及蔬果,少吃油膩食物,並可增具有祛濕功效的食材,如薏仁、紅豆、山藥、冬瓜、白蘿蔔、蓮藕、海帶等,不宜進食羊肉、麻辣火鍋及辣椒等大辛大熱之品,以防邪熱化火。
【穀雨節氣當季魚鮮】
在這個時節,花蓮東方及小琉球的海域會有豐富的鰹魚漁獲,以花鰹和巴鰹為主。另外,漁夫們也可在屏東東港外海捕獲烏賊、白帶魚等漁獲喔!
【穀雨節氣當季水果】
榖雨時節正是梅子採收的時候。梅子屬於寒帶植物,台灣每年在二月間開梅花,三、四月結成果實。梅子可製成各類加工品,如梅酒、梅茶、蜜餞等,都十分可口。喜歡吃梅子的人,不妨利用這個時節好好品嚐一下梅子的美味吧!
穀雨首重健脾祛濕,此時趕走濕氣平穩度過季節交換的湯,是最適合的湯,下面來介紹兩道合適湯,快點來洗手煲靚湯吧!
赤豆葛根豬骨湯
【材料】尾龍骨450g、白扁豆30g、薏仁30g、陳皮一角、薑兩片、蓮藕3節、鹽適量
【作法】
1.白扁豆、赤小豆、薏仁清洗乾淨用清水浸泡一個小時。
2.豬骨洗淨,放入滾水中川燙2分鐘,撈出瀝乾,備用。
3.蓮藕用刷子將皮上的土刷洗乾淨,用刀拍裂備用。
4.將所有材料放入湯煲內,放入3500ml水,大火沸騰後,轉小火煲2個小時,放入少許鹽攪拌,調味即可。
木棉花荷葉薏仁豬骨湯
【材料】豬骨300g、乾木棉花4朵、薏仁20g、扁豆20g、紅豆20g、陳皮一角、薑兩片、蜜棗兩顆、鹽適量
【作法】
1.白扁豆、紅豆、薏仁清洗乾淨用清水浸泡一個小時。
2.乾木棉花和乾荷葉簡單清洗
3.豬骨洗淨,放入滾水中川燙2分鐘,撈出瀝乾,備用。
4.將所有材料放入湯煲內,放入3500ml水,大火沸騰後,轉小火煲2個小時,放入少許鹽攪拌,調味即可。
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春天的最後一個節氣是「榖雨」,在每年的4月19日至21日之間到來。穀雨代表著寒潮結束、夏日鄰近了。穀雨源自古人「雨生百穀」之說,指雨水增多,有利於穀類農作物的生長。
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在此節氣中,人的肝腎均處于衰弱狀態,所以應注意加強對肝腎的保養。調養情志,保持愉快的心情,對身體很有好處。谷雨節氣以后,是神經痛的發病期,如肋間神經痛、坐骨神經痛、三叉神經痛等。另外,風瘟、眩暈、癬瘡等癥也極易發生。總而言之,在此節氣中,要留意調節情志,合理飲食,加強鍛煉,就會減少疾病,強健身體。
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穀雨吃什麼? 祛濕健脾 不宜辛辣 多吃蔬果
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