【ビタミンのお話】②
実は
植物性食品からは
ビタミン13種類のうち
10種類のみしか
摂取ができません。
(野菜、果物、豆科のもの)
ここで不足してしまうのが
ビタミンA、ビタミンD、ビタミンB12。
『ビタミンD』
太陽光を浴びる事によって生成する事ができます。☀️
ビタミンDが合成される事により
免疫力もあがるので
適度に外を散歩するというのは
リフレッシュだけでなく
体の調子を整える効果もあります😌
ただし
太陽光の浴びすぎは厳禁!
太陽光と言っても
UVA波、UVB波、UVC波、近赤外線があり
それがもたらす身体への変化や
そのスピードが全く違います。
外出する際は
必ず日焼け止めを塗って下さいね✨
『ビタミンA』
よくニンジン🥕に含まれているという話がありますが
実際には含まれません。
ただし、カロテンが含まれている為
ビタミンAはの変換は可能です。
私はグラスフェッド(牧草牛🐮)
バターからの摂取を
お勧めしています✨
そして最後に
『ビタミンB12』
これは人間の細胞のエネルギー源となる
役割を果たし
【エナジービタミン】とも呼ばれています。
_________________________
ちなみにレバーは
そんなビタミン13種類全てを
摂取できる食品です😍
✨✨ビタミンチーム戦✨✨
どれか多く摂ればいいや!
というものではありません。
少量をバランスよく
採ってあげる事が
何より大切✨
腸内環境を整えるという事は
美肌にも、健康にもとても大切です!
ポイントは
⓵腸内のクレンジング
⓶なるべく要らないものを摂らない
⓷良質な食品、栄養素をしっかり摂る
⓸腸内のリカバリー
ご参考にしてみて下さい😊
商品購入は
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過83萬的網紅KaoruTV,也在其Youtube影片中提到,日焼け止めクリームは大体1本500円〜1,000円前後ですが、1本買うと人によりますが大体2ヶ月くらいは持ちます。(顔だけ塗った場合) なので実質500円以下で美肌美白を手に入れることができるんです!! 基礎化粧品で美白や肌の調子を整えるのももちろん大事ですが、紫外線で地肌にダメージを受けていてはい...
肌の調子を整える 食べ物 在 SAYULOG Facebook 的最佳貼文
🥛🏃♀️5DAYS Protein Challenge🏃♀️🥛
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雖然我在7月底的時候結束了療養生活,然而我的身體狀況卻一直沒有恢復到原本的狀態,讓我感到很煩惱,所以這次我嘗試了 #蔬特羅 的 #5日愛舒彼輕鬆飲。
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由於從今年5月到7月底的這3個月期間,為了好好療養身體幾乎都沒有辦法活動,醫師說「要多吃一點營養價值高的食物,多躺著休息」,每天都重複這樣的生活,所以轉眼間肌肉量變得越來越少,體脂肪率也突然升高😱⚡️
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吃完飯後還會腸胃脹氣,也感覺到自己的身體變重了,真的很不喜歡看鏡子中的自己。但是又不得不安靜療養,對自己感到無能為力,常常一個人偷偷落淚😢
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每天喝一次 #蛋白飲,配合輕鬆的運動,經過5天後,感覺身體稍微變得比以前清爽了。
雖然以前有喝過其它品牌的蛋白飲,但是蔬特羅蛋白質系列有很多種口味,喝起來非常順口🥛✨
在『5日愛舒彼輕鬆飲』組合中的無麵粉餅乾「榆菓即食蛋白植餅乾」,我也很喜歡它的自然風味❤️
經過了這次讓我再次感受到,每日的飲食跟運動及調整體質,真的真的很重要耶!
健康第一!
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7月末に療養期間が明けたものの、なかなか体が本調子に戻らずに悩んでいたので、今回 #trueterral の5DAYSチャレンジセットを試してみました。
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というのも、今年5月から7月末までの3ヶ月間は療養のためほぼ動けず、「栄養価の高いものをたくさん食べて横になる」という生活の繰り返しだったので、筋肉がみるみる落ち、体脂肪率が急上昇😱⚡️
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食事の後に胃腸の調子が良くなかったり、自分の体は重く感じるし、鏡を見るのも本当に嫌だった。でも安静にしなければならなかったので、自分ではどうしようもできず、ひとり涙した日もたくさんありました。
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5日間、毎日1食ずつプロテインや軽い運動を取り入れてみて、以前より少し体が楽になったような気がします。プロテインも過去に飲んだことがあるけれど、True Terral のものはいろんな味があるし、飲みやすかったです。セットに入っていた植物性タンパク質のグルテンフリークッキーも自然な味でとっても気に入りました❤️
体の調子を整えるって大事だなぁと改めて感じます。
健康第一!
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📷1 #蔬特羅不脹氣輕生活
📷2~3 #不脹氣輕生活五日挑戰
📷4~8 DAY1~DAY5 每天一次餐飲的蛋白質食品
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愛舒彼是唯一100%無過敏原的生物發酵黃豌豆分離蛋白
不含常見的8大過敏原
包含無乳糖、無大豆、無麩質、純素適用
好喝又不怕腸胃不適的好選擇。
拒絕過敏從飲食著手,輕鬆自在,脹氣掰掰。
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Special Thanks: True Terral 蔬特羅
➫ @trueterral
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中文翻譯 @mr.hayashi_
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#愛舒彼唯一不脹氣的蛋白質 #植物蛋白 #高蛋白 #愛舒彼 #乳糖不耐症 #plantbased #ISOPEA #liveallergyfree #diet #healthylifestyle
肌の調子を整える 食べ物 在 腸活webメディア「腸内革命」 Facebook 的最讚貼文
結局のところ、難しいダイエットや努力が必要なダイエットはなかなか続きません。 そこで、日本人ならみんな大好きなお味噌汁でヤセてしまおうという「味噌汁ダイエット」がじわじわと注目されています。 私も栄養バランスを整えるために、毎日お味噌汁を飲んでいますが、便秘改善にも効果があって、お肌の調子もよいので、ここ何年か続けています。 今回は、味噌汁ダイエットのしくみや効果、成功のコツをまとめてみました。 味噌汁ダイエットとは? お味噌汁は、日本の発酵調味料の味噌と使い、野菜やきのこなどバランスのよいヘルシーな食材を具にすることで、栄養をしっかりと取りながらカロリーを抑えることができる、ダイエットにもってこいの汁物です。 2つの味噌汁ダイエット法 味噌汁ダイエットには、その減量したいレベルによってさまざまな方法があるようです。 味噌汁ダイエット1:1日1杯通常の食事に味噌汁を添える 味噌汁ダイエット2:1日1食を具だくさんの味噌汁に変更する 1番の方法は、通常の食事はそのままにして、特に食事制限は設けずに味噌汁を追加する方法です。味噌汁によって不足した野菜やきのこ類、海藻類を補うことで、バランスのよい食事ができます。 2番の方法は短期間で確実に体重を落としたいときに有効です。しっかり栄養をとりながらダイエットできるので、ダイエットしている感覚がないままに自然とヤセられる!と評判のダイエット法です。 汁物はとてもお腹にたまるので、空腹をあまり感じないのが、味噌汁ダイエットの素晴らしい点です。 味噌汁ダイエットの効果 ここからはなぜ味噌汁は痩せられるのか整理してみましょう。 痩せやすい体質にしてくれる ダイエットをするなら、一番最初に気を付けないといけないのが腸内環境です。 私たちが食べた食べ物の栄養を吸収し、いらないものを排泄してくれるのは、まぎれもなく私たちの腸です。 腸の調子が悪いと、上手に栄養を吸収してくれないだけでなく、いらないものも排泄できません。排泄できなかった老廃物は、お腹の中で腸内細菌と共に腐敗し始め、有害なガスを出し、腸内環境を整えてくれるはずの良い菌たちが暮らしにくい環境を作ってしまいます。 その結果、食欲を抑えるホルモンや新陳代謝を高めるホルモンを正常に分泌できなくなり、体のバランスがおかしくなります。私たちの体を太りやすい体に変えてしまうのです。 もちろん便秘のおかげで、肌はぼろぼろ・・・体中いろいろなところに弊害が出て、なんとなく風邪をひきやすいとか、体がだるいといったような不調がでてきます。こうなってくるとダイエットどころではありません。 腸内環境を整えると、体に摂取した栄養が効率よくつかわれて、余分なエネルギーをため込みにくいシンプルな体にしてくれます。 また味噌に含まれるサポニンやコリンは、脂肪を蓄えにくくしてくれるため、味噌はとてもダイエットにいいのです。 食べ過ぎを抑えてくれる 味噌汁は、その名のとおり汁物です。それも温かいので、自然と早食い防止になり、腸を温めながらゆっくりとお腹いっぱいにすることが可能です。 たくさんの野菜、きのこ、海藻を入れれば、とてもバランスもよく低カロリーなのに栄養満点のおかずになります。普段なかなか意識しないと食べられないものも一緒に入れてしまえるので、とても便利です。 食事の前にまずはお味噌汁かた飲むクセをつけると、かなりお腹がいっぱいになり、食欲を押させてくれますよ。 味噌汁ダイエットのコツ 味噌汁は塩分が多いと、塩分を気にしている方がいらっしゃったら、ぜひこの記事も読んでみてください。 味噌汁は塩分が多いは誤解!むしろ高血圧から守ってくれるかもしれない理由 味噌汁を飲むタイミングは、基本的にはいつでもかまいません。毎日1杯が目安になるので、飲みやすい時間で習慣にしてしまうといいかもしれません。 味噌汁ダイエットの効果を高めるために 味噌汁はそもそもとても栄養価が高く、気軽に始められるので成功例が多いダイエット法です。 でももっと効果を高めたい・・・という欲張りな方は、味噌にアレンジをくわえてもよいかもしれません。 たまねぎ味噌を活用しよう 以前ベストセラーとなった「医者が考案した長生きみそ汁」という本で、順天堂大学教授の小林先生が紹介されていたのは、味噌にたまねぎのすりおろしとリンゴ酢を入れた方法です。 たまねぎにはケルセチンという血流の改善やダイエット効果が見込めるポリフェノールがたくさん入っています。 ケルセチン =脂肪分解酵素の活性化を促してくれる =悪玉コレステロールの蓄積を防いでくれる =アレルギー症状を抑えてくれる 味噌にすりおろした玉ねぎを加えて、玉ねぎ味噌を作り、それを味噌の代わりにして味噌をつくるだけなので、簡単にダイエット効果を高めることができます。 たまねぎのすごい成分はケルセチンだけではありません。 たまねぎには腸内環境を整えてくれると言われるオリゴ糖もたっぷりはいっています。腸活やダイエットのためにはたまねぎはすごく便利なのです。 たまねぎ味噌の作り方 TBS系「金曜日のスマイルたちへ」で紹介された、たまねぎ味噌の材料と作り方はこちらです。 ▼材料 赤味噌 80g 白味噌 80g すろおろした玉ねぎ 1個分(150g) リンゴ酢 大さじ1 ▼作り方 材料をすべてまぜて、製氷皿に10等分に分けて入れ、冷凍庫で2~3時間凍らせたら完成! これにお湯を注げばそのままたまねぎ入りの味噌汁になります。私は毎日飲むのと、味噌汁が覚めてしまうのがあまり好きではないので、凍らせずに空き瓶に詰めておきました。 どちらでもおいしく飲めそうなので、お好きな方法でトライしてみてください。外食が多くて保存したい方は冷凍すると便利です。 [ 32 more words ]
https://www.chounaikankyou.club/article/misodiet.html
肌の調子を整える 食べ物 在 KaoruTV Youtube 的最佳解答
日焼け止めクリームは大体1本500円〜1,000円前後ですが、1本買うと人によりますが大体2ヶ月くらいは持ちます。(顔だけ塗った場合)
なので実質500円以下で美肌美白を手に入れることができるんです!!
基礎化粧品で美白や肌の調子を整えるのももちろん大事ですが、紫外線で地肌にダメージを受けていてはいくら高い化粧品を使ってても良くなりません。
地肌をダメージから守ることが大前提です。
実際に私は毎日日焼け止めを塗るようになってからトーンアップして、肌も綺麗になりました!
でも続けなければこれも意味がありません…
本当肌は日々の努力です…
ベースから守っていきましょ!!
ブログにも詳しく日焼け止めの事については書いたので、気になる方は下記のブログのURLから見てみてください!
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