每天靠牆幾分鐘，打開緊繃的肩胛骨，解決困擾多年的肩頸僵硬！
大家有沒有常常覺得莫名奇妙的覺得肩頸僵硬痠痛，好像肩膀上或上背部無形之中背了好重的東西，尤其是早上起床特別明顯，那種感覺超難受😣。
很多人都沒有意識到我們肩胛骨的重要性，但其實肩胛骨是我們身體的複合肩關節中最大的骨骼，跟許多的肌肉相連接，肩胛骨附近的肌群不僅可加強穩固我們手臂與身體驅幹的相接處，達到支持作用，也能讓手臂移動的動作更加穩定不易受傷，如果肩胛骨肌群沒有在需要的時間正確運作，就可能會導致肩胛骨機能失衡。
現代人的生活作息方式與壓力還有緊繃感，很容易造成圓肩駝背，肩膀跟脖子是最容易承受壓力的部份，如果這種情形持續一段很長的時間，我們的身體也會開始受到影響，不知不覺改變了身體的支撐點，開始習慣錯誤的姿勢，長期下來就會成為身體嚴重問題，莫名其妙不舒服又覺得身體很僵硬，姿勢更不正確，身體左右失衡，延伸造成肩頸、脊椎、骨盆等的問題不斷出現.
一般來說，我們的肩胛骨會出現狀況的主要區域可能是翼狀肩胛骨，如果翼狀肩胛骨周圍的肌群失去正常功能，就會造成肩胛骨突出，肩關節沾黏而活動受限，進而導致上背疼痛，肩部緊張不適，接著就是無止盡的肩頸僵硬與背痛。
為了要解決我們的無止盡的肩頸僵硬，今天要帶大家做4個只要靠牆就可以重新放鬆調整肩膀肌肉群的靠牆運動，會建議大家沒事就可以做，有時候我一天會做4-5次，尤其是一大早跟睡前，沒事多靠牆，多靠牆沒事！😊💪🏻
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#肩關節緊繃
肩胛骨突出駝背 在 Re: [問題] 肩胛骨太突(駝背)問題- 看板MuscleBeach - 批踢踢 ... 的推薦與評價
如果那張照片跟你的問題是一樣的話
那需要訓練的重點是前鋸肌Serratus anterior
在臨床上這個稱為winning或者有人稱為angle wings
https://www.southamptonshoulderclinic.com/images/winging-scapula/why.jpg
因為我沒辦法知道你這塊肌肉的強度 所以下面有幾種練法
https://www.youtube.com/watch?v=_6AcE-l3qsw
這是一條協助肩胛骨穩定的肌肉 可以讓肩胛骨與胸腔契合
如果這樣訓練後 已經改善了肩胛問題 但還是覺得胸腔很突出
那就有可能是脊椎的問題了喔 有圖的話就可以更好判斷了
以上
※ 引述《lovesnake (LoyalDog)》之銘言：
: 板上"駝背"文章已爬完，但沒看到類似症狀的，便再發一篇詢問~
: 我本身有駝背+圓肩，但當我努力站直，並且把肩膀都向後縮，脖子
: 抬起來下巴內斂。 背看起來還是弧形的。
: 自己看起來感覺像是肩胛骨太突出，不知這樣的問題是否有辦法靠
: 健身的方式解決呢?
: 抱歉沒有照片用文字說明可能很抽象，就是努力站直後...肩胛骨不會
: 變平的，還是一個開口朝前的八字形(角度很大但還沒到180)。
: 另外努力站直以後..也會覺得胸腔太突出，很突兀的感覺...只能練三角肌
: 遮起來了嗎?
: 謝謝!!
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物理治療 就是動作專科 這樣有簡單易懂嗎
什麼 你說他都只給你熱敷電療不會好
那是健保跟醫療法造成的 沒有加上運動處方當然不會好
<一段健保與不會好的故事>
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 98.14.12.195
※ 編輯: offcola 來自: 98.14.12.195 (02/11 11:34)
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