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Q: 肌肉練起來 在Facebook 的評價

咪咪愛運動😻15分鐘練臀不粗腿一起做我以前很愛健美的臀腿現在偏好修長但有肌肉的腿部線條但不變的都是很愛翹臀🤤🍑無論小屁股大屁股練起來了身體就會有女生愛的S型而且下半身肌肉量佔全身比例高肌肉練起來體脂自然容易降下來臀線提高看起來腿也看起來長一些有自體穿增高鞋的效果喔但其實很多女生都會擔心屁股都還沒練翹也抓不到臀肌發力感覺腿先練粗怎麼辦？這一次的練臀不粗腿很適合這樣的女生們喔也比較可以專心去找臀肌發力的感覺本週菜單很適合想要短時間密集練出翹臀和細腿的女孩們喔❤️星期一下班舒緩療癒瑜珈 https://youtu.be/3eBxV1x1OEE星期二翹臀不粗腿X2 https://youtu.be/jXP-1ITefRI腿部拉筋 https://youtu.be/-9jDnOxgRvc星期三早晨瑜珈 https://youtu.be/eUlTfuRq_wk腹肌撕裂 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q星期四翹臀不粗腿X2 https://youtu.be/jXP-1ITefRI腿部拉筋 https://youtu.be/-9jDnOxgRvc星期五無跳耀全身燃脂 https://youtu.be/mVQCG3OvUP8加強下腹 https://youtu.be/E-NVx9hi4XE星期六翹臀不粗腿X2 https://youtu.be/jXP-1ITefRI腿部拉筋 https://youtu.be/-9jDnOxgRvc星期天加強核心流動瑜珈 https://youtu.be/g4qHiq8h7SIhttp://yt1.piee.pw/3mm7e3 #翹臀

Q: 肌肉練起來 在Facebook 的評價

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Q: 肌肉練起來udn.com 聯合新聞網 在Facebook 的評價

有肌勵 從小學跳舞的她，圓夢登上迪士尼「獅子王音樂劇」，卻因為長時間配戴沈重的動物頭套，頸部神經嚴重被磨損，不開刀處理可能將與夢想含淚告別... 當年27歲的她，從小都靠跳舞賺錢，一旦不能跳舞不知道未來還可以做什麼？她決心一搏、開刀勇敢面對，休養期後的每一天堅持跑步、努力復健，細心做運動兩個小時，把身體每個地方的小肌肉練起來，終於順利返回舞台！

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關於肌肉練起來在肌肉練不起來，該怎麼辦?? - Mobile01 的評價

肌肉練起來在 Facebook 的最佳解答

2021-08-30 22:02:28 有 368 人按讚

咪咪愛運動😻15分鐘練臀不粗腿一起做

我以前很愛健美的臀腿
現在偏好修長但有肌肉的腿部線條
但不變的都是很愛翹臀🤤🍑

無論小屁股大屁股練起來了身體就會有女生愛的S型
而且下半身肌肉量佔全身比例高
肌肉練起來體脂自然容易降下來
臀線提高看起來腿也看起來長一些有自體穿增高鞋的效果喔

但其實很多女生都會擔心
屁股都還沒練翹也抓不到臀肌發力感覺腿先練粗怎麼辦？
這一次的練臀不粗腿很適合這樣的女生們喔
也比較可以專心去找臀肌發力的感覺
本週菜單很適合想要短時間密集練出翹臀和細腿的女孩們喔❤️

<本週運動菜單>

星期一
下班舒緩療癒瑜珈 https://youtu.be/3eBxV1x1OEE

星期二
翹臀不粗腿X2 https://youtu.be/jXP-1ITefRI
腿部拉筋 https://youtu.be/-9jDnOxgRvc

星期三
早晨瑜珈 https://youtu.be/eUlTfuRq_wk
腹肌撕裂 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q

星期四
翹臀不粗腿X2 https://youtu.be/jXP-1ITefRI
腿部拉筋 https://youtu.be/-9jDnOxgRvc

星期五
無跳耀全身燃脂 https://youtu.be/mVQCG3OvUP8
加強下腹 https://youtu.be/E-NVx9hi4XE

星期六
翹臀不粗腿X2 https://youtu.be/jXP-1ITefRI
腿部拉筋 https://youtu.be/-9jDnOxgRvc

星期天
加強核心流動瑜珈 https://youtu.be/g4qHiq8h7SI

http://yt1.piee.pw/3mm7e3 #翹臀

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肌肉練起來在 Facebook 的精選貼文

2021-08-09 09:35:38 有 116 人按讚

靠著間歇練習，把臀部和大腿的肌肉練起來，不但提高基礎代謝率，線條也更好看。　
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肌肉練起來在 udn.com 聯合新聞網 Facebook 的最讚貼文

By udn.com 聯合新聞網

2021-07-30 07:00:19 有 24 人按讚

有肌勵從小學跳舞的她，圓夢登上迪士尼「獅子王音樂劇」，卻因為長時間配戴沈重的動物頭套，頸部神經嚴重被磨損，不開刀處理可能將與夢想含淚告別...
　
當年27歲的她，從小都靠跳舞賺錢，一旦不能跳舞不知道未來還可以做什麼？她決心一搏、開刀勇敢面對，休養期後的每一天堅持跑步、努力復健，細心做運動兩個小時，把身體每個地方的小肌肉練起來，終於順利返回舞台！

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肌肉練起來在營養健身葛格Peeta Youtube 的精選貼文

By 營養健身葛格Peeta

2020-11-08 20:30:01 有 223,149 人看過有 4,376 人喜歡

前女友會想要離開你，數學不會就是不會，但肌肉練起來就會好好跟著你。
想跟大謙一樣改造體態的，課程報名就給他填下去：https://www.peeta.tw/fitness/

久違的名人體態大改造系列回歸！
為了要讓@黃大謙能用胸肌打招呼、上下捷運不敢有人靠近他，
這次我們和大謙努力3個月，將大謙的上身練得更厚實、更倒三角！
大謙除了每週來Peeta Fitness報到2-3次外，
還有三天的自主訓練：背肌+二頭、肩膀、胸肌+三頭，
想讓上半身更飽滿的各位，廢話不多說，就直接給他看下去！

提醒大家
片尾有彩蛋，之後還有更大的，期待一波，寫些。

資訊更正：04:59-07:05 為背+二頭菜單
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►減脂系列影片：https://goo.gl/pnocPT
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►運動吃蛋白 : http://bit.ly/2J6RCy6

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肌肉練起來在營養健身葛格Peeta Youtube 的最佳貼文

By 營養健身葛格Peeta

2020-11-01 20:30:01 有 115,401 人看過有 2,815 人喜歡

前女友會想要離開你，數學不會就是不會，但肌肉練起來就會好好跟著你。
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肌肉練起來在營養健身葛格Peeta Youtube 的最讚貼文

By 營養健身葛格Peeta

2020-10-25 20:30:04 有 620,418 人看過有 13,986 人喜歡

前女友會想要離開你，數學不會就是不會，但肌肉練起來就會好好跟著你。
只能外食還想減脂的，課程報名就給他填下去：https://www.peeta.tw/fitness/

隨著健康飲食的風氣越來越盛行，7-11現在也推出越來越多的健康食物
但哪些是容易讓你誤會的地雷區、哪些才是適合減脂的時候吃
就讓我們看下去！

*資訊更正：12:11 熱量處為93kcal

至於為什麼這集很多紅色和藍色，我想大家都知道吧(十指交錯)
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肌肉練起來在 [問題] 重訓前還是後吃高碳？ - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊的推薦與評價

作者yoonhrt20 (sone寶)

看板MuscleBeach

標題[問題] 重訓前還是後吃高碳？

時間Fri Mar 10 22:54:39 2023

請問假如我排在練胸和背的時候吃高碳，訓練時間是晚上8點左右，那我的高碳應該是在晚上練之前吃，還是晚上練完隔天補高碳呢？哪種吃法對肌肉成長較有幫助，在蛋白質都吃足的情況下呢？

-----
Sent from JPTT on my Asus ASUS_X01AD.

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.1.154 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1678460081.A.A50.html

→ Justapig: 前後都要補充吧，我自己練前碳水吃不夠力氣會變小 03/10 23:00

推 IGOTANORCA: 看你高的定義吧 03/10 23:05

→ yoonhrt20: 我的高碳是指晚上訓練前整天吃高碳跟訓練後隔天整天吃 03/10 23:19

→ yoonhrt20: 高碳兩種 03/10 23:19

推 heavenbeyond: 說起來，我確實也有些疑問。 03/10 23:45

→ heavenbeyond: 之前被吹的半天高的"碳循環飲食"，越想越不對勁啊。 03/10 23:45

→ heavenbeyond: 因為不是說"肌肉是在休息的時候生長的"嗎？那休息日 03/10 23:45

→ heavenbeyond: 怎麼會是吃低碳呢？ 03/10 23:45

→ shane24156: 碳循環是減脂避免身體適應低碳導致撞牆期啊 03/10 23:49

推 chachahong: 我個人是重訓後，看頭像內手持的是好吃的碳水 03/10 23:49

→ shane24156: 你的疑問是增肌增肌就是蛋白質吃夠熱量吃夠啊 03/10 23:49

→ shane24156: 碳的功能就是避免低血糖導致力量降低訓練品質下降導 03/10 23:52

→ shane24156: 致無效訓練所以練前吃就好但要記住不要吃太飽導致 03/10 23:52

→ shane24156: 假性低血糖更慘 03/10 23:52

→ shane24156: 又或者吃飽休息兩三小時再去練 03/10 23:53

推 littlebun: 之前請營養師配備賽菜單重訓前後都補充碳水 03/11 07:20

→ rsreason: 增肌前後都吃水溶性碳粉 03/11 08:09

推 yenkuass: 肌肉是進食後合成大於分解然後成長的 03/11 08:41

→ nocash: 高碳的“高“是什麼指份量高還是所佔比例高呢？ 03/11 09:17

推 su64: 大推炭烤雞排 03/11 10:16

推 chigo520: 因為肌肉不是只有休息的時候在長吧 03/11 10:30

推 jojo90320: 之前碳水之後蛋白 03/11 18:20

噓 jackass9527: 隨便 03/11 21:48

→ s2500205: 看那種吃法重訓狀況比較好 03/11 22:15

推 faechai5566: 如果要增肌可以前後都吃吧以前剛開始重訓wg教練是建 03/12 22:49

→ faechai5566: 議看整天的量就好什麼時候吃其實影響不大但練前空 03/12 22:49

→ faechai5566: 腹我自己覺得運動表現會變差就是 03/12 22:49

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#41. 女生學會肌肉儲蓄，未來健身不只擁有漂亮腹肌，還有這5個好處

腹部四塊肌群如何鍛鍊？ · 為什麼腹肌老是練不起來？ · 未來健身Zfield肌力塑腹肌速成班上課囉！

#42. 肌肉練不起來，該怎麼辦?? - Mobile01

小弟我一直以來每一天都會去跑三千仰臥起坐和伏地挺身各做一百下但是身上一直都沒有肌肉線條的出現小弟並不是想練得很恐怖的那種只是想要結實，看得出來有肌肉線條這樣 ...

#43. 對抗膝關節退化，你需要的是無痛增肌！ - 運動視界

你有膝關節疼痛的困擾嗎？你也知道要鍛鍊腿部的肌肉才能避免膝關節退化，但是，每次一練就痛，練了老半天肌肉不但練不起來，關節還越練越痛，那麼， ...

#44. 創業「動」起來，Nuli陪妳練肌肉，也練信心！ - 非常木蘭

看著一身小麥膚色、笑容開朗的Candice，很難想像她也曾是不愛運動的健身新手。「我知道大家都超難想像，以為我一開始就是深蹲、硬舉。

#45. 如何在（幾乎）沒有器材的情況下在家運動？

跟著我們一起動起來。參考以下幾哦經典的健身動作，幾乎都不需要器材，在家就能徒手訓練。無論想練上半身、下半身還是腹肌，我們會全都告訴你。準備好瑜珈墊、運動 ...

#46. 原來是這些原因導致二頭肌無法增大！？ | Fitness Twenty

很多新手剛開始練二頭肌彎舉的時候都會選很重的啞鈴，認為只要把啞鈴舉起來就對了。然後就是各種的甩法和借助其他部位的裡來舉起啞鈴，這樣其實很容易會讓 ...

#47. 膝蓋不適，怎麼練肌力改善？珍珍教練：別急著深蹲 - 50+好好

但如果你能先利用「髖關節」來帶動身體（如下圖），想像是用屁股先啟動動作，會發現，這樣能蹲得更穩，而站起來的時候，身體就像有某種神奇的力量，可以較 ...

#48. 背肌訓練就用這6 招練好練滿

從視覺、外表的角度來講，練背可以讓整體身型更佳好看，穿衣服時也可以衣服撐起來，甚至還可以隱隱地看到背部肌群的線條。練背可以讓男生擁有理想的倒三角身形，女生可以 ...

#49. 什麼是「隱性肌」？不想練太壯可以嗎？為你解惑10大健身迷思

不要被器材限制住自己，有一個強烈的目標以及改變的決心，知道該如何使用肌肉，以及正確的訓練方法，哪裡都可以是健身房。所以動起來吧！十大健身迷思 ...

#50. 每天10分鐘「棒式」變化瘦全身！登山者式

在換上比基尼去海邊之前，跟著以下十招練起來，夏天一起到海邊炫「腹」吧！ ... 棒式運動(Plank)是一個只藉由前臂和腳尖接觸地面，將身體核心肌肉撐 ...

#51. 「這動作撐10秒」練全身肌肉！醫激推6好處一圖看怎麼做

核心肌力訓練起來，不僅有助身體整體的血液循環，也有助減少久坐、久站的腰酸背痛，或扭傷、拉傷等肌肉傷害。而人體的活動大多是一體成形的，例如 ...

#52. 居家运动1天5分钟超简单肌肉训练 - 时尚- 新浪

平时不用的肌肉反而练起来效果更好。不仅要锻炼走路需要的臀部和大腿肌肉，还要锻炼胸部和上臂。肌肉训练一定要让肌肉练到疲劳为止，所以一个动作 ...

#53. 這5個健身部位讓妳「背薄、手臂和小腿細」！減肥運動教學公開

不想看起來弱不禁風，女士們的身體各組主要肌肉都要鍛練起來，背部、胸部、手臂、臀部、大腿、腹部，這六個部位需要做適當的健身訓練。

#54. 五種增肌減脂的居家運動-讓你提升肌耐力又能燃燒脂肪 - JoiiUp

進行肌耐力鍛鍊不僅可以改善肌肉的健康，對骨骼和關節健康也有有益的影響 ... 練出大塊肌，女生每天固定做幾下伏地挺身，也能讓身體線條看起來更緊實 ...

#55. 養成做肌力訓練的習慣，你會感謝自己！

有位愛練肌力的家人，就是最幸福的事 ... 肌耐力（Muscular Endurance）：肌肉面對阻力的耐久度。 ... 以下影片為Fun Sport為您推薦，跟著教練練起來吧！

#56. 为什么我力量越练越大，肌肉却没有跟着变大？ - 知乎专栏

但是推70kg的同学，估计用的是传统健美练法，中等重量偏高次数，对大重量的神经募集虽然欠了点，但是肌质长的多，肌肉也就看起来更饱满，维度更大。所以 ...

#57. 害怕變成肌肉女？破除女性健身迷思 - 醫聯網

很多愛美的女性紛紛為了瘦身而吃盡苦頭。其實正確的運動方式，有助維持身材，破除對於運動的迷思，會讓你更願意動起來！多跑步會有蘿蔔腿.

#58. 【觀念】為什麼每個人都應該練肌肉？ - 宅媽花花

【觀念】為什麼每個人都應該練肌肉？ ... 天生缺乏合成肌肉的荷爾蒙，要變成金剛芭比首先要先經歷數年非常嚴苛的訓練跟飲食才能讓身材看起來壯一些。

#59. 肌肉訓練不可不知的秘密大公開 - 台灣營養

越來越多的人上健身房鍛鍊肌肉，但你知道練肌肉的原理是什麼嗎？ ... 只減脂肪不增加肌肉，看起來就是病懨懨的皮包骨，沒有活力，也不健康。

#60. 家肌力

有家人的參與，長輩動起來也更有衝勁。＊如長輩出現以下症狀時，建議 ... 讓職能治療師教你，在家利用一把椅子練肌力！研究指出，30歲開始肌肉會慢慢 ...

#61. 練肌肉不是藍波專利女性、長者樂當重訓族 - MSN

重量訓練（weight training）過去被視為是《魔鬼終結者》主角阿諾．史瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）或《藍波》主角席維斯．史特龍（Sylvester Stallone ...

#62. 自由、松弛、有力量：当女性不再害怕练肌肉 - 虎嗅

“大块肌肉”不符合女性身体的文化理想. “教练总说女生不要上大重量，不建议练胸。不然看起来显壮，穿衣服不好看”。女性健身者常被告知作为女性“肌肉别 ...

#63. 腹肌怎麼練？幾個簡單動作，不用出門，在家就能練腹肌！

腹肌一直是健身的重要目標之一，擁有結實的腹肌不僅可以讓你的身體更加健康，還可以增強你的自信心和外表魅力。然而，很多人往往不知道如何鍛鍊腹肌， ...

#64. 很多人#健身真的魔怔了，他们觉得#肌肉练得越大 - 抖音

很多人#健身真的魔怔了，他们觉得#肌肉练得越大，在现实生活中就混得越好#力量训练- 健身ing雅痞盟 ... 腹肌训练起来#好身材练起来#健身#腹肌#瘦肚子.

#65. 幾個增肌訣竅，讓肌肉取代脂肪，練就一身肌肉！ - 每日頭條

有一定健身常識的人都知道，體重只是個數字，並不能代表你實際看起來的樣子。一磅脂肪和一幫肌肉的體積差別很大。努力訓練加合理飲食可以讓肌肉取代 ...

#66. 流汗吧！健身少女 - 维基百科

罗马字, Dumbbell Nan-Kilo Moteru? 類型, 喜劇、體育（健身）. 正式譯名, 臺灣地區流汗吧！健身少女. 常用譯名, 肌肉少女：啞鈴，能舉多少公斤？

#67. 怎麼樣練肌肉最快 - 日日新聞

7、做仰臥起坐，可以有效的段練腹肌。做的時候起來的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向後仰臥的時候開始吸氣，身體上抬時快速呼氣。

#68. 肌肉匀称，曲线丰满，与众不同的身材成街拍宠儿_健身 - 健康

健身这件事情在亚洲国家起步比较晚，所以一直以来，亚洲女孩子的身材只有两种，要么偏瘦，要么偏胖。很少有那种看起来很健康且美观的体型。随着信息时代的 ...

#69. 3种方法来在家练出肌肉 - wikiHow

#70. 健康網》長者每6人就有1人跌倒醫激推1核心運動練臀腿腰腹

對此，台中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫教民眾1核心訓練「橋式」，能同時練到臀部、腿部和腰腹部肌肉，讓身體更穩定，不過要注意，如果家中長輩要練， ...

#71. 有片｜從正確又安全的上下瑜伽墊，教你保護腰部、膝蓋的蹲跪 ...

跨步蹲練起來！ ... 肌肉痠痛還是運動傷害？馬拉松教練教你這樣跑步不傷身｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵 ...

#72. “七分吃三分练”太狠了！我从粗腿变女团腿到底做了啥

2、减脂期间，怎么吃才能不掉肌肉； 3、健身餐吃来吃去也就那几种，实在没口味，那是因为你没见过这本 ... 跑起来，别让自己成为肥宅/ （有氧篇）

#73. 关节炎疼起来真要命，运动是最好的修复动作，帮你摆脱关节疼痛

每次锻练之前通过热身。假如您的不能给肌肉和关节加热的有机会，那么说受伤和疼痛的可能会性就更大。花起码五分钟的时间——步行时间或者慢步走通过其他 ...

#74. 带摆烂好友减肚子想睡懒觉不可能给我起来开练完成这套基础的 ...

带摆烂好友减肚子想睡懒觉不可能给我起来开练完成这套基础的燃脂训练每天早晚做四组肚子平坦了控制好饮食配合 ... 居家腹肌训练打造完美六块腹肌新手学生在家练起来.

#75. soda柠檬茶酱 - 微博

腹肌训练教程，想秀出你的腹肌，还不赶紧跟着视频做起来？ [加油] ... 屁股修练得提臀术！】不想要大肌肉腿，不喜欢欧美的身材可以看看这个，适合亚洲女性的身材比例。

#76. 老年人动起来，有助增肌健体抗衰老

世界卫生组织推荐老年人进行中等或更高强度的肌肉力量训练，锻炼最好涉及所有主要肌肉群。老年朋友可以这样练：. 从上至下：坐位踝泵、坐位伸膝、提踵、 ...

#77. 壯男- Newnoonobj

壯男肌肉; 壮汉; 强壮; 壮男; 健身; 男孩; 黄哲勋; 类固醇; 肌肉男; 雷神; ... 快加入楊洋官方粉絲團號招＃和楊洋一起健身打卡＃練起來.25 nov.

#78. X型腿重训

開髖、夾臀再提臀，一週練出「名模大直腿」，還能同時練翹臀！. X腿型、O腿型、扁平足都是下肢角度不正常所造成的，我們肌肉失衡應該是要有正確的動作訓練 ...

#79. [健身动起来]三分练七分吃：不计卡路里的餐盘饮食

[健身动起来 ]三分练七分吃：不计卡路里的餐盘饮食. 简介. 来源：央视网更新时间：2023年03月13日08:01. 视频简介. 三分练，七分吃：不计卡路里的餐盘 ...

#80. [問題] 重訓前還是後吃高碳？ - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

... 晚上練完隔天補高碳呢？哪種吃法對肌肉成長較有幫助，在蛋白質都吃足的情況下呢？ ... 推heavenbeyond: 說起來，我確實也有些疑問。 03/10 23:45.

#81. 全面活动肌肉群，熊猫健身器材要你越练越享“瘦 - 什么值得买

全面活动肌肉群，熊猫健身器材要你越练越享“瘦. 2023-03-12 15:32:50 0点赞 0收藏 0评论. 如果你生活在大城市，偶尔出门 ... 熊猫健身器材推荐，陪你一起来练马甲线.

#82. 想練肌肉？每天40分鐘就夠啦！ - 日常- 網推

總感覺時間長了效果不好，但時間短了，又覺得自己沒練夠， ... 健身中隨著時間的增加，有利於肌肉合成的激素水準會下降，比如最重要的睾酮、他的水準 ...

#83. GQ TAIWAN: 國際中文版 2017年8月號 - 第 106 頁 - Google 圖書結果

腿力鍛鍊高強度考驗 Pound是一項很著重下肢運動的課程,運用很多肌力訓練的基本動作,透過半蹲、弓箭步來做敲打動作,有健身基礎的人練起來會更得心應手,不過因為 Focus在 ...

#84. 重訓前的肌肉常識: 費雪曼式高效能核心，寫給健身小白的第一本運動筆記

無論練哪個項目一開始不知道如何使用自己要鍛鍊的目標肌肉群,是理所當然的事明明要練胸大肌卻練到 ... 不妨背起來}叹「 Full Range of Motion 」用自己的志制負重物的軌,

#85. 四週練出一身肌: 733種絕對有效的練肌燃脂方法（重磅增修版）

733種絕對有效的練肌燃脂方法(重磅增修版) 亞當.坎貝爾. 變化1 上斜式伏地挺身.雙手置於箱子、椅子或台階上。這個動作減輕了自身舉起 65 的體重,做起來更容易。

#86. 為什麼肌肉越練越小！看清極度誘惑的增肌陷阱 - 今天頭條

受傷——最終導致肩膀脫臼。 •關節和肌肉酸痛。 •沒法找到泵感. •缺乏訓練的慾望. •力量減小. •食欲不振.

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