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【你的足底筋膜炎不是我的足底筋膜炎】
想到足底筋膜炎
絕大多數人都會想到腳底痛、睡醒第一步踩下去痛不欲生
這兩項的確是最經典
但你知道許多拇趾外翻、腳掌疼痛、甚至膝蓋疼痛、髖關節疼痛
其實根源都在足底筋膜嗎？🤔
足底筋膜緊繃
會造成大腳趾背屈不足
在步態週期的腳跟離地-腳趾離地期（push-off phase)
腳掌將無法向正前方推進
多數人會以腳掌外轉代償
進一步造成脛骨外旋、合併股骨內旋
一旦發生這些代償
下肢力量的傳遞效率將會大大下降
產生
1️⃣拇趾外翻的受力
2️⃣2-3腳掌骨受力過多
3️⃣腳踝過多內外翻
4️⃣膝蓋過多內外翻、髕骨外翻
5️⃣甚至有人會跳過膝關節，產生髖關節股骨頭前移代償
足底筋膜問題真可謂下肢疼痛之源
若有任何非創傷性的下肢疼痛
都該評估足底筋膜是否過緊
才能降低復發
#足底筋膜 #足底筋膜炎 #腳掌痛 #拇趾外翻 #膝蓋痛
#動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析
3/17-6/17
Bw:93-79
Fat:44-38
Muscle:28-27.4
膝外翻、股骨內旋狀況（非先天性）有顯著改善，但路還很長
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其實做為一個教練，不論你的學生是體態、肌力、體能、活動度、關節排列甚至是肌肉質量的優化大多跟你沒有直接性的關係，至少我是這麼認為啦
為什麼我會這樣說？其實一切都是學生自己想不想、要不要而已，曾經在我身上就有這麼一兩個真實案例，我費盡心思的教導，結果學生南轅北轍的執行能力，怎樣的南轅北轍法各個先進教練們自己明白也一定遇過
所以，即便再強大的學術背景與心理輔導，也只有他們自己能決定「自己」的未來
如果你改變成功了，感謝自己吧，我只是一個開了各種菜單與專心在你身上、還會幹你、嘴你的捕手罷了
#抱歉 #學生 #都 #被我嗆 #但是 #看到成果 #是好的 #就是爽 #減脂 #300壯士三重店 #健身 #私人教練 #想清楚 #再來買課 #不然 #我痛苦 #你痛苦 @ 三重 跨時代健身中心-300健身俱樂部
1/26 下午一點在心運動體能訓練中心-Mind Fitness的講座，下面是課前提問，都是非常棒的問題！讓因為寒冷天氣而難以集中精神的我突然心情變好了ＸＤ 這邊簡單回答一下
1.對於一般民眾在慢跑中，如何維持有效出力的較良好跑姿，請問是否方便能提供一些較易瞭解的練習方法？
->「有效出力」的重點，我會放在前提是身體有正確的排列。有正確的排列就會比較容易「有效出力」。不過: 有效出力不等於會有良好的跑姿ＸＤ
->明天時間應該不夠，不過會給予一些好上手的提示
2.在慢跑時，請問能否方便提供一些降低慢跑運動傷害風險的cue？
->我的文章有寫過ＸＤ (請google: 跨步 NG中的NG)
對任何跑者而言，只要高步頻小步伐就不太會受傷！
另外一個很好的cue是「保持雙腳微彎」
3.請問您是否看過《跑步，該怎麼跑？：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法》、《丹尼爾博士跑步方程式》這兩本書或其中一本呢？若有，關於書中所寫的，請問是否有些容易讓一般民眾誤解的地方，或是需要先瞭解什麼前提、注意的呢？
->當然看過ＸＤ
->幾大最容易誤解的地方，有寫成文章了
(1) 姿勢跑法不等於前腳掌著地(常常強調)
(2)「前傾」角：不是肩膀往前傾
http://paradoxcyt.blogspot.tw/2016/05/fallingangle_25.html
另外，如果您對姿勢跑法很有「愛」，推薦您閱讀的是pose method of triathlon(目前只有英文版，要上亞馬遜買)
理論的部分這本說的比上面幾本都清楚很多很多。
另外的前提是：大部份人看書學會失敗，是因為身體不具備足夠條件轉換到姿勢跑法(最常見的是：不習慣/沒有能力使用自己腳掌的肌肉肌腱彈性來支撐自己的體重，造成落地時無法自然落地，變成是墊腳跑，或是腳掌疼痛。這些是可以經由學習練習避免的。EBFA 赤足訓練專家的一系列內容其實也非常適合作為學習前的準備喔！）
4.請問在跑步中的失重，是什麼？
->明天會稍微提ＸＤ，這個部分直接做動作最容易說明
->我喜歡用的概念是：用全身來跑，而不是只有用腳XD
5.請問如何利用失重這個概念，多少有效提升跑步的效率？
->動作的部份直接練習看看比較快，明天應該會有時間ＸＤ
2/18我會去聽國峰教練失重的講座，到時候應該又有更深一層的體會了，再來分享。
6.在半馬或是全馬中，關於穿一般跑鞋、五指鞋、人字夾腳拖鞋、赤足跑，請問這三者對於人體的優缺點？
->夾腳拖其實比較容易影響足弓的功能，一般比較不建議
->正式比賽要拚成績的話，我不會選擇赤足或是五指鞋(怕肌肉疲勞)。但平常訓練時，適量用赤足或五指鞋對於局部肌力以及動作學習會有很大幫助。
->如果真的要說優缺點，我還是會說鞋子不那麼重要，技術還有回復腳掌/足弓的功能比能比較重要
7.膝蓋外側韌帶容易發生疼痛感
->從幾個方向試試：解決身上活動度最不好的地方，調整/修正跑步技術
8.大拇指外翻的那隻腳跑完步容易緊繃甚至痛
->這個問題比較複雜一點，拇趾外翻常常不只是腳掌的問題
9.功能性扁平足因股骨內旋造成膝關節磨擦軟骨受損，常使膝蓋跑後不適。
->扁平足+股骨內旋的組合，也很可能往上影響骨盆甚至軀幹肩膀。這樣的組合不只會讓跑步後膝蓋不適，做很多運動都會不適的。如果你已經有意識到/被診斷出有這些狀況，從這些方面先做調整會很好的。
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Vibram FiveFingers Taiwan
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