#COSMO美容大王
上半身真的不能厚啊！睡前來伸展一下做個瘦背操！
肩背一起練 在 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan Facebook 的最佳解答
同時也有11部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅hulan，也在其Youtube影片中提到，試試吧(~) 人到七十歲左右，思維開始遲緩，舌頭也逐漸僵硬，這幾段繞口令，你讀讀，考考你的思維，練練你的舌頭！ 若你一字不差讀出來，你的思維和舌頭就是四、五十歲的水平，你可年輕二十歲，試試你行嗎？ 一匹布，一瓶醋： 肩背一匹布，手提一瓶醋，走了一里路，看見一隻兔，卸下布，放下醋，去捉兔。 跑了...
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肩背一起練 在 練健康 Facebook 的精選貼文
【教師節快樂！將這篇貼文分享給你的老師吧！手寫黑板若造成肩膀不舒服，該怎麼改善！】
👩🏻🏫祝全天下的老師教師節快樂！當老師需要滿滿的愛心與耐心，更多時間就是要拿著粉筆寫黑板～～
😢而你是否會有舉手寫黑板導致肩背不舒服的情況？原因是什麼？一起來看看！
【原因之一：「前臂旋轉角度不足」導致】
肩背不舒服的原因非常多，如果有「疼痛」的話，一定要就醫請專業人士看看哦！
今天要來看的是其中一種原因，在你提筆寫字時，有可能因為「手臂」關節的活動度不夠，但必須維持手臂抬高的姿勢下寫字，那麼你的肩膀就會呈現比較聳肩的動作，進而造成不舒服。
而你的前臂活動度旋轉角度大約能夠是幾度呢？
一般而言，以大拇指朝上為0度當基準，往身體（逆時鐘）旋轉角度大約75度、向外（順時針）旋轉大約是85度，👉🏻拿筆寫黑板大約需要內外50度左右的旋轉角度。
【可以用一個檢測觀察你的前臂活動度是否足夠—前臂關節活動度檢測】
✨動作步驟：
1. 右手握一隻筆，左手貼著腰際，目的是測試手肘會不會離開身體。
2. 右手握筆後，前臂左右轉動，活動度足夠的話，手肘不會離開身體。
⚠️常見狀況：手肘會離開身體，往外或往其他方向移動。
【若旋轉角度不足，怎麼改善？手肘自我動態關節鬆動術】
✨動作步驟：
1.雙腿夾住右手前臂，上半身往後倒。
2.左手施予右手肘內側由內向外的力量，往外推反覆三到五次。
📍小補充～前面不握拳目的是先鬆動關節，讓關節處在比較好的位置；接著握拳，透過肌肉等長收縮，讓關節比較穩定。
3.反覆上述動作三到五次，且要用力握拳哦！
⚠️注意：
1.上述為肩膀疼痛，可能導致代償原因，若有肩膀疼痛問題，建議先尋求醫生協助。
２.動作過程並不會導致任何疼痛，如果有疼痛，也請尋求醫師與物理治療師諮詢！
所以出演麻辣鮮師的角色是誰？底下留言讓我們知道！
也將這篇貼文，分享給你的老師吧🥰🥰
（像這樣的愛情～讓我不能～總一個人又哭又笑）
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】
如果你有任何動作上的問題，除了留言私訊詢問外，也可以加入「練健康」官方line好友，直接傳動作影片、或是問問題，請相關專業人士幫你解答！
或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法，加入官方line就能直接收到更多，讓我們一起越練，越健康！
資料來源：
1. Morrey,BF. Askew LJ. Chao EY: A biomechanical study of normal functional elbow motion, J Bone Joim Surg Am 63:872. 1981.)
2.
圖片來源：
1. 周佑政《謝震武、謝祖武傻傻分不清？「韓粉」出征鬧笑話》
2. 葉君遠《謝震武、黃子佼一再值得信賴 蟬連多年最受信賴藝人獎》
3. 麻辣鮮師YouTube:https://www.youtube.com/watch?v=WvtPadjPbJ4
影圖製作｜文編
動作示範、審核｜鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜農經金正恩
#教師節 #教師 #麻辣鮮師 #手臂 #黑板 #健康是練出來的 #肩膀訓練 #肩膀 #三角肌 #飛鳥 #槓鈴肩推 #臥推 #深蹲 #練健康動作資料庫 #謝祖武 #謝震武 #shoulderpress #militaryshoulderpress #肌力訓練 #物理治療
肩背一起練 在 Facebook 的最佳解答
NINE WES初秋新品團購 #最低49折再送短夾
出門踏青、旅行、上班、約會都能揹的美包♥️
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🔥團購期間：即日起～09/21
廠商說由於這團大家回饋都挺好的
#跟艾莉團購再抽三用包 （詳見文末）
-
Nine west之前應該都有在台灣百貨專櫃看過吧!
是個來自美國紐約🇺🇸的知名品牌
這次團購有非常多的款式，價格也是超級甜❗️
原價$3000以上的包款 #全部65折回饋
$3000以下的包款
很多都是$2780或是$2980的這種
團購價通通都是$1480之外
最低 #直接49折 而且 #免運!!!
而且再送一個市價$1380的短夾
這個團購價格真的是非常甜阿～～～👍
團購的包款非常多
我挑選了5款包型來介紹給大家
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【🔺立體直線壓紋鍊帶小方包】
小方包的包型真的是很厲害
即使不裝東西也都是挺挺的
視覺上很有精神
.
鍊帶的設計也是這款包的重點之一
讓整個包型變得更有特色之外
可休閒輕鬆可幹練上班也可以當甜美女孩
能夠有4種使用方法，手提、側背跟肩背
其中變成雙鍊模式的側背
就是這幾年很流行的 #腋下包
長度剛剛好，時髦中又帶了一點微個性
.
雖然看起來扁扁的但是容量不容小覷
實測單放相機、寶寶水壺、折傘、長夾都沒問題
(實測影片放留言處)
日常出門絕對沒有問題的容量
.
我自己最喜歡 #夕陽黃
非常陽光，而且能夠讓氣色變得超好
黑色的話屬於比較百搭內斂的顏色
上班也可以使用的低調包款
拼接色是他們這款的形象照色
用米色、灰色、咖啡色這種比較秋冬的顏色來拼接
是個滿有設計感又帶點個人特色
-
【🔺斜背劍橋小包】
容量真的超~級大的!!
有提把有背帶，揹帶能夠調整長度
所以手提、肩背跟側揹都可以
我覺得這個包型手提非常好看
有一種清新可人的鄰家女孩感
-
這次團購有3種顏色
我最喜歡這顆撞色款
整顆包的顏色由深灰、米色、淺粉紅色拼接而成
但因為顏色的色調都很有一致性
所以整體看起來很順眼舒服不會眼花撩亂
而且顏色多的包包再搭配上還有一個優勢
只要是包包上面有的顏色都可以搭配
所以也算是一個很百搭的包款
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【🔺鱷魚紋MINI手提/斜背包】
團購有兩個很實搭的秋冬色：黑/咖
仿鱷魚皮的壓紋，很秋天
可拆式背帶，揹帶可以調整長度
磁扣的開口，掀蓋式設計
側背、斜背、手提都可以
這個大小的包斜背真的是有夠可愛
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【🔺時尚名媛款壓紋鍊帶肩背包】
有3個顏色：黑、奶油白、珊瑚粉
有著非常細緻的立體雕花的花紋
觸感是很滑順柔軟的那種
背帶的部分是鍊帶
也可以調整單鍊或是雙鍊
能夠側背、斜揹、手提或是腋下包的揹法都行
款式很優雅，搭配裙裝或是洋相當加分
會更有女人味
-
【🔺三用斜背包】
壓軸包包出場啦
他是由兩個包包(信封包+長夾包)
透過扣環組合在一起的包款
兩面都可以揹
也可以自己決定要不要拆開來揹
當然，組合在一起的容量是最max的
信封包雖然小規小
但是能夠同時放入氣墊粉餅+香水+口紅+消毒液
其實日常出門帶這樣也非常堪用
絕對不算是小廢包
另一個長夾的部分不只是能放錢、信用卡
甚至要再放護照、手機都沒問題
真的是很神奇的小包
如果沒有這種包款一定要入手
方便又好看，有三個顏色可以選擇
黑色、大象灰、玫瑰粉
-
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Nine West Taiwan
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✨如何抽限定花色三用包（照片放留言處）✨
1.有購買艾莉的這團NINE WES初秋新品團購
2.分享照片+文字回饋（寫多寫少都可以☺️）
3.將照片心得私訊我、留言給我或是限動分享tag我，只要讓我看到就可以獲得抽獎資格
4.9/21晚上抽出幸運兒
肩背一起練 在 hulan Youtube 的精選貼文
試試吧(~)
人到七十歲左右，思維開始遲緩，舌頭也逐漸僵硬，這幾段繞口令，你讀讀，考考你的思維，練練你的舌頭！ 若你一字不差讀出來，你的思維和舌頭就是四、五十歲的水平，你可年輕二十歲，試試你行嗎？
一匹布，一瓶醋：
肩背一匹布，手提一瓶醋，走了一里路，看見一隻兔，卸下布，放下醋，去捉兔。 跑了兔，丟了布，灑了醋。
山里有個寺:
山里有個寺，山外有個市，弟子三十三，師父四十四。
三十三的弟子在寺裡練寫字，四十四的師父到市裡去辦事。
三十三的弟子用了四十四小時，四十四的師父走了三十三里地。
走了三十三里地就辦了四十四件事，用了四十四小時才寫了三十三個字。
撈蝦:
小溪流水嘩啦啦，小華手拿簸萁去小溪里撈河蝦，一撈撈起一隻大河蝦和半簸萁爛泥沙。
蝦兒跳水響嘩嘩，小花簸萁裡只剩泥沙沒有蝦。
四個頭:
天上有日頭，地下有石頭，嘴裡有舌頭，瓶口有塞頭。
天上是日頭不是石頭，地下是石頭不是日頭，嘴裡是舌頭不是塞頭，瓶中是塞頭不是舌頭。
巴老爺有八十八棵芭蕉樹:
巴老爺有八十八棵芭蕉樹，來了八十八個把式要在巴老爺八十八棵芭蕉樹下住。
巴老爺拔了八十八棵芭蕉樹，不讓八十八個把式在八十八棵芭蕉樹下住。
八十八個把式燒了八十八棵芭蕉樹，巴老爺在八十八棵樹邊哭。
九個酒迷喝醉酒:
九月九，九個酒迷喝醉酒。
九個酒杯九杯酒，九個酒迷喝九口。
喝罷九口酒，又倒九杯酒。
九個酒迷端起酒，“咕咚、咕咚”又九口。
九杯酒，酒九口，喝罷九個酒迷醉了酒。
窩和鍋:
樹上一個窩，樹下一口鍋，窩掉下來打著鍋，窩和鍋都破，鍋要窩賠鍋，窩要鍋賠窩，鬧了半天，不知該鍋賠窩，還是窩賠鍋。
六十六頭牛:
六十六歲的陸老頭，蓋了六十六間樓，買了六十六簍油，養了六十六頭牛，栽了六十六棵垂楊柳。
六十六簍油，堆在六十六間樓；六十六頭牛，扣在六十六棵垂楊柳。
忽然一陣狂風起，吹倒了六十六間樓，翻倒了六十六簍油，折斷了六十六棵垂楊柳，砸死了六十六頭牛，急煞了六十六歲的陸 老頭。
讀了這八個繞口令，感覺口舌還靈活不?發給朋友們練練，一起樂呵樂呵，好玩又健腦！
肩背一起練 在 Candice Sweat Life Youtube 的最佳解答
⭐肩背訓練課表：
闊背肌下拉10～12下 四組
滑輪單手下拉10~12下 四組
啞鈴單手划船10下 四組
單手交替肩推8~10下 四組
單手交替阿諾肩推8~10下 四組
繩索滑輪下拉15~20下 四組
►每組中間休息不超過2分鐘。
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肩背一起練 在 劉真美麗說 Youtube 的精選貼文
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都說「包治百病」！是真的😆
包包之於女人，真的很重要～
不但是每天出門不可或缺的單品，更是時尚的最佳配件。
即使穿的很休閒輕鬆，選對了包包，整體時尚度立刻提升✨
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Ⓑ 小包 (精緻造型配件)
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Ⓒ 編織包
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#Chanel 後背包
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Ⓔ 腰包
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Ⓕ 兩用包
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肩背一起練 在 問背跟什麼一起練- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
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肩背一起練 在 [問題] 關於練二頭、三頭、背、跟肩膀- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
小弟四五年前在國外有接觸過重訓約半年
主要會練胸跟腿，其他的部位就是偶爾練練
這個月重新加入重訓的行列
目前為止盡量一個禮拜五天去運動
我現在安排的是兩天練胸、兩天練腿、一天練二頭+三頭+肩膀+背
不知道大家對於這樣的安排有沒有什麼更好的意見？
因為我一直不確定要花多少時間投資在「二頭、三頭、肩膀跟背」
還是我挪兩個部位去某一天跟腿一起練會比較洽當？
如果要挪的話，哪兩個部位一起練比較適合？
還有想請教大家這四個部位，哪幾個部位大家會花比較多時間練？
因為像練背跟肩膀還有三頭的時間，不知道是不是錯覺，好像也有稍微練到二頭？
麻煩及謝謝大家的意見！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.143.209
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1479971982.A.077.html
※ 編輯: crooked (59.115.143.209), 11/24/2016 15:27:25
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