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放鬆 #背部肌肉 可以這樣做！用瑜伽球進行4️⃣個超有感的訓練
背部肌肉痠痛😩是許多 #上班族 最常見的健康問題，最主要形成的原因就是錯誤的生活方式，當我們整天維持一個動作，無論是在辦公室或是居家辦公都很容易因為少動而造成🥴背部 #肌肉緊繃，最後就導致背部出現問題。
然而，透過一些簡單的訓練能緩解這令人討厭的問題，其中又以 #抗力球（瑜珈球）的訓練最為簡單有效率。😍
#運動 #伸展 #放鬆
【常腰痠、頻尿、便秘？恐是「內臟脂肪」囤積太多…小腹超凸駝背上身 一張圖讓你秒懂】
內臟脂肪是許多疾病的導因，每個病症都跟內臟脂肪「囤積在腹部」有關。常肚子痛、頻尿等，其實就是內臟脂肪把器官縫隙都塞住了。
內臟脂肪囤積太多會讓脊椎的腰部往前突，變得駝背，背部肌肉緊繃，腰就開始痛了。1張圖帶你看，「正常人VS內臟脂肪囤積的人」站姿與脊椎的差異⬇⬇⬇
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您是否長期久坐而感到腰背痠痛呢？
造成這類情形可能有兩個原因唷！
第一個可能是核心肌肉無力
第二個可能是背部肌肉緊繃
這些都有可能造成腰酸背痛的後果！
所以我們有兩件重要的事情要做，就是：
【派起系列】
第一件事-長輩的腹部訓練：
1. 替代式椅子仰臥起坐
2. 替代式椅子體側訓練
3. 替代式椅子軀幹旋轉
第二件事-長輩的腹背部伸展：
1. 上背伸展抱西瓜
2. 下背伸展抱大腿
3. 腹部伸展上延伸
快來訓練減緩痠痛情形吧！
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#樂齡運動 #樂齡 #長輩 #腹部 #居家 #訓練 #senior #exercise #elderly #abdomen #home #training #core
你肩頸經常痠痛嗎？
可能你有駝背的習慣、或是工作忙碌經常久坐、或是壓力大容易聳肩、或是像Paige一樣需要常常抱小baby，這些姿勢維持過久，容易造成你的肩膀前傾、胸部、背部肌肉緊繃，長期下來，就會造成肩頸酸痛。
試著練習多做Wall Circle (沿牆畫圓) 的伸展運動，一邊1分鐘，次數不限，每天都可以練習，慢慢打開你的胸口、肩關節、上背部，讓自己逐漸養成肩膀往後往下放，抬頭挺胸的正確站姿。
