禁食第二輪 第5天 終了!
說斷食有助於延長壽命,我想只是因為每一天都覺得時間過得很慢。
當然,禁食的目的因人而異,但十之八九都是為了減肥,至於排毒、體內除濕、酸鹼中和這些目的,就更別想了,因為本來就不存在,全是行銷詞彙,不信可以加上偽科學自己查關鍵字。
而我自己,一方面希望能夠減脂,另一方面也想要破除禁食的神話,用一般人的肉體親身嘗試,也以客觀的數據佐證,終始日都量了inbody(見圖二)。
先談數據的部分,右半部曲線21.09.13 ~ 21.09.17是禁食期間,體脂掉了2%,肌肉則掉了0.5 kg,是沒有掉很多,但個人認為對長脂肪容易、長肌肉較難的普通人來說,復食後會有些得不償失。不過對有維持運動習慣的健人,倒也是一個快速減脂,比如說健美比賽前讓自己更乾的做法。
左半部曲線20.06.22 ~ 20.10.15是我嘗試168斷食的期間,前2個月照常健身,可以看出體脂降、肌肉卻反增,後面1.5個月因為忙碌加上受傷無法健身,肌肉就掉的比脂肪還快。
總而言之,無論禁食或斷食,如果沒有維持運動習慣、補充蛋白質,肌肉會很容易流失,基礎代謝率下降,更容易復胖,陷入萬劫不復的處境,除非能夠斷食一輩子。
簡單說原理,168斷食比較像縮短進食量,讓胰島素不會長時間處於高水平而儲存過多脂肪。全禁食則是不讓胰島素升高,待身體消耗肝醣完之後,進入生酮狀態,遂以代謝脂肪做能量,但同時也會分解一些肌肉。
再來談主觀感受,體驗過的人都說進入酮症狀態會有神清氣爽的感覺,但我自己這五天只有感覺痛苦,滿腦子只想著吃,所以連菸也順便戒了。
低血糖、血鈉的暈眩、無力,透過食鹽、喝礦泉水能夠舒緩一些,神智還算清楚,但每一天飢餓的感覺揮之不去。第一天我還有健身想快速代謝肝醣,不過肌肉痠痛持續好幾天,大概是缺乏氨基酸修復。第四天有點胃酸過多,吃了胃藥,這也是我決定第五天就要結束的原因。
尿泡的現象,我查到是因為酮酸使腎臟負擔加重,需要多喝水降低濃度,所以腎臟不好的人不該隨意嘗試禁食,另外如血糖血壓不正常、消化系統不良、厭食症、成長期、孕婦都不適合。
復食的第一餐,我先喝了一杯無糖豆漿,然後胃痙攣全吐了出來,過一會兒又喝了一碗湯,再過了一陣子吃了一碗粥,目前就好一點。未來一週,我會再維持低碳飲食,同時觀察體重和腎功能指數,看看是否還有尚未發現的影響。
最後,講個心靈層面的,第一次感受到你們這些人真的很愛在IG上拍食物,當誘惑很多時,非常考驗意志力。
發現人真的可以不需要吃這麼多食物,長時間禁食也能夠活下去,像新聞裡那位山裡迷路只能跟猴子講話的,就 40 多天不吃。的確引我思考,到底什麼是想要和需要,以及對食物的感恩(以前常不知道要吃什麼,這段時期什麼都想吃),難怪眾多宗教都有定期禁食的戒律,像道教的辟穀、伊斯蘭教的齋月,這不為是一種修煉。
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Francis Lam健身教練團隊,也在其Youtube影片中提到,【健身教學】完整背肌訓練就靠這3個動作㊙️? 除了下背部分,完美的背肌一定要練到上背,背闊肌外側,背闊肌底端位置?今次我精選了這3個動作針對以上位置,透過這個Back Workout Program可以簡而精地練到,而且只須簡單器材就可?♂️✅ 1. 引體上升(如力量有限,可用拉力帶附助向上)...
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很多人問我現在都吃什麼、運動菜單、體脂率
總覺得跟我吃一樣的就會跟我長一樣
體脂降到跟我一樣就行
大家只想知道簡單快速達到的秘訣是什麼
甚至自己也不知道問題在哪
於是報上自己的*精確*體重身高inbody跟訓練菜單
但*大略*的飲食
想要我給簡單的答案達到目標
寶貝,這一切都不簡單
我花了非常非常多的學費
也出國找國際的選手上課
線上國際備賽教練也請了幾個
甚至想去美國找幫世界冠軍備賽教練上課
可惜疫情來襲
不然我去LA商務艙里程都買了(明年就過期了...嗚嗚..順便伸手問長榮里程可以延期嗎)
也因為我非常努力想讓團課每個學生都能學到東西,
練就給一點引導就能讓學生立刻學會控制肌肉,不需要我一直在旁陪伴
但每個人狀況完全不同
給的指令完全不一樣
對學生a:肚子要用力,核心穩定才能臀部有感
對學生b:肚子太出力啦,這樣臀部較無感
對學生c:重心太後會不穩
對學生d:重心後面一點臀部會更有感
要說真的說不完
有沒有覺得在公殺毀,為什麼完全不同?
但她們目標一致,翹臀!
活動度、協調性、重心、身材比例、心裡因素、甚至網路亂學錯誤觀念...都會讓她們沒辦法達到目標
我也帶學生做一些動作讓她們知道什麼是重心、什麼是不協調、什麼是核心發力的剛剛好、臀部下緣拉長是什麼感覺
也很多上過半年課程的學生也常離開一陣子又跑回來表示動作完全忘光
上過課的學生都不能完全吸收
何況是網路我完全沒看過動作也無法現場指導動作的網友呢
我也因沒有把握講講話就能隔空教會動作,以致一直都沒有開線上課程
人的身體很奧妙,不是網路隔空抓藥就能治百病的
自己嘗試訓練一年但停滯非常久或完全沒成果但非常渴望進步的人,不要把希望寄託在網絡上的人,也不要在網絡上問詢問哪個教練好(我就找過ptt超好口碑但說練背脖子酸正常的爛教練🥲)
找個離家近覺得可信任的教練吧,如果常常大量閱讀網路文章,其實還是能分辨教練有沒有料的,你有料自然不會被騙
最後祝大家衣服越穿越緊、越穿越小件(疑
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《學員分享》👩🏻✨Wingyee
*多謝學員支同信任
#Repost wingg_yee
【健身減肥🏋️♀️🔪🥩】
由疫症開始
我嘅體重由原先唔到100磅
晌哩一年內增加為11x磅🐽
個人愈食愈肥 又愈來愈懶
當我就快肥過部電單車之際🛵
我驚覺要減喇!
最近除咗飲食方面開始控制
盡量食多啲菜、水果、飲多啲水
(但偶然間都會食少少零食慰藉下心靈👻)
開始返定期做吓瑜珈
但由於想快啲有效果
就揾健身教練幫幫手
@fitness_system_gym_hk 嘅教練好專業
由於我係第一次上健身堂
教練幫我測左體脂
再問我想針對改善邊部分
就幫設計左一set要訓練嘅健身步驟
教我要用邊個部位去發力
認真做完的確係會有酸軟嘅感覺🔥正!
教練提醒我返到屋企要記得拉根
專業又好人!
嚟緊要勤力啲上去操至得!💪🏻
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3. 俯身飛鳥
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知道好多學員都無得去健身室,疫情下又一再封gym, 希望可以做到網上教授上堂既效果,屋企都可以繼續練,繼續有進步?復gym後就練得更精彩???
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前陣子要出國前,想說肌酸快沒了,順便先停掉看看,然後因為擔心不小心受傷改成有氧
大概做了五天的有氧(那幾天沒熱烈赤字)然後出國也大概一個禮拜總共兩個禮拜左右
回來一量inbody,掉了1.5kg,裡面骨骼肌就0.9
我想問跟停掉肌酸有關嗎?
另外停掉肌酸後,明明吃的都一樣,睡也一樣(大概七小)
結果跑推拉腿六練課表,有些主動作根本做不完,降了大概10%左右才有辦法跑完課表,
不只這樣以前中間休息那天還有力氣上個瑜珈,現在痠痛也好超慢
想請教這根肌酸有關嗎?還是有可能存在其他變因呢?
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