「喝咖啡、吃甜食，又讓你胃食道逆流了嗎?」
一句經典的台詞，道出胃食道逆流患者不舒服的感覺😭
其實它的症狀有分為
🔸典型症狀：火燒心、食道有灼熱感
🔸非典型症狀：胸悶、慢性咳嗽、喉嚨異物感、聲音沙啞、口腔有臭酸味
#胃食道逆流常見的發生原因：
1.攝取刺激性食物，引起胃酸分泌過多
2.下食道括約肌張力不足、鬆弛
3.腹部壓力太大，如褲子穿太緊、孕婦媽咪
4.暴飲暴食、高油膩的飲食習慣，延遲胃排空的時間
緩解胃食道逆流的飲食「通則」，少吃以下的食物：
● 含有咖啡因，如黑咖啡、拿鐵、濃茶、巧克力
● 甜食，如甜湯、蛋糕、冰淇淋
● 油炸、油膩食物，油炸物、肥肉、動物皮、焗烤、酥皮及糕餅等
● 氣泡飲品，如汽水、可樂、香檳等，無糖的氣泡飲也要當心
● 易脹氣的食物，如乳製品、豆類等
● 辛香料刺激物、薄荷
● 糯米類，不易消化完全的食物
👩⚕生活改善小技巧get💪
✅吃飯乾濕分離好重要
✅餐餐7-8分飽
✅吃飽別一直坐著、趴著睡覺 (學生、上班族最容易趴睡)
✅睡前兩小時勿進食，不吃宵夜不變胖
💡其實胃食道逆流的成因很「個人化」，每個人發生的原因、或引發胃食道逆流的食物都不盡相同，所以要注意當下造成自己不舒服的情況、行為或食物等，下次避免之，才能降低胃食道逆流的困擾喔!
#貼近你生活的營養師夏子雯
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