#超級好書大推薦 #胖是因為你吃錯食物
#不要再怕吃東西了 #吃對吃夠才會健康瘦
#下週找一天花花陪你一起來讀這本書
我們從小被深植了一個根深蒂固的觀念,「少吃+多動」是控制體重唯一的途徑!
「胖子」就是要與好吃懶做劃上等號!那種「只要呼吸都會胖」的痛苦感受,的確也很難為他人所理解!曾經~我也是這樣的「胖子」,盡力控制著每日攝取總能量,努力的晨起跑步,但體重卻不動如山甚至還越來越胖,這讓我不禁懷疑難道「成為一個胖子」就是我的宿命。
直到開始嘗試「生酮飲食」,利用極低碳水化合物的攝取加上適量的蛋白質、充足的油脂,成功的瘦下來。一開始進行這個飲食方式的時候,我還是無法跳脫「每日攝取總熱量」的箝制,以熱量赤字的方式操作,大約在執行六七個月的時候遇到了瓶頸,甚至開始復胖,感謝謝旺穎醫生的診斷與輔導,擺脫「每日攝取總熱量」的限制,徹底執行「吃飽、吃好、吃對」的飲食生活,這也是我唯一沒有復胖而且長期輕鬆維持的瘦身經驗!
實施生酮飲食這兩年來,我不斷的找尋與脂肪的使用與儲存的相關研究,
*到底該如何讓大家知道「吃對食物」才是瘦身最重要的關鍵?
*到底該怎麼說服大家「攝取總能量」與體重增加其實無關!
感謝柿子文化,在「好卡路里、壞卡路里」裡,陶布斯完整而詳細地以嚴謹的研究報告、實驗數據,來告訴大家,肥胖其實不是因為你好吃懶做,只是因為你「吃錯食物」,才讓你的身體成為一台「儲存脂肪」的機器,原來只要控制「碳水化合物」的攝取,就能成功控制可怕的「肥胖荷爾蒙~胰島素」,進而讓身體轉換成一台「燃燒脂肪」的機器!
透過作者嚴謹的研究報告,徹底翻轉你對肥胖的誤解!
「You’re what you eat!」
原來~健康、輕鬆、享受的瘦下來是垂手可得的一件事!
原來「吃飽吃好又不會胖」並不是一個遙不可及的夢想!
「享瘦」就從「吃對食物」開始!就讓我們從「好卡路里、壞卡路里」開始扭轉觀念、翻轉飲食、吃出健康人生吧!
低醣天后&料理名師 花花(曾心怡)
#快去買來看唷 #低醣生酮必讀
#花花真心推薦
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過43萬的網紅關韶文 關關,也在其Youtube影片中提到,你是上班族嗎?你是正在減肥的人嗎?你是越減越肥的人嗎?那這集你一定要看! - 因為平時很多人在問關於「減肥食譜」,其實對我來說,最重要的就是80%的意志力,但當然一定會有飢餓的時候,尤其工作、上課這麼容易累,所以一定要找到安慰自己的方法。 - 今天跟大家分享「便利商店減肥法」,讓你絕對沒有藉口,就算...
胖是因為你吃錯食物 在 花花的低醣世界sunny's LCHF world Facebook 的精選貼文
#超級好書大推薦 #胖是因為你吃錯食物
#不要再怕吃東西了 #吃對吃夠才會健康瘦
#下週找一天花花陪你一起來讀這本書
我們從小被深植了一個根深蒂固的觀念,「少吃+多動」是控制體重唯一的途徑!
「胖子」就是要與好吃懶做劃上等號!那種「只要呼吸都會胖」的痛苦感受,的確也很難為他人所理解!曾經~我也是這樣的「胖子」,盡力控制著每日攝取總能量,努力的晨起跑步,但體重卻不動如山甚至還越來越胖,這讓我不禁懷疑難道「成為一個胖子」就是我的宿命。
直到開始嘗試「生酮飲食」,利用極低碳水化合物的攝取加上適量的蛋白質、充足的油脂,成功的瘦下來。一開始進行這個飲食方式的時候,我還是無法跳脫「每日攝取總熱量」的箝制,以熱量赤字的方式操作,大約在執行六七個月的時候遇到了瓶頸,甚至開始復胖,感謝謝旺穎醫生的診斷與輔導,擺脫「每日攝取總熱量」的限制,徹底執行「吃飽、吃好、吃對」的飲食生活,這也是我唯一沒有復胖而且長期輕鬆維持的瘦身經驗!
實施生酮飲食這兩年來,我不斷的找尋與脂肪的使用與儲存的相關研究,
*到底該如何讓大家知道「吃對食物」才是瘦身最重要的關鍵?
*到底該怎麼說服大家「攝取總能量」與體重增加其實無關!
感謝柿子文化,在「好卡路里、壞卡路里」裡,陶布斯完整而詳細地以嚴謹的研究報告、實驗數據,來告訴大家,肥胖其實不是因為你好吃懶做,只是因為你「吃錯食物」,才讓你的身體成為一台「儲存脂肪」的機器,原來只要控制「碳水化合物」的攝取,就能成功控制可怕的「肥胖荷爾蒙~胰島素」,進而讓身體轉換成一台「燃燒脂肪」的機器!
透過作者嚴謹的研究報告,徹底翻轉你對肥胖的誤解!
「You’re what you eat!」
原來~健康、輕鬆、享受的瘦下來是垂手可得的一件事!
原來「吃飽吃好又不會胖」並不是一個遙不可及的夢想!
「享瘦」就從「吃對食物」開始!就讓我們從「好卡路里、壞卡路里」開始扭轉觀念、翻轉飲食、吃出健康人生吧!
低醣天后&料理名師 花花(曾心怡)
#快去買來看唷 #低醣生酮必讀
#花花真心推薦
胖是因為你吃錯食物 在 關韶文 關關 Youtube 的最佳貼文
你是上班族嗎?你是正在減肥的人嗎?你是越減越肥的人嗎?那這集你一定要看!
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因為平時很多人在問關於「減肥食譜」,其實對我來說,最重要的就是80%的意志力,但當然一定會有飢餓的時候,尤其工作、上課這麼容易累,所以一定要找到安慰自己的方法。
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今天跟大家分享「便利商店減肥法」,讓你絕對沒有藉口,就算是沒辦法自己準備材料,也能吃對好的食物,因為「吃錯東西真的很可怕」,希望你們可以一起走在健康的路上,一起邁向更好的體重!
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減肥列車重新起跑,你也想要登上我的影片嗎?請把你的減肥身型比對、勵志故事、年齡、體重、減肥時間長度和變化寄信到:ethankuankuan@gmail.com,你就有機會登上「減肥列車」
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#身體是自己的 #便利商店也能減肥 #瘦身沒有藉口
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胖是因為你吃錯食物 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
現代人營養過剩「肥滋滋」!世界衛生組織指出「肥胖是一種慢性疾病」,相較正常體重者,肥胖者罹患代謝症候群、糖尿病等風險超過3倍;也有2倍風險發生高血壓及心血管疾病等。三鐵醫師侯鐘堡說,自己也是易胖體質,所以日常生活中就會更加注意飲食習慣,現在就一起來看侯醫師維持體態的秘訣吧!
侯醫師認為最可怕的飲食習慣?
邊看電視邊吃洋芋片
侯鐘堡醫師提及,現在美式大賣場風行,很多人喜歡買熱量不可小覷的超大包、家庭號洋芋片回家,卻一個人同時配著電視吃,甚至還配上可樂,「這樣很容易會毫無節制、沒辦法停下來,不知不覺熱量就爆表。」
剩菜剩飯全包辦
有時候在家開火煮飯,若是不小心煮太多,就會有餐點剩下來。侯鐘堡醫師指出,很多人基於怕浪費的心態,就會勉強自己把剩菜剩飯全部吃完,增添許多額外的熱量。
熬夜就想吃宵夜
「熬夜你就一定會肚子餓,」侯鐘堡醫師表示,熬夜容易感到餓,餓了就會想吃宵夜,而很多人的選擇都是像「泡麵」這般的速食,有些人甚至會想「喝啤酒」,長期而言對身體就會造成負擔。
飲食習慣造就未來的樣貌
「You are what you eat.」侯鐘堡醫師認為,這句話說得沒錯。「你吃什麼,你之後就會變成那個樣子。」他說明,雖然可能短期內看不出來,但若以一、兩年、較長的時間來看,就會比較明顯。
「常吃像泡麵這種速食的人,皮膚就會比較乾燥、容易老化。」侯鐘堡醫師強調,這是一個長期的問題,需要特別注意。他也分享經驗指出,在大學時期,學校附近有一個鹹酥雞攤,而老闆是一個漂亮的姊姊,但當過了半年、一年後,突然發現對方瞬間好像老了很多。
侯鐘堡醫師說,無論鹹酥雞攤的老闆是否有吃鹹酥雞,光是長期要接觸鹹酥雞的油煙就足以讓皮膚提早老化,也會對身體其他器官造成一定的影響。
「我覺得飲食習慣造成的影響,就像慢性過敏一樣。」侯鐘堡醫師進一步解釋,過敏分為急性與慢性兩種,當我們吃錯東西,前者會立刻發作,好比海鮮過敏,可能會出現眼睛、嘴唇腫,或皮膚搔癢的症狀,都是很容易觀察得出來;但後者卻可能是吃東西後的兩周才出現症狀,此時就很難找出過敏原,「你現在吃的東西也一樣,它會在你的一、兩年之後對你的身體造成影響,所以更要注意。」
侯醫師的飲食原則
168間歇性斷食
侯鐘堡醫師分享,自己早餐盡量不吃,只喝黑咖啡、茶或是一包滴雞精。採取間歇性斷食的方式,將進食時間壓縮在6~8小時以內。有些研究證明,這樣能夠加速脂肪燃燒、也能讓情緒及精神較穩定,「我自己實驗下來,覺得早上的精神變得比較好。」
大量蔬菜+蛋白質
侯鐘堡醫師指出,午、晚餐通常都以大量蔬菜及蛋白質為主,碳水化合物的量會比較少。「雖然這樣選擇食材價格可能較高,但長期而言,對健康較有幫助。」
侯醫師避吃的食物
1、勾芡食物:熱量高,卻不容易有飽足感,容易愈吃愈多。
2、吃飯淋湯汁:湯汁很下飯,同樣也可能因此吃下過多的碳水化合物。侯鐘堡醫師建議,如果可以的話,會建議用胚芽米、糙米或十穀米等替代白米,因為飽足感與營養成分都較多。
3、麵包:同樣是熱量高,卻不容易有飽足感的問題。侯鐘堡醫師提及,台式麵包常會使用過多油脂,甚至是反式脂肪,吃多也容易傷害身體健康。
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#侯鐘堡 #間歇性斷食法 #肌少症
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