你是不是常因生活壓力大,就容易緊張胃痛?或吃到某些食物就會胃脹不舒服,甚至會脹到反胃、噁心?飲食不規律時,還會出現胃食道逆流症狀?
胃痛影響了生活品質及工作表現,也讓身體變差,消化吸收系統差造成代謝不良,水腫、肥胖或容易疲勞的症狀也跟著來,讓人很是困擾。
不照顧好你的胃,所有的健康基底都會被打壞,如果你已處於胃發炎時期,請做到以下幾點保護你的胃:
#降低刺激:避免辛辣、油膩、甜食、咖啡或茶類飲料等刺激性食物。
#避免過度油膩:烹調方法以蒸、燙、煮為佳,避免油炸油煎等油膩飲食。
#定時定量:實行定時定量的飲食型態,正餐吃七分飽就好,餐與餐中間如果有飢餓感可補充一點小點心。平時不要空腹太久也不要吃過飽,可減少腸胃的壓力,讓腸胃道舒適一點。
#細嚼慢嚥:吃飯時要細嚼慢嚥,不要邊吃邊說話避免吞下太多空氣造成脹氣。胃脹氣時減少易產氣食物如氣泡飲料、洋蔥、地瓜、豆類的攝取,可讓不適症狀得到緩解。
#減少壓力:想辦法解除讓生活緊張的因子,否則胃病仍會反覆發生。
#遵循醫囑:如果你是經常出現胃痛症狀的人,不能忽視胃痛,必須照醫囑服用胃藥或尋求醫療治療,如果不理會持續痛下去,潰瘍會更加嚴重。
聰明選食材,保養你的胃
#含有黏蛋白的食材:例如黑白木耳、菇類、過貓、皇宮菜、川七、秋葵、山藥、山蘇、蓮藕、青木瓜等,含有豐富的黏蛋白,適量攝取對於保護腸胃黏膜有幫助。
#軟質好吸收的蛋白質:容易胃潰瘍的人可多選擇軟質的蛋白質如雞蛋、豆腐、魚等纖維較短的蛋白質,較好消化的蛋白質可減少胃的負擔。
#抗胃發炎營養素:日本研究指出,富含維生素C、K、葉酸、維生素U的高麗菜有保護黏膜的作用,其中維生素U能抑制胃酸分泌,預防黏膜潰爛程度,減少胃潰瘍與十二指腸潰瘍的範圍,適量攝取高麗菜、蘆筍、青花菜等都含有維生素U。
#含亞麻油酸好食材:亞麻油酸可以促進傷口修復,也可以抑制胃酸分泌,所以對潰瘍的患者來講有護胃的功能,例如苦茶油、亞麻仁油可適當加入菜餚中料理,核桃、杏仁也有含量豐富的好油,每日吃一掌心堅果也能幫你養好胃。
我平日最喜歡的護胃甜點就是杏仁白木耳飲,我的作法很簡單,把白木耳燉熟後,取300cc加入1茶匙杏仁用果汁機打碎,就成了養生又美味的杏仁白木耳飲,無論是冷飲或是熱熱喝都好喝,白木耳有豐富黏蛋白,加上杏仁的好油脂,營養低卡又護胃,很適合當下午茶點心。
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅陳月卿 養生達人,也在其Youtube影片中提到,#春天養生 #養肝食補 #抗癌飲食 #udn_元氣網直播 00:00 春天為何要養肝? 02:30 蘇起抗癌故事 05:21 肝好什麼都好【提升免疫力綠拿鐵】 11:48 補充好菌【DIY溫優格】 17:11 輕鬆做優格 23:58 冷凍綠拿鐵會不會破壞營養? 26:10 全穀類也有護肝效果? 27...
胃食道逆流果汁 在 Germany x Taiwan 阿哩沙與班傑明的奇幻旅程 Facebook 的最佳貼文
#廚房及化妝台上的新法寶
#給你不一樣的橄欖油
一般人聽到橄欖油就會馬上想到健康和沙拉
其實事實也是如此
吃對好的橄欖油對身體真的很重要,
因為橄欖油裡面含有的油酸,
可以讓你擁有健康腸道,預防便秘,
維生素E還能抗氧化,改善肌膚問題,
而β-胡蘿蔔素、葉綠素、多酚、維生素D
維生素E、維生素K等,
超過三百種的微量成分,
也能降低壞膽固醇的數值,培養健康體質,
還能防治感冒,
所以歐洲人才會那麼喜歡吃橄欖油,
另外橄欖油內含的多酚當中,
據說具有刺激交感神經、
可促進脂肪燃燒的效果,
是目前健身美容都不可或缺的油品,
所以多吃橄欖油真的好處數不完。
我自己使用的心得放在部落格裡
https://alisa0122.pixnet.net/blog/post/230354859 大家可以去看看。
我要介紹的
『西班牙 皇嘉王室御用特級冷壓橄欖油』
非常的優質,
它是嚴選每年十月特早摘青綠橄欖,
果實離枝兩小時內即完成第一道冷壓榨取,
這點非常重要,因為越早榨油,
果渣過濾越少越好,
加上全程低溫18C冷藏原裝進口、倉儲,
才能完整保留豐富橄欖多酚與營養,
看看皇嘉橄欖油體
就像果汁般澄澈清透、爽口不膩,
打開之後香氣十足。
不僅是西班牙王室唯一指定
御用的特級初榨橄欖油,
更連年獲獎、深受眾多米其林主廚喜愛,
不管是涼拌沙拉還是熱炒入菜都非常可口,
一般橄欖油都是用高溫烹煮,
但這次的皇家級、頂級款
都是皆可用於熱炒,
兩者發煙點SGS檢測報告均達 210℃,
中火溫度約為130-160℃,
所以一般家常烹飪都沒有問題,
加在小朋友的副食品裡也很棒,
從小就開始吃好油,
我也發現其實早上空腹喝5cc的橄欖油
也能保健腸胃道以及預防胃食道逆流,
阿班喝了幾天非常有感呢...
再跟大家分享好的橄欖油除了拿來吃
其實還能拿來保養
基本上日常使用的油不外乎保濕卸妝,
通常基底都是橄欖油
好的油沒有添加其他化學或是防腐劑
拿來卸妝或是當成臉部保養油
或是身體按摩油都很棒,
尤其是用在稚嫩的嬰兒身上,
如果有紅屁屁
擦上去後就會形成天然的油脂保護膜
就不容易過敏起疹子喔...
說到這是不是覺得橄欖油的功效超多的,
大家可以開發看看橄欖油還有哪些用處喔!
而這次團購主打的四款橄欖油
各自風味皆有所不同,
以濃淡強度來看:
PICUAL(帶有番茄青草:濃郁芳香)>
FRANTOIO(堅果:清爽雅緻)>
ARPEQUINA(青蘋果、香蕉:清爽迷人)>
HOJIBLANCA(青草淡香:淡雅芬芳)
香氣很特別與眾不同,
很難跟你們說哪種口味最好,
但都可以嘗試看看,
畢竟濃淡還是自己吃了才準,
加上團購優惠,買滿四瓶就享受折扣,
這次不買趁何時呢?
🔺沙沙團購優惠:
現在只要買滿四瓶即享有78折
一次擁有四種口味好享受
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#好油值得分享給你們
#一起吃好油
#橄欖油用處超級多
❤️你也喜歡用橄欖油料理嗎?
歡迎分享你的食譜與我們分享喔!
胃食道逆流果汁 在 錢政弘 胃腸肝膽科醫師 Facebook 的最讚貼文
【醫學新知】
醫師常建議有胃食道逆流的病患不要喝咖啡或喝茶,這到底有沒有根據啊?
我來介紹這篇剛剛刊登在臨床胃腸科期刊的研究報告,美國哈佛學者針對四萬八千多名的中年女性做長期的追蹤調查,分析她們喝各種飲料跟胃食道逆流發生的相關性。研究人員將飲用量最大的人(每天喝六杯以上,每杯240cc)和不喝飲料的人作比較。結果發現
1️⃣喝咖啡的人最容易胃食道逆流,多1.34倍。
2️⃣其次是喝汽水,多1.29倍。
3️⃣第三是喝茶,多1.26倍
4️⃣喝牛奶、水和果汁並不會胃食道逆流的風險。
5️⃣將兩杯的咖啡、茶或汽水,以兩杯水替代,是可以有效地減少胃食道逆流的風險。
我們的食道和胃交接處有「下食道括約肌」,正常情況下,下食道括約肌處於「緊閉」的狀態,進食時,括約肌才會放鬆。為什麼喝這些特定的飲料造成胃食道逆流?其實詳細的機轉還不清楚,主要可能的原因是飲料中的「咖啡因」會降低下食道括約肌的張力,使得胃酸容易通過噴門進入食道,不過研究也發現喝「無咖啡因」的茶或是咖啡同樣也會造成胃食道逆流,所以應該還有別的成分會致病。另外一個原因是添加「薄荷」,一些無咖啡因的茶常添加薄荷,薄荷同樣會讓腸道平滑肌舒張,使下食道括約肌鬆弛。另外也有研究發現碳酸飲料本身的酸性,也會降低食道中的P H值。
這項研究比較有趣的是他們發現喝果汁不會增加逆流機會,這點跟以前的研究結果不太一樣,一般認為柑橘類的水果例如橘子、葡萄柚是會增加為胃酸逆流,關於這點大家就參考看看吧!
另外就是報告中是喝大量的咖啡(每天約1500cc以上),才有1.34倍的風險,感覺喝少一點的話,風險沒有想像中的高。(是的~我也很愛喝咖啡🤗)
有胃食道逆流的朋友,喝水還是最安全的選擇,真的要喝咖啡的話,請把握三原則,少量飲用、選擇低咖啡因,和加牛奶喝。
大家週末愉快!
胃食道逆流果汁 在 陳月卿 養生達人 Youtube 的最佳解答
#春天養生 #養肝食補 #抗癌飲食
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00:00 春天為何要養肝?
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05:21 肝好什麼都好【提升免疫力綠拿鐵】
11:48 補充好菌【DIY溫優格】
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23:58 冷凍綠拿鐵會不會破壞營養?
26:10 全穀類也有護肝效果?
27:16 如何養肌?
27:36 如何自己蒸煮黃豆/黑豆
28:21 抗癌補體力【高鈣黑芝麻豆漿】
35:55 糖尿病可以喝綠拿鐵嗎?
37:53 見證腦腫瘤消失的故事
40:38 洗腎/腎臟病人不好可以喝綠拿鐵嗎?
43:33 不加一滴水【DIY芝麻醬】
50:59 紓壓【太極優格】
52:09 胃食道逆流可以喝綠拿鐵嗎?
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胃食道逆流果汁 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的最佳解答
原來骨鬆跟胃食道逆流都不是最需要擔心的?!
(但如果你是___族群,還是要注意哦!)
☕️咖啡真正的壞處...來自愛撥最真切的關心!
☞咖啡好處&壞處懶人包+鈣多多食譜!:
https://tw.osparks.com/player/245/8324
☞其他愛撥營養小知識
:
咖啡好處也太多,喝起來??
https://youtu.be/wz-Rg0i_bBA
原來超商蔬果汁根本是大魔王!別再以為健康了
https://youtu.be/C0lH9VY4rpo
✍參考文獻:
[1] 美國腸胃權威,飲食建議中保留火燒心(heartburn)的人要避開咖啡
https://gi.org/topics/acid-reflux/
[2] 但2019年IF為3.950的Gastroenterology & Hepatology胃腸病與肝病學期刊,認為咖啡導致胃食道逆流的研究還不夠全面,也不認為飲食中移除咖啡就能避免胃食道逆流(強調其他生活習慣的重要--如同我們影片中所提的!)。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2886414/
[3] IOF強調鈣&D3&蛋白質的足夠攝取,以及運動!!!!才是預防骨鬆的關鍵(完全沒提到咖啡)
https://www.iofbonehealth.org/preventing-osteoporosis
[4] 喝咖啡確實會流失鈣,骨鬆機會有可能提升
https://academic.oup.com/aje/article/178/6/898/108688
[5] 但跟骨折沒有正相關
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=wikoff+caffeine+adverse+effects
[6] 停經後的鈣怎麼了&怎麼辦--by康健
https://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=2088
[7] 所以停經後的女性務必要注意哦!且每天要攝取1200mg的鈣!
https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age
[8] 台大學長的好食課文章推薦!咖啡因不會使鈣質吸收變差哦!所以可以喝拿鐵!
https://www.learneating.com/nutrition/rumor/【營養迷思】喝咖啡怕骨質疏鬆嗎?營養師用科學/
[9] 含鈣量高的食物!
乳製品(鮮奶、優酪乳、優格、起司)、蝦米、吻仔魚、小魚乾、板豆腐、豆乾、干絲
https://www.learneating.com/category/special-topics/ca-supplement/
[10] 本身已經有高血壓跟糖尿病診斷的話,建議不要喝咖啡哦!
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14967827/
[11] 咖啡與戒斷症
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430790/
[12] 咖啡因如何在人體中代謝,對人體的影響(黃嘌呤)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK223808/
[13] 喝咖啡牙齒會變黃
https://meridian.allenpress.com/operative-dentistry/article/40/3/235/206060/White-Diet-Is-It-Necessary-During-Tooth-Whitening
#愛撥營養師DietitianAibo #食物科學 #咖啡