◾️4種深蹲最主要的相同點在於：
相較於硬舉，
它會先執行離心收縮而再向心收縮，
以及髖關節和膝關節的全幅度運動範圍，
所以更能有效訓練到臀肌、腿後側肌群以及內收肌群🤩
◾️4種深蹲再分為以下兩組做比較：
🔹高腳杯深蹲 VS 頸前深蹲
⭕️相同點在於：
1. 都是將重量放於身體前方的方式負荷，需要更多的前側核心穩定、股四頭肌出力。
2. 操作至底端時背角也會較大，因此後側鏈肌群使用較少。
❌不同點在於：
1. 高腳杯深蹲適合於初學者操作，較容易啟動核心與上半身的穩定。
2. 頸前深蹲需要有極佳的肩膀活動度，將槓鈴放置於三角肌上，相較於高腳杯深蹲，重量會距離身體的質心更近。
🔹高背槓深蹲 VS 低背槓深蹲
🔸低背槓深蹲的方式：
1. 槓鈴位置會放於肩胛棘的正下方，也大概是後三角的位置
2. 由於槓鈴置放位置較低的關係，背角較為水平且膝角較開放，因此更能刺激臀肌及腿後側肌群的最大化使用。
🔸高背槓深蹲的方式：
1. 槓鈴位置會放於上斜方上
2. 置放位置的關係，相較於低背槓背角會更加垂直，相對的膝角更加封閉，膝蓋會向前移動較多，股四頭也就是大腿前側負荷較多。
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細帶到：
1️⃣適合高背槓還是低背槓深蹲？
2️⃣頸前深蹲 VS 高背槓深蹲 VS 低背槓深蹲？
3️⃣為什麼每個人的深蹲都會不一樣？
歡迎觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/c0pv6m9zcjc
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肩胛棘 在 而肩膀的穩定和活動主要是由肩旋轉肌負責，包括棘上肌 的推薦與評價
旋轉肌群中，以棘上肌、棘下肌較容易受傷。棘上肌是一條小肌肉，起於肩胛骨棘上肌窩，止於肱骨大結節，其作用為固定肱骨於肩胛盂中，並協同三角肌動作 ... ... <看更多>