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【運動技能學習 · Motor Learning】
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首先，這個翻譯我是複製貼上的，
I personally don't give a rats a** about the description，
純粹討論這個題目被濫用的現象。
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1. motor learning 直譯 :
"馬達"，"學習"
大概是在說如何使大腦能更有效串連每一塊肌肉(motor馬達)，
或者是說學習如何互相協作。
例如左手不會寫字，練習左手寫字。
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2. 濫用的理由:
練習左手寫字來達到左手肌肉協作。
前提是左手的肌肉早就已經有了，
寫字也不至於有所謂肌力不足的現象，
因此合理。
a. 支撐
但是如果學習的動作的協作單位(指肌肉)根本無法供給需求，
例如深蹲時腰部肌肉很軟爛，能壓200kg被拖累到只能87kg。
b. 主動
打球想使出某種動作，可是相關結構的關節可用角度不足，相關的肌肉收縮力也不足，動作會出現奇怪的代償，例如背後運球時肩關節角度不足，只好脊柱代償扭一下。
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3. 結論:
馬達.學習
沒馬達怎麼學習?馬達就很爛是要怎麼學習?
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在執行各種學習、各種技術、各種"協調性訓練"、各種"穩定度"訓練等，
都先想一想那個最基本的構造和功能有沒有缺乏，
缺乏造成的代償和代償的代價(本來就一定會代償，除非只要求單一關節的單一限定動作還有一些可能性)。
否則這個"學習"，常常都只是在 哈囉，更別說是要用複雜動作"順便"練到motor，這種教法，建議把教人的人
那個
#rts
#附上一張風味輪笑死
今天早上臨時收到一位舊生的訊息，他有幾天空檔想上課，希望能連續四天，每次兩堂的發聲課。
一般來說，我不可能這麼排課，這位學生的狀況很特別，聲音能力很好，但長期施力不當。要調整空間與放鬆的習慣，嗓子很耐操，但問題也在嗓子太有力量。
聲音很奧妙，許多人發聲沒有足夠的力量，但也有人力量太大，年輕時還耐操，也能做出卓越超群的音域與音質，逐漸的老化後，突然之間有些聲音能力就失去了。
對我來說，不管什麼狀況，我都在引導探索一個關鍵，對這個學生而言，真正放鬆、良好閉合的嗓音是什麼?當這聲音發出來時，會不會暫時仍伴隨的沙啞、痰聲感，姿態與空間對了，放鬆夠了，聲帶才會有效的閉合，不帶上咽頸的肌肉收縮力量。
聲音就會立體而明亮穿透。
～～～～～～～
※ 一對一視訊個人課，請私訊
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※ 健聲房公開班，台北(2021/5/15，週六):
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這堂課希望能將意識帶入呼吸肌肉練習，找到身體的呼吸起伏，藉由呼吸擴張胸腔、腹腔，
整個身體的擴張跟收縮，同時將呼吸的延伸感帶入身體的肌肉伸展，
藉由深層的鼻吸鼻吐，來喚醒一早的身軀，提供我們一整天的活力！
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#流動瑜珈 #晨間流動 #早晨流動瑜珈
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跑者總想跑得更快來突破個人成績，前提是要找到正確的訓練方法；
持續制式化的訓練能鍛鍊出不錯的跑步能力，但要想在賽場上更有競爭力，可以試試看來自於瑞典的法特雷克（Fartlek）速度訓練
以變速為訓練元素，不只增加有氧訓練樂趣，消除長期固定訓練模式產生的身心疲勞，更能刺激肌肉收縮與心肺功能，有效提升跑者應變能力，讓身體日後面對高強度的比賽能夠更快適應。
跑步國手光頭神童李翰暄指導如何運用高階跑步機，居家運動期間，進行上下坡跑步訓練，幫助跑者上坡減緩體力消耗，下坡降低對關節的衝擊，不只減少運動傷害的發生，還能維持維持高效訓練不中斷。
【拍攝日為7/31，均符合政府拍攝防疫管理措施】
對影片中跑步機有興趣的朋友
即日至～2021/8/20
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什麼是4 Core Yoga 四核心瑜伽？
說到核心，大家一定立刻想到的只有腹部核心而已
是的，腹部核心十分重要
但是身體需要加強的，不僅僅只有腹部核心而已
在Miya的「四核心瑜伽」工具書中
腹部核心只是 #肌力核心 中的一個部分而已
光是肌力核心的訓練，除了腹部訓練之外，就還包含了：
腿部、肩膀、手臂、胸部、臀部以及背部
光訓練 #肌力核心，也是不夠的
常常有健身教練會來讓我的伸展課
每次我請肌肉大塊、超級帥氣的健身教練雙臂伸直去天空
試著把手肘送到耳朵後方，或者伸展髖關節
大家的表情都會五味雜陳、充滿各種情緒
所以說，光是狂練肌肉，欠缺了活動度，這是不夠的
「4 Core Yoga」的第二大核心訓練就是
#伸展核心，這和我們身體的的活動度息息相關
當肌肉做了收縮的訓練，你需要讓它伸展開來，恢復本該有的彈性與活動度
#伸展核心，在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
肩頸手臂、後彎、前彎、扭轉、側伸展、髖關節與下肢
當然，很多柔軟度比較好的女生，則是剛好相反：
熱愛伸展而排斥肌力訓練，因為覺得很辛苦
但一定要知道，身體是需要平衡的
沒有控制力的身體，柔軟度再好也是軟趴趴的
甚至更加容易受傷
第三大核心：非常重要的 #平衡核心
在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
單腳平衡訓練和手平衡訓練
平衡核心的訓練可以強化我們身體的平衡感、協調性和穩定度，都是全身性的動作。都需要我們身體的各個部位同時啟動、配合穩定的呼吸，更重要的是，要全身心投入，找到凝視點，十分專注，才有辦法穩定的完成動作。所以對專注力，也會有非常好的訓練。
最後，第四大核心，是 ： #心肺核心
在這些年的教學當中，我發現一件事情，學員當中似乎有著兩大極端（當然也不是100%）
很多熱愛瑜伽的學員，很討厭心肺、排斥跑步
而很多熱愛跳舞、喜歡有氧的學員，討厭伸展、排斥重訓
而熱衷重訓、喜歡雕塑肌肉線條的學員，則是硬邦邦、排斥伸展
我曾遇到，可以手倒立，用手掌走路的人，被揪去參加一場路跑，跑15分鐘臉色發白
也曾遇到，籃球隊員，和緩伸展課哀哀大叫
這些，都是不全面、不平衡的身體狀態
心肺核心的訓練，對於瑜伽練習者來說，十分重要
從最最基礎的，呼吸模式的訓練
到真的跑起來跳起來的心肺訓練
都會讓你的身體、瑜伽練習獲得更好的狀態
以上，就是Miya獨創的4 Core Yoga四核心瑜伽的訓練
訓練的內容包涵：
瑜伽、皮拉提斯、重訓徒手動作
全面強化身體的四大核心機能，包含：
肌力核心、伸展核心、平衡核心、心肺核心
缺一不可，才會是健康、全面、平衡的身體
#練習是可以很有效率、很全面的
就像這支 健康2.0里的動作，簡單基礎，但很有效
今天的文比較長，但這是大家需要知道的概念
在課堂上，我常常反覆跟大家分享、強調這些觀念
但在YT，這是第一次分享
謝謝大家看到這裡
更多細節內容，可以參考Miya的工具書： 「四核心瑜伽」
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