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【運動】重視自己的活動度

『差不多先生-動作有個樣子就好？』

最近上網看到人家推薦選教練其中一個指標是：若教練用上課時間幫你伸展，那是不專業的，因為可能是在偷你的上課時間。這句話可以小小的調整，如果你自己緊繃程度較高，我們俗稱‘’高張力’’型，這些學生我們會請他盡可能在上課前提早來，把肌肉盡可能的滾開或是讓體溫升高

我們接手時，教練第一步檢查你今天的活動度（柔軟度）狀況、第二是把自己較沒辦法做到位或伸展的很吃力的地方給伸展開（例如教練幫你伸展）、第三步是讓擁有新活動度的你進行同類型動作的訓練，讓你的身體能記憶’’新’’活動度的用力方式，藉此漸進改善你的活動度。

如果你肌肉很緊，但你很希望能把動作學好，請讓教練為你訓練你的身體活動度，擁有好的活動度可以讓你訓練時用對肌肉出力，關節也正常不會磨損發炎。當你能用好的活動度就能學習正確的動作，而正確動作又能矯正你的活動度。

學生們以及教練們，不要怕幫學生做活動度的訓練，你要教育自己與你的客人，有活動度的訓練是為了讓你長期訓練的進度更快更安全。如果教練迎合你或避免你質疑教練，而使用差不多的活動度練習差不多的動作，你只是看起來形狀有對，但肌肉用力都是錯的。

另一方面請想看看，身體很緊的你，透過教練引導，本來前幾堂課要花半堂或整堂課的時間訓練活動度，但當活動度越來越改善後，從整堂課時間漸進到10-15分鐘，此時你的體態跟身體的緊繃感已獲得改善，那練習重訓的比重也會越來越提高。如果你是肌肉張力高很緊繃的人，你必須接受你的訓練起點可能比人家更辛苦一些，但只要願意訓練都能成長的。

很多人訓練時把流多少汗，肌肉多酸，身體多痛來當作衡量效果的指標，把動作如何當成一個“參考”，差不多有像個樣子就好。這樣的安排短期內也許視覺上與感覺上會比較有回饋，但是長期來講就是另一回事了。正確的動作一開始雖然學習時間會拉長，但是長期來看會讓你最快、最安全、最大限度的去發展你的肌肉量與肌力，也就是最有效率的改變身材與提升體能的方式（本段修改自 Akrofitness 健身部落格 kevin)

Hank 教練這篇寫得非常好！

很多人都忽略了熱身，伸展，保養，放鬆的重要性，
但是這個前置作業如果做得好，
能讓你在後面的訓練提高表現，還能避免受傷。

莎莉雖然每次都要花很長的時間在滾筒上面，
但是確實獲得了良好的改善，
不管在訓練上或是表現上。

以前莎莉都只會重視訓練，
最近莎莉重視訓練的前置作業，
雖然花的時間很長，但是讓我的訓練事半功倍，
也讓我減少了肌肉過於緊繃的不適感。

很多人一進健身房，還沒好好熱身，
就讓自己身體在緊繃的狀況下直接做重訓，
工作一整天，姿勢都處在緊繃的肌肉張力下，
在還沒完全鬆開，還沒完全熱身跟伸展的狀況下訓練，
我看到了也感到擔心，
我知道這可能會在未來造成運動傷害，
所以儘可能的告訴所有身邊的朋友，
熱身跟放鬆還有拉筋的重要性。

希望你們要好好愛護你們的身體，
讓身體除了訓練，也要好好保養。

一起加油！

Coach HANK

『差不多先生-動作有個樣子就好？』

最近上網看到人家推薦選教練其中一個指標是：若教練用上課時間幫你伸展，那是不專業的，因為可能是在偷你的上課時間。這句話可以小小的調整，如果你自己緊繃程度較高，我們俗稱‘’高張力’’型，這些學生我們會請他盡可能在上課前提早來，把肌肉盡可能的滾開或是讓體溫升高

我們接手時，教練第一步檢查你今天的活動度（柔軟度）狀況、第二是把自己較沒辦法做到位或伸展的很吃力的地方給伸展開（例如教練幫你伸展）、第三步是讓擁有新活動度的你進行同類型動作的訓練，讓你的身體能記憶’’新’’活動度的用力方式，藉此漸進改善你的活動度。

如果你肌肉很緊，但你很希望能把動作學好，請讓教練為你訓練你的身體活動度，擁有好的活動度可以讓你訓練時用對肌肉出力，關節也正常不會磨損發炎。當你能用好的活動度就能學習正確的動作，而正確動作又能矯正你的活動度。

學生們以及教練們，不要怕幫學生做活動度的訓練，你要教育自己與你的客人，有活動度的訓練是為了讓你長期訓練的進度更快更安全。如果教練迎合你或避免你質疑教練，而使用差不多的活動度練習差不多的動作，你只是看起來形狀有對，但肌肉用力都是錯的。

另一方面請想看看，身體很緊的你，透過教練引導，本來前幾堂課要花半堂或整堂課的時間訓練活動度，但當活動度越來越改善後，從整堂課時間漸進到10-15分鐘，此時你的體態跟身體的緊繃感已獲得改善，那練習重訓的比重也會越來越提高。如果你是肌肉張力高很緊繃的人，你必須接受你的訓練起點可能比人家更辛苦一些，但只要願意訓練都能成長的。

很多人訓練時把流多少汗，肌肉多酸，身體多痛來當作衡量效果的指標，把動作如何當成一個“參考”，差不多有像個樣子就好。這樣的安排短期內也許視覺上與感覺上會比較有回饋，但是長期來講就是另一回事了。正確的動作一開始雖然學習時間會拉長，但是長期來看會讓你最快、最安全、最大限度的去發展你的肌肉量與肌力，也就是最有效率的改變身材與提升體能的方式（本段修改自 Akrofitness 健身部落格 kevin)

【運動】差不多先生ＸＤＤＤ 讓我想到熱狗的歌～

『差不多先生-動作有個樣子就好？』

最近上網看到人家推薦選教練其中一個指標是：若教練用上課時間幫你伸展，那是不專業的，因為可能是在偷你的上課時間。這句話可以小小的調整，如果你自己緊繃程度較高，我們俗稱‘’高張力’’型，這些學生我們會請他盡可能在上課前提早來，把肌肉盡可能的滾開或是讓體溫升高

我們接手時，教練第一步檢查你今天的活動度（柔軟度）狀況、第二是把自己較沒辦法做到位或伸展的很吃力的地方給伸展開（例如教練幫你伸展）、第三步是讓擁有新活動度的你進行同類型動作的訓練，讓你的身體能記憶’’新’’活動度的用力方式，藉此漸進改善你的活動度。

如果你肌肉很緊，但你很希望能把動作學好，請讓教練為你訓練你的身體活動度，擁有好的活動度可以讓你訓練時用對肌肉出力，關節也正常不會磨損發炎。當你能用好的活動度就能學習正確的動作，而正確動作又能矯正你的活動度。

學生們以及教練們，不要怕幫學生做活動度的訓練，你要教育自己與你的客人，有活動度的訓練是為了讓你長期訓練的進度更快更安全。如果教練迎合你或避免你質疑教練，而使用差不多的活動度練習差不多的動作，你只是看起來形狀有對，但肌肉用力都是錯的。

另一方面請想看看，身體很緊的你，透過教練引導，本來前幾堂課要花半堂或整堂課的時間訓練活動度，但當活動度越來越改善後，從整堂課時間漸進到10-15分鐘，此時你的體態跟身體的緊繃感已獲得改善，那練習重訓的比重也會越來越提高。如果你是肌肉張力高很緊繃的人，你必須接受你的訓練起點可能比人家更辛苦一些，但只要願意訓練都能成長的。

很多人訓練時把流多少汗，肌肉多酸，身體多痛來當作衡量效果的指標，把動作如何當成一個“參考”，差不多有像個樣子就好。這樣的安排短期內也許視覺上與感覺上會比較有回饋，但是長期來講就是另一回事了。正確的動作一開始雖然學習時間會拉長，但是長期來看會讓你最快、最安全、最大限度的去發展你的肌肉量與肌力，也就是最有效率的改變身材與提升體能的方式（本段修改自 Akrofitness 健身部落格 kevin)