「有氧會不會掉肌肉:卡路里消耗篇」
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先講一個大概的觀念-----
----熱量不足,身體會自己挑必須維繫的項目排序,不過熱量不足有很多種類型。
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1. 基礎代謝/基本消耗的差異
[兩個複製人,隨便都可以有極大的變數。]
隨便舉個子好了,只要其中一個多喝幾杯水,排尿次數變多,解熱次數改變,熱量消耗就會改變,更不要說喝一樣多,因為某種因素,其中一個都憋尿憋到需要用跑的去廁所,那差更多。
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2. 運動一定會掉肌肉,因為你正在轉換化學能為力學功
[大家都應該有個基本認知,運動一定會掉一點肌肉]
對,一定會掉,百分之百。
你知道熱力學第一定律嗎?
去看看吧,理解後你會發現不動也會掉。
熱量消耗也同步會有肌肉流失,
運動更是加劇肌肉的流失。
不過,取決於你的運動方式,
系統會決定要"超補"多少回去,
這就是上一篇[閾值篇]大概的內容。
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3. 不同的時間點運動,不同的時間點進食都會有不同結果
"超補"呢,必須有飲食攝取的物質和總熱量來決定,這個就複雜了。
肌肉在重新建構的過程,會有所謂的肌肉合成率
("MPS"硬要加一個無聊的英文縮寫好讓我看起來更逼.不是啦,有時候文獻會用到這個縮寫),而肌肉合成率在不同時間點也會有不同表現,我就不細談了,總之運動完越久,合成率越低。
(有高峰期喔,剛運動結束是低的,過一陣子是高的,再來就降低了)
所以如果你吃錯時間點、吃錯內容..............
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4. 能量守恆定律
是的我又來裝逼了,孤立系統的總能量 {\displaystyle E}E 保持不變。如果一個系統處於孤立環境,即不能有任何能量或質量從該系統輸入或輸出。能量不能無故生成,也不能無故摧毀,但它能夠改變形式,例如,在炸彈爆炸的過程中,化學能可以轉化為動能。
好啦不鬧了,1-3稍微想一下,然後"營養素"吃足,熱量吃大概夠,身體會自己幫你保留它認定需要保留的,好饒舌,然後流失它認定需要流失的,饒舌*2。
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結論:
剛剛提到的變數,自己發揮創意,然後再自己乘上去......
所以我才會說,大方向對就好了,覺得自己不夠聰明就別把自己逼死,覺得自己很聰明你就慢慢想吧 哈。
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肌肉流失運動 在 三個字SunGuts Youtube 的最佳解答
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為什麼不應該持續牽拉脖子肌肉:https://www.youtube.com/watch?v=HaqlW...
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脊椎滑脫 : https://www.youtube.com/watch?v=TqK6l...
骨盆歪斜 : https://www.youtube.com/watch?v=A1W0I...
睡覺姿勢大解密 : https://www.youtube.com/watch?v=r8dxu...
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肌肉流失運動 在 詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的最讚貼文
選床到底該怎麼選???
其實最重要的是…你一定要去躺!!
床墊的組成我們可以簡單分成兩部分
底部的彈簧+上層的床墊層
底下的彈簧再分成傳統彈簧以及獨立筒
上層床墊的材質就千變萬化了
有記憶棉/長炭棉/乳膠枕/高密度泡棉
坦白說
一堆名詞講完我自己都還是不知道睡起來到底如何
😟😟😟
而且每次店家都去我這張軟那張硬
其實大家感覺都不同
到底怎麼去定義的???🧐🧐
所以我想跟大家講幾個原則
依照這些原則
選床就至少不會踩到雷
1.用不同睡姿去試聽,特別感受屁股跟腰間之間的空隙
2.體重很重的人,彈簧材質要選擇較粗,彈簧數量多,密度高的床
3.上層床墊至少要夠厚
4.容易腰痠背痛的人不要在網路上沒有試躺就購買,別人適合的不代表適合自己
大家要知道的是
不是貴就是好
不是材質多就適合自己
大致了解之後記得要去躺躺看才知道
至少睡10-15分鐘
身體會跟你說答案
00:00 品牌介紹及影片前導
00:29 為什麼在家睡自己的床都沒事?
01:32 什麼樣的人脊椎適應力比較差呢?
02:36 脊椎適應力差的人該怎麼選床
04:19 怎麼選床墊?
05:08 增加脊椎適應能力的運動1
06:25 增加脊椎適應能力的運動2
07:27 增加脊椎適應能力的運動3
08:30 結語
#德國美得麗
#Musterring
#德國工藝
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肌貼教學篇 : https://www.youtube.com/watch?v=mGm1j4D61O8&t=29s
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