今天教的是「肘腳著地」。
這個動作的重點在於...
上半身完全不動的情況下,
膝蓋打直,然後使用腳踝發力,
把雙腿當作筷子戳向骨盆
讓屁屁肉晃起來。
想像你用手指去戳布丁的概念
👉🍮
聽不懂就算了🤷♀️
#不要玩食物
#每週六下午四點
#碗公Twerk初級
#肘腳著地
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅WanGong Lin_林碗公,也在其Youtube影片中提到,關於十大Twerk基本姿勢, 碗公終於有完整的示範影片了✌️ 謝謝A space教室, 影片拍起來超美, 動作也拍得很清楚❤️ 看影片覺得還是學不起來嗎? 歡迎每週六下午16:00-17:15 來A Space教室找碗公練 • 屁 • 屁😂😂😂 【十大常見Twerk基本姿勢】從高到低 0...
肘腳著地 在 Danceholic 碗公(林宛君) Facebook 的最讚貼文
關於十大Twerk基本姿勢,
碗公終於有完整的示範影片了✌️
謝謝 A_Space 教室,
影片拍起來超美,
動作也拍得很清楚❤️
看影片覺得還是學不起來嗎?
歡迎每週六下午16:00-17:15
來A Space教室找碗公練 • 屁 • 屁😂😂😂
【十大常見Twerk基本姿勢】從高到低
01. 站姿 (Standing Position)
02. 直馬步 (Upright Squat Position)
03. 斜馬步 (Squat Position)
04. 倒T蹲 (Low Squatting Position)
05. 手腳著地 (Bear Position)
06. 肘腳著地 (Plank Position)
07. 手膝腳著地 (Tabletop Position)
08. 跪坐 (Kneeling Position)
09. 趴姿 (Prone Position)
10. 劈腿 (Split Position)
🔰備註🔰
本影片並未示範「跪坐」與「劈腿」,因為很多人柔軟度可能無法做到,硬練怕大家受傷。
碗公IG:
https://instagram.com/wangonglin
=======以下為詳細說明=======
【站姿──膝蓋打直】
⏺️雙腳分開略寬於肩,腳掌平行或略外八。
⏺️膝蓋打直。
【直馬步──頭臀呈一直線】
⏺️雙腳間距寬於肩膀,腳掌外八。
⏺️頭、背、腰、臀呈一直線如貼牆狀。[B]
【斜馬步──頭臀呈45度】
⏺️雙腳分開略寬於肩,腳掌平行或略外八。
⏺️頭到臀部約呈45度對角線,膝蓋將近打直。[A]
【倒T蹲──膝蓋低於髂骨】
⏺️膝蓋需低於髂骨,大腿後側不能碰到阿基里斯腱。
⏺️頭、背、腰、臀呈一直線,如貼牆狀[B]
【手腳著地/熊式──手直腳彎】
⏺️雙手與肩同寬,手腳寬度=小:大
⏺️身體呈階梯狀,不塌腰,膝窩維持90度[B]
【肘腳著地──手彎腳直】
⏺️雙肘與肩同寬,雙腳略寬於肩
⏺️類似平板式,但屁股翹高
【手膝腳著地──下半身呈ㄥ狀】
⏺️雙手與肩同寬,手膝腳寬度=小:大:小
⏺️雙手垂直於地面,屁股蛋維持在膝窩後側,膝窩小於90度,下半身呈注音「ㄥ」狀
【趴姿──雙手在胸部兩側用力推地板】
⏺️雙手在胸部兩側用力推地板
⏺️壓腳背
肘腳著地 在 WanGong Lin_林碗公 Youtube 的精選貼文
關於十大Twerk基本姿勢,
碗公終於有完整的示範影片了✌️
謝謝A space教室,
影片拍起來超美,
動作也拍得很清楚❤️
看影片覺得還是學不起來嗎?
歡迎每週六下午16:00-17:15
來A Space教室找碗公練 • 屁 • 屁😂😂😂
【十大常見Twerk基本姿勢】從高到低
01. 站姿 (Standing Position)
02. 直馬步 (Upright Squat Position)
03. 斜馬步 (Squat Position)
04. 倒T蹲 (Low Squatting Position)
05. 手腳著地 (Bear Position)
06. 肘腳著地 (Plank Position)
07. 手膝腳著地 (Tabletop Position)
08. 跪坐 (Kneeling Position)
09. 趴姿 (Prone Position)
10. 劈腿 (Split Position)
🔰備註🔰
本影片並未示範「跪坐」與「劈腿」,因為很多人柔軟度可能無法做到,硬練怕大家受傷。
碗公
https://instagram.com/wangonglin
=======以下為詳細說明=======
【站姿──膝蓋打直】
⏺️雙腳分開略寬於肩,腳掌平行或略外八。
⏺️膝蓋打直。
【直馬步──頭臀呈一直線】
⏺️雙腳間距寬於肩膀,腳掌外八。
⏺️頭、背、腰、臀呈一直線如貼牆狀。[B]
【斜馬步──頭臀呈45度】
⏺️雙腳分開略寬於肩,腳掌平行或略外八。
⏺️頭到臀部約呈45度對角線,膝蓋將近打直。[A]
【倒T蹲──膝蓋低於髂骨】
⏺️膝蓋需低於髂骨,大腿後側不能碰到阿基里斯腱。
⏺️頭、背、腰、臀呈一直線,如貼牆狀[B]
【手腳著地/熊式──手直腳彎】
⏺️雙手與肩同寬,手腳寬度=小:大
⏺️身體呈階梯狀,不塌腰,膝窩維持90度[B]
【肘腳著地──手彎腳直】
⏺️雙肘與肩同寬,雙腳略寬於肩
⏺️類似平板式,但屁股翹高
【手膝腳著地──下半身呈ㄥ狀】
⏺️雙手與肩同寬,手膝腳寬度=小:大:小
⏺️雙手垂直於地面,屁股蛋維持在膝窩後側,膝窩小於90度,下半身呈注音「ㄥ」狀
【趴姿──雙手在胸部兩側用力推地板】
⏺️雙手在胸部兩側用力推地板
⏺️壓腳背