那天才去參加了研討會,「肌少症」已經是種疾病,若有下列以下症狀請務必留意:
1.走路過慢(一秒小於0.8公尺)
2.容易累/易喘
3.覺得手腳無力
當你有肌肉量下降及肌力減退兩種情形時,患有肌少症的機率就非常的高,而這是可以反轉的,記得以下幾個要點:
1.攝取足夠蛋白質來減少肌肉流失(體重一公斤就該吃進1公克以上的蛋白質)
2.攝取足夠白月安酸來增加肌肉(全穀,牛奶,乳製品,蛋,豬肉,牛肉,雞肉,豆類,葉菜類內都有)
3.曬太陽補充維他命D(每日15-20分鐘就足夠囉,但年長者皮膚轉化能力會下降,所以還是得經由食物補充)
4.要做「負重」運動(不是平常多去走走路那種喔,是要有提重量或是用自己身體來當重量的運動,利用裝滿水的礦泉水瓶是很好的方式)
平常的負重運動,可以用水瓶來操作,雙手各拿一個裝滿水的水瓶,在肩膀後轉下壓的正位姿勢下(記得一定要頭頂朝天空,肩膀遠離耳朵這兩大要領)進行各種居家練習:
1.上手臂貼緊身體,手掌朝上,彎曲手肘把水瓶靠向肩膀
2.雙手相對,伸直手肘把水瓶從前方直直舉到肩膀處
3.手背朝上,伸直手肘把水瓶從身體兩邊向外直直舉到肩膀處
每回可做10-20次,建議每天都要一回以上
看電視時就一起來練習一下吧!
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#平常輕鬆練肌力
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承接肩夾擠症候群那一集
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可以回去看看喔~~
老樣子
若有劇烈疼痛一定要去找專業人士評估喔!
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地點:知昕物理治療所
知昕物理治療所: https://veronicarehab.physicaltherapy...
其他影片在下方~~~~~~~~~
為什麼不應該持續牽拉脖子肌肉:https://www.youtube.com/watch?v=HaqlW...
肌少症/肌肉量流失:https://www.youtube.com/watch?v=ePfZ8...
脊椎滑脫 : https://www.youtube.com/watch?v=TqK6l...
骨盆歪斜 : https://www.youtube.com/watch?v=A1W0I...
睡覺姿勢大解密 : https://www.youtube.com/watch?v=r8dxu...
高低肩很可怕嗎? : https://www.youtube.com/watch?v=iXOmF...
正確走路減少受傷風險 : https://www.youtube.com/watch?v=68QcH...
肌貼教學篇 : https://www.youtube.com/watch?v=mGm1j4D61O8&t=29s
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肌少症物理治療 在 詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的最佳解答
選床到底該怎麼選???
其實最重要的是…你一定要去躺!!
床墊的組成我們可以簡單分成兩部分
底部的彈簧+上層的床墊層
底下的彈簧再分成傳統彈簧以及獨立筒
上層床墊的材質就千變萬化了
有記憶棉/長炭棉/乳膠枕/高密度泡棉
坦白說
一堆名詞講完我自己都還是不知道睡起來到底如何
😟😟😟
而且每次店家都去我這張軟那張硬
其實大家感覺都不同
到底怎麼去定義的???🧐🧐
所以我想跟大家講幾個原則
依照這些原則
選床就至少不會踩到雷
1.用不同睡姿去試聽,特別感受屁股跟腰間之間的空隙
2.體重很重的人,彈簧材質要選擇較粗,彈簧數量多,密度高的床
3.上層床墊至少要夠厚
4.容易腰痠背痛的人不要在網路上沒有試躺就購買,別人適合的不代表適合自己
大家要知道的是
不是貴就是好
不是材質多就適合自己
大致了解之後記得要去躺躺看才知道
至少睡10-15分鐘
身體會跟你說答案
00:00 品牌介紹及影片前導
00:29 為什麼在家睡自己的床都沒事?
01:32 什麼樣的人脊椎適應力比較差呢?
02:36 脊椎適應力差的人該怎麼選床
04:19 怎麼選床墊?
05:08 增加脊椎適應能力的運動1
06:25 增加脊椎適應能力的運動2
07:27 增加脊椎適應能力的運動3
08:30 結語
#德國美得麗
#Musterring
#德國工藝
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為什麼不應該持續牽拉脖子肌肉:https://www.youtube.com/watch?v=HaqlW...
肌少症/肌肉量流失:https://www.youtube.com/watch?v=ePfZ8...
脊椎滑脫 : https://www.youtube.com/watch?v=TqK6l...
骨盆歪斜 : https://www.youtube.com/watch?v=A1W0I...
睡覺姿勢大解密 : https://www.youtube.com/watch?v=r8dxu...
高低肩很可怕嗎? : https://www.youtube.com/watch?v=iXOmF...
正確走路減少受傷風險 : https://www.youtube.com/watch?v=68QcH...
肌貼教學篇 : https://www.youtube.com/watch?v=mGm1j4D61O8&t=29s
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肌少症物理治療 在 詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的精選貼文
會有肩夾擠症候群的人通常都是有在運動的人
有些人是急性拉傷
有些人是慢慢產生的
但不管是哪一種
會受傷都多少跟運動時的用力模式錯誤有關
用力模式這種東西是一個習慣的養成
我們要把習慣改掉至少要花12週的時間
要改變肌肉失衡也差不多要8-12週
所以這也是為什麼肩夾擠症候群的人
很難一下子就痊癒
他比較是屬於長期復健範疇
常常病人會發現
他本來好像好了不會痛
但跑去運動又會開始痛
會一直反覆出現
所以學習動作控制才是治療根本
從根本解決才不會一直反覆出現疼痛
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