胃經的自我保健運動
Tags: 胃經 的 走向
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胃經的自我保健運動
中醫有辦法幫助肌肉修復、減少疲勞嗎?
自從柴爸媽開始認真重訓、飲食控制後,就常常在IG上追蹤相關的內容,無意間認識了
營養師哲均 @cccdietitian 某天聊聊他提出了一個很棒的問題:中醫有辦法幫助肌肉修復、減少疲勞嗎? 沒想到中醫跟重訓也能擦出火花!
✦飲食方面✦
本柴馬上想到了一個很有名的運動飲料,裡面含有刺五加,又稱西伯利亞人參,可以補氣,提高攝氧量,因為運動時大量出汗,在中醫理論而言,就是一個很耗氣的過程,此時適量的補氣、補津液,就能讓機能恢復的更快!除了刺五加,一般常聽到的人參、黃耆其實也有相同的功用呢!
#大家猜得出來是什麼飲料嗎
#留言告訴柴胡你的答案吧
哲均營養師也介紹了三大營養素對於運動後疲勞恢復的重要性,來看看他怎麼說吧!
1️⃣碳水化合物
長時間的耐力運動或1.5小時以上的重量訓練會消耗肌肉中儲存的肝糖,運動後補充優質碳水化合物如白飯、地瓜或是燕麥,能夠快速回補肌肉肝糖,讓你有能量迎接下一次的挑戰!
2️⃣蛋白質
在運動競技或是訓練的過程中,我們的肌肉組織會收到不等程度的破壞。蛋白質做為建構肌肉的重要營養素,不管是長期或是運動後的立即補充都不可忽視!
運動後一小時:乳清蛋白
有運動習慣的人建議日常蛋白質攝取設定在1.5g/kg。
3️⃣脂肪
長期訓練的人應避免攝取過多促發炎的脂肪(高omega-6),發炎指數過高會增加身體的疲勞感受。建議日常油脂攝取來自肉類中天然脂肪、魚油、橄欖油和酪梨油,減少油炸物降低發炎反應,增加疲勞恢復!
以上為 @cccdietitian
歡迎到他的IG看更多營養知識!
✦按摩方面✦
運動後要適量的伸展跟按摩,不只是肌肉的拉伸與放鬆,更會影響到經絡和筋膜的舒緩!
舉例而言:
🅰︎股四頭肌:分佈了很多脾經和胃經的穴道,按摩此處不但可以舒緩肌肉本身,更促進消化吸收功能,而「脾」又主四肢肌肉,脾的功能正常運作,更能幫助肌肉的修復喔!
🅱︎小腿肚:有些人彎腰彎不下去,其實是腿後肌肉太緊繃,利用滾筒按摩腿後側及小腿肚,就會有很大的改善,這是因為腰與腿後是淺背線的分佈,跟膀胱經的走向非常類似!
像這樣的例子族繁不及備載,其實中醫對人體的概念是很深的,對於運動跟中醫,你有什麼想問的嗎?歡迎在下面留言告訴我們!
#運動 #重訓 #健身 #營養 #居家健身 #居家防疫
#柴胡 #中醫 #老虎牙子 #中藥 #人參 #運動飲料
#營養師 #中醫師 #合作
❤️疫起加油居家中醫保健❤️ #除了防疫還要防發胖
#提振精神又促進循環代謝的經絡拍打
https://drhsin.pixnet.net/blog/post/30177712
三級警戒防疫再延長2周,宅居活動量比平常少,加上零食紓壓的誘惑,除了精神不濟又容易發胖,趕快在家裡動起來!
<甩開肥滋滋肉~按摩瘦身穴位之前,先拍打疏通經絡!>
人體的經絡具有運行氣血、濡養全身、抵禦外來邪氣、保護機體的作用,因為經絡會和我們身體的五臟六腑聯繫,維持正常的生理功能,因此在按摩瘦身穴位,促進循環增加代謝之前,最重要是拍打疏通這些經絡,再按摩穴位,才能更加事半功倍!
拍打方法:
用手掌成杯狀,沿經絡偱行方向叩擊拍打各3次,先拍打手部三陰經,接著拍打手部三陽經,再來拍打足部三陽經,最後拍打足部三陰經及腹部,可以沐浴後加強拍打是順著經絡走向,改善氣血循環!。
1.手臂外側手三陽經~大腸經、三焦經、小腸經;手臂內側手三陰經~肺經、心包經、心經
時常拍打可以預防手臂肩部痠痛,還有消除蝴蝶袖的效果!
拍打方向:
手三陰從胸走手 (離心方向);手三陽從手走頭 (向心方向)
2.大小腿內側三陰經~肝經、脾經、腎經
腿內側為足厥陰肝經、足太陰脾經、足少陰腎經循行處,「陰經主血」,和下半身的淋巴血液循環回流有關
拍打方向:
主要是由下往上,因為足部三陰經循行的方向是從足走胸腹,也就是由下往上拍打(足部>小腿內側>大腿內側>鼠蹊部內側)
3.大小腿前、外、後側~胃經、膽經、膀胱經
「陽經主氣」,多拍打能提振陽氣,促進身體新陳代謝機能
a.敲打腿外側~膽經
每天早上起來的時候,振奮陽氣
b.敲打腿前側~胃經
調和胃氣,抗衰老
c敲打腿後側~膀胱經
位於背面是人體陽氣旺盛之處,時常拍打可以預防腰背及後側腿部痠痛
拍打方向:
足三陽經循行的方向從頭走足,因此足陽明胃經、足少陽膽經、足太陽膀胱經的拍打方向,便是從上而下
4.肚臍周圍散佈脾經、腎經、胃經、任脈等穴道
藉由拍打刺激可促進腸道消化蠕動,改善脹氣便秘。
拍打方向:
以右手掌沿著大腸蠕動方向順時針按摩,由右往左下方順時針按摩,重複數次,深層按摩約5分鐘(大腸蠕動方向:升結腸>橫結腸>降結腸>乙狀結腸)
經絡拍打完成之後接下來請看內文介紹可以按哪一些穴位喔↘️↘️
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#張文馨醫師 #中醫經絡拍打
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經絡在我們身體上有十二條,叫十二經絡,就是肝、心、脾、肺、腎、心包、膽、小腸、胃、大腸、三焦還有膀胱,這是十二個臟腑。
十二個臟腑各配一條經絡,稱之為十二經絡,這十二經絡因為有陰有陽,陰的就臟的叫做陰,腑的就稱之為陽,就是用臟為名的叫做陰的經絡,以腑為名的就是陽的經絡,陰的有三陰,有足三陰有手三陰,陽的有足三陽手三陽,也就是說陰有六個陰經,陽有六個陽經。
這十二個經絡在「難經」裡面,第二十三難,手足三陰三陽,脈之度數就是脈的長度,脈之度數,從針灸學的概念來看,這個脈的走向都是非常重要的,例如手三陰經,是從胸走到手,手三陽經是從手走到頭,足三陽經是從頭走到腳,足三陰經是從腳走到胸部,這樣子是一周一個循環,一個循環之後又再繼續走,手的陰經然後手的陽經,足的陽經然後再足的陰經,這樣子又一個一周,一共三周又回到原點。
中醫學認為在一天分為十二個時辰,這十二個時辰稱之為子、丑、寅、卯、辰、巳、午,未、申、酉、戍、亥十二個時辰,這十二個時辰從寅時,我們的這個人的氣就從胸部的肺這個位置,走下去走肺經,一直走到手上去,卯時的時候就從手的大腸經這一條,或者叫做手陽明經,就走回來走到頭上,再來到辰時,就從頭上走胃經一直走到腳上去,寅、卯、辰,然後再來巳時,巳時就從腳走脾經一直又走回到胸部,就這樣子的一個周回。
http://youtu.be/GLyDvdwi_TA
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本則影音新聞出處:新唐人亞太電視台 (NTDHealth)