👍🏽👍🏼別讓您的健康<鎂>中不足‼️
疫情期間大家情緒緊繃
照顧身體，也別忘了照顧心理健康💕
📒文章轉貼自
https://www.top1health.com/Article/85479
🇩🇪德國原裝 Sanct Bernhard
高單位鎂400 快速補充包
容量：60包/盒（兩個月份）
🉐️特價💰590元 含國際運費
（原價$790）
國內運費65-80元可併運
➕1、私訊 或 Line：@miu6833e
✈️空運約4週到貨
✨鎂在人體中至關重要，一天一包鎂，日子舒坦美麗。
✨鎂礦物質，主要存骨骼、肌肉細胞和血液中，維持正常的肌肉功能，尤其是在運動和體育鍛煉期間。
✨鎂可鬆弛放鬆的肌肉，保持骨骼和牙齒牢固健康。
✨幫助健康能量代謝，緩解疲勞。
✨提高神經系統和心理的穩定。
✨良好的睡眠品質。
🍇宜人覆盆子味，精緻細粉，無需配水直接食用即可。
⭐️鎂對人體的重要性
🔺礦物質「鎂」很可能是除了水分、氧氣與基本食物營養之外，
人體所需的最重要元素。
🔺鎂與人體內350多種代謝運作功能有關，主要包括消化、能量
產生、肌肉功能、造骨、新細胞製造、活化維他命B群，並且
輔助心臟、腎臟、腎上腺、腦神經系統的運作。若體內缺乏足
夠量的鎂，就會影響這些身體功能。
🔺鎂為多種酵素的主要成份，有利於蛋白質的製造、脂肪代謝、以及遺傳物質DNA的組成，並可活化酵素，幫助強化心臟肌肉的收縮力。
💔鎂的缺乏與流失
🔹心理壓力、咖啡因、糖、酒精、香煙、各式藥物與毒品、大量
流汗、甲狀腺功能低落、糖尿病、慢性疼痛、利尿劑、以及高
碳水化合物、高鹽或高鈣的飲食。
🔹90~95%的人口的體內鎂含量皆不到應有的健康程度。即使有
在補充礦物質或甚至鎂劑的人，仍然可能不足，因為體內需要
鎂的量其實相當高，而且一般的錠劑式的鎂不易為人體吸收。
🔹鈣需要鎂方能為人體良好吸收運用。但是當體內有太多鈣質
時，卻會導致鎂的不足。
⚡️⚡️鎂不足的症狀
❄️缺乏活力、疲累、嚴重的更年期症狀、失眠或睡眠品質不好
、身體緊繃、 經常頭痛、肌肉無法放鬆、腰酸背痛、 器官鈣
化現象、 骨質疏鬆、 心肌疾病與心率問題、 莫名焦慮擔心、
緊張、躁動。
❄️鎂對於身體能量儲存的維持扮演著重要角色。鎂不足時，細胞
的能量產生會受到抑制，結果會讓人覺得疲累與虛弱。鎂也同
時會影響體內鉀含量與腎上腺功能，這兩者都與維持身體活力
有關。
❄️失眠、肌肉酸痛、緊繃與起床時全身不適等現象與缺乏礦物質
有關，特別是鎂。這些問題都可以藉由補充足夠的鎂而獲得大
幅改善。很建議有睡眠問題的人多補充鎂, 會有明顯改善.
❄️鎂不足會使神經細胞無法良好傳遞與接收訊息，會變得很紊
亂，而且會過度敏感。當經常感到緊張、躁動不安或無法放鬆
時，就表示身體需要鎂了。
❄️肌肉痙攣抽筋、不自主跳動、打嗝都是缺乏鎂導致的。鈣與鎂
協同控制肌肉功能，鎂能使肌肉放鬆。補充鎂之後這些症狀就
會消失。
❄️婦女停經後的更年期症狀會因為體內鎂不足而使得症狀更明顯
或惡化。單獨服用太多的鈣質反而對更年期症狀不利，因為這
導致體內礦物質失去平衡。補充鎂可以很快緩解更年期症狀。
❄️骨頭需要鎂方能良好地吸收鈣以增加骨質密度。在補充鈣時應
該要同時配合鎂。
❄️鎂對血壓的平穩很重要的影響。並能改善血糖代謝的控制。
🌟使用方式：1天1包。
👌🏻適合人群
1️⃣骨質疏鬆，需要鞏固骨骼和牙齒的人士。
2️⃣需要舒緩神經，維持心臟、肌肉、神經正常功能的人士。
3️⃣需要減少肝、膽、腎結石形成，以及軟組織的鈣化機會的人士。
4️⃣“三高”一群人。
📍［鈣、D3、OMG-3］保健看這裡
#sanctBernhrd 鈣
https://www.facebook.com/315062612190510/posts/1339165429780218/?d=n
#sanctBernhrd D3
https://www.facebook.com/315062612190510/posts/1229513674078728/?d=n
#sanctBernhrd OMG-3
https://www.facebook.com/315062612190510/posts/1383631988666895/?d=n
肌肉無法放鬆 在 [閒聊] 肌肉緊繃的原因：為什麼伸展、按摩沒用？ 的推薦與評價
大家好，我是物理治療師，也是CSCS（肌力與體能訓練師）。"肌肉為什麼會緊繃"是我蠻
常會被選手或個案問到的，所以分享一些自己的想法給大家參考。
肌肉緊繃、不舒服好像已經變成大家的通病。坐在辦公室一整天，腰、脖子、肩膀覺得緊
跟痠痛；跑步時，跑越久越覺得大腿後側跟腰變得緊繃，而無法持續下去。大部分的人會用伸展、按摩、滾筒、還有人手一支的振動按摩槍來舒緩，儘管在伸展或滾筒短暫舒
緩後，只要持續工作或運動這個緊繃感又再次出現，也有人開始懷疑到底按摩、放鬆有沒
有效。
很多時候是因為沒有找到造成肌肉緊繃的原因，而只單純處理肌肉緊繃這個結果。如果說水持續流出來（結果）是因為水龍頭沒關好（原因），我們大部分的狀況都是只拿
東西把水接著（處理結果），而不是鎖好水龍頭（處理原因）肌肉。
緊繃的原因分很多種，處理方式也不同，會針對幾個常見的原因做說明，以及討論解決的
方式。
原因一：肌肉長時間擺在縮短的位置，就真的變短了
人體最聰明的就是會針對自身的需求去適應、調整，需要的地方就會補強、不需要的地方
會花比較少心力，簡單來說就是”用進廢退”，因此，當長時間把肌肉擺在縮短的位置，
大腦就會認為這條肌肉不用那麼長而漸漸縮短，這也是為什麼許多骨科手術完的病人，會
讓被固定的關節儘早活動，免得周邊組織變短跟緊、活動度變小。
常見的例子是：現代人可能每天花6-7小時都是坐著的，這會讓我們在鼠蹊部的髂腰肌處
在縮短的位置，日復一日，這條肌肉會變得比原先更縮短及緊繃。麻煩的是，假設髂腰肌
原先有15公分，但在長時間久坐下，慢慢變成10公分，可是我們在站著時盡量要有15公分
才能讓腰椎處在較舒服的姿勢，如果比15公分短，就會使腰椎被迫往前拉（下背過凹、類
似翹屁股），若長時間以這個姿勢站立，腰部肌肉也會縮短而讓肌肉變得緊繃、痠痛。
針對這種情況，最好的方式是多變換姿勢，不要長時間坐著，坐30分鐘就起來活動，或者
在坐著的情況下，相對保持在肌肉比較平衡的狀態，像是若彎腰駝背就會讓前側的肌肉處
在比後側肌肉更縮短的位置。但非常現實的是，當我們花多久時間讓肌肉處在縮短的位置
，就需要花相對應的時間把它拉長或修正，所以當每天久坐7-8小時（肌肉縮短），每週5
分鐘的伸展（肌肉拉長）是不夠的。
原因二：在其他能力不足的情況下，肌肉代償性地變緊繃
這個狀況常見於有在運動的族群，運動表現或要完成日常生活動作，需要的能力包括：肌
力、肌耐力、力量、穩定性、協調性、動作控制等等，這當中若有哪個能力較缺乏，為了
達到同樣的運動表現（ex. 舉起一定的重量），身體傾向變得緊繃來試圖維持穩定。其實
適當的緊繃或肌肉張力是需要的，但如果長時間下來肌肉的緊繃達到一定程度，就會造成
一些不適，嚴重的話就是造成組織缺氧、壓迫神經等，有慢性疼痛或影響生活跟運動表現
。
如上圖所示，一個跑者有前膝痛或髂脛束症候群，都可能是因為肌肉的緊繃（股四頭肌跟
髂脛束）、對肌腱、肌肉、骨頭等有過大的受力，而產生疼痛不適，但肌肉之所以緊繃，
可能是其他能力（力量、穩定性、關節活動度）的不足，所以在這樣的情況下，持續用滾
筒、按摩、振動槍放鬆緊繃的位置，會有短暫效果但當繼續運動或達到一定的運動強度時
又會出現，比較建議加強其他能力的不足。
原因三：受傷時為了保護、固定該部位，患部肌肉變得緊繃
在受傷期間，身體本能性地會保護患部，讓肌肉保持收縮、緊繃的狀態，這種僵硬的狀態
是避免活動關節，讓軟組織（韌帶、肌腱、肌肉等）二次傷害。用意是好的，但若在這個
期間，受傷的肢體完全不動，其他能力包括肌力、穩定性、活動度等都會逐漸下降，而最
終變成受傷的組織癒合了（撕裂的韌帶重新接起來），但患部變得不靈活、僵硬或有時候
有莫名其妙的痠痛，跟上圖的狀況是一樣的（從左圖演變成右圖），常見於腳踝扭傷、肌
肉拉傷的人。
結論：
-肌肉緊繃的原因很多種，需要先找到原因是什麼，才可以完全解決
-若肌肉緊繃是一個”結果”，伸展、按摩、振動槍、滾筒等等可以暫時舒緩，但回到日
常生活或運動時可能又會出現
-要找到肌肉緊繃的原因，需要針對上述的能力去做測試，例如：平衡測試（閉眼單腳站
立）、動作控制（在腰椎不動的情況下做髖伸直）、關節活動度（腳踝背曲20度以上）等
，確認是哪項能力不足，針對那個能力去設計適當的訓練、運動
-如果每天處在肌肉較短的時間 (6-7 hr) 遠大於肌肉較拉的時間 (15 min)，建議從生活
習慣開始調整，也不能預期短暫10分鐘的拉筋、按摩槍就會有永久性的幫助
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.91.22 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1580804788.A.D1A.html
※ 編輯: gn02595084 (111.71.91.22 臺灣), 02/04/2020 16:33:15
※ 編輯: gn02595084 (111.71.91.22 臺灣), 02/04/2020 16:34:32
※ 編輯: gn02595084 (223.136.164.202 臺灣), 02/07/2020 21:26:07
... <看更多>