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最近跟著的韓劇越來越少，最愛的韓綜也逐漸刪減每週的待看名單，時間多用在閱讀和摘錄筆記。只是不管從前或現在，總是貪心的想填滿自己的清單。這幾天犯了胃痛，折騰再折騰，想起了前幾天連續喝了兩杯黑咖啡的早晨，和之前用零食當晚餐的宵夜😓
今天乖乖清淡飲食，用優酪乳和雞胸肉填滿早餐，本日避開黑咖啡，點杯少冰馥列白換換心情。
#想寫閱讀推薦文章
#但是想做的事清單長到無從下手
平時常常跟大家分享一些保養品，
因為我覺得外在氣色真的很重要，當然，這也要下十足的功課。
每一個角色，都有維持它的「細節」，
由內而外散發出的，無非是氣質 再來就是氣色。
平時我都是怎麼保養的呢？
很想分享給大家我保養的小技巧！
現在疫情時間，不免除的就是要照顧好身體，還有免疫力。
再沒有特別補充什麼營養品的時候，
最重要的是「水」，
除了規定自己每天早上起來一定要喝至少2000c.c的水之外，每天早上還要給一杯溫水拍張照，傳給朋友，以此連續這個習慣，我超怪 但很有用🤣
還有我每天必吃的保健品是 【維生素D3+鈣】，
沒有每天曬12點太陽的我，只好吃錠狀的補充品，它對人體有非常多的幫助，
像是促進骨骼、牙齒健康，對免疫系統、神經系統都有一些幫助。
接著還有吃維生素C、葉黃素、益生菌，
幾乎天天外食，飲食不正常，蔬菜水果攝取不夠，我就會另外補充維生素C，不僅可以讓我減少疲憊、還可以預防壞血病等等，總之人體不能缺乏維生素C；
葉黃素的補充是因為，長期使用3C產品，每次看到手機紀錄上的使用時常，長達平均八小時，真的很擔心自己的眼睛會很早壞掉，要護眼，也可以減少老年得黃斑部病變的可能，這很重要耶，現代人是離不開手機的，眼睛一定要好好保護！
益生菌也很重要，可以維持消化系統健康，上廁所舒服，每天空服飯前會吃一包，因為我腸胃非常不好，有時候是買優酪乳、優格來攝取益生菌。
人的一生只有一次，真的是賺再多錢如果沒了健康也用不到了，健康真的要永遠擺第一，
以前沒那麼重視，現在我深深體會過，身體在工作時不適 會造成多大的麻煩，
在拍攝時 胃痛，整個劇組都要等你
上台頒獎前，胃痛，全來賓要等你一個
或者是硬著頭皮上，然後搞砸了。
想認真生活的我們，真的要好好的照顧自己的健康！
當然也不能完全都依靠補充品，
規律運動才是最重要的，
不然為什麼世界上的成功人士，一把年紀了，還是持續的跑步，健身，
只為了身體健康 好好活下去！
你們有什麼養生的方法可以跟我分享嗎？
希望大家可以互相交流自己養身的秘密！
【上班族的五個飲食小技巧】(文長)
你是否白天要面對公司壓力，回家要照顧老小一家人，沒時間注意自己的飲食狀況，長期下來身體開始出現許多問題呢？
蔬果、奶類攝取不足，油脂和添加糖卻過多。不佳的飲食習慣是造成肥胖、腸胃道疾病、失眠、癌症等主因之一。😫
今天就讓營養師來告訴你，我們要如何在忙碌的生活中，用最有效的方式照顧自己的身體吧！
一、纖維滿滿有助遠離肥胖癌症
營養師建議，中餐時可選擇自助餐、可挑選配菜的便當店、火鍋或是提供燙青菜的小吃店，這些店家通常有足夠的蔬菜可以選擇，記得至少吃到1個拳頭的份量。晚上或假日時，事先購買耐放的蔬菜、水果放在家中，像是高麗菜、蘿蔔、芭樂、蘋果、或是1人份袋裝的蔬菜，讓我們回到家時也能輕鬆備餐。
二、這樣挑肉，熱量減少更好瘦
上班族常常有油脂和熱量攝取過多的問題，原因之一即為常常選到的肉類屬於高脂、中高脂肉，如控肉、梅花肉等，油脂和熱量的含量往往高出我們想像。
如果選擇低脂肉和中脂肉，同樣份量可減少近五、六成的熱量，如果一天三餐都選擇中低脂肉，可以減少攝取的熱量就更多了。像是海鮮、魚類、豬里肌、雞胸肉等等，都是良好的低脂肉來源。(附低脂/中脂肉品表格)
三、階段性戒糖不只減少肥胖，更能改善過敏
攝取較高添加糖的孩子相較於攝取較少的孩子，體內有較高的發炎因子與鼻子過敏的症狀，主要原因為添加糖和脂肪細胞都會造成體內發炎因子增加、提高過敏的可能性，因此為了曼妙的身材與減緩過敏，減糖是重要的關鍵。
很多人覺得戒糖非常困難，這是因為我們大腦已經對糖上癮，若是馬上強迫自己只喝白開水往往會因為慾望反撲而失敗，建議循序漸進戒糖，先減少糖量為平時的一半，持續2 - 4週後再持續減少。同時練習降低頻率，將其中幾次替換成其他飲品，如檸檬水、回甘茶類。
四、失眠困擾你嗎？試試看吃這些食物
鈣質能增加骨質密度、提高睡眠品質，且含有安定神經、放鬆肌肉的作用，如果缺乏鈣恐會導致更難以入睡，因此不喜歡喝牛奶的民眾，試試選擇以上富含鈣質的食物(優酪乳、起司、優格、豆干、小魚乾)，才能讓我們睡眠更有品質。
五、假日備菜讓你事半功倍
越來越多的職業婦女，白天上班，晚上要趕著為全家煮菜，若假日先備菜，就可以減少平日做菜時間。建議假日時可以先把一週要使用的白飯、肉類、高湯煮好後冷凍。常用的蔥薑蒜預先處理好，洗切耐放的蔬菜，使用保鮮盒或是袋子分裝，存放於冷凍或冷藏，在平日晚上烹調時就能加快速度。
【上班族的五個飲食小技巧】
這篇文章整理出來的五個條目，都是很實用的技巧，尤其文章最後提到『調整好自己的飲食習慣，也能潛移默化家人的飲食選擇』，這句話蔡醫師瘦身社團的學員一定非常孰悉。
很多學員報名參加社團，連先生/太太/小孩都一起瘦了，一陣子之後，家人還會反過來督促學員減肥，可見蔡醫師瘦身社團的CP值超級無敵高呀！😆
#吃東西感覺蔡醫師站在背後看
#還有學員連做夢都夢到蔡醫師😅
談古論今話中醫 https://goo.gl/YdRmlJ
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忙碌社會裡，常有用餐不定，時時只為了趕時間而狼吞虎嚥，久而久之胃會感覺不適，剛開始不以為意，一段時間後會出現上腹部悶痛及飽脹感，如果沒有即時改善、不予理會時，疼痛會越來越明顯，容易造成潰瘍或嚴重的併發症.
這一集我們邀請到高雄永安中醫診所院長何永成中醫師來探討這個問題。
1.胃痙攣症狀 、用藥
2.胃痛原因
3.中醫診治胃脘痛，臨床上常見的有五個證型：
⑴.肝氣犯胃證
⑵濕熱中阻證：
⑶脾胃虛寒證
⑷瘀血停胃證：
⑸胃陰虧耗證：
4.胃痛針灸穴位：體針、配穴、耳針
5.中醫治療的優點
6.藥膳
7.飲食注意事項
8.胃炎能不能喝牛奶？
9.可以喝優酪乳嗎？
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每週五 晚上18:30 /重播：週六晚 21:30 /週日早 10:30
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