我們都被肌肉命名害慘了
每個老師教授在教我們
學解剖的時候
一定會學
「脛前肌」的 tibial anterior
「起點」:在脛骨的骨膜 tibial interosseous
「終點」:楔形骨以及第一蹠骨上 cuneiform/1st metatarsal base
然後很自然地認為
肌肉收縮
會由終點往起點的方向收縮➡️
但其實這個原則性觀念很有問題
我們的基因🧬不是這樣設計的
整條肌肉的端點沒有起點和終點
兩端連接處的連結面積也有大有小
肌肉可以任意往任何方向收縮↔️
也隨時保有張力
就同條肌肉來講———脛前肌
脛前肌可以往上收縮
亦可以往下收縮
就看怎麼用而已
往上收縮—踢足球的爆發力
往下收縮—籃球腳步煞車動作
而靠近踝關節的肌腱是屬於相對重要的部位
他直接影響踝關節的動作是不是卡住
如果你改變對肌肉的看法
那麼就會去想
是往哪個方向卡住
往上還是往下??
自然處理方法就不同了
成功機率也會提高
改變你對肌肉的看法吧
不是一昧的放鬆就好
我們仍然對人體是很無知的喔
#veronicarehab
#肌肉走向
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肌肉走向 在 兔子推推x深層按摩 Facebook 的最佳解答
[腳踝和足底的放鬆方法]
腳踝太緊、跟腱緊繃或足底疼痛,是滿常見的現象,未必足以稱之為症狀,通常,這些不適感也僅僅只是偶爾發作,初始還不至於影響生活,多數人多會轉變為不至於疼痛不堪但可以和平共處的狀態,另外,有小部分的人們則會因過於疼痛而採取治療。
腳踝太緊、跟腱緊繃或足底疼痛,會衍生什麼問題呢?
腳踝太緊,隨之而來的是脛骨與腓骨(小腿的兩支骨頭)的緊張,走長一點的路就小腿酸痛或水腫、肌肉僵硬,也有可能往上束緊連帶的將膝蓋周遭鎖住。
跟腱緊繃,俗稱後腳筋,會在走跑跳時缺乏彈性,移動的外觀就會看起來比較僵直,日子久了,也會對關節造成負擔,進而膝痛、腰酸,甚至是腰痛,再連動到整個背側、肩膀。
整個下肢緊繃、水腫到背側的緊張,累積下來多少會影響睡眠品質,長久下來休息不足又會令身體難以放鬆和修復,進入惡性循環。
足底疼痛就複雜的多了,不僅只是與結構、長期姿勢(站立、步行或運動習慣)有關係,乃至可能與氣血不足也可能是成因之一。
描述了一些現象之後,這篇是要提供兩個小方法。
第一,躺姿轉腳踝。
當躺下來的時候,若兩隻腳硬挺又直立的腳尖朝向天花板,那就代表整個下肢太緊繃了,記得先把腳鬆開來再進入睡眠,至少要讓兩隻腳都各自外轉超過 45 度角,且兩隻腳落差不要太大。
正面平躺,有沒有枕頭都可以,然後,慢慢的、慢慢的、慢慢的,轉動腳踝,慢到可以感受到裡面的骨頭像是一塊一塊的小齒輪在互相配合一樣,當然一開始這並不容易,或許就像生鏽得先上點油,轉動一陣子才會鬆解開來。
慢慢的、慢慢的、慢慢的順時鐘轉,也逆時鐘轉,太快就什麼都感覺不到也沒有什麼作用,也可以配合整個骨盆的放鬆,要抬起大腿朝向骨盆那一端鬆動,當大腿根部和腳踝都鬆了,膝蓋也會鬆的,整隻腳就會向外轉開來,下肢浮貼於床面。
第二,踩高爾夫球。
首先,你得有一顆高爾夫球。
放在你的辦公桌下或書桌下,一個腳可以穩穩踩在地上的桌椅下方,去找一下足底的解剖圖,看看足底的肌肉走向,一樣慢慢的、慢慢的、慢慢的踩著高爾夫球前滾後滾,順著肌腱的紋理。
記住,不要太用力、不要太用力、不要太用力,不要追求效果、不要追求效果、不要追求效果,不然,很可能自己踩到發炎。
總之,要慢慢的,不要太快,也不要太用力,更不要追求效果,跟自己的身體相處不是交作業給老師,是自己要有感覺。
肌肉走向 在 Lohxwei 流沙包妈 Facebook 的最讚貼文
#原来我曾经也是有小蛮腰的人呀
身边每一个生过孩子的朋友,或多或少都有腹直肌分离的问题。就算体重恢复到和以前一样,小肚子还是消不掉。
我也是这样
就算穿得上以前的裤子,可是扣钮之后总会有一团肉藏不住。而且我还有是做收腹运动的呢~
前一阵我不是有在穿Micisty 的收腰提臀裤吗?到现在我还是有在穿,很满意。然后Sarah有问我,要不要试试看配合Micisty束腰一起穿,效果会更好。还给我看了她自己的before after。还说明他们的束腰设计是不会挤压内脏的。是以矫正的原理来恢复腰部线条,不会有穿了之后呼吸不顺的问题。
👉🏻Micisty束腰有九支鱼骨支撑
可以引导肌肉走向,改善腹直肌分离的问题
听了,一整个就是心动到不行❤️
然后大家应该有看过我的ig story,第一次穿束腰时,我是需要加排扣来穿的。第一天穿两个小时,慢慢增加穿戴时间,到一天穿八个小时来收腹。
我大概是一个星期左右就不需要用extra 的排扣了,可以直接扣上。
小腹完全收进去,久违的腰啊 🥲好久不见
我现在差不多穿戴了一个月,中间因为经期,停了一个星期没有穿。一个星期后也能扣回原本的位置哦😱
果然和Sarah说的一样呢
Micisty束腰不是一般市面上的束腰
不像其他牌子,穿的时候很美,脱下来就打回原形。
这个束腰是用矫正原理(像绑牙的原理这样),主要是引导脂肪走向,帮助肌肉恢复到最佳的位子的。
就算我一个星期没有穿束腰,也不会因此回弹。
希望大家都能摆脱腹直肌分离的困扰
找回自己的腰
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*之前分享Micisty提臀裤的帖文在这里
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來賓:黃小柔、劉雨柔、黃荻鈞、艾力克斯
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