#產後減醣菜單 一個月快速瘦回孕前體重!🙋🏻♀️
今天想跟大家分享我產後鏟肉的心得
其實生產前我還蠻擔心瘦不下來的
因為我是易胖體質,又容易嘴饞
懷孕的時候我有克制,也因為妊娠糖尿的關係不得不控制飲食
到生產的時候共胖9公斤
我身高167cm, 孕前體重55kg
因為沒有胖很多,我一條妊娠紋都沒有(沒擦妊娠紋霜)
以我的身高和體重來看,美國這邊的婦科醫生建議我胖11-15kg,基本上孕前越胖的人就要胖越少,反之,孕期越瘦的人就要胖多一點
我有聽過整個懷孕期間只胖了3-4公斤的,但是這種情況多半是1. 孕吐非常嚴重 2. 本來就很胖
我覺得不必跟其他人比較啦!只要寶寶正常發展,不要過大或過小就好了!懷孕時不要給自己壓力
有聽過在台灣的醫生會一直唸明明就很瘦的孕婦胖太多
還有一些孕期飲食的書,不管三七二十一,硬性規定孕婦只能胖八公斤,我覺得這是很不健康的,也給孕婦不必要的壓力
Anyways, 今天是想分享我在產後控制飲食、一個月快速瘦身的心得
如果想看我在懷孕時怎麼控制體重&控制妊娠糖尿,可以在板上搜尋 #孕期減醣菜單
3日產後減醣菜單示範
菜單一
早餐:無糖燕麥粥+自製花生醬+一根香蕉
午餐:腐竹排骨、白花椰菜炒胡蘿蔔
晚餐:紅燒肉、青江菜炒甜椒、冬瓜干貝雞湯
菜單二
早餐:地瓜糙米粥、蒜炒小豆苗、滷牛腱
午餐:肉絲花椰菜蛋炒飯、南瓜瓜仔肉、木須炒雞
晚餐:木須炒雞、綠花耶炒白玉菇、白蘿蔔肉丸湯
餐間零食:有機無麩無糖黑芝麻穀奶 @米森
菜單三:
早餐:低醣格蘭諾拉麥片+杏仁奶(現正團購中)
午餐:紅扁豆義大利肉醬麵(現正團購中)
晚餐:滷牛腱、炒蘑菇蘆筍、鮮蝦蘆筍干貝南瓜湯
原則上每天一定會吃2種以上的青菜,青菜大量吃,也適當攝取蛋白質
炒菜我用發煙點高的酪梨油比較健康,為避免塞奶,油用的很少,煮湯完會把油撈掉
盡量減少精緻澱粉,用白花椰菜米、紅扁豆麵、藜麥來當主食
明天我會分享「餵母奶時肚子很餓怎麼辦?」
還有很大的迷思,很多人都說「餵母奶自然就會瘦」,真的嗎?
明天我會告訴你,為什麼你餵母奶還是沒有瘦
工商時間
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杏仁奶:生酮、低醣、減醣、無麩質適用(原味巧克力口味)
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同時也有21部Youtube影片,追蹤數超過3,200的網紅黃小柔,也在其Youtube影片中提到,趁著孩子還小,能夠多陪就多花點時間,一起四處吃吃喝喝,一路吵吵鬧鬧的也很好笑,天氣只要好…那就出發吧❤ #埔心牧場 #三峽大板根溫泉渡假村 突然在山上肚子餓,下山買又太遠該怎麼辦?好險有睿哥阿~ 立刻隨興就拍起我家就是米其林,剩菜剩飯也能做出一道好料理😋 這次安排了露營、泡溫泉、賞櫻花的行程實在太...
「肚子很餓怎麼辦」的推薦目錄:
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肚子很餓怎麼辦 在 咪咪愛運動 Mimi sparkle Facebook 的最佳解答
最近腹部線條很明顯又瘦了,大家一直追問我最近的飲食方式
我必須要先說,無論是什麼飲食方式的前提下,我都「有配合大量的運動」
像是這張照片之前我是連續2天的瑜珈課程
昨天照片之前則是4天連續的瑜珈課程
但不得不說,運動結合飲食是非常重要的
你想要運動的效果出來就一定要搭配飲食
但只有控制飲食沒有運動,你就不可能有結實的線條
✅所以運動飲食絕對是缺一不可相輔相成
我最近因為上瑜珈課配合的是168斷食法,大家也可以上網查查168的相關資料,我不會稱作這是一種減肥法,我只會說這是我想讓自己更健康一種的「飲食法」
我覺得168是蠻適合我生活型態的一種簡單斷食法
就是一天中維持16個小時沒有吃進有熱量食物時間,中間8小時可以進食
因為我愛吃美食,也希望能維持中餐晚餐和家人朋友正常吃飯時間,但早餐是我可以忍住不吃的,若早餐無法不吃的人就是跳過晚餐囉,可以自己拿捏
其實以前就知道這種斷食法也有稍微試過,但其實從來沒有完全,因為以前我都會早上習慣喝拿鐵(牛奶有熱量),這段時間早上空腹真的只有好好只喝水和黑咖啡
為什麼開始這個斷食法、因為從前一知半解不想亂試,從前聽說生銅要吃高油脂,我覺得吃油脂沒有不好,甚至吃好油是好的,但吃高油脂這點和希望盡量健康飲食的我想法有點背道而馳,我就不想做生銅
這次是因為在上這個師資班,一大早老師希望我們不要吃早餐,因為早上要練吊胃法怕我們胃裡有食物會想吐,並且老師有跟我們解釋斷食法的好處,老師的斷食方法剛好是我認同並且想實行的,而且有專業的人分享,比網路爬文這樣亂試讓我覺得安心,我認同的地方有一個很重要的就是不需要吃高油脂食物這點,8小時時間還是以吃健康並且不暴飲暴食為主
我覺得168對我來說很好實行又很有幫助,因為其實我不太喜歡浪費時間吃東西(就是懶),所以少吃一餐反而省了一餐錢又省了吃一餐的時間,但在斷食更久我目前就沒有想在試,因為畢竟女生還需要考慮月經問題
晚上我大約9點後不再進食(可以喝水),早上我就固定起床一杯溫水之後一杯黑咖啡,然後運動,運動後大約下午1點吃飯,白天沒有特別忌口,當然零食飲料盡量少吃就少吃囉
常見Q&A
1️⃣那肚子很餓怎麼辦?
Answer: 想瘦當然就要忍耐啊😂,不然你也沒有很想瘦只是得過且過吧,而且研究指出餓素只會分泌45分鐘,熬過45分鐘就不餓了
2️⃣肚子餓不會沒力氣運動嗎?
不會啊,不覺得吃太飽反而昏昏欲睡動不了?當然建議激烈運動前還是要補充營養喔,只是做瑜珈是不太會有這個問題
3️⃣沒有吃三餐不會不健康嗎?
研究指出人沒有需要吃到3餐,斷食法反而可以幫助身體修復休息
其實大家從以前就喜歡問我飲食,我真的跟朋友吃時配合度蠻高,也超愛偶爾享受美食,但我就是儘量少吃零食飲料,當然偶爾想吃的受不了我會吃,也不用逼自己飢渴到暴食反而更糟
只是重點是我一般已經習慣腦中看到食物就會想到食物的營養素,把食物想成是給我身體能量,即使碳水化合物也有許多可以帶給身體的能量,讓我想的是食物是帶給我有更多力氣去運動,而不是我不要吃東西我也不要動我只想瘦,那種討厭食物的負面心理
這樣讓我面對食物的心態自然也比較正確,不會落入吃東西就罪惡感,絕食又餓到暴食的反覆惡性循環中
這就是我最近飲食法的統一回答分享了,我覺得我的答案不一定專業,因為我畢竟剛開始試,大家可以去問真正專業的醫生,或是看文獻還是聽演講分享,比起來路不明的減肥方式,斷食法是有科學依據的,有心想減肥減脂或讓自己更健康的你們可以參考看看囉
#168斷食
#無論什麼飲食法都要自己清楚了解了才去試
肚子很餓怎麼辦 在 Albee潛水旅遊日誌 Facebook 的最佳貼文
潛水回來溼答答的又肚子很餓怎麼辦😱
而且下午又要繼續潛水,就懶的換上乾的衣服
於是賴主廚說:可以穿著防寒衣進店內唷!
(光是這一點就夠吸引人了)
炎炎夏日🌞有冷氣吹又可以如此方便的用餐~
真是太棒啦!!❤️❤️
#還有生啤酒買一送一
📍龍璟餐廳
地址:恆春鎮南灣路467號
電話:08-8880623
營業時間:每周二~日 11:30 - 14:00 、17:30 - 22:00
肚子很餓怎麼辦 在 黃小柔 Youtube 的精選貼文
趁著孩子還小,能夠多陪就多花點時間,一起四處吃吃喝喝,一路吵吵鬧鬧的也很好笑,天氣只要好…那就出發吧❤
#埔心牧場
#三峽大板根溫泉渡假村
突然在山上肚子餓,下山買又太遠該怎麼辦?好險有睿哥阿~
立刻隨興就拍起我家就是米其林,剩菜剩飯也能做出一道好料理😋
這次安排了露營、泡溫泉、賞櫻花的行程實在太美好了!大人小孩都不想回家😆超多開心的回憶跟照片,真的太值得快點安排下一次家旅了💓
肚子很餓怎麼辦 在 Grand Beauty 大醫美 Youtube 的最佳解答
天冷對人體會產生幾個變化,第一、食慾變好,第二、不愛運動,第三、貪睡。食慾變好讓你吃進更多東西,不愛運動讓你堆積更多脂肪,貪睡讓你內分泌紊亂。如何在天冷時讓食慾降低,請看影片分析。
#少量多餐 #減肥 #含糖飲料 #蛋白質 #燃脂 #大醫美 #邱正宏
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0:00 影片開始
00:43 正餐時間還沒到,肚子餓了怎麼辦?
01:30 飢餓正是脂肪燃燒的時候
02:28 攝取蛋白質的好處
我有幾個不同的頻道:
Grand Health 大健康 (健康加財富、知足就是福)https://goo.gl/6EGLMd
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肚子很餓怎麼辦 在 有口福 Youtube 的最讚貼文
17道小餓時的完美的點心— 每個人都知道在兩餐之間,常常會有點一小餓。它會不斷在那裡咕嚕咕嚕地叫,以引起注意。這些美味的點心,可以讓肚子乖乖聽話。這17種甜鹹都有的點心,正是為兩餐之間所設計的。準備起來很快速,吃起來也很方便。而且這17道美味的點心,也非常適合當作聚會時的自助餐點。
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1.-4. 4 個玩鬆餅機的點子
鬆餅機是很多主婦的夢想玩具,孩子辦派對、媽媽下午茶或是假日的家庭早餐,都忍不住想拿來玩一玩!不論你是尾牙抽中了不知道該拿它怎麼辦,還是觀望中不知道到底實不實用,這系列創意食譜帶給你更多鬆餅機可能性,讓它們不會被冰凍在廚房角落裡生灰塵!4 個玩鬆餅機的點子請看這裡。https://www.yokofu.tw/waffle-iron-ideas/
5.-7. 3種不同變化的牛奶麵包吃法
三明治非常適合小吃、餐點或零食,美中不足的是它們通常都是冷的!這3種食譜,體驗到會融化的三明治,包括甜味和鹹味。3種不同變化的牛奶麵包吃法食譜在這裡。https://www.yokofu.tw/sandwich-on-a-stick/
8. 披薩骰子
市面上的披薩都很大,但你有試過小披薩嗎?當這些披薩骰子落入貪婪口中時,尺寸已經毫無意義了!披薩骰子食譜請參考這裡。https://www.yokofu.tw/small-pizza/
9.-11. 3種迷你卡爾佐內
卡爾佐內(Calzone)是義大利的一種甜點,外表類似餃子的形狀,通常是以鹹味出現的。但這裡要將其調整一下,不只是尺寸還有口味。3種迷你卡爾佐內食譜請看這裡。https://www.yokofu.tw/mini-calzone/
12.-14. 3道創意吐司食譜
一片新鮮的吐司放進烤麵包機當早餐,然後讓一點點奶油融化在仍然溫暖的吐司上......嗯!但是每天早上都一樣?不,那太無聊了。吐司是可以創造多樣化的,這三道吐司變化食譜證明了這一點。3道創意吐司食譜作法在這裡。https://www.yokofu.tw/three-toast-snacks/
15.-17. 3種不同的迷你水果巧克力
幾乎所有人都會同意,巧克力水果是所有棒的甜點之一。對於無法獲得足夠美味甜點的人來說,這裡有個好消息,這三種巧克力水果變化,可以輕鬆地在家裡自己製作喔。3種不同的迷你水果巧克力作法請看這裡。https://www.yokofu.tw/3-chocolate-covered-fruits/
有了這些美味的點心創意,小餓就不再是問題了。而且,如果真的很餓時,只需吃二份點心即可。這17個點子看起來都很棒,是不是讓你很難下決定要先做哪一種呢?
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減脂需要少吃多動達到熱量赤字那 肚子 餓該吃還是不該吃呢?你應該要學會認識飢餓感!如果是真的生理上的飢餓表示是... ... <看更多>
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開始每天晚上跑步不吃宵夜之旅
在維持3個禮拜後覺得肚子整個小了蠻開心的
在某個月黑風高的夜晚禁不起誘惑(對不起
跟減肥請假一天
不吃超痛苦的嗚嗚
不知大家都怎麼克制宵夜食慾的
p.s.久久沒吃宵夜吃完整個反胃不舒服
太久沒吃宵夜習慣了嗎?
是不是離成功近一點了?
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