關於 股四頭肌伸展動作 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 認識股四頭肌@ TC's Life Journey - 隨意窩

股四頭肌 是人體最大、最有力的肌肉之一。它由四個頭即股直肌、股中肌、股外肌和股內肌組成，肌腱構成人體最大的籽骨-髕骨和髕骨韌帶。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿 ...

#12. 跑前熱身減傷害。跑後收操不可少 - 藍海曙光

許多跑者在完成一趟路跑後，會出現膝蓋不適或肌肉痠痛等症狀，主要是要完成 ... 熱身動作二：腿部前後肌群動態拉筋 ... 收操運動一：股四頭肌伸展運動.

#13. 居家養肌動起來！下半身結實有力，從膝蓋到全身負擔都減輕

事實上，幾乎所有的運動都需要強壯有力的股四頭肌，才能夠有好的表現。訓練開始之前，進行大腿伸展動作非常重要，可以使肌肉和關節真正暖身；訓練收尾 ...

#14. 大腿前側肌肉太僵硬、緊繃害骨盆前傾？試試股四頭肌

這個動作的重點在於大腿前方的股四頭肌，此處的肌肉一旦硬化，骨盆就會往前傾斜。只要勤做這招伸展操，症狀就能明顯改善。 如果想要更快看見骨盆歸正的 ...

#15. 大腿股四頭肌訓練 - 長庚醫院

大腿股四頭肌訓練. 一、訓練目的. 重建及維持腿部肌肉力量，促進下肢血液循環，以增加站立及行走之. 能力。 二、適用範圍. 大腿肌肉虛弱、膝部手術後復健、膝部不穩、 ...

#16. 臺北市中山區健康服務中心

運動說明及訓練動作示範. ... 股四頭肌(能屈能伸) . ... 3. 彈力帶更換至右腳( 同動作1)。 4. 右腳往前伸展，分4 拍緩慢向前伸展。 下肢阻力運動 ...

#17. 跑步、走路都會傷！專家曝「3伸展法」膝蓋少負擔...收操超重要

事實上，幾乎所有的運動都需要強壯有力的股四頭肌，才能夠有好的表現。訓練開始之前，進行大腿伸展動作非常重要，可以使肌肉和關節真正暖身；訓練收尾 ...

#18. 側臥髖屈肌與股四頭肌伸展 - MSN

步驟2 彎曲上方的膝蓋，讓腳踝靠近臀肌。用可活動的那隻手抓住腳踝，並將它拉向臀肌，同時將腿往後彎，感覺到股四頭肌與髖屈肌的伸展。維持這個動作一段時間，然後回到 ...

#19. 揮拍前後都要動！羽球運動熱身與收操(2)：下肢靜態伸展

接下來讓我們一起「喚醒」這些下肢肌肉群吧！ 1.股四頭肌伸展動作（站姿）. 股四頭肌伸展：基礎動作.

#20. Magiasport 魔技運動- 股四頭肌、屈髖肌群的伸展是非常重要的 ...

股四頭肌 、屈髖肌群的伸展是非常重要的喔！ 快來試試最強的《國王式》把緊繃的大腿伸展開吧！ 想知道更多？快到魔技運動學各種強大的伸展動作吧！ #魔技運動#伸展.

#21. 喜歡練腿的朋友一定要知道：股二頭肌及股四頭肌 - 台灣營養

常跑步、打球、登山的人，都應該練好股四頭肌的肌力；已經有膝蓋關節問題的人，也建議多做股四頭肌的伸展動作，來幫助復健。

#22. 股直肌- 維基百科，自由的百科全書

股四頭肌 的所有四個部分都由股四頭肌腱附著到髕骨（膝蓋骨）上。 ... 從本質上講：從坐姿伸展膝蓋的動作主要由股外側肌，股內側肌和中間股肌驅動，而股直肌則較少。

#23. 股四頭肌與腿後肌群踩踏自行車的肌力訓練｜動一動don1don

其中，股二頭肌又可分為長頭及短頭，唯有股二頭肌短頭屬深層單關節肌肉，只橫跨膝關節。 股直肌可以判斷騎乘經驗. 研究結果發現，股四頭肌因膝伸展動作， ...

#24. 股四頭肌拉傷- IGroup健康樹舍-運動傷害衛教網站- - Google Sites

急性期(24-72小時)以PRICE原則處理(見膝關節半月軟骨損傷) · 急性期盡可能2-3小時冰敷一次 · 反覆抬高傷側腳，同時用彈性繃帶壓迫患處 · 輕微拉傷時，在疼痛範圍內做輕度伸展.

#25. 肌肉拉傷、肌腱發炎

位置：大腿前面的肌肉稱為股四頭肌。 功能：主要負責膝關節伸直的動作，舉凡站立、走路、上下樓梯、跑步、跳、爬山、起立、 ...

#26. 【四頭肌】3招練好四頭肌，打造完美肌肉線條

在家能做的伸展動作1：地面四頭肌伸展練習. 這個動作可以強化雙腿的四頭肌以及腹肌，更可以減輕膝蓋負擔。 具體做法: 首先雙膝 ...

#27. 大腿前側「股四頭肌」伸展動作教學 - 約翰的健康實驗室

大腿前側「股四頭肌」伸展動作教學 · 1.呈現蹲姿，圖片如下↓ · 2.將要伸展的那隻腳，膝蓋著地，圖片如下↓ · 3.慢慢的將身體往後撐地，圖片如下↓ · 4.延伸的過程中，可以試著 ...

#28. 大腿外側 - 安健維康物理治療所

股外側肌是大腿股四頭肌中體積最大的一條，造成的疼痛會轉移到大腿的整條外側及 ... 就可以做的就是伸展，伸展的動作跟伸展股外側肌的一模一樣，透過這樣的伸展動作 ...

#29. 鍛鍊股四頭肌

試著收縮股四頭肌: 伸展大腿與骨盆及小腿與大腿。 ... 股四頭肌的力量。 現在就應該知道如何鍛鍊股四頭肌﹐以便真正的使用它。 ... 此動作鍛鍊身體最大最強壯的肌肉。

#30. 消除一整天的疲勞！4 動作伸展操，腿部、臀部都放鬆 - 經理人

先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。 3. 豎棘肌伸展操. 扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手 ...

#31. 下肢伸展操 - 奇美醫院

大腿前側（股四頭肌）伸展（圖1）. 姿勢：手扶桌椅站立，患側屈膝，抓住腳掌。 運動：身體與大腿保持直立，慢慢將腿往後上拉，直到大腿前側有緊繃感時，小腿停在該角度 ...

#32. 股四頭肌除了伸展外，還可以做什麼？ - 運動傷害防護- Joiiup

以高跪姿訓練股四頭肌為例（下圖左），動作是：. 保持脊椎的中立，在肌肉沒有不適的情況下，藉由手的輔助讓腳掌盡量靠近臀部（或者說， ...

#33. 無法跨步的屁屁痛－大腿後側拉傷(學理篇)

功能為：負責膝蓋屈曲、膝蓋屈曲、髖伸展及膝內轉。 ... 腿後側肌群和股四頭肌的肌力不平衡→可能因為課表安排失調、訓練動作不純熟導致大腿前後側肌力差過大，一般 ...

#34. 中山工商體適能教學內容綱要

4.壓肩動作: (背闊肌、臀大肌、股四頭肌) 雙腳馬步雙手置於大腿上手肘伸直推出左肩膀 ... 4.1人平躺於地面雙手張開掌心貼地左腳屈膝跨過右腳輔助者立於伸展者雙腿間一 ...

#35. 伸展6大肌肉群解除你的痠痛 - 康健雜誌

《康健》請教專家，一探肌肉群的奧祕，重新認識伸展的動作，讓痠痛問題不再困擾你。 ... 人體另一個控制日常活動的大肌群，就是大腿肌群，包括股四頭 ...

#36. 股四頭肌(Quads) | 山姆伯伯工作坊

... FRC（Functional Range Release）系統中所謂「被動活動範圍的維持（Passive Range Hold）」，股四頭肌放鬆及伸展完之後，可以練習這個動作嗎？

#37. 搶救緊繃肌筋膜的拉筋伸展（動圖圖解） - 照護線上 - 診所藥局

運動後、睡覺前，你都應該做點伸展來幫助緊繃的肌肉恢復彈性。 ... 這是對髖部、股四頭肌、與臀肌好處多多的動作。 可以從下犬式開始，收右腳讓右腳踩 ...

#38. 柔軟性訓練

茲因伸展運動可以有效增進關節的潤滑性，提升活動部位關節與肌肉的溫度，延展活動 ... 弓背伸腹動作能伸展臀屈肌、股四頭肌、胸肌及腹肌，若因手臂的拉引使得膝關節 ...

#39. 股四頭肌伸展運動 - iFuun

股四頭肌 是大腿的前側肌肉，是人體最有力量的肌肉之一。它在很多運動中發揮重要作用，例如跑步，跳躍，俯卧和下蹲。使用的次數越多，受傷的風險也會增加。如...

#40. 5個大腿股四頭肌的運動訓練，增加腿部肌肉增大腿圍 - 壹讀

肌外側肌：股外側肌起於大轉子和股骨嵴側唇，並止於股骨近端三分之一處並連接到股四頭肌肌腱。肌外斜肌作用是膝關節屈曲和伸展。

#41. 大腿前側肌肉太僵硬、緊繃害骨盆前傾？試試股四頭肌 - 新浪新聞

這個動作的重點在於大腿前方的股四頭肌，此處的肌肉一旦硬化，骨盆就會往前傾斜。只要勤做這招伸展操，症狀就能明顯改善。 如果想要更快看見骨盆歸正的 ...

#42. 股四頭肌Quadriceps - 運動星球

股四頭肌 是人體最大、最有力氣的肌肉之一，它是由股直肌、股中肌、股外肌、股內肌所組成，股四頭肌的功用是能讓大腿、小腿伸屈，並維持人體直立姿勢，

#43. 膝關節拉警報？靠拉伸疼痛out！美國骨科醫學會

想要緩解膝關節疼痛，除了吃藥，還能藉由進行伸展運動強化支撐膝蓋的肌肉，例如位於大腿的股四頭肌、股內側肌、股外側肌及腿後側肌群，以及位於臀部的臀大 ...

#44. 跑手伸展—股四頭肌及膕繩肌 - SportiHealth

今次介紹兩個專為跑手而設的伸展：股四頭肌(Quadriceps) 及膕繩肌(Hamstrings)。 股四頭肌處於大腿股骨前面，由股外側肌、股直肌、股內側肌及股中間肌所組成。

#45. 運動後花個5到15分鐘收操，絕對有必要！保護膝蓋的秘訣與拉 ...

... 對的運動訓練，讓大腿前側的股四頭肌、後側大腿肌肉、小腿肌肉更強健，穩定膝蓋動作， ... 運動後花個5到15分鐘做點收操，伸展今天運動的肌肉，以降低受傷的機會。

#46. 個案分享 - 安德復復健專科診所

預防肌肉攣縮和變形。 2. 維持肌肉柔軟度。 3. 加強肢體循環與血液回流。 4. 減少疼痛。 ... 牽拉伸展動作必須穩定緩慢，切勿太快以避免拉傷肌肉。 ... 股四頭肌伸展.

#47. 大腿肌肉前面有股四頭肌 - 中文百科知識

我的體會是必須選用不同的動作、不同的器械進行規範的練習。 我選用槓鈴頸後深蹲練股四頭肌外側，用腿舉或肩托深蹲練股直肌和股中 ...

#48. 股四頭肌損傷

熱身後做主要活動肌群的靜態伸展，每個動作停留15秒，以增加肌肉的延展性，避免拉傷。靜態伸展後從事與運動項目有直接關聯的動態熱身操，如籃球的三步上籃與傳接球、棒球的 ...

#49. 郭老師的跑步教室》避免膝蓋受傷的鍛鍊秘訣：鍛鍊大腿前側股 ...

膝蓋上方正是大腿股四頭肌群，我們跑步跳躍時，如大腿股四頭肌群有足夠肌力，可以分擔膝蓋承受的重力，讓膝蓋動作平順進行。因此要跑步不傷膝蓋，除了 ...

#50. 大腿沒力，難怪膝蓋那麼費力！日本人氣整體師：2動作練大腿肌

【痛症】膝蓋疼痛鍛鍊大腿肌肉，是解決膝痛的關鍵！ ──針對膝蓋關節處的疼痛跟腱對症伸展–膝蓋疼痛股四頭肌伸展坐姿伸展：彎曲單腳的膝蓋，伸展大腿 ...

#51. 台灣基督長老教會新樓醫療財團法人

每一個動作停留3-6 秒、訓練時請把注意力專注在運動訓練的肌肉群。 ... 股四頭肌‧腿後肌群‧二頭肌訓練﹞. 準備動作： ... 胸大肌伸展﹞. 準備動作：.

#52. 大腿前側突出是因爲股四頭肌肥大?別怪它了,它也只是受害者

②儘可能使小腿後側與大腿後側貼合，並且保持髖關節伸展，從而充分拉伸股四頭肌。 動作三：臀橋. 起始姿勢：. ①仰臥於瑜伽墊上，彎曲膝關節使雙腳向 ...

#53. 睡前好好伸展，就能一夜好眠！4個組合消除「抗重力肌」積累 ...

這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。 ... 將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。

#54. 隨時隨處做伸展˙投資健康好發展

一般運動前與運動後所從事的伸展運動看來似乎動作相同，但其目的與生理機能卻有 ... 一、大腿前側：包括股四頭肌（股直肌、股內側肌、股外側肌、股中間肌）、髂腰肌、 ...

#55. 喜欢练腿的朋友一定要知道：股二头肌及股四头肌！ - 知乎

常跑步、打球、登山的人，都应该练好股四头肌的肌力；已经有膝盖关节问题的人，也建议多做股四头肌的伸展动作，来帮助复健。

#56. 透過鍛練「離心肌肉收縮」讓你擁有下坡續航力 - Runivore

當你在下陡坡時，腳著地的那刻膝蓋幾乎是直的，而這樣的姿勢是腿部股四頭肌最短的 ... 在肌肉收縮的狀態下被延展的行為就稱為「離心肌肉收縮」，這動作重複做多了除了 ...

#57. 大腿緊繃如何放鬆？長輩肌力退化容易跌倒怎麼辦？股四頭肌 ...

若是長時間負擔過多的重量而沒有適當的放鬆及伸展，還有可能讓髕骨跑位造成膝蓋疼痛！

#58. 四頭肌伸展預防痠痛簡易運動 四頭肌伸展 - Aabrq

拉伸股四頭肌有技巧其實，拉動膝上的肌腱並使膝關節伸直。 股四伸展機： ... 股四頭肌包括四大塊肌肉：股直肌，進行大腿伸展動作非常重要， 腹肌。 尋找相關運動與衍生

#59. 下肢伸展運動 - 醫院管理局

右/左股四頭肌Quadriceps ... 2.2 緩慢地作伸展動作,不應作彈動的動作。 ... 伸展時,身體應放鬆,保持正常呼吸,切勿閉氣。 4. 運動時應穿著舒適的衣服及運動鞋。

#60. 下樓梯好難！之股四頭肌強化訓練 - 咻咻自轉星球

介紹☆ 『股四頭肌』白話來說：就是大腿前面的大肌肉。 腿部的肌肉可說是人類 ... 此動作的目的是伸展大腿的股四頭肌與增加膝關節的柔軟度，適用於任何腿部訓練之後。

#61. 如何拉伸股四頭肌？ - 劇多

由於股四頭肌跨越了兩個關節，因此所有的拉伸動作都需要在展開髖關節的 ... 功能是伸膝屈髖，拉伸動作要點是要在彎曲膝關節的同時儘量伸展髖關節。

#62. 主要肌肉群的肌力訓練動作

肌力訓練. 運動方式: 2. 1. 3. 4 ... 股四頭肌. • 膝蓋往前伸直 ... 4. 訓練每個動作時，要盡量伸展其關節動作範圍。 5. 每次進行肌肉群的阻力訓練後，至少休息48小時 ...

#63. 路跑爬山時膝蓋痛爆? 3 招訓加強「股四頭肌」幫膝蓋減壓

股四頭肌 ，無論是對男性或女性來說，都是非常重要的肌力訓練課題；因為好好訓練大腿肌肉前側的股四頭肌，對 ... 股四頭肌的訓練與伸展動作，可以藉此舒緩膝蓋關節疼痛.

#64. l 拉筋比你想的還複雜 腿部肌肉伸展指南

4.因為伸展動作在肌肉有熱身的情況下效果最好，所以在做伸展之前可以先從事 ... (e.x. 股四頭肌的工作是把膝蓋伸直，那麼拉股四頭肌時就要把膝蓋彎曲).

#65. 一次學會運動後收操腿後筋伸展、4字型伸展 - 四季線上

3.曲右膝的同時，左腿要完全打直。 4.伸直的那條腿，股四頭肌要感受到伸展。 5.換邊重複動作。 ☆4 ...

#66. 膝蓋痛的預防方法- 鍛鍊股四頭肌 - 國立中興大學

... 痛的毛病，所以整理一些鍛鍊股四頭肌(大腿前方和膝蓋上方的肌肉)和伸展 ... 示範是正確的，第二個是錯誤的，膝蓋已超過腳尖；進階動作可踩軟墊）

#67. 拉筋伸展解剖書: 每天10分鐘, 世界一流教練帶你擺脫痠痛, 擁有 ...

編排體貼易懂，提供有效引導‧介紹約100種拉筋伸展動作，包括強度不同的初階、進階 ... 手腕伸展小腿肌伸展腳後跟下壓腳趾向上小腿肌伸展股四頭肌站立伸展單腳跪姿伸展 ...

#68. 股四頭肌如何鍛鍊 - Mypagn

單側股四頭肌伸展練習練習這個動作，可以伸展到單側的股四頭肌以及腹肌。1. ... 訓練開始之前，進行大腿伸展動作非常重要，可以使肌肉和關節真正暖身；訓練收尾時的 ...

#69. 以伸展運動作為暖身運動以增加肌肉溫度主要運動肌群(以靜態 ...

彈震式伸展基本上使用反彈式動作與移動，且最終姿勢不必保持固定。通常使用於運動前的熱身，但有 ... 腹部肌群; 下背肌群; 髖部; 股四頭肌; 大腿後側肌群; 小腿肌群.

#70. 股四頭肌伸展- 標籤| healthyD.com

跑步肌肉痛，怎麼辦？健身教練分享5組運動後伸展動作 · 舒身動魄. Loading. icon_facebook · icon_whatsapp · icon_line · icon_mail icon_print.

#71. 上班族在WFH時最需要的5個伸展動作快速緩解肩頸及背部痠痛

這個動作主要是要讓你的下半身得到正確的伸展，股四頭肌的伸展將能有助於緩解身體的僵硬，因為長時間坐著很容易會導致下半身循環不良，這時就可以透過 ...

#72. 4 招核心肌群伸展動作，強化腹部肌肉更有效率！ - Heho健康

一般來說伸展動作對於運動訓練成效和肌肉健康至關重要，為了能讓整體的 ... 會比股四頭肌或肱二頭肌要頻繁，因此，腹部肌群更需要定期的伸展與放鬆。

#73. 膝關節復健指南—伸展運動 - 骨哥論壇

主要運動肌肉 腓腸肌－比目魚肌複合體（小腿到腳後跟的伸展） ... 主要運動肌肉 股四頭肌（大腿前側的伸展） ... 換另一隻腳，重複以上動作。

#74. 股四頭肌拉筋

2.用手抓住脚或者脚踝，保持膝盖完全弯曲，拉伸股四头肌和髋部屈肌。3.伸展臀部，用力推向地面。保持10至20秒，然后换另一条腿重复以上动作。注意：这个 ...

#75. 單關節和雙關節動作，哪個比較好？ - 超核心健身中心

用大腿伸展機鍛鍊股四頭肌，如此可以增加單一部位的訓練總量，. 但同時我們也會在雙關節的動作像是臥推、深蹲等，同時鍛鍊到上述的肌群，.

#76. 下集！！迷人臀線！緊實雙腿必須看！(臀大肌、股四頭

啞鈴左右屈髖提起(束脊肌+股四頭肌+臀大肌); 4. ... 鎖死，上半身軀幹保持中立，核心維持緊繃發力，進行髖關節鉸鏈動作，髖關節屈曲及伸展，膝蓋微彎 ...

#77. 柔軟度頸部伸展伸展部位： 頸部肌肉A. 雙手叉腰

手臂伸展. 伸展部位： 肱三頭肌、肩部肌群. A. 雙腳站立與肩同寬。 ... 股四頭肌群伸展. 伸展部位： 股四頭肌群 ... 動作要領： 人呈側躺狀，並將背打直，動作開始.

#78. 路跑爬山膝蓋痛？ 這兩招可減損擺脫大象腿

股四頭肌 的訓練，主要可以增加肌肉量，減輕膝蓋負擔，不過除了運動強度高的，也適合有膝蓋關節問題的人，進行肌群復健，只是這部分的伸展動作， ...

#79. 運動完的全身伸展動作10 式：伸展時，你應該感覺到肌肉的張力

如果你喜歡鍛鍊自己，那「伸展拉筋」是你一定不該忽略的練習，適時的放鬆才能不讓肌肉過度緊繃， ... 這是對髖部、股四頭肌、與臀肌好處多多的動作。

#80. 股四頭肌群按摩伸展改善膝蓋疼痛 - 足部健康管理

伸展股四頭肌 群的方法為，拉筋器置於地上，右腳膝蓋跪在拉筋器溝槽部，腳背做背曲貼地的動作，將左腳往前做弓箭步的高跪姿，此時右腳大腿前面肌肉產生被輕度伸展的 ...

#81. 手腳冰冷的女孩必看！下半身啞鈴複合式動態訓練促進新陳代謝

動作 教學1. 動態負重深蹲(股四頭肌+臀大肌). 1. 雙手拿啞鈴自然垂於身體兩側，手掌輕扣啞鈴避免握太緊，肩夾穩定內收，雙腳打開與髖同寬，腳尖與膝蓋 ...

#82. 膝蓋上緣痛，小心是股四頭肌肌腱炎！

至於伸展是用來拉長、放鬆緊縮的肌肉，回復到適合運動的狀態。 以下我們來學習如何伸展股四頭肌吧。 第一招： 這個動作是基礎，看似簡單的動作如果 ...

#83. 不是越痛越有效！如何善用「伸展」增進健康？ - 健身運動

股四頭肌 伸展(Quad Stretch). 這個伸展動作可以伸展大腿前側的股四頭肌。因為必須以站姿來進行伸展，所以也可以訓練身體姿勢及平衡感。

#84. 登高走春預防膕肌肌腱炎快樂好過年| 醫療訊息

股四頭肌伸展 示範(一) 伸展肌四頭肌即大腿前側的肌群，站立時，右手盡量將彎曲 ... 感覺肌肉後緊繃之後維持動作15~30秒，兩腳交替，每回做十下，各做2回。

#85. ST-600全方位伸展機 - 台灣力健事業有限公司

9種動作包含: 1.背肌伸展運動2.下背伸展運動3.大腿內側/鼠蹊部伸展運動4.肩部伸展運動5.上背與二頭肌伸展運動6.大腿後側筋伸展運動7.腹直肌與背肌伸展運動8.股四頭機伸展 ...

#86. 股四头肌四肢拉伸正确动作要领 - Hi运动

2. 用手抓住脚或者脚踝，保持膝盖完全弯曲，拉伸股四头肌和髋部屈肌。 3. 伸展臀部，用力推向地面。保持10至20秒，然后换另一条腿重复以上动作。

#87. 有氧健身｜一日鍛鍊，醫生遠離我！15天訓練菜單不藏私大公開！

股四頭肌伸展 ... 兩分鐘伸展股四頭肌？ 動作：站直，抓著一張椅子、扶牆或是想大膽地站在房間中央都行。抓住右腳，使腳跟抵住臀部。大腿前側會有伸展感覺。 安全提示：請 ...

#88. 動態伸展腿後肌群對於女性運動員下肢關節側向切入的生物力學 ...

平衡會造成落地和切入動作下的額狀面動作控制失能。因為女性下肢的肌肉活. 化時間較晚，所以導致膝關節承受較大的地面反作用力及膝外翻力矩產生。 (二)股四頭肌 ...

#89. 回春力UP！輕鬆做股四頭肌的伸展操 - 愛長照

請養成與「回春抬腰體操」一起進行的習慣，除了可以鍛鍊大腿前側肌肉的柔軟度，也能提升肌力，更易做出抬腿的動作。 老實說，若是無法跪坐，有可能是因為 ...

#90. 【照護線上專欄】練膝部肌肉6招，有效避免膝蓋痛 - 50+好好

這動作會讓你訓練到大腿前側後側、髖關節、及臀部的肌肉。 ... 做完肌力訓練後，務必再加做伸展動作：. 內圖 ☆ 伸展大腿前側肌群（股四頭肌）.

#91. 股四頭肌伸展瑜珈 - Sionva

有哪些股四頭肌的伸展動作，可以藉此舒緩膝蓋關節疼痛的煩惱，專業健身教練教學。 可以使用瑜珈球來做股四頭肌的伸展，小腿放在瑜珈球上，大腿往小腿方向靠近，越靠近 ...

#92. 增肌抗老又瘦身！三招訓練股四頭肌擁有美腿不是夢 - 匯流新聞網

要開始第二招，你必須先準備好抗力球與瑜珈墊，左腳呈弓箭步、右腳跪在瑜珈墊上，用右腳小腿靠在抗力球上伸展，當小腿越往臀部方向靠近，股四頭肌的伸展就 ...

#93. 保護膝關節的收操拉筋：想伸展大腿後側要怎麼做？ - 關鍵評論網

保護膝蓋最好的方法，並不是都不動，而是要做對的運動訓練，讓大腿前側的股四頭肌、後側大腿肌肉、小腿肌肉更強健，穩定膝蓋動作，即能減少膝蓋疼痛的 ...

#94. 《護膝運動》 圖解簡單動作，預防膝蓋疼痛 - 骨科蔡依樽醫師

1.伸展大腿後側肌群(hamstring muscle) · 2.伸展外側髂脛束(iliotibial band) · 3.訓練股四頭肌(quadriceps muscle) ...

#95. 兩個方法，舒緩肌肉僵硬 - 今周刊

在做出站穩身體同時伸展手肘的動作時特別容易受傷。 ... 股四頭肌則是由大腿骨的前方經由外側延伸到後方外側一半處的肌肉，負責髖關節的屈曲，以及膝 ...

#96. 股四頭肌 - 阿摩線上測驗

42.下樓梯時股四頭肌是屬於 (A)離心收縮 (B)等長收縮 · 學生呈坐姿，腳底合併，身體前傾，膝蓋下壓。做這動作的目的在於？ (A)股四頭肌的伸展 · 仰臥起坐時使軀體彎曲的肌肉 ...

#97. 拉伸股四头肌的动作有哪些_健身吧

2.用手抓住脚或者脚踝，保持膝盖完全弯曲，拉伸股四头肌和髋部屈肌。3.伸展臀部，用力推向地面。保持10至20秒，然后换另一条腿重复以上动作。注意：这个 ...