#ボディメンテ
先週今週と立ち仕事⇆デスクワークが続いたので
整体でメンテナンス。
通うことにこだわらず「治す」ことを目指した
施術は目からウロコの驚きの連続!
私の肩コリはワキからの緊張から来てるとのこと。
脇の下から肩甲骨をほぐしたら肩が軽くなりました。
ちなみに下半身は見た目より筋肉質らしく
(フルマラソンの名残がまだあった!)
その筋肉のハリも影響しているらしい。
人間の身体って奥深い😧
「治す」ことが目的なので
超簡単なセルフストレッチや
理想的な立ち方まで教えてもらい
根本から姿勢やコリを改善できそうです✨
場所は相鉄線の弥生台駅から徒歩2分。
緑園都市を通って
「昔は1年に1回この辺きてたな」と思い出にふけったり。
整体師のよねやまさんはめっちゃ爽やかだし
仕事の話が興味深いし充実した時間が過ごせました。
新築マンションでお部屋も中庭もキレイ!
なんならここ住みたいよ。
丁寧な施術で身体がほぐれました❤︎
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#整体師ヨネヤマ #整体 #横浜 #弥生台 #弥生台駅 #横浜整体 #相鉄線 #ボディメイク #健康 #肩こり #肩こり解消 #肩こり改善 #姿勢改善 #猫背改善 #横浜市泉区 #プライベートサロン #健康第一 #綺麗になりたい #marttribe #mart公式アンバサダー
同時也有110部Youtube影片,追蹤數超過23萬的網紅Japanese YOGA,也在其Youtube影片中提到,簡単肩コリ改善Part2!肩には触りません☆爽快!『肩以外』が凝り改善の鍵だった! 0:00 ①挨拶 0:23 ➁背中の柔軟性チェック(Before) 1:15 ➂四つ這いに移動 1:39 ④猫牛のポーズで背骨の柔軟性を上げる 2:52 ⑤指先を内側に向けた猫伸びポーズで肩甲骨を中央に寄せる 4...
肩コリ 在 渋木さやか Sayaka Shibuki Facebook 的最讚貼文
モーニングルーティン
朝起きて窓を開けます。
あとはバタバタだしブス丸出しです。笑
色々終わったら、その時、その時のやりたいストレッチやヨガのアーサナします。決まりはあえて作りません。(縛られなくない😂)
⠀
ぜったいにやるのは、
股関節周りと肩甲骨、背骨を動かすこと、逆転のポーズ。
開脚はやらないとすぐ硬くなくなるし、ほぐしとくとママチャリが最速に
なります。肩甲骨やると肩コリ取れます。背骨はエネルギーの循環。
逆転のポーズは生活してて絶対にやらないことだから、あえて。
これで10分経ってない。
なのに、時間ないとか言っちゃう自分は、何に時間を使っているのやら。
毎日やってる…つもり!
みんなも一緒にやろやろ♡
#ヨガ
肩コリ 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最讚貼文
你有脖子痛伸展沒有改善的問題嗎⁉️
問題可能在「肩胛骨」
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當你手要抬高、放下來的時後,除了肩關節的活動以外,也不要忘了肩胛骨🦴
在訓練背部肌群不管是滑輪下拉還是引體向上,肩胛骨上下轉的動作是很重要的,當其中一個力矩失衡輕則影響你的訓練效率,嚴重則造成你的疼痛💀
肩胛骨上轉是由上下斜方肌、前距肌共同完成⤴️
下斜方肌、前距肌也是穩定肩胛的重要角色💡
而肩胛骨下轉是由菱形肌、提肩胛肌、胸小肌共同完成⤵️
當提肩胛肌過度活化時,就會發現在滑輪下拉時,
過多的肩胛骨下轉
相對就減少這個動作的目標,闊背肌的收縮💪🏼
除了肩胛骨下轉以外,提肩胛肌同時負責肩胛骨上抬,所以在拉背時會出現聳肩🤷♂️
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去伸展緊繃的肩胛下肌,會造成反射性緊繃,可能會更嚴重,肌肉會緊繃是因為要去穩定頸椎🔒
想要改善緊繃的肩胛下肌就要針對
🔸頸椎穩定
🔸肩胛骨活動
🔸胸椎肋骨活動
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如果你想知道怎麼解決
🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻告訴我
我會告訴你
除了伸展以外的解決方法👨⚕️
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肩コリ 在 Japanese YOGA Youtube 的最讚貼文
簡単肩コリ改善Part2!肩には触りません☆爽快!『肩以外』が凝り改善の鍵だった!
0:00 ①挨拶
0:23 ➁背中の柔軟性チェック(Before)
1:15 ➂四つ這いに移動
1:39 ④猫牛のポーズで背骨の柔軟性を上げる
2:52 ⑤指先を内側に向けた猫伸びポーズで肩甲骨を中央に寄せる
4:07 ⑥片手を伸ばした猫のびのポーズで体側のストレッチ(左右)
6:30 ⑦子供のポーズでじんわりリセット
7:10 ⑧マット横を使うように移動
7:38 ⑨優しい半月のポーズで大きく腕を回し背中の可動域を上げる
9:49 ⑩背中の柔軟性チェック(After)
10:56 ⑪解説&クロージング
◆KAMIY先生の紹介動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=X1WvUUU5rFg
◆JapaneseYOGA毎日ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423
◆毎日ヨガカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402
◆毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g
◆毎日夜ヨガのバックナンバー一覧はこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaoyvv4NH8Tvvcskdt8mt1zAU
KAMIY先生のインスタグラム
https://www.instagram.com/kamiyoxi/
#毎日夜ヨガ
#ジャパニーズヨガ
#肩こり解消
肩コリ 在 Japanese YOGA Youtube 的最佳解答
簡単肩コリ改善!壁が有ればどこでもOK☆
0:00 ①挨拶
0:23 ➁肩の柔軟性チェック(Before)
1:20 ➂小指付け根のツボ刺激でユラユラ緊張ほぐし
1:47 ④手首と前腕のストレッチ
2:31 ⑤二の腕ストレッチ
2:50 ⑥鎖骨回りほぐし
3:23 ⑦身体屈めて大胸筋ほぐし
4:13 ⑧肋間筋と背中からの広背筋ほぐし
7:49 ⑨壁を使って大胸筋のストレッチ3段階
11:24 ⑩肩の柔軟性チェック(After)
12:00 ⑪解説&クロージング
◆KAMIY先生の紹介動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=X1WvUUU5rFg
◆JapaneseYOGA毎日ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423
◆毎日ヨガカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402
◆毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g
◆毎日夜ヨガのバックナンバー一覧はこちら
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#ジャパニーズヨガ
#肩こり解消
肩コリ 在 Japanese YOGA Youtube 的最讚貼文
肩周りを重点的にほぐしていく内容です。日常生活では身体の前側で動作をするためにどうしても肩が内巻きになりがちです。胸から肩を開いていくポーズで固く縮こまっている部分を心地よく伸ばしていきましょう。
0:00 オープニングトーク
0:19 ①体側のばし
縮こまりやすい体側を伸ばします。
腰痛改善にも効果的。
1:13 ②首肩背中ストレッチ
首のダルさや、背中の張りを軽減します。
2:02 ③二の腕ストレッチ
腕コリや肩コリ、猫背改善にも効果的。
2:52 ④肩の脱力
肩の力をほどきリラックス
3:18 ⑤魚のポーズ
肩こりや姿勢改善の効果。
胸を開いて気分をリフレッシュしましょう。
4:46 ⑥胎児のポーズ
魚のポーズで反らせた後は、腰や背中を伸ばし緩めていきましょう。
5:17 ⑦上向き捻り(肩まわし)
腰•肩•首のストレッチを効かせ肩の可動域を広げていきます。
9:19 エンディングトーク
◆幸花先生の紹介動画はこちら
https://youtu.be/CWz2QfwPsUc
◆JapaneseYOGA毎日ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
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◆毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
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幸花先生の公式サイト
https://profile.ameba.jp/ameba/sachikanoheya
幸花先生のインスタグラム
https://www.instagram.com/sachikano_heya/
幸花先生のユーチューブ
https://youtube.com/channel/UC6MQbQhZOJ63PxP7SVYVGlw
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