😤😤😤淺談呼吸以及胸肋骨盆圓柱的重要性😤😤😤
結論：任何對於椎間盤有壓力的姿勢，不應該在追求肌力的同時，而去忽略這件事(有些特殊的健力技術不在討論範圍)，如果說有甚麼是重訓時絕對不該被忽略的大事，那絕對就是這兩件基礎到不行的事情
記得去年4月初，去上了Evan Osar的課，現在想想，當時Dr. Osar想傳達的東西真的是非常的重要啊，現在仍然記得，Dr .Osar 說過他在美國治療了很多因為玩舉重、CROSS FIT，腰椎、髖關節爆掉的客戶，原因，幾乎都歸類在身體的排列、呼吸及控制這個上面
首先，先講講何謂胸肋骨盆圓柱，可以想像胸肋和骨盆是上下兩個碗，我們應該要在”對脊椎有直接壓力”的訓練時，讓橫膈膜和骨盆底肌對齊，才能將我們的脊柱維持在最好的排列上面，但對於很多人來講，這卻不是那麼的重要，為什麼？我能舉起大重量就好；這只是在練習，沒關係；我沒有不舒服啊，沒關係(這跟勸人戒菸，但抽煙的人卻說有人抽到90歲都沒事，所以抽菸不會得肺癌不是一樣的道理@@)，壞習慣的養成，要改過來卻是非常困難的
經由這個觀念，我們常聽到的維持脊柱中立，或許可以用個方式在更精確一點，目前最常見的錯誤方式，就是看到很多人蹲舉和硬舉的時候骨盆會先單獨微微前傾，再做出Hip hinge，要改善這個動作，除了強調胸肋骨盆圓柱、身體的排列以外，最重要的，除了放鬆肌肉以外，就是”呼吸”和”腹內壓”的控制，也看到很多人訓練軍式肩推時，肩關節活動度不好或是推得太重了，核心無法穩定，硬是要作站姿肩推，推起來了，但身體的排列也跑了，記得我在健身房跟一位年僅二十歲的弟弟講過這件事情，結果被一笑置之，但是在追逐重量的前提，沒有甚麼是比身體健康更重要的。
猶記得Dr. Osar對於"肩胛骨中立位"的訓練也傳達了蠻多觀念，課程中也提到很多如何利用呼吸控制好並啟動你的腰大肌，這些都是在深蹲時，穩定我們的LPHC，不可或缺的環節，想了解更多，可以去10月份，"詮邦國際" 的I.C.E.I.課程看看，相信會有一些不一樣的收穫。
而呼吸這件事，真的沒有我們想像的那麼簡單，這聽過劉奕辰大大的課程之後，有了更深的體悟，由於現在人很多不良姿勢的影響(包括我T_T)，人一天大概會呼吸兩萬多次，如果用肩式呼吸，想想你一天聳肩兩萬多次，肩頸應該會很痠痛吧，想要做到完整的全呼吸，共有五個檢查點，劍突，肚臍，丹田(下腹)，腰兩側以及後肋，如果沒辦法順利全呼吸，那就把腰帶綁緊一點吧，但是我想這不是主要的解決之道，不是說不能綁腰帶喔，只是在還沒到很大的重量時就上腰帶，可能會損失了對於核心穩定肌群的訓練，就跟你抓很輕的啞鈴用拉力帶一樣嘛；至於憋不憋氣這個問題，我個人是覺得如果連在做相對輕重量的時候，也用憋氣的方式，不就等於殺雞用牛刀，那請問殺牛要用甚麼？？(個人觀念，可以討論，理性勿戰)
如同上面所說的，我們需要檢查的那些點，但是其實也要注意呼吸時肌肉用力的順序，呼吸需要檢查的位置以及除了肋骨是否正常擴張以外，一直到胸部肌群甚至到我們的後上鋸肌都是應該被評估到的，好不容易處理完，站起來要深蹲了，結果又做不到了…，關於這些相信可以在劉奕辰 大大的課程中獲得解答。
突然想打一篇有關呼吸的文章，只是希望運動愛好者更加重視呼吸這件大事，已經越來越多研習課程，把呼吸當成最主要的上課環結了，這也是為什麼飛教練拖著劉奕辰 博士來開呼吸課程，因為或許再不重視呼吸以及胸肋骨盆圓柱的情況下訓練，這或許一年兩年沒事，十年二十年後呢？？如果說不管這些事情，把這個重量舉起來，你就是奧運金牌，那舉吧～但是我相信大部分的人只是為了身體健康吧。
至於想了解更多有關呼吸這件事情，來報名劉奕辰 博士的呼吸課程吧
報名連結：https://goo.gl/rJ8yXP
#一篇文章業配了兩個研習課程...
#我真的不是故意的
#只是這兩堂課我真的覺得很棒
