常聽到人家說 #瘦子睡覺也會瘦,或是 #胖子喝水也會胖,因為不運動的時候也會消耗卡路里噢!
但是平常有運動的人 #靜息代謝率 比沒在運動的人高,所以即使是睡覺有運動習慣的人 #消耗的卡路里會比平常沒運動的人高!
長期缺乏運動的肌肉稱為廢用性萎縮,靜息代謝率會降低,久了你就會發現你光喝水都會胖,簡單說就是因為你的代謝太差!
有氧運動是你做的當下會燃燒卡路里,阻力運動是你做完回家休息了還持續燃燒卡路里72小時!因為肌肉修復跟重建需要消耗很多能量。所以每次有人回去跟我說乳酸堆積肌肉痠痛好痛苦,我都會跟他說要❤️上這個感覺,因為表示你在不斷的燃燒熱量!
所以想要培養*易瘦(脂肪)*體質!睡覺也會瘦,重量訓練會是很棒的方法。
至於很多女生說很怕做阻力訓練自己變壯!不要忘了你增加肌肉的同時是減少脂肪,所以只是肌肉與脂肪比例的改變,肌肉1kg+脂肪3kg跟肌肉3kg脂肪1 kg都是=4kg,這兩個哪個體積比較小?當然是肌肉3kg脂肪1 kg啊,因為肌肉體積小。你藉著長肌肉來消了那麼多脂肪人當然看起來是變瘦啊!
如果真正要做到肌肉*肥大*那又是另一種非常專業的訓練才能達到,也是很多男生夢寐以求的,但是真正要練到肌肥大是很有難度的,有在重量訓練的男士都可以深刻體會,必須嚴格的控管熱量攝取要充足才能長肌肉,運動課程的安排規劃,再加上男性跟女性荷爾蒙的不同,所以女性要練到壯相對的比男性難很多。所以我常說的 #要變金剛芭比之前你會先變成芭比!
#FIBGYM
#FIB卡卡兒
#FIB健身俱樂部
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單! 經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字! 但你知道要如何做,才能維持著自己辛苦減...
胖子喝水也會胖 在 世燕護理師教你健康減脂 Facebook 的最佳貼文
[上課筆記本..]
你減去的可能是水,也可能是肌肉
但萬一你復胖了,長回來的絕對是脂肪!
脂肪高~代謝慢
所以才會有胖子喝水也會胖~瘦子大吃卻愈瘦的說法。
還好我減了22公斤從未復胖...^^
胖子喝水也會胖 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字!
但你知道要如何做,才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎?
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】:認知、心態轉變、環境、習慣
主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變!
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢?
分享給我吧~
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 總結
06:27 結尾
減肥 復胖 好可怕!營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果|營養師這樣說
#減肥 #減重 #減脂 #復胖 #不復胖 #維持
■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/
■體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白,六折折扣碼【Ricky】:http://tidd.ly/c32aff1d
----------------------------------------------------
▼ 相關影片 ▼
減脂達標之後呢?為什麼會復胖?怎麼做才可以維持我的理想狀態?公開外國女模維持身材的飲食小技巧|營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE
減脂卡關瘦不下來?營養師教你五招突破停滯期|營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8
減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單|營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
----------------------------------------------------
▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
----------------------------------------------------
▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
----------------------------------------------------
這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw
專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang
內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line@
►@cd8013 (記得加上@與我一對一詢問問題)
跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/998614990525514
----------------------------------------------------
合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/_3RKIKaJPCw/hqdefault.jpg)
胖子喝水也會胖 在 陪沈團 Youtube 的最佳貼文
咪那桑,台北夜市企劃開跑囉~
因工或個因(個人因素,如:起不來)而無法參加傳市美馬的你們~
夜市美馬跟著我們跑起來好嗎?!!
這次我凡豚去了大橋頭站的延三夜市,
我覺得規模應該要叫美食街(美食大馬路?
食物種類超多元,從南到北都有!!
這次我們隨性挑了九家結果都滿正式,
不是什麼三言兩語就能吃完的,
我很喜歡也很推薦,
只能說明天起到下周日大家挑一天去好嗎?
(就選最不熱的那天好了)
延三夜市美馬店家:
✿原汁排骨湯,高麗菜飯 台北市大同區延平北路三段17巷2號
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
✿施家鮮肉湯圓 台北市大同區延平北路三段58號
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
蒸餃 酸辣湯 台北市大同區延平北路三段 No. 25-2
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
✿汕頭四神湯刈包肉粽 台北市大同區延平北路三段No. 40號
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
周胖子果汁 台北市大同區延平北路三段40號
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
排行榜塩酥雞 台北市大同區延平北路三段67號
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
旗魚新竹米粉 台北市大同區延平北路三段85號
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
✿老麵店 台北市大同區迪化街二段215-8號
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
祥記純糖燒麻糬 台北市大同區延平北路三段12號
✿影片回訪星等參考:
五顆星:願意只為他去延三夜市,一週可吃兩次甚至更多。
四顆星:一個月可吃一到兩次。
三顆星:不會為了他專門去延三夜市,但有去會吃一下。
接下來應該會越來越熱~大家出門都要記得防曬跟多喝水喔!
下回見。
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/GXbco4nNsX4/hqdefault.jpg)